Temporomandibular eklem bozukluğu (TME) çene egzersizleri ile nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Çenenizi güçlendirin
• Yöntem 2 Çeneyi rahatla
• Yöntem 3 Çene hareketliliğini artırmak

Temporomandibular eklem bozukluğu (TME), temporomandibuler eklemlerde ve ağzı açıp kapatan kaslarda ağrı, hassasiyet ve hareket sorunları ile karakterizedir. Kulakların önündeki bu eklemler alt çeneyi kafatasına tutturur ve ağzın hareketlerini kontrol eder. Tedavi genellikle ağrı ve stres kaynakları ile başa çıkma yöntemleriyle başlar, çünkü bu işlev bozukluğu çoğunlukla psikofizyolojik bir hastalıktır. Bilişsel davranışçı terapi, diyet değişiklikleri, analjezikler, soğuk kompresler ve lokal fizyoterapi genellikle onu tedavi etmek için kullanılır. Hareketliliği artıran ve güçlendiren ve gevşeten çene egzersizleri yaparak, eklemlerdeki kan akışını ve oksijen seviyesini artırabilir ve TMD semptomlarını azaltabilirsiniz. Bu bozukluğu tedavi etmek mümkün olmasa da, egzersizler etkili bir şekilde baş etmenize yardımcı olacak, böylece her gün normal bir hayat yaşayabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Çenenizi güçlendirin

1. 
   

   
   Ağzı açarak direnç uygulayın. Çenenizi güçlendirerek bozukluğun semptomlarını hafifletebilirsiniz. İki parmağınızı çenenizin altına yerleştirin ve ağzınızı açtığınızda çene ile zorlarken hafifçe bastırın. Bu egzersizi, seans başına altı defa, günde altı seans ile tekrarlayın.
   • Egzersiz sırasında, özellikle direnç egzersizlerinde, ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, kendinizi zorlamayın. Ağrı şiddetliyse, diş hekiminize veya doktorunuza sorun.

2. 
   

   
   Ağzınızı kapatırken basın. Ağzınızı açın ve iki parmağınızı alt dudağının altına yerleştirin. Ağzı kapatırken hafif bir direnç uygulamak için hafifçe bastırın. Bu, çene kaslarını güçlendirmeye ve TME'yi rahatlatmaya yardımcı olur. Bu egzersizi seans başına altı kez, günde altı seans yapın.

3. 
   

   
   
   
   Çeneyi sok. Dik durun ve çenenizi çift çenenizi dışarı çıkarmaya çalışıyormuş gibi göğsünüze sokun. Üç saniye bekleyin. Bu, ATM etrafındaki kasları güçlendirmeye ve eklemdeki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur. Bu egzersizi günde on kez tekrarlayın.

Yöntem 2 Çeneyi rahatla

1. 
   

   
   Dişlerinizi mümkün olduğunca gevşek tutun. Bu çenenizdeki baskıyı hafifletir. Gün boyunca uyguladığınız basıncı kontrol etmek için dili dişlerinizin arasına yerleştirin. Yatağa giderken çenenizi gevşetmeye çalışın ve dişlerinizi ısırmayın. Diş hekiminize gece boyunca diş koruma takmamanız gerekip gerekmediğini sorun.

2. 
   

   
   
   
   Çeneyi açın ve kapatın. Dilinizi açıp kapatırken damak tadınıza doğru itin. Gevşeterek, biriken gerginliği giderirsiniz. Aynı zamanda kaslarınızı çalıştırmanın önemli bir parçasıdır. Dilinizi ön dişlerin hemen arkasında damaklara doğru bastırın. Kasları gevşetmek için çeneyi bırakın. Açık pozisyonda tutulması gerekli değildir, sadece bu egzersizi seans başına altı defa, günde altı seans tekrarlayın.

3. 
   

   
   "Akvaryum balığı egzersizleri" ni deneyin. Japon balığı gerçekten çenesini açma eğiliminde olmasa da, adını taşıyan egzersizler TME'deki baskının bir kısmını rahatlatabilir. ATM'ye iki parmağınızı koyun (kulağın yakınındaki çene ekleminde rahatsızlık hissedeceğiniz için bulabilirsiniz).Sonra diğer elinin parmağını çeneye koy. ATM’ye hafifçe basarken ağzınızı açın. Bu egzersizi seans başına altı kez, günde altı seans tekrarlayın.
   • Ağzınızı açarken çeneye yaslanmayın. Bu egzersiz, onu güçlendirmek için değil, çeneyi gevşetmeye yardımcı olur.

4. 
   

   
   Çene sokmayı dene. Ayrıca çeneyi rahatlatmak için çeneyi tıkamayı deneyebilirsiniz. Omuzlarınızı ve gövde şişkinliğinizi geri çekin, ardından çenenizi bir "çene" oluşturacak şekilde indirin. Üç saniye bekleyin. Sonra bırakın ve on kez tekrarlayın.

5. 
   

   
   Gerilimi serbest bırakmak için nefes alın. Stres çenenin gerilmesine neden olabilir ve bu da TMJ'nin durumunu kötüleştirir. Burun içinden beş saniye boyunca yavaşça nefes alıp verme alıştırması yapın, ardından gerginliği tamamen çenenize sokun. Nefes verirken, beş saniye bekleyin, çenenizi daha da gevşetmeye çalışın ve çiğnemek için kullandığınız tüm kaslara odaklanın. Bu alıştırmayı istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.

Yöntem 3 Çene hareketliliğini artırmak

1. 
   

   
   Basit bir egzersiz yapın. Çeneyi ileri hareketle güçlendirmek için dişlerinizin arasına bir nesne yerleştirin. Tahta bir çubuk gibi yaklaşık 1 cm kalınlığında bir tane bulun ve üst ve alt dişlerin arasına yerleştirin. Nesneyi, uzunluk, kenarlardan ziyade ağzınızdan çıkacak şekilde yönlendirin. Şimdi, nesneyi tavana doğru yönlendirmek için alt çeneyi ileri doğru hareket ettirin. Sorunsuz bir nesnede ustalaşmayı başardığınızda, daha geniş bir hareket elde etmek için kalınlığı arttırın.
   • Yukarıdaki örnekte olduğu gibi ağzınıza konması gereken bir nesne bulmaya çalışın. Ağzınıza koymak istediğiniz diğer maddeler, egzersiz sırasında dişlerinize zarar verebilir, bu yüzden dikkatli olmalısınız.
   • Daha fazla hareketliliğe ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde bu alıştırmayı gerektiği kadar tekrarlayın.

2. 
   

   
   Yanlarda aynı egzersizi yapın. Yaklaşık 1 cm kalınlığında bir nesne bulun ve onu dişlerinizin arasına koyun, ancak bu kez yatay olarak. Alttaki dişleri bir tarafa, ardından diğer tarafa ilerletmek yerine hareket ettirin. Bu, çenenin yanal hareketliliğini geliştirir.
   • Bu tür bir egzersizi ağrı hissettiğinizde veya çenenizin hareketliliğini kaybettiğini hissettiğinizde yapın.

3. 
   

   
   Duruşunuzu geliştirin. Birçok kişi yürürken başlarını hafifçe öne uzatmıştır. Bu, ATM bozukluğunu kötüleştiren omurganın yanlış hizalanmasına neden olur. Duvara yaslanın ve çenenizi içeri sokun, omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkarken çenenizi göğsünüze geri getirin. Bu, omurgayı TMAT semptomlarını hafifletecek ve çene hareketliliğini artıracak daha nötr bir pozisyonda gerdirmeye yardımcı olur.