Eski narsisistik bir ortakla olan ilişkiden nasıl kurtulurum

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Temastan kaçının
• Bölüm 2 Kendinize merhamet gösterme
• 3. Bölüm İyi bir özgüvene sahip olmak

Bir narsistin unutulması kesinlikle eşsiz bir süreçtir. İlişkiniz hızlı ve kolay bir şekilde başka bir şeye gitmenize izin vermeyecek iniş ve çıkışlarla işaretlenmiş olabilir. Unutmayı ve hayatınızı mükemmel bir şekilde yeniden düzenlemeyi başarabilirsiniz, ancak önce onunla mümkün olduğunca temas kurmaktan kaçınmanız gerekir. Daha iyisi, kendinize şefkat göstermeniz ve özgüveninizi geliştirmeniz gerekecektir.

aşamaları

Bölüm 1 Temastan kaçının

1. 
   

   
   İlişkinizin toksik olduğunu kabul edin. Narsistler dışa dönük insanlardır ve güçlü bir kişiliğe sahiptirler. Aşırı bir egoları vardır ve genellikle her zaman fark edilmek isteme eğilimindedirler. Ancak, eski arkadaşınız bir narsist ise, bu şekilde davranması sizin suçunuz olduğunu düşünebilirsiniz. İlişki bittikten sonra bile eşinin narsist olduğunu ve çok kötü davranışlarda bulunduğunu kabul etmek zor olabilir.
   • Narsistler, egolarını güçlendirmek için ortaklarını küçümseme eğilimindedir. Onlar iyi manipülatörlerdir, bu onların elindeki tüm güçleri konsantre etmelerine ve eşlerini ikinci dereceye devretmelerine neden olur. Daha da kötüsü, eşlerini yanlış değerlendirebilir veya kirletmeye çalışarak (örneğin, sizi sadakatsizlikle suçlayabilirler), gerçekte yanlış suçlama yapan gerçek suçlular olabilirler.

2. 
   

   
   
   
   Herhangi bir kişiyi yasaklayacak bir kural belirleyin. Onunla herhangi bir şekilde herhangi bir şekilde iletişim kurmasını yasaklayan bir kural oluşturun ve ona bağlı kalın. Böyle bir mola vermenin en iyi yolu, tamamen yasal nedenlerden dolayı veya çocuklarınız nedeniyle görmeniz gerekmedikçe, onunla teması veya iletişim kurmasından kaçınmaktır.
   • Uygun gördüğü gibi hayatınıza geri dönmesine izin vermeyin. Telefon numarasını ve e-posta adresini sil. Onu sosyal ağlarda takip etmeyi bırak.
   • Tamamen iyileşmek için ondan tamamen ayrılmak zorunda kalacaksın. Yine hayatına girmeye çalışsa bile, sınırların konusunda kesin kal.

3. 
   

   
   Artık onunla kavga etmeyin. Elbette boşuna hikayeler için onunla tartışmaktan kaçının. Tıpkı avıyla oynayan bir kedi gibi, narsistler her zaman ilişkilerinin kendi yollarında bitmesini tercih ederler. Eşlerinden bir gün önce ayrılabilirler ve ertesi gün hiçbir şey olmamış gibi davranabilirler. İlişkiye son verseniz bile, sizinle küçük oyunlar oynayarak sizi kontrol altında tutmaya çalışabilir.
   • Oyuna girmeyin, size düzenli hakaretler göndererek sizi yemeye çalışırsa, cevap vermeyin. Eğer sizinle tekrar temasa geçmeye çalışırsa, onunla olan ilişkinizi sonlandırma kararınız konusunda kararlı olun. Kararınızı tekrar gözden geçirmeyi kabul etmeyin.
   • Onunla sürekli iletişim halinde olursanız, yalnızca daha fazla acı çekmenize ve iyileşmenizi engellemenize neden olur.

4. 
   

