Savaşta nasıl eğitilir

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 50 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Bu makalede atıfta bulunulan 19 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Nasıl mücadele edileceğini bilmek, temel tekniklerin öğrenilmesiyle değil, aynı zamanda bir eğitim ve uygun bir diyet uygulamasıyla kazanılabilecek bir yetenektir. Bokstan dövüş sanatlarına ve öz savunmaya, dövüş sporları çeşitlilik gösterir. Profesyonel bir sporcu olmak ya da sadece kendini savunmayı öğrenmek olsun, fikir seni farklı stillerle tanıştırmak. Her durumda, bedeninizi tanımayı, alanınızda uzmanlaşmayı ve basit ve etkili saldırı ve savunma teknikleri geliştirmeyi öğreneceksiniz.

aşamaları

1. 
   

   
   Sıkı bir eğitim programını takip edin. Bir kavga başlamadan önce, herhangi bir profesyonel titiz bir fiziksel ve zihinsel hazırlık için sastreint olduğunu. Fiziksel olarak zayıfsanız, ataklarınızı zayıflatmak için saat harcamak işe yaramaz. Gelecekteki bir boks şampiyonu olmak istemeseniz bile, dört eksende çalışarak kondisyonunuzu geliştirmek önemlidir. Teknik becerilere ek olarak, fiziksel niteliklerinizi, zihinsel yeteneklerinizi ve dayanıklılığınızı geliştirmelisiniz. Antrenmanınızı optimize etmek için, kardiyovasküler sistemi ve kas gelişimini güçlendirmek için bir rutin kurun. Bu aşama ilk antrenmanınızdan önce gelmeli ve ardından onlara eşlik etmelidir.
   • Dayanıklılık gelişimi önemli bir amaçtır. Aslında, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek, enerjinizi daha hızlı ve daha verimli bir şekilde harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Hazırlıksız bir savaşçı daha hızlı ölür ve konsantrasyon ve dinamizmi kaybeder. Gerçek savaşta, her saniye değerlidir. Dayanıklılığınızı hızlı bir şekilde artırmak için oksijen emme kapasitenizi artırmak için düşük yoğunluklu bir egzersizle başlayın. Ardından, enerji üretiminizi optimize etmek için bölünmüş bir eğitimi birleştirin. Bu program, değişen yoğun efor dönemlerinden ve daha fazla veya daha az aktif molalardan oluşur.
   • Göğüs, sırt, karın bölgesi ve üst uzuvları güçlendirin. Saldırı veya savunma duruşunda olsun, üst vücut özellikle nişanlanır ve talep edilir. Genellikle bir zincirin başlangıç ​​noktasıdır ve vücudun geri kalanını eğitir. Katılan kasları geliştirmek için, diğer şeylerin yanı sıra, şınav, yorulma ve aşırı pronasyondaki şınav, ağız kavgası, kırılma, dikey sıçrama veya bindirmeler ve giydirme egzersizleri.
   • Vücut ağırlığındaki tek egzersiz kas kütlenizi geliştirmek ve güçlendirmek için yeterli değildir. Verimli bir şekilde ilerlemek için daha ağır ağırlıklarla çalışın. Boks gibi üst vücut kuvvetine daha fazla odaklanan bir dövüş tarzını benimsiyorsanız, göğüs için bench press, kutunun varyantları ve omuzlar için yan yükseltmeler gibi alıştırmalar, bukle pazı ve geri tepmek triceps için. Dövüş stiliniz MMA gibi üst ve alt gövde arasında bir denge gerektiriyorsa (Karışık Dövüş Sanatları), birkaç kas grubunu içeren egzersizleri tercih edin. Örneğin; tavada kızartmalar, tek ayaklı ağızlıklar, dambıl ağızlıklar, ters bacak kaldırmaları, ölü kaldırmalar ve tezgah tırmanmalarını seanslarınıza dahil edin. Özet olarak, tüm vücudunuz uyumlu bir şekilde geliştirilmelidir.

2. 
   

