Uyku nasıl

İçerik

• 'un videosu
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı, LPC Paul Chernyak'tır. Paul Chernyak, Chicago'da lisanslı bir psikoloji danışmanıdır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu'ndan mezun oldu.

Bu yazıda atıfta bulunulan 32 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır. VİDEO MAKALE 7 Banyo yap, meditasyon yap veya oku. Vücudunuzun uyku vakti geldiğini anlamasını sağlamak için rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun. Bir kitap okuyun, dinlenin, dinlenin, yumuşak müzik dinleyin veya sıcak bir banyo yapın.

• Okumaya karar verirseniz, çok heyecan verici olmayan bir kitap seçin. Bilim kurgu kitabı veya şiir koleksiyonu bu işi yapacak.
• Okumak için kullanıyorsanız, ışık yaymayan bir okuma ışığı seçin. Dahili arka aydınlatmalı okuma lambası veya tablet kullanıyorsanız, ışığı filtreleyen veya kararan bir uygulama yükleyin. Bununla birlikte, kronik uykusuzluğunuz varsa cihazınızı bir kağıt kitapla değiştirmeniz gerekecektir.
• Vücudunuzun sıcaklığı sıcak bir banyodan sonra düşecek ve bu uyumanıza yardımcı olacaktır. Yumuşatmak için banyoya lavanta yağı dökün.

reklâm

'un videosu

görünüm

danışma

• Kronik uykusuzluk durumunda veya uyku eksikliği günlük veriminizi etkiliyorsa bir doktora danışın.
• Bir hayvanla yatmak rahatlık getirir ve uyumanıza yardımcı olur. Ancak, geceleri çok hareket ederse başka bir yerde uyuyabilirsiniz.
• Gün boyunca ne kadar aktif olursanız yatma saatinde o kadar yorgun olursunuz. Gün boyunca mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın.
• Uykusuzluğunuz, yatağınızı paylaşan kişiden kaynaklanıyorsa, konuyu onunla tartışın. Horlamaya veya başka bir soruna bir çözüm bulamazsanız, ayrı odalarda uyumayı düşünün.

reklâm

uyarılar

• Doktorunuz tarafından önerilmedikçe uyku ilacı veya takviyesi almayınız. Bu özellikle sağlık probleminiz varsa, herhangi bir tedavi görüyorsanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız önemlidir.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222" adresinden alındı