   
   
   
   Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Onlarla temastan kaçınma kuralınızı etkin bir şekilde uygulamak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, destek için sevdiklerinize daha yakın olun. Narsisistik partnerinizle tüm bağları koparmak istediğinizi varsayalım. Durumun nasıl değiştiğini sizinle takip ederek size yardımcı olmalarını isteyin.
   • Örneğin, sevdiklerinizden kendisiyle temasa geçme dürtüsünü hissettiğinizde sizinle zaman geçirmelerini isteyebilirsiniz.

5. 
   

   
   Bir danışmana başvurun. Bir narsist unutmak istiyorsan, bir profesyonel olarak çağırman çok önemli. Bir terapiste yaklaşın. İkincisi, ilişkinin sonuyla ilgili duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir ve bu duyguların üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza ve eski arkadaşınızı unutabilmenize yardımcı olabilir.

Bölüm 2 Kendinize merhamet gösterme

1. 
   

   
   Bu sorunun üstesinden gelmek için bir son tarih belirleme. Eğer narsisistik partnerinizi unutacaksanız, onu düşünmeden günleri, ayları ve hatta yılları harcamak sizi şaşırtabilir. Çok uzun zaman geçirebilir ve daima bu kişinin hayatınız üzerinde hala büyük bir etkisi olduğu izlenimini edersiniz. Böyle bir ilişkiden kurtulmak zaman alır. Böyle bir ilişkiden çabuk iyileşmek için hiçbir gecikme ve kesin bir yol yoktur. Kendinizi zorlayarak işleri daha da kötüleştirmeyin, çünkü başka bir şeye hızlı bir şekilde geçemezsiniz.
   • İyileşmesi uzun zaman alabilir. Kendi hızında ilerlemenin bir zararı yok.

2. 
   

   
   Duygularını kabul et. Bir narsistle olan kırılmayı birçok duygu ve psikolojik kaygılar izleyebilir. Duygularını bastırma. Onları tamamen hisset. Size bıraktığı tüm alarm sinyallerini daha erken tespit edemediğiniz için öfke, üzüntü ve hatta kendinizden utanabilirsiniz.
   • Ağlamaktan çekinmeyin, üzüntü içinde kaybolmayın. Aksine, düşüncelerinizi not ederek, duygularınızı etiketleyerek ve içlerinde nasıl tezahür ettiklerini tanıyarak farkındalık uygulayın. Onları hisset ve bırak.

3. 
   

   
   Kendini yargılama. Kendinizi sürekli olarak yargılamak ve kendinizden şüphe etmek için zamanınızı harcamayı seviyorsanız, bu kısmen eski dostunuzu size ilk çeken şey olabilir. Bunu unutmak ve kendinizi gelecekte böyle bir ilişkide bulmaktan kaçınmak için, kendinizi yargılamayı bırakmanız çok önemlidir.
   • Kendinizi "aptal" olarak adlandırmanın cazibesine direnç gösterin veya eski eşinizin gerçek doğasını görememenizi eleştirin. Unutma, sadece aptal hissetmediğin için, gerçekten yaptığın anlamına gelmez. Duygularınızı gerçeklikle karıştırmayın.

4. 
   

   
   Kişisel bakımı rutininize dahil edin. Bir narsistle olan ilişkinizden kurtulmak için kişisel bakımınızı alışkanlıklarınıza dahil etmeniz önemlidir. Onunla temas halindeyken, sizi gerçekten desteklemediğini ya da nasıl hissettiğinizi önemsediğini hissetmiş olabilirsiniz. Şimdi, istediğiniz boşluğu her zaman istediğiniz tüm desteği ve sevgiyi elde etmeye çalışırken hissetmenin zamanı geldi.
   • Kişisel bakım rahatlamanıza ve canlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak herhangi bir şey olabilir. Günlük tutma, kokulu bir mum yakma ve yumuşak müzik çalma alışkanlığı kazanabilirsiniz. Ayrıca yeni bir hobi bulabilir, bahçenizde çiçek pişirmeyi veya dikmeyi öğrenebilirsiniz. Anahtar kendin hakkında iyi hissettiren şeyi yapmak.

