Nasıl susar

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Ev yapımı yöntemleri deneyin
• Yöntem 2 Tıbbi tedavi isteyin

Susuzluk oluşabilir, çünkü yeterince su içmezsiniz, aynı zamanda sıcak çarpması, ishal ve kusma gibi bazı hastalıklar nedeniyle de olabilir. Susuz kalma belirtileri arasında şunlar olabilir: susuzluk hissi, baş dönmesi hissi, şaşkınlık hissi, seyrek ve karanlık idrara çıkma, ağız kuruluğu, yorgunluk ve en ağır vakalarda artış hızı kalp ve nefes. İster bir hastalık nedeniyle susuz kalırsınız, ister sağlığınıza dikkat çekmek için hayatınızda kendinizi daha iyi nemlendirmek istiyorsanız, doğru stratejiyle hedefinize ulaşabileceksiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Ev yapımı yöntemleri deneyin

1. 
   

   
   Daha fazla su iç. Birçok insan günde önerilen miktarda su içmez. Genelde, bireyin aktivitesinin seviyesine ve ağırlığa veya güneşe maruz kalma ve sıcak sıcaklıklara maruz kalma gibi diğer faktörlere bağlı olarak günde 2 litre ila 2,5 litre su içilmesi önerilir. Günde en az iki litre tüketmeye çalışın.

2. 
   

   
   Küçük miktarlarda daha sık için. İçme suyunda sorun yaşıyorsanız, vücudunuzun bu suyu yönetmesine yardımcı olmak için onu güne yayın. Çalışırken yanınızda bir şişe su bulundurun ve evde dinlenirken bir şeyler hazır bulundurun. Yanınızda hala su varsa, gün içinde daha sık içeceksiniz. Bunu bilmeden önce, içmek istediğiniz miktarı içebileceksiniz.
   • Susamasanız bile, içmeye devam etmek önemlidir.
   • Birkaç saat boyunca içmeden şehirdeki bir yürüyüşten sonra tahriş hissederseniz, bu tahrişin susuz kalmış olmanızdan kaynaklanıyor olabilir.
   • Bunu düşünmeyin, çünkü soğuk, daha fazla içmenize gerek yok. Yorgunluk, sert hava koşulları, kuraklık vb. Dehidrasyonunuza katkıda bulunabilir.

3. 
   

   
   
   
   Egzersiz yaptıktan sonra sıvı kaybını dengeleyin. Birçok insan spor salonunda terleyerek veya başka egzersizler yaparak kaybettiği su miktarını hafife alır. Egzersizden önce 250 ila 750 ml arasında su içmeniz ve egzersizler sırasında yanınızda bir şişe su bulundurmanız önerilir. Ayrıca elektrolitleri (mineral tuzları) doldurmak için suyu terotonik içecekler ile değiştirebilirsiniz, çünkü terinizde tuz kaybedersiniz. Ek olarak, bu izotonik içeceklerin birçoğu egzersizlerinizi daha iyi yapabilmenizi sağlayan kaloriler içerir.
   • Dayanıklılık sporları için, izotonik bir içecek bulundurmak önemlidir, çünkü tuz suyu emmek için vücudunuz için hayati öneme sahiptir.
   • Daha kısa egzersizler için normal su yeterli olmalıdır.

4. 
   

   
   Güneşte ne kadar zaman geçirdiğinizi izleyin. Sıcakta ne kadar zaman harcarsanız, vücudunuzun o kadar fazla yenilenmesi gerekir. Sıcakken nemli kalmak için, seçtiğiniz bir içecek şişesini yanınızda bulundurun. Mümkünse, sabahın erken saatlerinde veya güneşin güçlü olmadığı gece geç saatlerde açık hava etkinlikleri yapın; bu, suyunuzun buharlaşma hızını yavaşlatır.
   • Dışarıda egzersiz yapıyorsanız ve sıcak bir alanda yaşıyorsanız, günün serin zamanlarında egzersiz yapmalısınız. Bu, çok miktarda sıvı tüketmenize gerek kalmadan daha kolay susuz kalmanıza olanak sağlar.

