Kas uzaması nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Hemen yardım alma
• Bölüm 2 Doktora ne zaman gidileceğini bilmek
• 3. Bölüm Önlemelerin Önlenmesi

Gergin veya uzatılmış kas, fiziksel aktivite sırasında fazladan çekilen, ağrıya ve şişmeye neden olan bir kastır. Uzamalar, genellikle kendi başınıza etkili bir şekilde tedavi edilebilen yaygın yaralanmalardır. Kas gerginliğinizi nasıl tedavi edeceğinizi ve ne zaman doktorunuzu göreceğinizi öğrenin.

aşamaları

Bölüm 1 Hemen yardım alma

1. 
   

   
   Kası dinlendir. Uzamaya neden olan aktiviteyi durdurun. Kasların uzaması, kas liflerinin yırtıldığını söyleyen bir kırılmayı gizleyebilir. Kası zorlamaya devam etmek, yırtılmayı şiddetlendirebilir ve kasa ciddi şekilde zarar verebilir.
   • Kendinizi acının yoğunluğuna dayandırın. Eğer spor yaparken ya da bir spor yaparken uzama meydana gelirse ve acı yüzünden durmanız gerekiyorsa, oyunun sonuna kadar oturmak ve dinlenmek en iyisi olacaktır.
   • Buna neden olan aktiviteye devam etmeden önce uzamanızdan kurtulmak için birkaç gün sürebilir.

2. 
   

   
   Kasın üzerine buz koy. Yaralanan alana buz koymak, şişliği azaltır ve ağrıyı azaltır. Büyük bir dondurucu torbasını buz küpleriyle doldurun. Cildinizi dondan korumak için ince bir beze sarın. Şişmeyi azalıncaya kadar buz torbasını yaralı kısımda, günde birkaç kez 20 dakika boyunca tutun.
   • Bir paket bezelye veya başka bir dondurulmuş sebze de aynı şekilde işe yarar.
   • Uzamanın neden olduğu iltihabı azaltamayacağından, ısı kullanmaktan kaçının.

3. 
   

   
   
   
   Alanı sıkıştırın. Uzamanın bulunduğu bölgeyi sarmak iltihabı azaltabilir ve yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için gerekli yardımı sağlayabilir. Kolunuzu veya bacağınızı kaba bir şekilde sarmak için elastik bir bandaj kullanın.
   • Kan dolaşımınızı engelleyeceğiniz alanı aşırı sıkmayın.
   • Elastik bir bandajınız yoksa, eski bir yastık kılıfında uzun bir bant kesin ve kası sıkıştırmak için kullanın.

4. 
   

   
   Kas yükseltmek. İltihaplı kısmı yükseltmek şişliği azaltabilir. Aynı zamanda kasın iyileşmesi için gereken dinlenmeyi sağlar.
   • Uzama bacağınızda meydana gelmişse, otururken kabarık veya sandalyeye koyun.
   • Uzama kolunuzda olmuşsa, askıyı kullanarak kaldırabilirsiniz.

5. 
   

   
   
   
   Bir ağrı kesici al. Aspirin veya libuprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıları azaltabilir ve uzamasına rağmen daha kolay hareket etmenizi sağlar. Belirtilen dozları aşmamaya dikkat edin. Çocuğa asla aspirin vermeyin.

Bölüm 2 Doktora ne zaman gidileceğini bilmek

1. 
   

   
   Acını kontrol et. Kasları dinlendirmek ve buz uygulamak, birkaç gün içinde kas gerilmesini tedavi etmek için yeterli olmalıdır. Bir süre sonra hala şiddetli ağrıya yatkınsanız, bir doktora görünün. Yaralanmanız tıbbi müdahale gerektirebilir.
   • Doktorunuz, yaralanmanızın özel dikkat gerektirdiğini düşünürse, kasın dinlenmesi için koltuk değneği veya askısı yazabilir. Ayrıca daha güçlü ağrı kesici reçete edebilir.
   • Uzamanın fizyoterapi veya ameliyat gerektirmesi nadiren olur.

2. 
   

   
   Bir doktora danışın. Uzamaya diğer semptomların eşlik etmesi durumunda bunu yapmak önemlidir. Bazen kas ağrısı, sadece aşırı çabanın bir sonucu değildir. Fiziksel bir aktivite sırasında uzamanın olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aşağıdaki belirtileriniz varsa, doktora görünmek için bir randevu alın.
   • Şişme.
   • Bir mavi
   • Cildin kaşıntı veya kızarıklık gibi enfeksiyon belirtileri
   • Ağrı bölgesindeki ısırıklara benzer izler.
   • Etkilenen bölgede zayıf dolaşım veya uyuşukluk.

3. 
   

   
   Belirtileriniz şiddetli ise acil tıbbi yardım alın . Kas ağrınıza aşağıdaki şiddetli belirtilerden herhangi biri eşlik ediyorsa, derhal doktora gidin veya ağrınızın doğasını belirlemek için acil servise gidin.
   • Kas güçsüzlüğün var.
   • Nefes veya vertigo darlığınız var.
   • Sert boyunlarınız ve ateşiniz var.

3. Bölüm Önlemelerin Önlenmesi

1. 
   

   
   Isınma. Uzatmalar, kasları çok fazla zorladığınızda ortaya çıkar. Daha önce düzgün bir şekilde ısınmadan fiziksel aktivite yaparsanız, bu sıklıkla olur. Fiziksel bir aktiviteye katılmadan önce kaslarınızı germek ve ısıtmak için zaman ayırın.
   • Koşmayı seviyorsanız, s veya hızlı yarışa gitmeden önce kısa bir koşu yapın.
   • Eğer takım sporu yapıyorsanız, gerçekten oyuna başlamadan önce bir koşu, hafif jimnastik veya topla oynamaya başlayın.
   • Sırtınızın, bacaklarınızın ve omuzlarınızın kaslarını germek için daha iyi ısınmak için bir köpük silindiri kullanın.

2. 
   

   
   Sulu kal. Her gün en az 8 ila 11 bardak su içmelisiniz, dehidratasyon kas yorgunluğu riskini arttırır. Bütün gün su içirin, antrenman yaparken bile susamayın, çünkü bu zaten dehidrate olduğunuz anlamına gelir.
   • Çok fazla egzersiz yaparsanız daha fazla içiniz. Elektrolitli sporcular için tasarlanmış içecekleri tüketmek mümkündür, çünkü eksiklik uzama riskini arttırır.

3. 
   

   
   Biraz ağırlık çalışması yap. Halter kaldırmak ve egzersiz programınıza başka ağırlık egzersiz egzersizleri eklemek, fiziksel aktivite sırasında uzama riskini azaltabilir. Evde serbest ağırlıklar kullanın veya kendinizi güçlendirmek ve kaslarınızı esnek tutmak için ağırlık odasına gidin.

4. 
   

   
   Ne zaman duracağını bil. Acı durmanız gerektiğini söylese bile, egzersiz yaptığınız ve kendinizi devam ettirmeye zorladığınız anın sıcaklığına yakalanmak kolaydır. Ancak, uzun bir kas üzerine daha fazla baskı uygulayarak durumu daha kötü hale getirdiğinizi unutmayın. Arızayı ağırlaştırırsanız, sadece bir oyunu kaçırmak yerine bütün bir sezonu kaçırmanız gerekebilir.