Duygusal olarak nasıl kurtulunur?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Direniş ve duyguları anlama
• Yöntem 2 Zihinsel alışkanlıklarına yeni bir şekil verin
• Yöntem 3 Fiziksel alışkanlıklarına yeni bir şekil verin

Bu makalede: Direniş ve duygularını anlama Kişinin zihinsel alışkanlıklarına yeni bir şekil vermek Kişinin fiziksel alışkanlıklarına yeni bir form vermek24 Referanslar

Duygusal hissetmek normaldir. Acı deneyimi, insan doğasının bir parçasıdır. Duygusal olarak zor olan olayları geçirmede kolay incinen veya güçlük çeken hassas bir kişiyseniz, tek kişi siz değilsiniz. Ayağa kalkmayı ve sıkıntı karşısında güçlü kalmayı öğrenmek çok önemlidir. Zor zamanlarda size yardımcı olacak duygusal esnekliğinizi geliştirmek için ipuçları öğrenebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Direniş ve duyguları anlama

1. 
   

   
   Direnişi anlayın. Direnç, zorluk, hayal kırıklığı veya ciddi stresin ardından ayağa kalkma yeteneğidir. Direniş, kendinizi o kadar sertleştirdiğiniz anlamına gelmez; olumsuz olayları artık hissetmezsiniz, sadece devam edebilirsiniz.
   • Yeni durumlara adaptasyon, direncin en önemli özelliklerinden biridir.
   • Esnekliği geliştirmek için duygusal bir destek ağı kurmak, kendinize ve yeteneklerinize güvence vermek ve problem çözme becerilerini kullanmak gibi temel faktörler vardır.

2. 
   

   
   Nasıl hissettiğinin farkında ol. Ağrınızın belirli kaynağını anlayarak, sorunla başa çıkmaya daha hazır olacaksınız.
   • Bir dergide ne hissettiğinizi yazın, neden sinirlendiğinizi veya öfkeli hissettiğinizi görmek için harika bir yol. Bir modeli gözlemledikten sonra enerjinizi nereye odaklayacağınıza karar verebilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Duyguların hayatın normal bir parçası olduğunu kabul edin. Duygularınızı inkar etmeye veya ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, duygusal sıkıntınızı kabul etmenin yaşamın değişmezlerini yönetmenin bir yolu olduğunun farkına varın.
   • Süpermen olmaya gerek yok. Duygularından kaçınarak, kendine zarar verebilirsin, çünkü yüzeyde stres birikmesine izin verir. Ağrınızı gidermek, geri tepebilir ve refah duygunuzu azaltabilir.
   • Devam etmeden önce duygularınızı gözlemlemek, tanımak ve hissetmek için kendinize yeterince zaman tanıyın. Bazen ilk gerekli adım ağlamak veya öfkeyi prova etmek için oturmaktır.

Yöntem 2 Zihinsel alışkanlıklarına yeni bir şekil verin

1. 
   

   
   Stres seviyenizi düşürmek için çaba gösterin. Hiç kimse stresten kaçamaz, ancak en önemli şey stresi ile sizi rahatsız etmesine izin vermeden rahatça yaşamaktır.
   • Küçük şeyler için endişelenmiyorsanız, dikkatli pratik yaparsanız ve sağlıklı kalırsanız, kötü günlerle başa çıkmak için daha güçlü olursunuz.

2. 
   

   
   
   
   Yorumları öğrenmek için fırsatlar olarak kullanın. Neleri geliştirebileceğinizi görün. Yapıcı yorumlara olumlu cevap veren insanlar, daha sık öğrenme, gelişme ve başarı ile karşılaşma eğilimindedir.
   • Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya iş arkadaşlarınızdan yapıcı geribildirim isteyin. Onlara hayatınızın güvenli bir şekilde paylaşabileceği ve yapıcı eleştirilerde bulunabilecekleri bir yön verin, böylece sizin avantajınıza yorum almaya ve kullanmaya alışın.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınızdan işyerinde oluşturduğunuz bir elektronik tabloyu kontrol etmesini ve işinizi daha verimli hale getirmek ve geliştirmek için geri bildirimde bulunmasını isteyin. En sevdiğiniz yemeği bir arkadaşınız için hazırlayabilir ve yemeğin sunumu ve düzenlenmesi hakkında ne düşündüğünü sorabilirsiniz.

3. 
   

   
   Hayatının kontrolünü eline al. Hayatında olup bitenler için mazeret bulamadığından emin ol. Bunun yerine, uyum sağlamanız, kendinize güvenmeniz ve mazeretler bulmayı bırakmanız gerekir.
   • Problemleri çözme yetenekleri geliştirin. Sizi rahatsız eden şeyleri yazın, sorunu çözmenin farklı yollarını düşünün, her bir yaklaşımın artılarını ve eksilerini tartın, bir tanesini yerleştirin ve sonucu tahmin edin.

4. 
   

   
   Sırala. Yararlı derslere odaklanın ve sorunlara odaklanmadan olayları ve olumsuz durumları unutun. Gereksiz ek bilgileri göz ardı edin.
   • Örneğin, bir sabah işe geç geldiyseniz ve patronunuz alaycı bir yorumda bulunduysa, dakiklik gibi üzerinde çalışabileceğiniz şeylere odaklanın ve aşağılayıcı sözleri görmezden gelin.

5. 
   