5. 
   

   
   Bir destek grubuna katılın. Birçoğu bu durumla başa çıkmış ve yaşamlarıyla etkin bir şekilde başa çıkabilen insanlardır. Bazıları evli narsistleri bile. Bu insanlarla irtibatta kalarak ve deneyimlerinden size ilham vererek, bundan kurtulmayı da başaracaksınız. Narsistlerden ayrılan insanlar için bir destek grubuna katılın.
   • Psikoterapistinize yaklaşın ve ondan internette veya toplumunuzda gruplar önermesini isteyin.

3. Bölüm İyi bir özgüvene sahip olmak

1. 
   

   
   Ne kadar muhteşem olduğunu görün. Narsistten ayrılmadan önceki son birkaç günde hiçbir değerinizin olmadığını hissedebilirsiniz.Unutma ki eski arkadaşın sana negatiflik hakkında söylediği her şey doğru değil. Bu onun narsisizminin yalnızca bir tezahürü. Buna hiç önem verme. Gerçek değerinizi yeniden keşfetmek için doğru adımları izleyin.
   • En iyi niteliklerinizi listeleyin ve aynanıza yapıştırın. Her ay yeni bir hedef belirleyin ve ulaşmak için her gün kaydettiğiniz ilerlemeyi izlemeye çalışın.
   • Asla yapabileceğini düşünmediğin bir şeyi yapmak için kendine meydan okumaya çalış. Bu zorlukla başa çıkarak, özgüveninizi yenilemeyi başaracaksınız.

2. 
   

   
   Narsistlerin belli insanları aradıklarını bilin. Unutma, narsistlerin her şeyden önce başarılı ve sağlıklı olanları aradıklarını unutmayın. Bir narsistten ayrıldıktan sonra kendilerini suçlayan birçok insan var. "Bana neyin var?" Gibi sorular sorarak başlayabilirsiniz. Benlik saygınızla ilgili endişeleriniz olsa da, sağlıklı, sağlıklı ve sevecen bir insan olduğunuz açıktır. Etrafınızdakilere derin empati ve şefkat gösterebilirsiniz. Eski arkadaşınız sadece nezaketinizden ve sahip olduğunuz tüm varlıklardan faydalandı.
   • Şefkatli ve şefkatli tarafınızı kabul edin. Reddetmeyin ve insanlara güvenmeyi bırakmaya çalışmayın.

3. 
   

   
   Kurban olmayı kes. Narsisistik bir ortakla temas halindeyken, birinin egosunu yumuşatmak için destekleyici rol oynaması nadir değildir. Her zaman partnerinizin gölgesinde geçirmiş olabilirsiniz. Şimdi, hiçbir şeyin sizi bunu yapmaya zorlamadığını bilin çünkü onunla hiçbir bağlantınız yok.
   • İlişkide oynadığınız rolü kabul edin ve kendiniz üzerinde çalışmaya söz verin.
   • Bu ilişkinin kim olduğunu tanımlamasına izin verme. İstediğin kişi olabilirsin, sadece istemelisin.

4. 
   

   
   Hayatınızdaki toksik olmayan ilişkileri sabırsızlıkla bekleyin. Etrafınızdaki sağlıklı ilişkilerden ilham alarak özgüveninizi yeniden kazanacaksınız. Ne olursa olsun, sana değer veren ve seni destekleyen insanları gör. Onları hayatında geçirdiğin için minnettar ol.
   • Bunun nedeni tüm ilişkilerin olacağı toksik bir ilişki içinde olman. Gerçekten ailenizi ve arkadaşlarınızı seviyorum. Bir gün hayallerinizin kişisini bulacağınız ve heyecan verici, sağlıklı ve tatmin edici bir ilişki yaşayacağınıza inancınızı koruyun.