Daha iyi hissetmek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hemen daha iyi hissediyor
• 2. Bölüm Yaşam tarzı değişiklikleri
• Bölüm 3 Gerçekliğin farkında olmak

Son bir olayda kendinizi kötü hissetmek ya da uzun süre depresyon ya da umutsuzlukla mücadele etmek, ilaçlar ya da profesyonel bir terapist olmadan kendinizi kontrol altına almanın ve daha iyi hissetmenin birçok yolu vardır.

aşamaları

Bölüm 1 Hemen daha iyi hissediyor

1. 
   

   
   Moral düşüşünün nedenini belirleyin. Bazı durumlarda, üzüntünüzün nedeni, ayrılık, sevilen birinin ölümü veya işinizin kaybı gibi somut ve kolayca tanımlanabilecektir. Diğer durumlarda, erkekliğinizin nedeni, kendine güven eksikliği veya yalnız ve yalıtılmış olma hissi gibi, daha soyut ve daha kolay anlaşılır olacaktır. Sorunu tanımlayamıyorsanız, kendinizi daha mutlu hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu kendinize sorun.
   • İhtiyacınız olanı belirledikten sonra, kendinize aşağıdaki soruları sorun: Bu sorunu çözmenin somut bir yolu var mı? Sorunu çözmek ve istediğinizi elde etmek için ne yapmanız gerekiyor? Günlük aktiviteleriniz, istediklerinize daha yakın olmanızı ya da arzularınızı gerçekleştirmenizi engellemenizi sağlıyor mu? Bu tür sorular, olumsuz duygularınızı yönlendirmenize yardımcı olacak ve yapıcı çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve en önemlisi, bu sorular sizi nasıl hissettiğiniz konusunda sorumluluk almaya zorlar
   • Dilekiniz soyut veya imkansızsa, vefat etmiş sevilen birinin tekrar ortaya çıkması gibi, o zaman bunun gerçekleşmeyeceğini anlayın. Unutmayın ki, gününüzü ağlayarak veya elinizden gelenin en iyisini yaparak geçirin.

2. 
   

   
   
   
   Şansının farkında ol. Eğer moraliniz yoksa, bunun nedeni muhtemelen yaşamınızda bazı şeylerin, maddi olsun olmasın, eksik olduğunu düşünmenizdir. Ancak, çok mutsuz olsanız bile, kendinizi şanslı saymak için kesinlikle birçok nedeniniz var. Tüm bunları listele.
   • Hayatında mutlu olduğun insanları düşün, anne baban, erkek kardeşin, kız arkadaşın ya da öğretmenin. Geçmişte yaşadığınız tüm olumlu deneyimleri hatırlamak ve takdir etmek için zaman ayırın. Yoksulluk içinde yaşamıyorsanız, yeterince yemek yeme şansınızın farkında olun.
   • Kısa bir süre önce kaza ya da boşanma gibi travmatik bir olay yaşadıysanız, işlerin daha da kötüleştiğini fark edin. Sahip olduğunuz izlenim olmayabilir, ancak durum çok daha kötü olabilirdi. Ek olarak, bu trajik olayın artık geçmişte kaldığı için sevinirler.

3. 
   

   
   
   
   Sevilen birini arayın. Bir arkadaş veya aile üyesi hakkında nasıl hissettiğinizi konuşmak sizin için terapi olacaktır. Ek olarak, duygularınızı ifade etmek, düşüncelerinizi perspektife sokmanıza izin verecektir. Arkadaşınızın nesnel bakış açısı, gerçeklik anlayışınızın önyargılı ve gerçekçi olamayacağının farkına varmanız için yeterli olabilir. Hepimiz kendi problemlerimizi dramatize etme veya abartma eğilimindeyiz ve bu şekilde kendimizi bir hüzün sarmalının içine çekerken buluyoruz.
   • Sevdiklerinizden bazılarının, şu anda yaşadığınız aynı sıkıntılardan geçtiğini keşfedebilirsiniz ve bu yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu insanlar size asla kendi başınıza bulamayacağınız çözümler veya tavsiyeler bile getirebilirler.
   • Yaptığınız test çok kişiselse veya bu sorunu paylaşacak kadar güvendiğiniz kimse yoksa, duygularınızı bir dergiye yazın. Bu günlüğü sonsuza dek saklamak zorunda kalmayacaksınız, ancak duygularınızı kaydetmek, düşüncelerinizi çözmenize ve hatta bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.

