Adet sırasında ağrı hafifletmek için nasıl

Yazar: Monica Porter

Yaratılış Tarihi: 22 Mart 2021

Güncelleme Tarihi: 15 Mayıs Ayı 2024

Adet sırasında ağrı hafifletmek için nasıl - Kılavuzlar

İçerik

aşamaları
Bölüm 1 Evde ağrı ile başa çıkmak
Bölüm 2 Dışarıdan yardım alma
Bölüm 3 Diyetinizi ayarlayın

Bu yazıda: Evde ağrı ile başa çıkmakDış dışardan yardım almakEtkinliğinizi ayarlayın19 Referanslar

Acı veren kurallardan daha kötü bir şey yoktur. Yataktan kalkmak bile istemeyeceğiniz kadar şişkin, hasta veya sıkışık olabilir. Yapılması gereken en iyi şeyin, uzanıp paspaslamak ve sürenizin bitmesini beklemek olduğunu düşünebilirsiniz. Yine de adet ağrılarınız üzerinde tam kontrol sahibi olduğunuzu bilmelisiniz. Diyetinize kalsiyum ve demir eklemek veya egzersiz yapmak gibi rahatlatmanıza yardımcı olacak birçok şey var.

aşamaları

Bölüm 1 Evde ağrı ile başa çıkmak

Isı uygulayın. Rahminizin kasılmış kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için alt karın bölgenize ısı uygulayın veya bu durum, döneminizle ilişkili ağrıların çoğuna neden olur. Bir şişe maden suyu veya sıcak suyla dolu bir termos kullanabilir ya da sıcak su şişesine ya da ağrınızı gidermenize yardımcı olacak bir yamaya yatırım yapabilirsiniz. 20 € 'dan fazlaya mal olabilir, ancak eğer acı şiddetli ise bu yatırım buna değer.
- Vücudunuza günde iki kez ısı uygulayarak sadece 5-10 dakika harcamak büyük bir fark yaratabilir.
Sıcak bir banyo yap. Sıcak banyo ayrıca alt karnınıza veya sırtınıza ısı uygularken hissettiğiniz aynı rahatlamayı da sağlar. Adet ağrınızı hafifletmek için sıcak bir banyo yapmayı ve vücudunuza ısı uygulamayı deneyebilirsiniz. En kötüsü, en azından rahatlamanıza yardımcı olacak, bu da vücudunuzdaki kontrastları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Işık egzersizleri yap. Süreniz olduğunda, egzersiz ellerinizi bir kovana sokmak kadar çekici görünebilir. Ancak, döneminiz boyunca biraz egzersiz yapmak, sadece kısa bir yürüyüş olsa bile, hissettiğiniz krampları ve acıları gerçekten azaltabilir. Bunun nedeni aerobikin vücudunuzun daha fazla kan pompalamasına ve prostaglandinlere karşı çalışan endorfin salgılamasına izin vermesi ve böylece kramplarınızı ve ağrınızı azaltmasıdır.
- Aslında, düzenli egzersiz, ortaya çıktıklarında dönemlerinizi daha az acı verici hale getirmeye yardımcı olabilir.
Krampları rahatlatmak için özel egzersizler yapın. Her ılımlı egzersiz menstrüel ağrınızı hafifletmenize yardımcı olsa da, sürece yardımcı olmak için özel egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz.
- Yerde oturun, bacaklarınız azami şekilde gerildi. Sırtınızı dik tutarken ve diyaframınızı tutarken ayak parmaklarınıza ve tırnaklarınıza ulaşın. Birkaç hızlı nefes alın ve son kez soluduğunuzda yere yaslanın.
- Dizleriniz açık ve bir tarafa katlanmış, ayak tabanlarınız bir arada olacak şekilde oturun. Ellerini ayak parmaklarının altına veya ayak bileklerinin etrafına koy. Nefes aldığınızda ayak tabanlarınızı birbirine sıkın, sırtınız dik olsun, başınızı hafifçe yükselterek ve 4 veya 5 kez nefes verin. Bu pozisyon aynı zamanda kelebeğin pozisyonu olarak da bilinir.
- Sırt üstü yatın, uzanmış bacaklarınız. Dizlerinizi bükün ve çenenizin seviyesine getirin. Dizinizi iki elinizle yakalayın ve bir iki dakika bekleyin. Ardından diğer taraftan tekrar başlayın.
İhtiyaç duyulduktan hemen sonra mesanenizi boşaltın. Banyoya gitmek istediğinizde en kısa sürede yapmazsanız, mesanede ağrı hissedebilir ve kramplarınızın kötüleştiğini hissedebilirsiniz. Kendinizi çok kötü hissetseniz ve bütün öğleden sonra yataktan kalkmak istemeseniz bile, ağrınızı gidermek için mesanenizi düzenli olarak boşaltın. Yağlanma, dönemlerinizde formda kalmanın önemli bir parçasıdır ve belki de banyoya normalden daha sık gidebilirsiniz.
Tamponlar hakkında daha fazla bilgi edinin. Tampon kullanımının, hijyenik kadın bağı kullanımından daha fazla krampa neden olduğu tıbbi olarak kanıtlanmadı. Tamponların hijyenik pedlerden daha fazla acıya neden olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu gerçeği doğrulayacak kanıtlar yoktur. Tamponlar size zarar verirse, başka bir sebep olabilir ve doktorunuzla konuşmalısınız. Ancak havluların daha az acı çekmesi gerçeği bir efsanedir.
- Kendiniz görün. Bir gün boyunca tampon yerine bir havlu giymeye çalışın ve gerçekten bir fark olmadığını göreceksiniz.
Bir sağlık uzmanına danışın. Bir profesyonel tıbbi müdahale gerekip gerekmediğini belirleyebilir. Örneğin, periyodunuzu kontrol etmek için ilacı almanızı önerebilir. Bazı kadınlar ev ilaçlarından memnun olabilir, ancak bazılarının, özellikle yoğun süreleri olan ve bir haftadan uzun süredir bir profesyonelin yardımına ihtiyacı vardır.
- Tampon veya havlu bir veya iki saatte ıslanırsa, süreleriniz bol olur.
- Sürelerinizin bol olduğunu düşünüyorsanız, kullanmanız gereken havlu veya tampon sayısını düşünmeden doktorunuzla konuşun.

