Şeklinde nasıl geri alınır

İçerik

• aşamaları

Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.

Son zamanlarda spor yaptınız ve daha iyi bir formda olmak ister misiniz? Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Doğru yerdesiniz! Şekle girmeyi öğrenin!

aşamaları

1. 
   

   
   Araştırmanı yap. Cidden daha iyi bir fiziksel formda olmak istiyorsanız, hedefinizi öğrenmeniz gerekecektir. Örneğin, iyi ve kötü yağların ne olduğunu, hangi egzersizlerin vücudun hangi kısımlarında çalıştığını ve spor seanslarınızda ne kadar sürmesi gerektiğini öğrenerek başlayabilirsiniz. Bu, daha iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacaktır, çünkü tekrar formuna kavuşmak için ne yapacağınızı tam olarak bileceksiniz.

2. 
   

   
   Bir rutini takip et. Araştırmanıza göre, size uygun bir rutin oluşturun. Mümkünse, bir fitness uzmanına danışın. Bu sizin için özel gereksinimlerinize uygun bir program oluşturabilecektir. Rutininizi belirledikten sonra, titizlikle saygı duyup vazgeçmemeniz önemlidir. Aşağıdaki rutin örneğe bakın.
   • Pazartesi: karın veya gövde egzersizleri ve bacak egzersizleri
   • Salı: dayanıklılık oturumu ve silah ve sırt egzersizleri
   • Çarşamba: dinlenme
   • Perşembe: Bütün kas gruplarını çalışın
   • Cuma: dayanıklılık
   • Cumartesi: dinlenme
   • Pazar: Ağırlıkları olan ve olmayan vücut geliştirme egzersizleri

3. 
   

   
   
   
   Uzatmayı unutma. Her egzersizden sonra gerin.

4. 
   

   
   Bir evlat edinmek dengeli beslenme. Kalori alımınız kondisyonunuzun merkezi unsuru olacaktır. Duygularını sakinleştirmek için yemek yemeyin. Acıktığınızda yiyin, sonra aşırı vücut yağını gidermek için ekstra kalorileri yakınız. Yağ atıştırması yerine elma yemek, soda yerine su içmek, çorba kaşığı az yemek, vb. Gibi küçük değişiklikler büyük fark yaratacaktır. Yemekten veya atıştırmadan 30 dakika önce en az 300 ila 500 ml su için. Memnun hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz. Formda kalmak ve formda kalmak için dengeli bir diyet gereklidir. Yemek yemeden spor yapmak çok kötü, çünkü vücut kötü yağlara yapışacak ve onları yok etmeyecek. Kendine açlık çekersen aynı şey. South Beach diyetini yağdan arınmak ve daha iyi formda olmak için takip etmeye çalışın. Her gün protein tüketin.

5. 
   

   
   
   
   Spor yap. Formda kalmak ve formda kalmak için farklı egzersiz türleri yapın. Kasları inşa etmek için, her kas grubunu çalıştırın, böylece kas lifleri egzersiz sırasında kırılır, sonra dinlenme evreleri sırasında güçlenir. Kaslarınızı güçlendirmek için sır, yoğun bir egzersiz yapmak ve seri veya tekrar sayısını azaltmaktır. Dün 50 mekanda oturduğunu söyle, bugün 55 tane yapabilirsin. Yavaş yavaş arttırdığınızdan emin olun, çünkü bir gecede zaten vücut geliştirmeci olmayacaksınız. Egzersiz yaparken TV izleyebiliyorsanız, verdiğiniz çabanın yeterince yoğun olmaması ve kaslarınızın yeteri kadar çalışmaması nedeniyledir. İşte deneyebileceğiniz bazı egzersizler: uyluk ve bacaklar için ağız kavgası, arka bacak asansörleri, şınav, şınav, pazı bukleler, s, sit up ve göbek için diğer egzersiz türleri. Egzersizlerinizi değiştirdiğinizden emin olun, tüm vücudunuzu kullanın. Vücudunu tüketmemeye dikkat et. Kaslarınızın dinlenmek ve güçlenmek için zamanları olmazdı. Daha sonra spor yapmakta zorlanacaksınız. Ayrıca kramplardan da muzdarip olabilir.
   • Bir kulüp sporu yap. Vücudunuzu çalışır hale getirirken bir sporun kurallarını öğrenirsiniz. Okulunuzun futbol takımı işe alıyorsa veya bir boks kulübü üyeler arıyorsa, bu fırsatı kaçırmayın.

6. 
   

   
   Dene devre eğitimi. Şekle girmek istiyorsanız, deneyin devre eğitimi. Vücudun farklı bölümleri için sırayla farklı egzersizler yapmayı içerir. Bu sadece iyi orantılı bir vücuda sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaları önler. Örneğin, pazılarınızı 40 kg ile bükerseniz, ancak alt sırtınızı çalıştırmazsanız, sırtınızı incitebilirsiniz. Bunu deneyebilirsiniz: kol çeker, göbek oturakları, uyluk ağız kavgası, bacak bacak asansörleri, dayanıklılık bacak, kol pompaları, egzersizi Belinizi güçlendirmek için göbek ve egzersiz yapın.

