Kendini nasıl ifade edersin

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Toprağı hazırla
• Yöntem 2 Ne hissettiğinizi yazın
• Yöntem 3 Kendinizi sözlü olarak ifade edin.
• Yöntem 4 Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin

Kendinizi iyi ifade etmeyi öğrenmek otantik ve tatmin edici bir yaşam sürmenin harika bir yolu olabilir. Eğer güçlü bir özgüvene sahip olmak, duygularını ifade etmek ve istediğin hayata sahip olmak istiyorsan, kendini ifade etmek ve kendine karşı dürüst olmak için kendini eğitmelisin.

aşamaları

Yöntem 1 Toprağı hazırla

1. 
   

   
   Kalbini dinle. Duygularınızı dürüst bir şekilde ifade etme ve ifade etme yeteneği olan kendini ifade etme, gerçekte kim olduğunu bulmaya çalışırken göz önünde bulundurulması gereken önemli bir faktördür. Kişiliğinizi keşfetmeye, kendinizi biraz dinleyerek, duygularınızı ve bir duruma nasıl tepki vermek istediğinizi dikkate alarak başlayabilirsiniz. Bu, duygu ve duygularınızla uyum içinde olmanızı sağlayacak ve süreç için eğitim almanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Duygularını kabul et. Duyguları bastırmak zor olabilir ve herkesin duygularını dinlemeyi ve kabul etmeyi öğrenmesi zor olabilir. Ayrıca, risklerinizi hissetmeden nasıl ifade edebileceğinizi bilemeyebilirsiniz. Duygularınızla bağlantıda kalmak için birçok gerçek fırsatınız olmayabilir. Kişinin duygularını görmezden gelmek, kişinin mahkum ettiği veya duygularından utandığı, tamamen sahip olabileceği ya da tamamen gizlenmesi sık görülür.
   • Arkadaşlarınızdan birinin birlikte çıkmanız gerektiğini unuttuğunu ve ne yazık ki kendinizi tanıtmak veya sizi aramak için rahatsız etmediğini varsayalım. Durum için kızgın ve üzgün olmanız normaldir. Hissettiğin öfke ve üzüntü duygusunun tamamen normal ve anlaşılabilir olduğunu kabul et. Arkadaşınız özür dilese bile duygusal durumunuzu küçümsemeyin. Bu duyguları hissetme ve onları haklı çıkarma hakkına sahipsiniz.
   • Duygularınız hakkında daha fazla şey öğrenmek, gerçekte kim olduğunuzla daha uyumlu olmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek kişiliğinize ne kadar yakınsanız, endişeli, depresif ve genellikle memnun kalmamanız da o kadar az olur.

3. 
   

   
   
   
   Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine odaklanın. Bu sizin için yeni bir deneyim olabilir. Duygularını kabul etmenin en iyi yollarından biri vücudunu anlamaktır. Tekerleğin saldırganlığıyla ifade edilen öfke gibi çok basit bir şeyle başlayabilirsiniz. İster otobüse biniyor veya ister araba kullanıyor olun, muhtemelen zaten bir şeyden dolayı hayal kırıklığına uğradınız veya trafik yüzünden çoktan kızıyorsunuz ve bu nedenle bu hissi tanıdınız.
   • Vücudunuzun hangi kısımlarının gergin olduğunu, nefes alıp vermenizde ve karnınızın veya karnınızın reaksiyonunda neler olduğunu gözlemleyin.

Yöntem 2 Ne hissettiğinizi yazın

1. 
   

   
   Günlük tutmaya başla. Duygularınızı bir günlüğe yazmaya başlayın. Bir dizüstü bilgisayar veya mobil cihazınızı bile kullanabilirsiniz. Bir dahaki sefere melodramatik bir film izlediğinizde, ne zaman üzgün olduğunuzu öğrenmek için bunu deneyin. Vücudunuzun üzüntüye nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Ağlamakta zorlanıyor musun? Üzgün ​​hissettiğinde kalbinde neler oluyor?
   • Bu egzersizi yaparken duygularınızın etkisinde kalmamaya çalışın. Vücudunuzun reaksiyonlarına odaklanın. Bu, onları görmezden gelmek yerine gerçek duygularına daha fazla bağlanmana yardımcı olacak.

2. 
   

   
   
   
   Duygusal durumunuzun ustası olun. Kendine, kendini böyle hissettiğinde aptallaştığını anlatmaya alışkın olabilirsin. Kendinizi bazı duygusal durumlarda kalmamaya zorlayabilirsiniz. Vücudunuzun duygulara tepkisini anlamaya alışınca, görmezden gelmek daha zor olacaktır. Vücudunuz bir sebepten dolayı tepki verir ve onu kabul etmek önemlidir. Günlüğünüzü alın ve gün boyunca sahip olduğunuz farklı duyguları fark ederek başlayın.
   • Bunun gibi şeyler yazın: "Bugün işteyken, patronum beni gerçekten sinirlendirdi. Bu öfke hissini onayla ve neden bu durumda olduğunu yaz. Bunu her gün hissettiğiniz tüm duygular için yapın. Dikkat etmeye başladığınızda vücudunuzda kaç duygu olduğuna şaşırmış olabilirsiniz.
   • İnsan doğal olarak hassastır ve özellikle de bu dünyada gerçek duygularınızla bağlantınız kesilirken 1000'e dönüşen çok kolaydır.