Bölüm 2 Dışarıdan yardım alma

Reçetesiz satılan ilaçları al. Ayrıca dönemlerinizle ilişkili ağrıyı hafifletebilecek ilaçlar da var. Gerçekten ihtiyaç duymadığınız sürece düzenli olarak alma alışkanlığınız olmamasına rağmen, menstrüel ağrınız için çok etkili antidotlar bulabilirler. Bu tür ilaçları düzenli olarak kullanmadan önce, vücudunuz için neyin iyi olduğunu yapmak üzere doktorunuzla konuşun. İşte almayı düşünebileceğiniz bazı reçetesiz ilaçlar:
- Tylenol gibi asetaminofen,
- libuprofen (Advil veya Motrin) veya naproksen (Aleve veya Naprosyn) gibi bir NSAID (steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaç),
- Aspirin
Akupunkturu dene. 994 katılımcıyı kapsayan bir çalışma, akupunkturun dismenore semptomlarını, yani kusma, bulantı ve kramp gibi ağrılı dönemleri hafifletebileceğini göstermiştir. Daha fazla katılımcı üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, çalışma akupunkturun ağrılı dönemleri yan etkiler olmadan giderebileceğini göstermektedir. Ağrınızı gidermek için özgün ve yenilikçi bir çözüm arıyorsanız, bu tedavi işi yapabilir.
- Çalışması garanti edilmese bile, denemeye değer, özellikle de zaten her şeyi denediğinizi düşünüyorsanız.
Doğum kontrol hapı almayı düşünün. Doğum kontrol hapının birçok kadında krampları azalttığı kanıtlanmıştır. Almazsanız, bu olasılığı doktorunuzla tartışabilirsiniz. Hapın yalnızca aktif bir cinsel yaşamı olan kadınlar için olduğunu düşünebilirsiniz, gerçekte krampları ve diğer adet ağrılarını azaltmak ve ayrıca dönemlerinizi düzenlemek için alınabileceği zaman. Süreleriniz çok acı veriyorsa, bu seçeneği düşünebilirsiniz.
- Hapı almanın, kanser riskinin biraz artması veya kolesterol ve kan basıncının artması gibi riskleri vardır.

