Çıplak olurken nasıl rahat hissedersiniz

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Akıl durumunuzu ayarlama
• Bölüm 2 vücudunu kabul et
• Bölüm 3 Görünümü değiştir

Giyinmekten daha çıplak olduğunu düşünen insanlar var. Bununla birlikte, birçok insan, görünümlerinden veya ahlaki veya sosyal nedenlerden dolayı çıplaklıktan son derece utanmaktadır. Öte yandan, çıplak olduğunda kendini iyi hisseden bir kişi hangisinin çok güvenli olduğunu gösterir. Herkesin bir anda veya başka bir yerde çıplak olması gerektiğinden, duş almak veya kıyafetlerini değiştirmek olsun, çıplaklığınızla daha rahat hissetmeniz daha iyi olur.

aşamaları

Bölüm 1 Akıl durumunuzu ayarlama

1. 
   

   
   Bir hedef belirleyin ve bir plan oluşturun. Çıplak olmak konusunda hiç rahat hissetmediyseniz veya vücudunuzdan her zaman nefret ettiyseniz, ilk adım değiştirmek istediğinize karar vermektir.
   • Örneğin, eşinizin önünde veya önünde ışıkla çıplak kalmaktan rahat hissetmek, böylece olumlu bir sonuca daha kolay ulaşmak için belirli bir hedef belirleyin.
   • Hedefinize ulaşmak için ayrıntılı bir plan oluşturun. İlerlemenizi nasıl takip etmek istediğinize, oraya gitmek istediğinizde (kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun) ve oraya ulaşmak için ne yapmanız gerektiğine karar verin.
   • Bulunduğun yere başla. Kıyafetleriniz varken bile vücudunuzla kendinizi rahat hissetmiyorsanız, önce bu konuda çalışın, sonra çıplaklıktan kurtulun. Işıklar açıkken başka bir kişinin önünde çıplak olmak için yeterince rahat hissetmiyorsanız, çıplak durumdayken birkaç saniye açık bırakmaya çalışın. Kendinizi daha rahat hissederken sürenizi uzatabilirsiniz.
   • Hedefinize ulaşmamış olmanın sizi mutsuz etmesine izin vermeyin. Durumunuzu değiştirmek için çaba harcamaktan gurur duyun.

2. 
   

   
   
   
   Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmek yerine, kendinizi kabul etmek için çaba gösterin. Görünüşünüzü eleştiren birinin yol açmasına neden olabilecek birçok neden var ve bunların çoğunun sizinle veya vücudunuzla ilgisi yok. En önemli şey ne düşündüğündür, başkalarının ne düşündüğü değil.
   • Dikkat uygulaması, yani şu anki dikkatine dikkat edilmesi ve düşüncelerini ve duygularını yargılamadan gözlemlemek, belli bir kendini kabul etme seviyesine ulaşmanıza yardımcı olacak ve fikir ve duyguları değerlendirebileceksiniz. Çıplaklık ve kendi bedeniniz ile ilgili belli bir ayrılma düzeyi ile ilgili değerler.
   • Unutmayınız ki güzelliği arayan birinin gözündedir. Bunun nedeni, bazı kültürlerin ve bazı toplumların en iyi olduğu anlamına gelen belirli bir vücuda tapmasıdır. Rönesans döneminde güzel bir kadının nasıl göründüğünü görmek için Rubens'in "Üç Güzeli" ne bakın.
   • Korkusunu fethetmek için gelen insanlardan ilham alın. Örneğin, Londra’nın sokaklarında sutyen ve külot içinde görünen ve yemeğe devam etmeyen bir yeme bozukluğundan kurtulan Jae West’in cesaretini düşünerek insanları kendilerini kabul etmeye teşvik edin.

3. 
   