4. 
   

   
   Depolama yapmak. Temiz ve düzenli bir ortam anında daha iyi hissetmenizi sağlar. Kıyafetleri katlayın ve saklayın, süpürün veya paspaslayın ve gereksiz pisliklerden kurtulun. Evinizi, işyerinizi ve çok fazla zaman geçireceğiniz herhangi bir yeri yerleştirin.

5. 
   

   
   Dans. En sevdiğiniz şarkıyı koyun (akılda kalıcı bir ritim olduğundan emin olun), odanızın kapısını kapatın ve dans edin! Dans, şu anda istediğiniz en son şey olabilir, ancak yalnızca en sevdiğiniz şarkıyı duymak ve vücudunuzu hareket ettirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. Bölüm Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 
   

   
   Sevdiğiniz aktiviteler için daha fazla zaman harcayın. Günlerinizin çoğunu sevmediğiniz şeyler yapmak için harcıyorsanız ve bu size bir şey getirmiyorsa, kendinizi kötü hissetmeniz şaşırtıcı değil! İster hafta sonu ister tatil boyunca olsun, kendinizi tutkularınıza sokmak için zaman ayırın.
   • Aktif hobiler olmalı ve size çaba sarf etmeli (ancak fiziksel aktivite gerektirmemeli!). TV izlemek veya internette gezinmek gibi pasif faaliyetler önemli değildir. İşin sırrı, dikkatinizin% 100'ünü kaplayan ve aklınızın olumsuz düşüncelere sürüklenmesine izin vermek yerine sizi şu an içinde yaşamaya zorlayan bir faaliyete dalmaktır.
   • Tutkunuz veya özel bir ilginiz yoksa, yenilerini bulun! Golf, yüzme veya yürüyüş gibi bir açık hava etkinliği, müzik, resim veya fotoğraf gibi sanatsal bir aktivite veya bir hayvan barınağında gönüllü olmak gibi gönüllü bir aktivite olabilir.

2. 
   

   
   Hedefleri belirle. İleriye doğru ilerlemek için somut hedeflere sahip olarak, hayata coşkuyla yaklaşacaksınız. Bu hedefler hayatınıza anlam katacak. İlişkileriniz veya çalışmalarınızla ilgili kişisel, profesyonel olabilir. Bu hedefler, toplumunuz üzerinde olumlu bir etki yaratmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak gibi özgecil olabilir.
   • Hem kısa vadeli hedefler hem de uzun vadeli hedefler belirleyin. Örneğin, ödevlerinizi tamamlama, alışveriş yapma veya köpeği yürüyüş yapma gibi bugün yapmanız gereken her şeyi listeleyin ve bunları yürütürken atlayın. Devam etme izlenimine sahip olacaksınız ve evinizi terk etmek için daha fazla motive olacaksınız.
   • Uzun vadeli hedefler koymakta zorlanıyorsanız, çünkü yaşamınızla ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yaşamınızın sonunda sizden ne saklamak istediğinizi kendinize sorarak başlayın. Başkalarına hangi hafızayı bırakmak istiyorsun? Dünya üzerinde nasıl bir etki yapmak istiyorsunuz?
   • Uzun vadeli hedefleriniz ne olursa olsun, ebeveynlerinizin veya sevdiklerinizin sizden beklentileri değil, sizin için gerçekten önemli olan şeylerin olduğundan emin olun.
   • Hedefleriniz gerçekçi ise, ulaşmak kolay olmaları gerekmez. Kolay hedefler sizi rahat alanınızdan kurtarmaz, heyecan ve gurur hissetmez. Düşük hedefler belirleyerek kendi yeteneklerinizi küçümsemeyin.

3. 
   

