Kifoz tedavisi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Tıbbi tedavi gör
• Yöntem 2 Yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Yöntem 3 Boynunu ve sırtını güçlendirmek

Kyphosis utanç verici olabilir, ancak tıbbi tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle düzeltebilirsiniz. Skolyoz gelişimini fark eder etmez doktora danışmalısınız. Seni bir uzmana sevk edebilir ya da atel koyabilir. Çeşitli egzersizlerle sırtınızı ve boynunuzu tek başınıza güçlendirip uzatabilirsiniz. Uyku ve çalışma alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, skolyozun daha da gelişmesini de önleyebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Tıbbi tedavi gör

1. 
   

   
   Bir doktora danışın. Omuzlarda sadece küçük bir topak veya eğri fark etseniz bile, her zamanki kontrolleriniz sırasında doktorunuzu bilgilendirmeniz akıllıca olacaktır. Ayrıca sizi incitir veya endişelendiriyorsa acınızı tartışmak için bir randevu alabilirsiniz. Randevuda doktor sizden öne eğilmenizi ve ayak parmaklarınıza dokunmanızı isteyebilir. Herhangi bir skolyozu aramak için omurganıza dokunacak.
   • Kifoz olabileceğini düşünüyorsa, bir dizi röntgen veya MRI (manyetik rezonans görüntüleme) sunacak.

2. 
   

   
   Bir masör veya fizyoterapist ile çalışın. Tedavi eden doktor sizi kifozunuz için kapsamlı bir tedavi planı geliştirebilecek diğer uzmanlara yönlendirebilir. Bir chiropractor, çoklu seanslar sırasında kaslarınızı ve kemiklerinizi ayarlamaya odaklanabilir. Fizyoterapist gelince, boynunuzu ve sırt kaslarınızı güçlendirecek bir egzersiz programı geliştirebilir.

3. 
   

   
   
   
   Bir atel kullanın. Ortopedi cerrahına giderseniz servikal bir atel veya ortopedik bir destek verebilir. Doktor size bu cihazı belirli bir süre boyunca (genellikle toplam 18 ila 20 saat) kullanmanızı söyleyecektir. Öte yandan, sadece geceleri de kullanabilirsiniz. Çoğu iç çamaşırları olarak giyilmek üzere tasarlanmıştır.
   • Bu cihazların bazıları sert plastik parçalardan yapılırken, diğerleri esas olarak bir dizi kalın kayıştan oluşacaktır.
   • Doktor tarafından önerilen süre boyunca kullanmak zorunda kalacaksınız, aksi takdirde etkisi olmaz.

4. 
   

   
   Sadece en ağır vakalarda ameliyat olacağınızı kabul edin. Spinal cerrahi yoğun bir işlemdir ve bunun için çoğu doktor bunu sadece yüksek bakım gerektiren hastalara önerecektir. Kifozu tedavi etmek için cerrah, omurgayı farklı vidalar ve saplarla yeniden konumlandıracaktır. Ameliyattan hemen sonra çoğu insan fizyoterapiye başlar.
   • Genel olarak, hastaların çoğunun bir ameliyattan tamamen iyileşmesi bir yıl kadar sürer. Bu noktada, ameliyattan önce yaptıkları faaliyetlerin çoğuna devam edebilirler.
   • Hipoplasti deneyebileceğiniz başka bir cerrahi seçenektir. Bu onları germek için omur (sırt kemikleri) arasına bir balon yerleştirmeyi içerir.

5. 
   

   
   
   
   Skolyozu yalnız bırakın. Görünmüyorsa veya sağlık sorunlarına yol açmıyorsa, tıbbi tedavi aramadan önce bekleyebilirsiniz. Yaşam tarzınızdaki bazı basit değişiklikleri benimsemek yeterli olabilir. Bu genellikle, bedenleri hala gelişmekte olan küçük çocuklar ve ergenler için geçerlidir. Büyüme sürecinde skolyoz yok olabilir.

Yöntem 2 Yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. 
   

   
   Nesneleri göz hizasında tutun. Bir kifoz geliştirmenin ana yollarından biri, başınızı ve hatta gözlerinizi kaldırmak yerine, çeşitli nesneleri gözlemlemek için sürekli aşağı bakmaktır. İnternette yazarken veya gezinirken telefonunuzu göz seviyesine getirerek bu alışkanlığı değiştirebilirsiniz. Bir e-kitap okuyucu veya geleneksel bir kitap kullanırken aynı şeyi yapmalısınız. Ayrıca dizüstü bilgisayarınız için destek alma seçeneğiniz vardır, böylece onu gözlerinizin yüksekliğine kaldırabilirsiniz.

2. 
   

