Kas gerdikten sonra nasıl kurtarılır

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İlk yardım getir
• Bölüm 2 Şifa Kas Uzama
• Bölüm 3 Kas Uzamasını Önleme

Spor yaparken, yoğun aktivitede veya travmada kas gerilmesi veya burkulma meydana gelebilir. Bu yaralanmalar çok ağrılı olabilir ve ilk yardım sırasında uygun şekilde yönetilmezlerse komplikasyonlara yol açabilir. Devam eden şiddetli ağrınız varsa, bir doktora danışmalısınız. Bu makalede kas ağrısının nasıl önleneceği ve ilk yardım ve uzun süreli bakımın nasıl sağlanacağı açıklanmaktadır.

aşamaları

Bölüm 1 İlk yardım getir

1. Kas uzamasının belirtilerinin neler olduğunu bilin. Bunlar bir ağrı ve ani bir acı uyanışıdır.
   • Ayrıca ağrı noktasında herhangi bir morluk, renk solması veya şişmeye de dikkat etmelisiniz.
   • Kas spazmlarının yanı sıra bir "düğüm" hissi de hissedebilirsiniz.
   • Bazı insanlar ayrıca sertlik ve kas güçsüzlüğü yaşarlar.
2. Biraz dinlen. Bir ağrı ve özellikle de bir astar fark ederseniz, yaralı alanı derhal tüm ağırlığı ile hafifletmeli ve oturmalısınız.
   • Özellikle ağrı, kasın hareketi veya kullanımıyla artarsa, kası birkaç gün kullanmaktan kaçının.
   • Çok uzun süre dinlenmeyin. Kası birkaç günden fazla kullanmaktan kaçınırsanız, zayıflayabilir ve sertleşebilir.
   • İki gün dinlendikten ve ilk yardımdan sonra kası yavaşça hareket ettirmeye çalışarak başlayın.
3. Yaralanan bölgeye buz uygulayın. Yaralanmayı fark ettikten hemen sonra yapın.
   • Buz, şişliğin önlenmesine ve azaltılmasına yardımcı olacaktır.
   • Buzu doğrudan cildinize koymaktan kaçının.
   • Ağrılı alana bir havluya sarılı bir buz veya yaklaşık 15 dakikalık bir süre koyun.
   • Soğuk bir şey burada iş yapabilir, bir paket dondurulmuş bezelye gibi.
   • İlk gün boyunca her saat başı bu işlemi tekrarlayın.

4. 
   

   
   
   
   Yaralı bölgeyi sıkıştırın. Bunu bir sıkıştırma bandajı kullanarak yapabilirsiniz.
   • Bir bandaj ile yaranın geliştirilmesi, şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
   • Birçok eczanede elastik bantlar bulacaksınız.
   • Alanı çok sıkı sarmayın. Bu, kan dolaşımını daha karmaşık hale getirecektir.
5. Yaralı bölgeyi yükseltin. Kalbinin alanının üstünde tutmaya çalış.
   • Yaralanmanız bacağın içindeyse, kaldırmak için uzanmanız gerekir.
   • Yaralı bölgeyi bir yastıkla veya küçük bir egzersiz topuyla destekleyin.
   • Eğer çok rahatsız olursa pozisyonunuzu ayarlayabilirsiniz.
   • Belirtilerinizin düşüp düşmediğini görmek için ilk birkaç gün boyunca yaralanmanızı gidermeye çalışın.
6. Doktor çağırın. Belirtileriniz şiddetli veya ağrılıysa, derhal bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
   • Ağrı bir hafta sonra hala geçmezse, yaralanma beklenenden daha ciddi olabilir.
   • Yaralanan bölgede uyuşukluk veya kanama hissederseniz, derhal danışın.
   • Kollarınızı veya bacaklarınızı yürüyemiyor veya hareket ettiremiyorsanız, bu daha ciddi bir sorun olduğunu gösterir. Derhal bir uzmana danışın.
   • Doktorunuz bir sorunu veya daha ciddi bir yaralanmayı güncellemek için size ek testler gönderebilir.

Bölüm 2 Şifa Kas Uzama

1. 
   

   
   
   
   Kendinizi reçetesiz satılan anti-enflamatuar ile tedavi edin. Bir anti-enflamatuar, şişliğin önlenmesine / azaltılmasına yardımcı olacaktır.
   • Parasetamol, libuprofen ve naproksen reçetesiz ve yaygın olarak kullanılan antienflamatuar ilaçlardır.
   • Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşmayı unutmayın.
   • Olası yan etkileri ve diğer ilaçlarla olası etkileşimleri araştırmak için uyarı notlarını okuyun.
   • Her 8 saatte bir Aleve (naproksen) alabilirsin. Libuprofen ayrıca sizi rahatlatacak, her 4 saatte bir alınabilir.

