Gecenin bir yarısında uyanmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Uyku döngünüzü ayarlama
• Bölüm 2 Uyanma
• Bölüm 3 Uyanık kal

Uyku vücudun en önemli işlevlerinden biridir, ancak gecenin bir yarısında uyanmak istemeniz durumunda, örneğin bir meteor yağmuru görmek için neden ne olursa olsun, diğer taraftaki bir arkadaşı aramak için ona mutlu bir doğum günü diliyorum ya da profesyonel bir değişim nedeniyle uyku düzenini değiştirmek için, bunu yapmanın zor olduğunu biliyorsunuz. Her ne kadar uyku hızını tamamen değiştirmemeniz tavsiye edilmese de, gece çalışan insanlar bunun mümkün olduğunu kanıtlamıştır.

aşamaları

Bölüm 1 Uyku döngünüzü ayarlama

1. 
   

   
   Kendini eğit. Bir ay boyunca aynı anda uyanma alıştırması yapın. Beyninizdeki nöronlar, "sirkadiyen döngüsü" adı verilen biyolojik saatinizi kontrol eder. Bu döngü, hafta sonları haftanın diğer günleri ile aynı saatte uyanmanıza izin veren düzenli bir programın ardından kurulur. Uyku döngünüzü ayarlamanın en iyi yolu tutarlı olmak ve alışkanlık edinmektir.
   • Kendinizi uykudan mahrum etmemeye dikkat edin. Uykusuzluğun tehlikeleri hakkında birçok çalışma var, bu yüzden uzun bir süre boyunca hızını değiştirmeden önce bir profesyonel ile konuşmalısınız.
   • Uyku fazlalığı eksiklikten daha sağlıklı değildir. Bilim adamları aşırı uykunun kötü sağlığın bir belirtisi olup olmadığını veya sebebi olup olmadığını bilmiyorlar. Endişelenmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuza danışın, çünkü uyku apnesi veya depresyon gibi bir rahatsızlık olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Hissettiğin zaman uyu. Yorgun hissettiğinizde yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Eğer normalden daha uzun süre uyanık kalırsanız, kendinizi yorgun hissetmediğiniz için kendinizi yatağa gitmeye zorlamayın, vücudunuzun doğal hissetmesini sağlayın. Sonunda, daha önce kendinizi yorgun hissedeceksiniz ve daha sonra uykuya dalabileceksiniz. Vücudunuz doğal olarak uyku döngüsünü ayarlayacaktır.
   • Eğer uyuyamazsanız, kendinizi uyuya kalmış hissetmeyin, çünkü uykuya dalmamanın korkusuyla uykusuzluk çekebilirsiniz. Vücuduna güven.

3. 
   

   
   Akşamını organize et. Uykusuzluk durumunda herkesin farklı işleyiş yetenekleri vardır. Bazıları sadece dört saat uyku ile tamamen uyanık olabilirken, diğerlerinin sekizine ihtiyacı olacaktır. Bir görevden önce dinlenmeniz gereken süreyi hesaplayın ve bu hesaplamayı izleyerek uyku miktarınızı ayarlayın. Örneğin, saat 3'te uyanmak istiyorsanız bir meteor yağmuru görmek ve sadece dört saatlik bir uyku ile formda hissedebileceğinizi biliyorsanız. Akşam 10:30 gibi yatmalısın.
   • Gecenin ortasında benzersiz bir etkinlik için uyanırsanız, yatmaya gitmeniz gereken zamanı hesaplamak daha akıllıca olur. Uyku döngülerinizi daha uzun bir süre boyunca ayarlamaya çalışıyorsanız, doğal olarak gelmesine izin vermelisiniz ve zorlamayın.

Bölüm 2 Uyanma

1. 
   

   
   
   
   Çalar saati başlat. Zaten bir tane veya bir tane satın almanız gerekse de, çalar saat genellikle çok önemlidir. Dijital bir ses varsa, sesi, alarm türünü ve süresini ayarlamak için ayarlar menüsüne gidin.

2. 
   

   
   Cep telefonunu ayarla. Büyüklüğü ve pratikliği sayesinde cep telefonu çalar saat olarak kullanmak için mükemmel bir seçenektir. Bunu duyduğundan emin olmak için yanına koy. Ses seviyesinden memnun kalana kadar alarmı birkaç kez test edin ve istenen zamanda başlayacağından emin olun.
   • Evinizin diğer yolcularını uyandırmak istemiyorsanız, alarmın çok yüksek olmadığından emin olun, ancak duymaktan kaçınmak için çok alçaltmayın.

3. 
   

   
   Tabletinizi veya bilgisayarınızı kullanın. Çalar saatiniz yoksa veya telefonunuzdaki varsayılan alarm size uymuyorsa, uyanmanıza yardımcı olacak birçok uygulama vardır. Yararları hakkında bir fikir edinmek için kullanıcı yorumlarını ve ipuçlarını okuyun ve telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza yükleyin.
   • Öncelikle, uygulamanın ücretsiz olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.
   • Kullanmakta olduğunuz işletim sistemi hakkında bilgi edinin. Bazı uygulamalar yalnızca işletim sisteminizin belirli sürümleriyle uyumlu olacaktır. Bilgisayarınızda veya tabletinizde çalışıp çalışmadığını görmek için tüm ürün açıklamasını okuduğunuzdan emin olun.