   
   
   
   Sorunu rasyonel olarak ele alın. Unutmayın ki öz eleştiri, en sert eleştiri türüdür. İnsanlar kendi görünümlerini diğerlerinden daha fazla önemsiyorlar. Bunun nedeni, herkesin sizi izlediğini ya da onunla dalga geçtiğini sandığınızdan değil.
   • Vücudunuzu nesnel olarak devalüe etmeye çalışın. Kendine seni sıkan şeyin ne olduğunu sor. Kilonuz, soluk teniniz, çilleriniz, yaralarınız, terlemeniz rahatsız mı ediyor? Sizi özellikle neyin rahatsız ettiğini bilerek, durumu nasıl değiştireceğinizi anlayacaksınız.
   • Ünlü gibi görünmeyi beklemeyin. Top modeller ve film yıldızları meslekleri tarafından farklı standartlara uyarak yaşamaya zorlanıyor. Dergilerde gördüğünüz insanlar kişisel bir antrenör, şefler, stilistler, profesyonel makyaj sanatçılarının yanı sıra, güzellik ürünleri, egzersiz ekipmanı ve karşılayamayacağınız yiyecekler de alabilir. Ayrıca, fotoğraflar rötuşlanır, böylece model daha güzel görünür.
   • Genlerini seçmediğini unutma. Görünüşünüzün birçok yönü, ebeveynlerinizden miras aldığınız genler tarafından belirlenir. Genleriniz kilo alma ya da kaybetme eğiliminizi etkiler. Bu, pes etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, bu, sahip olduğunuzla çalışmak zorunda olduğunuz ve boyunuz gibi görünüşünüzle ilgili bazı şeyleri değiştiremeyeceğiniz anlamına gelir.

Bölüm 2 vücudunu kabul et

1. 
   

   
   Kendinize iyi davranın. Kendini gördüğün hatalardan dolayı kendini küçülterek hiçbir şeyi değiştirmeyeceksin ve bu seni daha kötü hissettirecek. Bunun yerine, niteliklerinizi tanımlayın ve stresinizi azaltmak için bunlara odaklanın.
   • En iyi niteliklerinize odaklanmanıza yardımcı olmak için, iddialılık uygulayın, yani olumsuz şeyleri azaltmak ve olumlu şeylere odaklanmak için düşüncelerinizi dönüştürün. Günde en az bir kere ne olduğunu sevdiğinizi, vücudunuzu kabul etme ve çıplak olduğunuzda daha rahat hissetme kararı aldığınızı unutmayın.
   • Çıplaklığın doğasında bulunan hassasiyeti tanır. Kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak kendini göstererek kendini daha savunmasız bırakıyorsun. Bununla birlikte, psikologlar yeni fırsatlar ve yeni deneyimler açmak için daha savunmasız hissetmeye hazır olmanız gerektiğini söylüyor. Güvenlik açığının farkına varmak çok cesaretli olsa da, özgüveninizi artırabilir ve gelecekte savunmasız kalmanız daha kolay olacaktır.

2. 
   

   
   Daha sık çıplak ol. Her çıplak kaldığınızda utanır veya korkarsanız, havaya yükselme eğiliminde olursunuz. Bu, korkunun, daha fazla korkuya neden olan çıplaklığın reddine yol açan kısır bir çevre kurar. Psikologlar maruz kalma terapisini, yani korkuya neden olan duruma veya nesneye, fobileri olan insanları tedavi etmek için kademeli ve sistematik bir maruziyet uygularlar.
   • Araştırmalar, reseptör bazlı maruz kalma tedavisinin, kişinin görünümündeki kusurlara odaklanan saplantılara neden olan ciddi bir zihinsel bozukluk olan dismorfofobinin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Maruz kalma terapisi sizi korkutucu bir durum hayal etmenize, duruma sanal gerçeklik aracılığıyla veya hatta gerçek hayatta maruz kalmanıza neden olabilir.
   • Maruz kalma terapisi, profesyonel bir terapist gözetiminde yapılması gereken psikolojik bir tedavidir. Bununla birlikte, temel prensibi kendi yaşamınıza uygulayabilirsiniz, yani, sizi herhangi bir olumsuz sonuç olmadan sizi korkutacak bir şeye maruz bıraktıkça, ondan daha az korkarsınız.

3. 
   