7. 
   

   
   Reklamcılığa çok fazla güvenmeyin. Gerçek şu ki, vücudunuz, fitness ekipmanları ve diyet takviyeleri için gereksiz yiyecek satmaya çalışacak reklamları görmezden gelmeniz gerekecek. Kolay olmayacak çünkü muhtemelen herhangi bir maliyetle hedefinize ulaşmak isteyeceksiniz ve bir makinenin size yardım etmesini isteyeceksiniz. Bu yüzden birçok girişimci bu ürünleri satıyor: iyi satacaklarını biliyorlar. Test edilmiş ve onaylanmış ürün ve yöntemlere bağlı kalın. Örneğin, bir koşu bandı, atlama ipi, adım, ağırlık bankı ve halter kullanın. Pahalı gıda takviyeleri almak yerine, daha az yağ tüketin ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak faydalı gıdaları tercih edin.

8. 
   

   
   Başka şeylere de konsantre ol. Sınavlara yakında girmek zorundaysanız, üzerinde yoğunlaşın ve vücudunuz üzerinde çalışmak için daha az zaman harcayın. Ancak, rutininizden tamamen vazgeçmeyin yoksa geç kalacaksınız.

9. 
   

   
   Motive ol. Bazen bu kadar çok spor yapmaktan yorulursunuz ve bu da motivasyon eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Hayran olduğunuz sporculardan ilham alın: Sınırlarını aşmak için asla vazgeçmez ve antrenman yapmazlar. Sizi aşma motivasyonunu bulmak için sevdiğiniz müzikleri de dinleyebilirsiniz. Size duvarınıza ilham veren alıntılar ve görüntüler gönderin, böylece pratik yaparken önünüzde olurlar. Daha fazla motivasyon için, bir spor kulübüne de katılabilirsiniz. Orada birçok insanla tanışacaksınız ve atmosfer konsantre olmanıza ve ötesine geçmenize yardımcı olacak (Eğer bu 40 yaşındaki hamile kadın saat 5'te kalkıp spor sınıfına girerse, ben de yapabilirim!).

10. 
    

    
    İlerlemenizi değerlendirin. Düzenli olarak kondisyonunuzu stoklayın. Pazıların büyüklüğü gibi fiziksel bir ölçüm veya bir kilometrede yürüyebileceğiniz hız gibi bir zaman ölçümü kullanabilirsiniz. Bu önlemleri not edin. Onlar bir motivasyon kaynağı olacak çünkü ilerlemenizi takip edebilecek ve gitmeniz gereken yolu bileceksiniz. Ancak, hedeflerinizin uzun vadeli olduğunu ve vücudunuzun her gün önemli bir şekilde değişmediğini unutmayın. Sabırlı olun!

danışma

• Sıkıldığınızda, yemeye başlamayın. Daha fazla spor yapın veya derslerinizi gözden geçirin, ancak bu değerli zamanı boşa harcamayın.
• Sağlıklı beslenmeye çalış. Almak mümkün olacak yarım Bruce Lee'nin vücudunun iyi beslenme yoluyla. Vücudunuzu korumak için ayrıca egzersiz yapmanız gerekecektir.
• İyi sonuçlar için aerobik, anaerobik devre eğitimi.
• Vücudunuzla çalışırken, arkadaşlarınızı kaybedebilir ve insanlar sizinle dalga geçebilir. Endişelenme ve onları görmezden gelme. Sahilde ya da okulda ince ve kaslı bir vücuda sahip olduğunuzu gördüklerinde hepsi sessiz olacaktır. Kendinizi tamamen dünyadan kesemeyeceksiniz. Sosyal bir yaşam sürerken antrenman yapmanız gerekecek.
• Her gün kendinizi iyi nemlendirin.
• Sabırlı olmaya çalış. Zaman geldiğinde sonuçlar gelecek. Bununla birlikte, süreci eğiterek hızlandırabilirsiniz.
• Reklam ile kanmayın. Çok para kaybedebilir, ailenizden öfke duyabilir ve daha ucuz ve daha etkili alternatifler olduğunu fark ettiğinizde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Çakıl taşları ile doldurulmuş iki şişe, overpriced halter kadar etkilidir.
• Kötü gitmeyin yoksa kaslarınız büyümez.
• İnce ve kaslı bir vücuda sahip olmak için motive olmanız ve kendinizi cesaret kırmamanız gerekecektir.
• Futbol gibi bir takım sporu yapın.

uyarılar

• Unutmayın ki yaşam sadece sporla ilgili değildir.
• Tükenmez ve sürekli ağrı durumunda doktorunuza danışın.