Bir şekerleme sonrası tamamen uyanmak

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Şekerleme zamanınızı en üst düzeye çıkarın
• Bölüm 2 Uyanıklığı izleyen uyku hali etkisinin üstesinden gelmek
• Bölüm 3 Faaliyetlerine devam

Şekerleme genellikle pillerinizi günün ortasında hızlı bir şekilde "şarj etmenin" iyi bir yoludur. Ancak, zor bir uyanıştan kaçınmak için bu dinlenme anını uzatmadığından emin olmalıyız. Gerçekten de, biri derin bir uyku evresine daldırıldığında uyanırsa, kendimizi büyük ve hatta şaşkın hissedebilirsiniz. Bu durumu yaşadığınızda, bu makalede göreceğiniz gibi, beyninizi ve vücudunuzu uyararak ruhlarınızı tamamen kurtarmayı deneyebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Şekerleme zamanınızı en üst düzeye çıkarın

1. 
   

   
   Uyandıktan sonra fazla uyuşukluktan kaçınmak için ne kadar süre şekerleme yapacağınızı tam olarak öğrenin. Bir uyku döngüsü, hafif uyku ve derin uyku evreleriyle ortalama 90 ila 110 dakika sürer. Uyuklayan bir kişinin geçtiği uykunun evreleri aşağıda açıklanmıştır.
   • Birincisi, gözleri açmaya karar vererek çabucak dışarı çıkabilen 5 ila 10 dakika süren hafif uyku aşaması var. Muhtemelen 5 dakikalık bir şekerlemenin ardından tazelenmiş hissetmeyeceksiniz, ancak başınızı dönmemelisiniz.
   • İkincisi, uyku sırasında ilk aşamadakinden biraz daha derin olan bir ara faz (hafif uyku ile derin uyku arasında) vardır. Kalp atışı yavaşlar, vücut ısısı düşer ve kişi daha derin bir uykuya dalmaya başlar.
   • Üçüncüsü, derin uyku aşaması var. Bu aşamada uyanıksanız, birkaç dakika boyunca kendinize kendinizi sıkkın ve şaşkın hissedeceksiniz.

2. 
   

   
   
   
   Enerjiyi hızla sürdürmek için 20 dakikalık bir şekerleme yapın. Alarm saatinizi 25 dakika sonra çalacak şekilde ayarlayın. Dinlenme süresi için 20 dakika, uyku fazı için 5 dakika izin vermelisiniz. Bu tür küçük bir şekerleme, beyniniz, bir insan tamamen uyandığında yayılan beyin dalgalarından daha düşük frekanslarda elektrik dalgaları yayarken derin bir uyku aşamasına girmeden önce patlar. Böyle bir kestirmeden sonra canlanmış hissedeceksin ve kendin gibi hissetmemelisin. Kestirmeniz 20 dakikadan fazla sürerse, yeterince derin bir uykuya dalabilir ve tam bir uyku döngüsünün bitiminden önce ayrılırsanız kendinizden büyük hissedebilirsiniz.
   • Genellikle nap fazı 2 olarak adlandırılan 20 dakikalık şekerleme, kişinin zihinsel uyanıklık seviyesini ve kişinin fiziksel reaktivite seviyesini yükseltmesine izin verir. Bunlar, daktiloda yazarken veya piyano çalarken kullanılması gereken iki yetenek.

3. 
   

   
   
   
   Beynin düşük frekanslı dalgalar ürettiği bir uykunun tadını çıkarmak için 30 ila 90 dakika şekerleme yapın. Bilimsel çalışmalar, uzun napların ezberleme ve yaratma yeteneğini geliştirdiğini göstermiştir. Yarım saat ile bir saat arasında süren bir şekerleme sırasında, biri, rüya gördüğü döneme karşılık gelen, düşük frekanslı bir beyin dalgası uyku fazına düşer. Bu aşamada, vücut dinlenebilir çünkü kaslar neredeyse tamamen gevşer (atoni veya neredeyse tamamen felç). Ek olarak, bu tipteki kestirmeler, sözcükleri ve talimatları ezberlemek gibi karar verme becerilerini keskinleştirmek için iyidir. Bununla birlikte, düşük frekanslı bir dalga fazı (derin uyku) sırasında uyku dışındaysanız, zor bir uyanışınızın olması gerektiğini bilmeniz gerekir.

