Yemek yemeden nasıl tam hissetmek

İçerik

• aşamaları
• 3 numaralı yöntem:
  Midenin dolu olduğuna inan.
• danışma

Bu makalenin ortak yazarı, Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry, Arkansas Tıp Bilimleri Üniversitesi'nde gezici bir diyetisyendir. 2010 yılında Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi'nde Beslenme dalında Master derecesini aldı.

Bu makalede atıfta bulunulan 27 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Çeşitli nedenlerden dolayı bir süre oruç tutmanız veya aç kalmanız gerekebilir. Zamanlanmış bir ameliyat birkaç gün oruç tutmanızı gerektirebilir veya belki de öğünler arasında atıştırmayı durdurmak için iştahınızı kontrol etmeyi öğrenmek isteyebilirsiniz. Hızlı olmanızın sebebi ne olursa olsun, sadece biraz kilo vermeye çalışsanız bile, muhtemelen aç hissedeceksiniz. Yemek yemeden tam hissetmenin birçok yolu vardır. Genel olarak yeme şeklinizde yapılan bazı değişiklikler ve oruç tutma dönemlerinde uygulanacak bazı ipuçları, açlığınızı ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

aşamaları

3 numaralı yöntem:
Midenin dolu olduğuna inan.

1. 3 Doyurucu ve işlenmemiş gıdalar tüketin. Doygunluğunuz, yemeğinizin kalitesinden de etkilenir. Meyve ve sebzeler veya kepekli tahıllar gibi işlenmemiş yiyecekleri yiyerek kan şekeri seviyenizi sabitleyebilir ve sindiriminizi yavaşlatabilirsiniz. Bu sayede, yemeklerden sonra daha az hızlı bir şekilde aç olacaksınız.
   • Meyve ve sebzeler gibi lif ve su bakımından zengin yiyecekler, yemeğe hacim ekleyerek daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Örneğin, bir parça ahududu veya bütün makarna yiyerek daha fazla lif yiyebilirsiniz.
   • Tutarlı çorbalar ve yahniler genellikle protein, su ve lif bakımından zengindir ve bu da onları mükemmel bir seçim yapar. Daha uzun hissetmenizi sağlamak için bezelye ve mercimek gibi yüksek lifli yiyecekleri seçin. Ayrıca lif tüketmek için sebze ve otlar düşünün. Çorbanıza protein eklemek için yağsız eti seçin.
   • Öğünler arasında tam hissetmek için, lif ya da salatalık bakımından zengin, su açısından zengin brokoli parçalarıyla humus yemeyi deneyin.
   reklâm

danışma

• Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz hızlı bir reçete veriyorsa, özellikle ne zaman yemeyi bırakmanız gerektiğini ve ne zaman tekrar yemeye başlayabileceğinizi sorun.
• Tamamen yemeyi bırakarak kilo vermeye çalışmayın. Bu vücudunuzu açlık moduna sokar ve bu da mevcut tüm kalorileri depolar.

"Https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700" adresinden alındı