2. 
   

   
   Yaralı bölgeye saat başı birkaç dakika masaj yapın. Bu, şişliği azaltacak ve kan dolaşımını artıracaktır.
   • Ağrı ve şişliği azaltmak için "Buzlu sıcak" veya kaplan balsamı gibi bir merhemle sürmeyi deneyin.
   • Bu ürünlerin kokusunun çok güçlü olduğunu unutmayın.
   • Mümkünse, profesyonel bir masaj terapistinden yardım alın.

3. 
   

   
   Nemli ısı uygulayın. Bunu yaralanmadan sonraki 1 ila 3 gün içinde yapabilirsiniz.
   • Bu, kaslarınızı gevşetmenize ve rahatsızlıkları gidermenize yardımcı olacaktır.
   • Sıcak ve nemli bir havlu, ısıtma yastığı, sıcak banyo veya sıcak su şişesi kullanabilirsiniz.
   • Kendinizi sıcak bir banyoya sokabilir veya ayağa kalkabiliyorsanız sıcak bir duş alabilirsiniz.
   • Bu orta vadeli bir tedavidir.
   • Bu prosedürü yaralanmadan bir veya daha fazla gün sonra başlatmayın, şişlik azaldı. Beklerken dondurma kullanın.

4. 
   

   
   Fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırın. Biraz kolay germe yaparak başlayın.
   • Hangi gerilmenin burkulunuzun ağırlaşmasına neden olmayacağını bulmak için doktorunuzdan veya hemşirenizden tavsiye alın.
   • Bunları kolayca yaptığınızda, evinizde ve mahallenizde dolaşmaya başlayın. Çok hızlı bir şekilde vücudunuz normal işlevlerine dönecektir.
   • İyileştikten sonra normal fiziksel aktiviteye devam edin.

Bölüm 3 Kas Uzamasını Önleme

1. Tek pozisyonda çok uzun oturmaya çalışmayın. Konumunuzu düzenli olarak değiştirin veya sertliği önlemek için birkaç adım atın.
   • Size iyi destek sağlayan bir sandalyeye oturun.
   • Dizlerinizi pelvisinizle aynı seviyede tutmaya çalışın. Konumun rahat olmadığını düşünüyorsanız, bir yastık kullanın.
   • Sandalyeniz belinizi desteklemiyorsa, ekstra bir yastık kullanabilirsiniz.
2. İyi bir duruş tutun. Otururken ve ayakta dururken dikkatli olmalısınız.
   • Uzun süre bir pozisyonda duruyorsanız, vücudunuzun ağırlığını bir ayağından diğerine taşımayı deneyin.
   • Ayrıca bir ayağını tabureye yerleştirebilir ve ayaklarınızı değiştirebilirsiniz.
   • Bu, belinizin altındaki gerilimi azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Nesneleri kaldırırken çok dikkatli olun. Bacakları iterek kalk.
   • Sırtınızın düz durduğundan ve dizlerinizin bükülmüş olduğundan emin olun.
   • Bir şeyi kaldırırken bükmeyin. Sık sık bu sırada kas uzaması meydana gelir.
   • Kaldırmakta olduğunuz nesneyi vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Bu size daha fazla kaldıraç sağlayacaktır.
4. Fiziksel aktivite yapmadan önce ısının. İlk önce ısınmadan çalışmaya başlamak asla çok iyidir.
   • Her biri 10 saniye boyunca çeşitli kasları germeye çalışın.
   • Bir tablet veya akıllı telefonunuz varsa, germe seanslarıyla ücretsiz uygulamaları kapabilirsiniz.
   • Aynı şekilde, faaliyetlerinizi tamamladığınızda hızlı bir soğutma veya germe seansı yapmanız gerekir.
5. Fiziksel egzersiz yapın. Haftada en az üç kez 30 dakikalık orta dereceli fiziksel egzersiz yapmayı deneyin.
   • Egzersiz yapmadığınız için kaslarınız sert veya zayıfsa, gerilmeleri daha olasıdır.
   • Düzenli ılımlı egzersiz, sağlık için çok önemlidir.
   • Sınırlarının ne olduğunu bil. Fazla abartma, aksi takdirde zarar görme riski vardır.