4. 
   

   
   Paradoksal uyku evresinden yararlanmak için bir buçuk saat bir saat şekerleme yapın. Bu kesin uyku periyoduna bazen hızlı göz hareketi evresi veya REM evresi de denir. Uyku döngüsünün bu son aşamasında, rüyalar yapılır ve beyin yenilenir. Temelde paradoksal uyku aşamasında, beynin yeni elementleri ezberlemesi, yeni problemleri çözmesi ve yeni nöronal bağlantılar kurması gerekir.

5. 
   

   
   Çok fazla uyumadığından emin ol. Bir şekerlemenin amacı, vücudun enerjisini yenilemek ve bu dinlenme anlarından zevk almanız için gerekenleri yapmanızın nedeni budur. Çalar saatinizi, kestireceğiniz günün belirli bir saatinde ayarlayarak başlayabilirsiniz. Dinlenme sürenizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, uykuya dalmak için daha fazla zaman tanımak üzere, başlamasına birkaç dakika erken başlayan alarmını da ayarlayabilirsiniz.

Bölüm 2 Uyanıklığı izleyen uyku hali etkisinin üstesinden gelmek

1. 
   

   
   Uyanmayı hızlandırmak için yüzünüzü temiz suya serpin. Yüzünüzü temiz bir havluyla kurulayın. Daha kolay açabilmek için gözlerin köşelerinde olabilecek suyu silin. Soğuk suyun bir soğutma etkisi ve uyanışı hızlandıracak kalp üzerinde bir etkisi (kalp atış hızının yavaşlaması) olsa bile, soğuk veya ılık su kullanabilirsiniz.
   • Zamanın varsa duş al. Yüzüne çok su akıt.
   • Yüzünüzü yıkadığınızda, sadece daha az yorgun hissetmeyeceksiniz, aynı zamanda daha az yorgun hissedeceksiniz. Yüzünüzdeki cildi iyice temizleyerek kırışıklıkların bulunduğu bölgeleri ovalayarak temizleyin.

2. 
   

   
   Metabolizmanızı uyarmak ve elektrolit (mineral tuzlar) kan dolaşımını kolaylaştırmak için su için. Ölüm gerçekleştiğinde, metabolik aktivite azalır. Su emilimi, vücudunuza uyanma zamanı geldiğini gösterir. Büyük bir bardağı suyla doldurun, sonra yavaşça iç.

3. 
   

   
   Kafein içeren bir içecek için. Kendinizi çok sinirli hissediyorsanız, kahve, çay veya enerji içeceği içerek kafeini emmeye çalışın.
   • Kısa süre sonra yatmayı düşünüyorsanız, kafeini emmekten kaçının. Kahve herkesi aynı şekilde etkilemez, ancak bir bardağın sizi birkaç saat boyunca uyanık tutabilmeniz için yeterince etkili olması muhtemeldir.
   • Kafein içeren birçok içeceğin idrar söktürücü ve kurutucu etkiye sahip olduğunu unutmayın. Kahve içmek zorundaysanız, içme suyu hakkında da düşünün.

4. 
   

   
   Bir aperatif al. Böylece midenizi biraz doldurup metabolizmanızı artıracaksınız. Uyandığınızda mide bulantısı hissediyorsanız, biraz yemek yemeyi düşünün. Hafif veya sindirimi kolay ve taze veya kuru meyveler (fındıklar dahil) gibi enerji bakımından zengin bir şey yiyin.

5. 
   