Bölüm 3 Diyetinizi ayarlayın

hidratlı kalın. İçme suyu vücudunuzun su tutmasını önler ve bu süre içinde şişkinlikten kaçınmanıza yardımcı olur. Ilık veya ılık su içmek, ılık sıvılar cildinizin altındaki kan akışını artırdığından ve ağrılı kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olduğundan, soğuk su içmekten daha iyi olabilir. Diyetinize en az 3 ila 4 bardak su dahil ettiğinizden emin olun. Bol miktarda su içeren yiyecekleri tüketerek diyetinize fazladan su ekleyebilirsiniz. Hidrasyonunuzu artırmak için periyodunuzda neler yiyebileceğinize dair bazı örnekler:
- marul
- kereviz
- çilek
- salatalık
- karpuz
Yeterince kalsiyum alın. Süreniz olsun ya da olmasın, diyetinize yeterli kalsiyum eklemek önemlidir. Olduğu söyleniyor, hissedebileceğiniz krampları azaltabileceğinden, döneminiz boyunca kalsiyum alımınıza dikkat etmek özellikle önemlidir. Ağrınızı gidermek için bu kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri deneyin:
- peynir, yoğurt ve süt gibi süt ürünleri
- susam tohumları
- ıspanak, şalgam veya lahana gibi yapraklı sebzeler,
- , badem
- soya sütü.
Besleyici yiyecekler yiyin. Beslenmeniz zayıfsa, sürelerinizde taklit edecek eksikliklerden muzdarip olacaksınız. Bu nedenle, vücudunuzun döneminiz boyunca güçlü kalmasını sağlamak için birçok vitamin içeren birçok yiyecek yemek önemlidir. İşte denemek için bazı gıda örnekleri.
- Kahverengi pirinç (şişmeyi azaltmaya yardımcı olan B6 vitamini bakımından zengin).
- Badem, fındık, kabak çekirdeği (kramplar için iyi olan manganez içerir).
- Zeytinyağı ve brokoli (E vitamini bakımından zengin).
- Yapraklı sebzeler, balıklar ve tavuklar (süre içinde demir kaybını dengelemeye yardımcı olan demir içerirler).
- Tarçın da papaya gibi demir bakımından zengindir.
- Diyetinize zencefil ekleyin. Adet ağrılarınızı hafifletme potansiyeli vardır.
- Tatlandırıcılar içeren yiyeceklerden kaçının ve çilekler gibi doğal şekerli yiyecekleri tercih edin.
Şişmeye neden olan yiyeceklerden kaçının. Süreniz boyunca daha fazla balon hissetme ihtimaliniz yüksektir, bu nedenle su tutmasına neden olan ve çok şişkin hissetmenize neden olacak yiyeceklerden kaçınmak için özellikle doğru zamandır. Bu yağlı yiyecekler, tahıllar ve alkolsüz içecekler için geçerlidir. Aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız:
- gazozlar
- patates kızartması
- sandviçler
- fasulye
- kepekli tahıllar
- lensler
- kayısı
- lahana
Kafein alımınızı azaltın. Kafein alımınızı kaldırmak, hissettiğiniz gerilimi azaltmanıza ve kramplarınızı en aza indirmenize yardımcı olabilir. Alışılmış kahvenizin yerine, küçük bir bardak çay alın ve hatta siyah çayınızı zencefil çayı veya papatya gibi kafeinsiz çayla değiştirin. Kafein aynı zamanda susuz kalmanıza yardımcı olur ve bu da su tutmanızı ve şişkinlik hissinizi etkiler.
- Kahveye alışkınsanız, tükettiğiniz süre boyunca tüketiminizi abartmamalısınız, aksi takdirde baş ağrıları veya başka bir ağrı olabilir.
D vitamini alımınızın yeterli olduğundan emin olun. Bir çalışma, yeterli D vitamini alımının adet krampları ile ilişkili ağrıyı hafiflettiğini gösterdi. Düzenli adet ağrınız varsa diyet takviyesi almak veya diyetinizde yeterli D vitamini olup olmadığını kontrol etmek önemlidir. İşte D vitamini ile ilişkili gıdalar:
- somon, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıklar
- portakal suyu
- soya sütü
- hububat
- peynir
- yumurta sarısı
Papatya çayı iç. Giderek daha fazla araştırma, şifalı bitkilerin sağlık açısından yararları olduğunu göstermektedir. American Chemical Society tarafından yürütülen Moon delles, dönemlerinde papatya içen kadınların, adetlerle ilişkili ağrıyı hafifletme gücüne sahip doğal bir anti-enflamatuar olan daha yüksek hippurate seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir. Eğer reçetesiz ilaçlar kullanmadan adet ağrısını gidermek için bir yol arıyorsanız, o zaman papatya çayı hile yapabilir.
- Bu çay geceleri de içilebilir ve uykunuzu rahatlatabilir.