   
   Dikkat edin. Dikkat, şu anın farkına varmanızı ve duygularınızın derinlikten uzaklaşmanızı sağlar. Dikkat, şu anı daha iyi anlamanıza ve geçmişten gelen acı ve yaralanma duygularını azaltmanıza olanak sağlar.
   • Dikkat edinmenin harika bir yolu, avucunuzun içinde bir kuru üzüm ile sessizce oturmaktır. Üzümlerin ağırlığını hissedin. İdrarı ve kıvrımı hissetmek için parmaklarınız arasında gezdirin. Kuru üzüm hissedin. Meyveye odaklanarak, şu an tam olarak farkında olursunuz. Bu eğitimi hayatın tüm durumlarına uygulayın. Kuru üzümünüz yoksa, etrafınızdakilere, nefesinize veya fiziksel olarak nasıl hissettiğinize odaklanın.

6. 
   

   
   Unutma, dünya seni incitmek için burada değil. Olasılıklara daha açık olmak ve otomatik olumsuz düşünceleri azaltmak için bakış açınızı hareket ettirin.
   • Fikrinizi değiştirebilir ve bir şeyleri olduğu gibi görürseniz, kahve gezisini kaçırmış birinin size zarar vermeye çalışmadığını fark edebilirsiniz, ama belki de Acil bir durumdan sonra sizi aramayı unuttu.

7. 
   

   
   Şükran pratiği yapın. Araştırmalar mutlu olmanın en önemli şeyin şükran veya şükran olduğunu göstermiştir. Şükran, direncinizi artırmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur, böylece hayat zorlaştığında kendinizi daha güçlü hissedersiniz.
   • Bir şükran günlüğü tut. Her gece yatmadan önce sizi minnettar yapan üç şey yazın. Bu listeyi zor bir dönemden geçtiğiniz zaman gözden geçirin.

8. 
   

   
   Bağışlamaya çalışın (kendinize ve başkalarına). Kin veya üzüntünün şu anki yaşamınızda bir faydası olup olmadığını düşünün. Aksi takdirde, geçmişi bırakın ve şimdiki zamanda yaşayın.
   • Kendinizi kızdırabilecek nedenlerin bir listesini yapın, sonra başka biriymiş gibi okuyun ve duyguların gelip gitmesine izin verin. Kendinize iyi davranın.
   • Başkaları için empati geliştirmek. Birinin söylediklerinden veya yaptıklarından dolayı incinmiş hissediyorsanız, kendinizi onun yerine koymaya çalışın. Size zarar veren bir kimseye empati göstermek zor olabilir, ancak görüşlerini ve daha sakin ve makul hale gelmek için neler yaşadığını göz önünde bulundurmak zor olabilir.

9. 
   

   
   Çocuğunuza direnç öğretin. Küçük çocuklar bile hayattaki zor anları ele almayı öğrenebilir. Onlara sorunları çözme fırsatları verin. Onlara hata yapmanın normal olduğunu ve bunların öğrenme fırsatları olduğunu öğretin.
   • Çocuklarınıza empati öğretin. Başkalarına karşı empatinin artması, otomatik olumsuz düşünceleri azaltmaya ve direnci arttırmaya yardımcı olur.

Yöntem 3 Fiziksel alışkanlıklarına yeni bir şekil verin

1. 
   

   
   Gül. Kahkaha stresli bir durumu gidermeye, vücudu ve zihni canlandıran endorfin salınımına ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olur.
   • Kahkaha gerçekten çarelerin en iyisidir. Gül terapisini kendin dene. "Doktor Yaması" nı ya da sizi arkadaşlarınızla güldüren veya tiyatroya giden bir filmi izleyin.
   • Kahkaha yoga deneyin. Tüm dünyada birçok insan, bedeni ve zihni iyileştirmek için kahkaha yogasına ilişkin bir eğitim almaktadır.

2. 
   

   
   Yaz. Araştırmalar, duygularınıza kelimeler koyarak, onları daha iyi yöneteceğinizi ve olumsuz duygulara son vereceğinizi göstermiştir. Düşüncelerinizi kağıda dökerek duygusal bir çıkış bulacaksınız ve ağrınızı daha az yoğun hale getireceksiniz.
   • Zor günlerde bir günlük tutun, asla gönderemediğiniz mektuplar yazın veya blogunuzu saklayın.

3. 
   

   
   Bağlı kalın. Aileniz ve zor zamanlarda bulunan arkadaşlarınızla bağlantıda kalın. Sık sık kendi sorunlarını kabul etmekte cesaret aldığı için, direnişin bir kısmı yardım istemek ve onu kabul etmek.
   • Bağlı kalmak için sosyal aktivitelere katılın. Grup toplantıları veya sohbet grupları bulun.

4. 
   

   
   Diyetinizi geliştirin. Diyetinizde ruh halinizi iyileştirecek yiyecekleri kullanın. Bilim, bazı yiyeceklerin beyninizi ve ruh halinizi etkileyebileceğini göstermiştir. Balıklarda bulunan omega-3 çikolatasından diyetinizin sağlığınıza etkisi vardır, bu yüzden yaşamın zorluklarını aşmak için kendinizi hazırlamak için iyi yediğinizden emin olmalısınız.
   • En sık önerilen diyetlerden biri DASH diyetidir. DASH diyeti veya hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları tuz alımını kontrol edebilir ve kan basıncını sağlıklı bir seviyede tutabilir, bu da hipertansiyon durumunda çok önemlidir. Doğal olarak kan basıncınızı kontrol altında tutarak, yaşamın değişmezleriyle başa çıkmak için daha sağlıklı olacaksınız.

5. 
   

   
   Düzenli egzersiz yapın. Bu, ruh halinizi artırmanıza, enerji seviyenizi artırmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Fiziksel aktivite ayrıca endişe, stres ve sinirlilik durumlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Doktorlar, kalp atış hızınızı hızlandıran günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir, ancak bunları 10 dakikalık seanslara bölebilirsiniz. Kısa bir yolculuk yapın, merdivenlere çıkın, tenis oynayın veya çocuklarla bisiklete binin. Kalbin ve ruh halin sana minnettar olacak.