5. 
   

   
   
   
   Sizi rehidre etmek için soda, kafeinli içecekler ve alkolden uzak durun. Daha iyi sulu kalmaya çalışırsanız, gazlı içecekler düşündüğünüzün aksine etkili bir seçim değildir. Çok fazla şeker içerirler ve yeterince tuz içermezler, bu da vücudunuzun su emiliminin etkinliğini azaltır.
   • Kafeinli içecekler ayrıca idrar söktürücü özelliklerinden dolayı da kötü bir seçimdir, bu da vücudunuzda sıvı kaybını tutma yerine uyaracakları anlamına gelir. Sabahları bir fincan kahve ya da çay size sorun çıkarmasa bile, daha iyi sulu kalmaya çalıştığınızda bu içeceklerden fazla içmekten kaçının.
   • Çok fazla alkolden uzak durun, çünkü sizi kurutur.

6. 
   

   
   Hidrasyon derecenizi bilmek için idrarınızı gözlemleyin. Koyu sarı renkli lurin, özellikle az miktarda idrara çıkma eşlik ediyorsa, dehidratasyon belirtisidir. Öte yandan, açık renkli idrarla sık idrara çıkma, vücudunuzun iyi nemlendirildiğini gösterir. Tuvalette kontrol etmekten korkmayın, çünkü vücudunuzun hidrasyon oranını değerlendirmenin en etkili yollarından biridir.

Yöntem 2 Tıbbi tedavi isteyin

1. 
   

   
   Ciddi dehidrasyon belirtilerini nasıl tanıyacağınızı bilin. Baş dönmesi, baş dönmesi, kafa karışıklığı veya yaşamsal belirti sorunları (örneğin, hızlı kalp atış hızı veya artan solunum hızı) ile yakalanırsanız, tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir dehidratasyon şikayeti olabilir. Şiddetli dehidrasyon nedenleri arasında güneş çarpması (güneşte çok fazla zaman geçirdiğinizde), aşırı dayanıklılık sporları ve ishal veya kusmayla ilişkili hastalıklar bulunur.
   • Bu şartlara sahip olduğunuzu düşünüyorsanız veya şiddetli dehidrasyon konusunda endişeleriniz varsa, en kısa zamanda tedavi için tıbbi yardım isteyin.

2. 
   

   
   İnfüzyon alın. İnfüzyonlar, şiddetli dehidrasyondan sonra sıvıları değiştirmenin en hızlı ve en etkili yoludur. Sıvılar sindirim sisteminden daha yavaş emilim yolunu almak yerine doğrudan damarlarınıza enjekte edilir. İnfüzyonlar ayrıca vücut nemlendirmesini ve genel sağlığı optimize etmek için uygun bir sıvı, tuz, kalori dengesi ile özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmıştır.
   • İshale ya da kusmaya neden olan bir durum varsa, emilimi önleyen mide bulantısı, kusma veya ishal yüzünden ağızdan sıvı alamazsınız. Bu nedenle, infüzyon bazı ciddi vakalarda tek seçenek olabilir.

3. 
   

   
   Dehidrasyonunuzun altında yatan neden için teşhis alınız. Ciddi dehidratasyon vakalarının sadece tedavi için sıvı gerektirmekle kalmayıp aynı zamanda altta yatan neden için bir teşhis ve çözüm gerektirdiğini ve sadece doktorunuzun bu görevi başarabileceğini anlamak önemlidir. İlk önce dehidrasyon nedenini belirlemeden rehidrate etmeye çalışırsanız, kalıcı bir çözüme ulaşmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle, bir şüpheniz varsa, sağlığınızı uygun şekilde nemlendirmek ve eski haline getirmek için size çeşitli adımlarda yol gösterecek olan doktorunuza danışmanız daha iyidir.
   • Altta yatan dehidratasyon nedeninin spesifik tanısı, birçok vakada tedaviyi de etkiler. Bu, altta yatan sebebi tanımlamanızın bir başka nedenidir.