   
   
   
   Diyet kabul Sağlıklı ve dengeli. Bu tavsiye herkes içinse, sporcular için daha da önemlidir. Gerçekten de, gıda kas yapımında ve vücudun yenilenmesinde, özellikle çabadan sonra, temel bir faktördür. Vitamin, mineral, elektrolit ve besin alımını izleyin. Antrenmanlarınız sırasında su kaybını telafi etmek için kendinizi yeterince sulandırmanız önemlidir. Protein alımınızı artırın, çünkü bunlar kas oluşumunun temelini oluşturur. Karbonhidrat alımınızı sabitleyin, çünkü glikoz vücudun enerjisinin kaynağıdır.

3. 
   

   
   Nasıl yumruk atılacağını öğren. Basit bir saldırı ile başlayın ve iki elinizle ustalaşmayı öğrenin. Bu çok önemlidir, çünkü baskın eliniz daima diğerinden daha güçlüdür. Bununla birlikte, çatışma durumlarında, her zaman rahatlık pozisyonunuzu benimsemek için zamanınız olmaz. Temel delgiye hakim olduğunuzda, daha ayrıntılı değişkenler ve teknikler öğrenebilirsiniz.
   • Jab, baskın olmayan el ile taşınan çok hızlı bir atıştır. Boksta en faydalı ve en etkili yumruktur. Keşfetme riski olmadan saldırırken rakibi uzak tutar. Bu hareketin etkinliğini optimize etmek için, tek bir hareketle baskın olmayan kolu çarpma anında çevirerek uzatmanız gerekir. Bu çekim için daha fazla güç ve doğruluk verir.
   • çapraz veya doğrudan arka kolu baskın el ile taşınan bir darbedir. Olarak aşı, çapraz doğrudan bir vuruştur, ancak arka kolu omzuna kadar hareket ettirir. Göğüs dik durur ve ağırlık ön ayağa dayanır.
   • Kanca, rakibin başını ve büstü kısa mesafeden hedef almayı sağlayan bir tekniktir. Percutant ve dengesizleştirici, kanca tüm vücudu darbeye eşlik eden bir rotasyonda harekete geçirir.
   • Luppercut, gücü ile tanınan bir boks vuruşudur. Bir veya iki el ile yapılabilir. Tüm vücut aşağıdan yukarıya doğru bir hareketle talep edilir. El, bu hareketi rakibin vücuduna veya kafasına vurmak için uzatır.

4. 
   

   
   
   
   Bazı dizileri öğren. Satranç gibi, tek bir vuruş dövüş kazanmaz. Ataklarınızı daha etkili hale getirmek için farklı teknikleri birleştirmeyi öğrenmek zorundasınız. En kolay diyagram bir şununla başlamaktır. aşı ardından çapraz ve bir kanca. Yeni ile bitirmek çapraz . Yani, eğer sağ elini kullanıyorsanız, birinci zincir aşı sol eliyle çapraz sağ kolla, solda bir kanca ve sağda düz. Daha sonra kendi dizilerinizi oluşturabilirsiniz.

5. 
   

   
   güçlendirmek ve yumruklarını koru. Yumrukları sertleştirmek vuruşlarınızın gücünü arttırmaya ve rakiplere daha iyi direnmeye yardımcı olur. Ek olarak, bu özel eğitim ağrının durumunu iyileştirmeyi mümkün kılar. Beyin böylece acıyı farklı şekilde alır ve artık sistematik olarak fiziksel bütünlüğü tehdit olarak yorumlamaz.

6. 
   

   
   Kendini savunmayı öğren. Farklı teknikler hizmetinizdedir. Kendinizi savunmak, kaçmak, kuşatmak veya bir vuruşu engellemekten ibaret olabilir.
   • Lesquive, mükemmel bir savunma tekniğidir. Tüm vücudun bir ya da her iki desteğin bir hareketi ile hareket ettirildiği zaman toplamdır. Lesquive ayrıca hedef gövdenin yalnızca bir kısmı hareket ettirildiğinde kısmi olabilir. Örneğin, kısmi kullanım, bir bacaktan diğerine ağırlık aktarırken göğsün ve omuzların döndürülmesinden oluşabilir. Potansiyel olarak kafaya taşınan darbelerin önlenmesine izin verir. Mükemmel şekilde etkili olabilmek için bir sonraki saldırınızı hazırlamanız gerekir.
   • bob ve dokuma iki aşamada gerçekleşen gelişmiş bir formdur. şilin yüksek bir darbe almamak için dizlerinizi hafifçe bükün. Neredeyse aynı anda takip ediyor dokuma. Bu dönme hareketi, üst gövdeyle aşağı doğru bir yarım daire çizilerek gerçekleştirilir.