3. 
   

   
   Kendinizi ifade etmek istediğiniz yolu yazın. Duygularınızı her gün daha iyi ifade etmek için, her bir durumu nasıl ele almak istediğinizi yazın. Ardından, belirli durumlara nasıl tepki vermek istediğinizi pratik yapabilirsiniz. Patronunuzun veya otoritenin örneğini alın ve kendinizi ifade etmek istediğiniz şekilde yazmaya başlayın. Geri çekilmeyin, kendinizi en doğrudan ve en doğru şekilde ifade edin.
   • Sizi üzen, üzülen bir insan veya bir hayvanın kaybı gibi bir şey gördüyseniz, üzüntünüzü derginizde hissettiğiniz şekilde ifade edin. Ayrıca, vücudunuzun tepkisine de dikkat edin.

Yöntem 3 Kendinizi sözlü olarak ifade edin.

1. 
   

   
   Kendinizi güvenle ifade edin. Duygularınızı ham hallerinden başkalarına zarar vermeyecek daha verimli bir şeye nasıl geçireceğinizi keşfetmelisiniz. Duygularınızı ifade etmeyi öğrenmek, başkalarına veya kendinize zarar vermeden nasıl yapılacağını bilmek anlamına da gelir. Kızgın düşüncelerinizi duygularınızı ifade eden ifadelere dönüştürmek için bir gazete kullanın, ancak aynı zamanda kovulmanıza ya da sorun çıkarmanıza neden olmaz.
   • Örneğin, onlardan nefret ettiğini söylemek için birine bağırmak yerine, günlüğünü al ve bu duyguyu ifade etmenin çeşitli yollarını yaz, böylece istenmeyen sonuçlara yol açmazsın. Bunun gibi cümleler yazın: "Patronum bunu yaptığında sinirlenirim", "Ailem bana bağırdığında, sinirleniyorum." Böylece, kendiniz üzerinde tamamen kontrol sahibi olmalarına izin vermeden duygularınızı hissetme gücü verirsiniz.
   • Bu teknik aynı zamanda diğer duygu türleri için de geçerlidir.

2. 
   

   
   Planlarınızı eyleme geçirin. Duygularınızla kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Bu, ne düşündüğünüzü ne zaman söyleyeceğinizi, duygularınızı gizli olarak ifade edip devam edeceğiniz anı bilmek için duygularınıza rehberlik etmenizi sağlayacaktır.
   • İşverenler sinir bozucu olabilir. Ancak, her seferinde aşağıdaki soruyu sormak zorunda kaldığınızda: Bu bana ne olumlu gelecek? Patronum beni dinleyecek mi? Durumu anlayacak mı? Öfkemi evde ifade etmek, yüzleşmek yerine not defterine yazmak daha iyi olur mu? Uygun davranmak için duygularınıza sadık olduğunuzdan emin olmanız gerekir.
   • Birçok insan duygularını yeterince ifade etmeyi bilmez ve bu temel ilkeler hayatımızda yoktur. Duyguların ifadesi, duygusal olarak iyi yaşamak, ilişkileriniz için sınır koymak, kendinize güven duymak ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için çok önemlidir.

3. 
   

   
   Kişisel zamir "Ben" i kullanarak cümle içinde. Duygularınızı başkalarına ifade ederken daima kişisel zamir "Ben" i kullanın. Bunun gibi ifadeler söyleyin: "Bana ne olduğunu anlattığınızda, kendiniz ve yaşadığınız her şey için çok üzüldüm. Bu aynı zamanda ilişkiler için de geçerlidir. Örneğin, "Hata yaptığım için bana kızdığında, utanıyorum" veya "Hakkımda kötü şeyler söylediğinde kızgınım". "
   • Bu şekilde, tüm sorumluluklarınızı alır, duygularınızı üstlenir ve ifade edersiniz.

4. 
   

   
   Kendini eğit. Duyguların karmaşık dünyasını keşfetmeyi öğrenmek sıkıcı olabilir ve bunun için eğitim alacaktır. Duygusal durumunuzu ifade etmeye alışkın değilseniz, bu alıştırmayı "duygusal vücut geliştirme" olarak düşünebilirsiniz. İlk başta, duygusal kaslarınız zayıf, ağrılı olabilir ve aynı zamanda kullanılmaya ya da özel ilgi görmeye alışık olmayabilir.
   • Kendinizi muayene etmek ve kendinizi ifade etmeyi öğrenmek kolay değildir. Ancak, otantik bir yaşam sürdürmek ve duygularınızı kabul ederken kendiniz için doğru olduğunuz izlenimini vermek, insan seviyesinde daha zengin, daha derin ve daha otantik bir deneyime yol açabilir.

Yöntem 4 Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin

1. 
   