   
   Aklını uyar. Bir roman, gazete okuyun veya internette gezinin. Bulmacaları çözün, hızlı bir TV şovu izleyin, iyi bir video oyununun tadını çıkarın veya beyninizi çalıştıracak herhangi bir aktivite seçin. Kestirmeden sonra entelektüel olarak nasıl aktif olunacağını bilen biri, birinin uykuya dönme riski yoktur.

6. 
   

   
   Ritmik müzik dinleyin. Beğendiğiniz ve size müzik heyecanını verecek bir müzik çalma listesi seçin.

7. 
   

   
   Dışarıdan temiz havanın keyfini çıkarmak için bulunduğunuz odanın penceresini geniş açın. Bu size biraz destek vermeli ve şekerlemenin son olumsuz etkilerini temizlemelidir.

Bölüm 3 Faaliyetlerine devam

1. 
   

   
   Ağız kokusundan ve pürüzlü ağız hissinden kurtulmak için dişlerinizi fırçalayın. Ağzınızı diş macunu ile doldurun ve boğazınızı boğarak gevşetin. Bu sabah ayini, günün programında bir ilk adım ve doyurucu bir şekerlemenin ardından yeniden oluşturabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve uykunun "yan etkilerinden" kurtulduğunuzda günlük aktivitelere katılmaya daha istekli olacaksınız. Bir diş fırçası ve diş macunu veya bir gargaraya erişiminiz yoksa, ancak nane sakızına sahipseniz, ağzınızı yenilemek için bir veya iki tane çiğneyin.

2. 
   

   
   Uzatın ve birkaç adım atın. Uzun bir şekerleme yaptıysanız, kaslarda biraz sertlik hissedebilirsiniz. Sorunlu kasları uzatmak ve tüm kas sistemini gevşetmek için gerdirme hareketleri yapın. Ayrıca, kalp atışınızı yükseltirken derin nefes alarak beyninizi oksijenlendirmek için vaktiniz varsa kısa bir koşu için de gidebilirsiniz.
   • Dizlerinize yüksek (yüksek dizler) tırmanarak akciğerler veya yerinde koşu gibi dinamik germe egzersizleri yapın. Ayrıca yanal boşlukla (atlama krikosu) atlama veya bacak bukleleri (bülbül) yapma pratiği yapabilirsiniz. Hareketlerinizin hızını artırarak, vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandıracaksınız.

3. 
   

   
   Hassas davranabildiğinden emin ol. Saçınızı düzenleyin, iyi giyinin (veya kıyafetlerinizi düzenleyin) ve gerekirse makyajınızı yeniden yapın. İş yapmak veya işe gitmek için dışarı çıkmak zorunda kalırsanız, görünüşünüzü iyileştirmek için birkaç dakikanızı ayırın.

4. 
   

   
   Ayağa kalk ve kal. Kestirdiğiniz yere kendinizi (yatak, kanepe vb.) Yeniden yerleştirmeyin. Aksi takdirde, tekrar uykuya dalma riskiniz vardır.

5. 
   

   
   Sınıftaysanız, farketmeyin. Öğretmenin söylediklerini dikkatlice dinleyin ve tekrar geri dönmeyi denemek için öğretilen konuyu anlamaya çalışın. Uykuya dalmadan hemen önce ne yaptığınızı hatırlamaya çalışın. Uyandığınızda, fark edilmek istemediğiniz sürece aniden başınızı sallamayın. Başınızı hafifçe kaldırın ve birçok kez göz kırpın, böylece gözleriniz ışığa alışmaya başlar.

6. 
   

   
   Sabırlı olun. Yarım saatten daha az bir sürede tamamen uyanık ve uyanık olmalısınız. Su iç, kafein iç, iyi bir aperatif ye ve aktif kaldığından emin ol. Bu birkaç kurala saygı duyduğunuzda, enerjinizi geçen dakikalarla doldurduğunuzu hissedeceksiniz.