   
   Kötü etkilerden kurtulun. Hayatınızın veya etrafınızdaki insanların belirli yönleri moralinizi baltalıyorsa, mümkün olduğunca çabuk ondan kurtulmanız çok önemlidir. İşin seni üzerse, bırak. Mutsuz veya küfürlü bir ilişki yaşıyorsanız hemen durdurun.
   • Muhtemelen hayatınızın her yönünden asla tatmin olmayacaksınız, ancak bu her durumda sert bir eylemde bulunmanız ve sizi% 100 tatmin etmeyen her şeyden kurtulmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir insanın varlığının ya da hayatınızdaki bir şeyin yararlarının dezavantajlardan ağır basıp basmadığını belirlemeniz gerekecektir. Örneğin, eğitiminiz veya işiniz yorucu olabilir, ancak bu şekilde eğitim alıp finansal olarak bağımsız olabilirsiniz. Aynı şekilde, ailenizin desteği ve koşulsuz sevgisi çekişme ve ara sıra tartışmalardan daha önemlidir.

4. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Sürekli paramparça edersen, hayatının ne kadar harika olduğunu fark edemezsin. Düşüncelerimiz çevremizdeki dünyayı daha iyi ya da kötü için dönüştürme gücüne sahiptir. Mutlu insanlar mutlaka daha şanslı değil, sadece hayata daha olumlu bir yaklaşımı var.
   • Düşüncelerinize daha fazla dikkat etmeyi öğrenmek, olumlu bir insan olmanın ilk adımıdır. Aşırı olumsuz ya da karamsar düşünceleriniz olduğunda, bunun farkında olun ve “Gerçekten olumsuzum! Sonunda düşünme şeklinizi yeniden eğitebilecek ve nihayetinde pembeyi görebileceksiniz!

5. 
   

   
   egzersiz yapın. Yerleşik bir yaşam tarzı, yalnızca fiziksel sağlığınıza değil, sizi şişmanlık ve kanser riskini artıracak, aynı zamanda duygusal sağlığınıza da zarar verecek, sizi uyuşuk, sıkılmış ve kayıtsız bir kişi haline getirecektir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Bir spor salonuna veya klübe kayıt olmanıza gerek yok - sadece alışveriş merkezine veya parka bir saat yürüyüş yapmak egzersiz dozunuzu almanız için yeterli olacaktır.
   • Bir masada çalışıyorsanız ya da bir öğrenciyseniz ve günün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak özellikle önemlidir.
   • Her gün attığınız adım sayısını saymak için bir pedometre satın alın. Yeterince yürürseniz, her gün resmi egzersiz yapmanız gerekmez.
   • Gün boyunca daha aktif olmak için yeni alışkanlıklar edinin. Hedefinizden uzakta park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve daha fazla ev işi yapın!

Bölüm 3 Gerçekliğin farkında olmak

1. 
   

   
   Moral kesintilerinin yaşamın bir parçası olduğunu anlayın. Hepimiz hayatımızın bir noktasında üzgün veya hayal kırıklığına uğramış hissediyoruz. Hiç üzülmediysen, mutlu olduğunda mutluluğunun farkında bile olmazdın. Mutlu ve daha az mutlu yaşam dönemleri arasında bir denge bulmak ve talihsizliğin sarmalının kontrol edilemez hale gelmesine izin vermemek önemlidir.

2. 
   

   
   Hayatını başkalarıyla karşılaştırmayı bırak. İnsanların kendi hayatlarından memnun hissetmemelerinin ana nedenlerinden biri, hayatlarını sürekli olarak daha şanslı görünenlere benzetmeleridir. Ek olarak, en "şanslı" insanların bile zor zamanlar geçirdiğinin farkında olmadan, hayatımızın daha az arzu edilen yönlerini diğer insanların hayatlarının daha yararlı yönleriyle kıyaslama eğilimindeyiz.
   • Sizden daha şanslı görünen insanların hayatlarını kıskanmak yerine, yaşamınızı yoksulluk veya hastalık çekenlerle karşılaştırmak için zaman ayırın. Bu, şansınızı anlamanıza ve sözde "sıkıntılarınızın" çok alçakça olduğunun farkına varmanıza yardımcı olacaktır.