4. 
   

   
   Tekrarlanan alarmlardan kaçının. Bu tür bir işleve dikkat edin, çünkü bunları yarı farkında olduğunuzda etkinleştirmek mümkündür ve kapatmak için sezgisel olarak düğmeye basın. Alarmı sürekli ertelerseniz, geç kalacaksınız veya daha da yorgun hissedeceksiniz. İlk kez çabaladığınızda, adrenalin ve kortizol sizi hemen uyandıran bir strese neden olur, bu yüzden vücudun doğal tepkisini bastıracaksınız, bu yüzden daha sonra çalmasını sağlamak için düğmeye basarak karışıklık ve uyuşukluk hissi.

5. 
   

   
   Yatmadan önce bol su içiniz. İdrar vücudun bir başka önemli işlevidir. Lenvie duriner sizi gecenin ortasında uyandırabilir. Ancak, bunun gerçekleşmesi için ne kadar su içmeniz gerektiğini, kilonuz veya yaşınız gibi faktörleri deneyerek ve deneyerek öğreneceksiniz.
   • İlk kez aşırıya kaçmayın ve kendinizi tam hissetmek için yeterli su içmeyin veya vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için bir gece deneyin. Su harika bir çözümdür, çünkü kafein veya şeker içeren bazı uyarıcı içeceklerin aksine, biraz uyumanızı sağlar.
   • Büyük bir su tüketimi sizi uyandıracak olsa bile, ne zaman olacağını tahmin etmenize izin verecek bir hesaplama yoktur. Bu yöntemi doğruluğu için değil etkinliği için kullanmayın.

6. 
   

   
   Başkalarını bilgilendir. Birini şaşırtmak için yapmazsan, gece yarısı uyanmak istediğinle yaşadığın insanlarla tartış. Başkalarıyla konuşarak, şu anda birileri uyanıksa, uyanma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ayrıca, aile üyeleriniz alarmınızı duyabilir ve uyumaya devam etmeniz durumunda uyanabilir.

7. 
   

   
   Bir arkadaşından seni aramasını isteyin. Bu arkadaşınız bir meslektaş olsun ya da gece macerasına katılıyorsanız, gecenin ortasında bir telefon görüşmesi yaparsanız yatağınıza atlayacaksınız. Telefonunuzu yanınızda tutun, duyduğunuzdan ve zilin açık olduğundan emin olun. Yeterince yüksek olduğundan emin olmak için yatmadan önce ses seviyesini kontrol edin ve planınızı hatırlatmak için arkadaşınızla iletişime geçin.
   • Bu yöntem seçtiğiniz arkadaşınıza bağlı olarak daha az etkili olabilir.
   • Ayrıca, arkadaşınıza bir ödül vermek veya sizi uyandıracağından emin olmak için iletişimini ödemek isteyebilirsiniz.

Bölüm 3 Uyanık kal

1. 
   

   
   90 dakikalık kuralı takip edin. Uykunun 90 dakikalık döngülerden oluştuğunu gösteren bir araştırma var. Bu döngülerin her biri iki faz REM uykusu ve hafif bir uyku fazı içerir. REM uykusu en derin aşamadır, bu yüzden uykunuzu 90 dakika içinde tutmak için elinizden geleni yapmalısınız. 90 dakika sonunda uyanırsanız, REM uykunuzun ortasında uyanmaktan daha uyanık ve uyanık hissedeceksiniz.
   • Vücudunuzu, aralıklarla uykunuzu azaltarak daha az uykuya daldırın. Her seferinde yarım saat uyku al. Örneğin, haftada yedi saat, haftada yedi saat, ideal saatinize gelene kadar düşmeden önce bir buçuk saat geçebilirsiniz.

2. 
   

   
   Soğuk suyun gücünü kullanın. Metabolizmanızı sabahları soğuk bir bardak su içerek aktive edebilirsiniz. Soğuk bir duşun altına atlayarak ya da yüzünüzü soğuk suyla sıçratarak da aynı sonucu elde edebilirsiniz. Sıcaklıktaki ani değişiklik vücudunuzu şoka maruz bırakacak ve kendinizi hemen uyandıracaksınız.
   • Saçlarınızla veya ıslak cildinizle dışarı çıkarsanız, daha iyi uyanırsınız, çünkü temiz hava sıcaklığınızı düşürür.
3. Bir kahve iç. Kafein uzun zamandır insanları uyandırmanın bir yöntemi olarak bilinmektedir. Zaten yeme ve işe yaramadığını hissetmeye alışkınsanız, koyduğunuz süt ve şekeri azaltın veya kahve türünü değiştirin. Bazı markalar diğerlerinden daha fazla kafein içerir.
   • Kafein, kan basıncında ve kalp atış hızında kısa bir artışa neden olan bir uyarıcıdır, bu yüzden vücudunuzu çabucak alıştıracağınız için vücudunuzu uyandırmak için kahveye güvenmemeniz gerekir. Sağlığı kötü olan insanlar, düzenli olarak kafein almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
   • Geceleri istediğiniz kahveye uygun açık kahve bulun. Bir yere giderek ve kendinizi yabancılarla konuşmaya zorlayarak uyanabilirsiniz.