   
   Duruşunuzu kontrol etmek için bir alarm kurun. Özellikle işte, gün boyunca düz bir duruş sürdürmek zorunda olduğunuzu kolayca unutabilirsiniz. Tuş takımını kullanırken titremeyi önlemek için, telefonunuzda her otuz dakikada bir çalacak bir alarm ayarlayabilirsiniz. Çaldığında, omurgayı düzelterek ve omuzları geriye doğru gererek duruşunuzu kontrol etmeniz gerekir.
   • Bazı insanlar, masalarına hatırlatma notları yazmayı yararlı bulur, örneğin Düzelt

3. 
   

   
   Anatomik kontur yastığı ile uyuyun. Yatak odası ürünleri satan bir mağazaya gidin ve orada satılan yastıkları görün. Baş ve boynun bütün gece boyunca hizalanmasına izin vermek için tasarlanmış birini arayın. Bu yastıklar genellikle köpüktür ve iki dış kenarı ve kafa için bir merkez yarık vardır.
   • Anatomik bir model için geleneksel yastığınızı değiştirdiğinizde adaptasyon süresi için hazır olun. En azından başlangıçta, sırtınızdan farklı bir pozisyonda uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
   • Sağlam bir yatakta uyursanız, bu bazen ağrıyı gidermede yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   Kalsiyum ve D vitamini içeren birçok yiyecek tüketin. Bu besinler vücuttaki sağlıklı kemiklerin büyümesinden ve korunmasından sorumludur. Diyetinize daha fazla narenciye, yapraklı sebzeler, tahıl bazlı ürünler, güçlendirilmiş meyve suları ve peynir ekleyin. Öğlenleri atıştırmalık olarak işte bir portakal alın ya da öğle yemeği için lahana salatası pişirin.
   • Ayrıca, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olmak için multivitamin alma seçeneğiniz de var. Ancak, besinlerden ve D vitamini güneşten besin almak en iyisi olacaktır.

Yöntem 3 Boynunu ve sırtını güçlendirmek

1. 
   

   
   Bir köprü oluşturmak için vücudu kıvırın. Bu egzersiz kullanışlıdır, çünkü vücudun öne doğru bükülmek yerine geriye doğru bükülmesine neden olur. Yanlarda kollarıyla birlikte bir egzersiz minderi üzerine sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı halıya yaslayın. Kollarınızı ve ayaklarınızı üzerinde destekleyin, ardından pelvisi kaldırın. Dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tutmalısınız. Bu pozisyonu en az on saniye basılı tutun.
   • Aşağı inerken, bunu aniden yapmamaya dikkat edin. Bunca zaman boyunca kaslarınızı esnemeye devam ederken yavaşça inmeniz gerekecektir.

2. 
   

   
   Bir lastik bant ile gerin. Hafif elastik bir bant alın ve her bir elinde bir ucu tutun. Ellerinizi önünüze uzatın, omuz genişliği birbirinden ayrı ve aşağı dönük. Bant göğsünüze değene kadar onları dirseklerinizi biraz bükerek birbirlerinden uzağa doğru çekin. Hareketlerin geri kalanı için de aynısını yapmalısınız.
   • Bu egzersiz yoğun olmadığı için bunu birkaç kez yapabilirsiniz.
3. Çapraz gerdirme yapın. Bu, sırt kaslarını güçlendirmek için her gün gerçekleştirebileceğiniz bir harekettir. Ayağa kalkın ve kollarınızı doğrudan yanınızda ve omuz hizasında tutun. Baş parmakları arkaya bakana kadar bilekleri döndürün. Ayrıca, kollarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirmeli ve bu konumda tutmalısınız. Sonra onları serbest bırakın ve hareketi tekrarlayın.
4. Torasik omurgayı döndürün. Bu nedenle kifozunuz varsa, omurganın hareket açıklığının da azaltılmış olması muhtemeldir. Tekrar arttırmak için, bir egzersiz minderi üzerinde kollarınıza ve bacaklarınıza yaslanmanız gerekir. Sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseğinizi sol göğüs kasının altına hafifçe indirin. Sonra yavaşça yukarı doğru hareket ettirin, diğer yandan ve dizler mat üzerinde hareketsiz kalırken mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşmaya çalışın.
   • Bu hareketten en iyi şekilde yararlanmak için, dirseğin dönüşünü gözlerinizle takip etmeniz gerekir.
   • Vücudunuzu dengelemek için tarafları değiştirdiğinizden emin olun.

5. 
   

   
   Yüzme hareketini yap. Karnınıza bir egzersiz minderiyle uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın ve ellerinizin avuçlarını halıya doğru tutun. Ayrıca başınızı yüzeye koymanız, ardından sol bacak ve sağ alt kısım ile aynı anda kaldırmanız gerekir. Birkaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra orijinal pozisyonuna dönün. Sağ bacağınız, sol kolunuz ve başınızla tekrarlayın.