7. 
   

   
   Çekimleri nasıl paraya çekeceğinizi öğrenin. Nasıl saldırılacağını ve atlatılacağını bilmek önemliyse, çekimlerde nasıl para kazanılacağını da bilmek zorundasın. Korumanı kapatmak, ellerini yüzünü korumak gibi. Boks eldivenleri kullanırsanız, şokun bir kısmını emecektir. Bununla birlikte, bu teknik, karşı çıkma olasılığı olmadan dokunulma riskini içerir. Kendinizi korumak ve tekrar savaşmak için, aynı anda şok emmeyi öğrenin. Bunu yapmak için, bacağınızı arkaya doğru hareket ettirirken ağırlığınızı geriye doğru hareket ettirin. Ancak momentumunuzu ve dengenizi koruduğunuzdan emin olun.

8. 
   

   
   Bir partnerle pratik yap. Mücadelede becerilerinizi geliştirmek için temel beceri eğitimlerini birleştirmelisiniz, gölge boks ve bir partnerle gerçek mücadelede eğitim. Tüm reflekslerinizi geliştirecek, koordinasyonunuzu geliştirecek ve savaş alanınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Gerçek dünyada, senden biraz daha deneyimli bir insanla eğit.

9. 
   

   
   Zihinsel gücün üzerinde çalış. Bir kavgada zihin, fiziksel güç, beceri, teknik veya hız kadar önemlidir. Yetenekli sporcular zihinsel hazırlık ve konsantrasyon eksikliği nedeniyle kavga kaybedebilir. Fiziksel güç gibi, zihinsel güç feda edilebilir. Eğitim boyunca odaklanmış ve motive olmak, acıyı yönetmek ve savaşı kabul etmek size yardımcı olabilecek tüm tekniklerdir. Sertlik ve sabırla çalışarak reflekslerinizi keskinleştirin. Böylece mal varlığınızı kaybetmeden rakibe odaklanabilirsiniz. Eğitim dışında, kendinizi savaş durumunda hayal edebilir ve son zaferinizi görselleştirebilirsiniz.

danışma

• Hedeflerinize ve fiziksel durumunuza uygun bir eğitim programı oluşturun. Siz ilerledikçe yoğunlaştırın.
• Performansınıza odaklanmak için sindirim işleminden sonra bir egzersiz programı seçin. Ayrıca, ağırlığı azaltmak ve çevikliği yüksek seviyede tutmak için bir dövüşten önce tuvalete gitmek en iyisidir.
• Bir oturuma başlamadan önce, ısındığınızdan ve doğru şekilde gerdiğinizden emin olun. Bu ön adımın süresi ve yoğunluğu oturumunuzunkilere bağlıdır.
• Kendine güven. Ona kararlılığınızı göstererek rakibinizin aklına şüphe et. Gerçek bir durumda, çığlık, kelime veya sadece görünüm gibi emrinizde olan tüm araçları kullanın.
• Rakibiniz sizden çok daha büyükse dizlerini hedefleyin. Dengesizleştirerek, onu daha savunmasız hale getireceksiniz.

uyarılar

• Nasıl savaşılacağını bilmek, kendisinin veya başkalarının korunma ve savunma hedeflerine hizmet etmelidir. Sadece kışkırtmak uğruna savaşmayı öğrenmeyin, çünkü kendinizi kendinizden daha eğitimli ve güçlü rakiplerle karşı karşıya bulabilirsiniz.
• Tehlikede olmadığınız sürece, yaralıysanız ya da rakibinizi yaraladıysanız savaşa devam etmeye gerek yoktur.
• Vücudunu nasıl dinleyeceğini bil. Bir kavga sırasında, adrenalin üretimi, bir yaralanma ağrısının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Acının yalnızca tezahür ettiği çabanın sonundadır. Eğer incindiğini anlarsan, ciddi bir sorunun kurbanı olmaktan vazgeçmek daha iyidir.