   
   Bir arkadaşınızdan en iyi niteliklerinizi tanımlamanıza yardımcı olmasını isteyin. Başkasının iyi taraflarını bulmak, başkasını bulmaktan daha kolaydır. Kendi niteliklerinizi tanımlamaya çalışmak yerine, bir arkadaşınıza sizi ne düşündüğünü sorun.
   • Bu hassas bir konu olduğu için, aynı şeyi yapmasını istemeden önce bir arkadaşının, onun hakkında ne düşündüğünü sormasını beklemek daha iyi olabilir. Arkadaşınız, çıplak olduğunuzda, aynı şeyi yapmaya hazır olduğundan daha rahat hissetmenize yardım etmeye hazır olduğu için değil.

4. 
   

   
   Görünüşünden ziyade sağlığınıza ve formunuza odaklanın. Görünümünüze odaklanmak yerine, daha sağlıklı ve daha sağlıklı olmak için çaba göstermeye karar verin. Daha sonra kendinizi egzersiz yapmak için motive etmek daha kolay olacaktır çünkü negatif bir hedeften ziyade (daha az ağırlık) olumlu bir hedefe (daha iyi sağlık) odaklanacaksınız.
   • Bakış açınızı değiştirmenin bir yolu somut fiziksel beceriler geliştirmek için egzersiz yapmaktır. On pompa yaparsanız, görünüşü ne olursa olsun, vücudunuzla gurur duyacaksınız.

Bölüm 3 Görünümü değiştir

1. 
   

   
   egzersiz yapın. Egzersizciler kilo vermeseler bile kendilerini daha iyi hissederler.
   • Küçük çabalar gösterin. TV'yi kapatamaz ve bir yürüyüşe çıkamazsanız, en azından kalkıp televizyonun önünde yürümeye çalışın. Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Alışınca (iki aya kadar sürebilir), başarabilirsiniz.
   • Aerobik ve kuvvet egzersizleri yapın. Her iki egzersiz türü de yağ yakmanıza ve kas tonusunu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Diyetinizi değiştirin. Hızlı bir şekilde kilo verme umuduyla bir Draconian diyet takip etmeyin. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Bu yaklaşım başarısızlık hissini önlemenize yardımcı olur (çünkü istediğiniz kadar kilo vermezsiniz). Kilo alma ve kilo verme döngüleri sağlığınız için çok kötü.
   • Kilo verme planını düşünürken, tüm temel gruplardan yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun, böylece temel besinlerden mahrum kalmazsınız.
   • Kilo verme diyetinizin yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun olduğundan emin olun. Yiyecekleri karşılayamıyorsanız veya size yakın yiyecek bulamıyorsanız veya diyetiniz sizden yemek pişirmek için çok zaman harcamanızı isterse (yemek yapmayı sevmiyorsanız), daha büyük olasılıkla İstediğiniz ağırlığı kaybetmek yok.

3. 
   

   
   Hijyeninize iyi bakın. Görünümünüze özen gösterin ve vücudunuzla ilgilenirken çıplak olduğunuzda daha rahat hissedin. Bu banyoları, epilasyon ve cildin, tırnakların ve dişlerin bakımını içerir.
   • Görünümünü değiştiren, bronzlaşma veya cilalama gibi birçok kozmetik tedavileri vardır. Bu tedavilerin bazılarının sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir (örneğin, uzun süre güneş banyosu kullanımı), bu nedenle bu tedavilerden herhangi birini izlerseniz olası riskleri hesaba katmak için daha fazla bilgi edindiğinizden emin olmalısınız.

4. 
   

   
   Vücut diliniz üzerinden kendinize olan güveninizi gösterin. Görünümünüzü, durma şeklinizi ve nasıl yaptığınızı değiştirerek değiştirebilirsiniz.
   • Ayağa kalk. Bu, kendinize olan güveninizi iletmenin en etkili yoludur ve bu vücudunuzun görünümünü etkileyebilir.
   • Sizin için doğal görünse de, özellikle çıplak olduğunuzda, kollarınızı geçmeyin, diğerleri kendinizi koruduğunuzu veya gergin olduğunuzu düşünebilir.