   
   Resim yapmayı veya resim yapmayı dener misin? Kendinizi sadece yaratıcı bir biçimde ifade etmenin değil, aynı zamanda sizi mutlu etmenin yollarını bulun. İsterseniz boyamayı, çizmeyi veya çizmeyi deneyin. Akrilik boyalar ucuzdur ve hemen hemen her yüzeyde kullanılabilir. İfade ettiklerini düşündüğünüz renk ve duygulara bağlanın.
   • Çizgisiz bir eskiz defteri alın, duygularınızı ifade eden çizim veya eskiz alın. Birçok sanat okulu ve müze daha yapılandırılmış bir ortamda yapmak istiyorsanız ücretsiz çizim seansları sunar.
   • Yaratılış yaparken ruhunuza ve derin duygularınıza rehberlik edin. Oturup boyamak veya bir şeyler çizmek için zaman ayırmak rahatlatıcı olabilir. Yeteneklerini yargılama. Kendini yaratıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, yeni Leonardo da Vinci olmakla eş anlamlı değildir, daha çok yaratımla ilgilidir. Kendini ifade etmeyi öğrenmek, seni tanımayı öğrenmek demektir. Yaratıcı yönünüzü açmak, gerçek kişiliğinizi kontrol altına almanın şaşırtıcı ve tatmin edici bir yolu olabilir.

2. 
   

   
   Kolaj yaparak başlayın. Kolaj kendinizi ifade etmenizi sağlayacak eğlenceli bir aktivitedir. İhtiyacınız olan tek şey bazı eski dergiler veya her türlü basılı resim, bazı kutular ve bir kavanoz yapıştırıcı. Duygularınıza ve neyi ifade etmek istediğinize uyan görüntüleri bulun. Görüntüleri desteklemek için kelimeler ve başlıklar kullanın.
   • Kendinizi kartonlarla sınırlamayın. Ayrıca günlük ya da çizim kitabınızın kapağını kullanın. Eski bir kutu, cilt veya kendinizi ifade etmek istediğiniz herhangi bir şeyi dekore edin. Duygularınızı siyasi, genel olarak ruhsal olarak ifade edin ve kişisel bir mesele haline getirin.

3. 
   

   
   Dans. Bazen kendinizi fiziksel hareketlerle ifade etmek, içsel duygularınızı ve arzularınızı salıvermenize yardımcı olabilir. Dans ederek ve vücudunuzu hareket ettirerek kendiniz için iyi hissedin. Evde veya gece kulübünde dans edin. Ruh halinize uygun ve zevk aldığınız müzikleri dinleyin.
   • Kızgınsanız, bu öfkeyi yansıtan şarkıları dinleyin ve vücudunuzun hareket etmesine izin verin. Ayrıca mutlu, üzgün veya korktuğunda dans et. Ruh halinizi değiştirmenize yardımcı olacak müzikle dans edin. Korktuğunuzda sizi canlandıran bir müzik dinleyin veya üzgün olduğunuzda sizi mutlu eden şarkılar çalın.
   • Ayrıca daha iyi yapılandırılmış bir ortam arıyorsanız, dans dersleri almaya çalışın. Yeni başlayanlar için programlar sunan ve çok zaman gerektirmeyen dans stüdyoları var. Kişiliğinize uygun olduğu sürece acemi bir hip-hop, caz veya bale dersiyle başlayın.

4. 
   

   
   Yaratıcı yaz. Kendinizi ifade etmenin harika bir yolu, bunu yazarak yapmaktır.Gerçek duygularınızı ve hayatınızı yansıtan konuşma figürlerini kullanarak şiirler veya kısa öyküler yazın. Duygularına odaklan ve yaz. Herhangi bir mükemmellik arzusunu ya da yazılarınızı bir yabancıya gösterme arzusunu bırakın. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek tamamen size bağlıdır. Ayrıca kişiliğiniz ve içinizdeki karmaşık karakter hakkında daha fazla şey öğrenmek için ne kadar zaman harcadığınıza da bağlıdır.
   • Kendinizi yazıyla ifade etmek olağanüstü derecede aydınlatıcı olabilir ve şüphelendiğiniz bile olmayan düşünce ve hisler hakkında ilginç bilgiler verecektir.

5. 
   

   
   Sing. Şarkı söylemek harika bir egzersiz, eğer iyi olmasanız bile. Her yerde, arabanızda, duşta veya oturma odanızda şarkı söyleyebilirsiniz. Gerçek yetenek veya vokal ustalığı keşfetme ümidinden vazgeç, ve sadece sesini duyur. Duygusal durumunuzu kabul edin ve tanımladığınız şarkıları söyleyin.
   • Üzüntü, kayıp, öfke, sevgi ve neşe gibi duygularını ifade eden şarkılar söyle. Kendine şarkı söyleme şansını ver.
   • Şarkı söylemek gerçekten kendini tanımlamana izin veriyorsa, öne çıkmasını sağlayabilirsin. Karaoke yapmayı deneyin veya bir şarkı grubuna katılın. Yaşamınızı, duygularınızı ifade etme ve kendiniz hakkında konuşma hissi veren müziği seçin.