Bir tortikollis nasıl gevşetilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Torticollisinizi evde tedavi edin
• Yöntem 2 Tıbbi tedavi isteyin

Tortikolizde hafif sertlikten şiddetli ve akut ağrıya kadar farklı şiddet dereceleri olabilir. Evde tedaviler genellikle sadece bir kez ortaya çıkan hafif tortikolis için iyi çalışır, ancak şiddetli tortikolis ve kronik boyun ağrısı bir profesyonel tarafından tedavi edilmelidir.

aşamaları

Yöntem 1 Torticollisinizi evde tedavi edin

1. 
   

   
   Reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanın. Örneğin, aspirin, libuprofen veya naproksen alabilirsiniz.
   • Bu tür anti-enflamatuar ilaçlar, şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • Reçetesiz satılan ilaçları almadan önce, bu ilacı olumsuz yönde etkileyebilecek başka ilaçları almadığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca, bu tür ilaçları kullanmanızı önleyen başka tıbbi sorunlarınız olmadığından da emin olmalısınız. Örneğin, tortullardan muzdarip bir kişinin aspirin almaktan kaçınması gerekir.
   • Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların yalnızca geçici bir rahatlama sağladığını unutmayın. Ağrının derhal ortadan kalkmasının, tortiklisinizi iyileştirdiğinizi göstermediğini düşünmeyin, çünkü uzamayı çok fazla zorlayarak uzamayı daha da kötüleştirebilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   Soğuk ve sıcak bir kompres uygulayın. Soğuk ve sıcak sert boynu rahatlatmaya yardımcı olabilir, ancak en iyi sonucu elde etmek için onları değiştirmeyi düşünmelisiniz.
   • 7 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulayarak başlayın. Soğuk algınlığı iltihabı azaltabilir ve ilk önce uygulamanız gerekir. Bunu bir torba dondurulmuş sebze veya dondurma ile bir havluyla yapabilirsiniz, çünkü asla cildinize doğrudan buz uygulamamanız gerekir.
   • Sıcak bir duş alın, sıcak su şişesi kullanın veya sıcak kompres kullanın, mümkün olan en düşük sıcaklığa ayarlayın ve boynunuza uygulayın. Her 10 ila 15 dakikada veya daha az ısı uygulayın. Isı, ağrılı kasları rahatlatır, ancak çok sık uygularsanız iltihabı daha da kötüleştirir.
   • Bir mola ver. Gerekirse gün içinde soğuk ve ılık arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak boynunuzdaki kasları boynunuzun stabilize olması için her uygulama arasında 30 dakika veya daha uzun süre boyunca bırakmalısınız.

3. 
   

   
   
   
   Boynunu dinlendir. Gün boyunca birkaç kez sırt üstü yatın, böylece başınızı dik tutarak boynunuzun desteklediği güçten dinlenin.
   • Bu pozisyonda kalmak için başınızı çevirmek zorunda kalacağınız için karnınıza yatmayın. Siz uzanırken boynunuz düz olmalı.
   • Eğer tortikolis yatmanızı önleyecek kadar ciddi değilse, aktivitenizi birkaç gün boyunca azaltmanız gerekir. Ağır nesneleri kaldırmayın veya kafaları en az iki ila üç hafta boyunca döndürmeyin.Koşmaktan, futbol oynamaktan, golf oynamaktan, dans etmekten, ağırlık kaldırmaktan ve diğer zorlu egzersizlerden kaçının.
   • Ya da fazla dinlenmeyin. Bütün gün yalan söyleyeceğin hiçbir şeyi yapmazsan, boynundaki kaslar zayıflar. Sonunda, normal günlük aktivitelerinize devam etmeniz gerektiğinde, boynunuza tekrar zarar verme ihtimaliniz daha fazladır. Dinlenme süreleri ve gün boyunca yorucu olmayan aktivite dönemleri arasında geçiş yapın.

4. 
   

   
   Boynunu destekle. Gün boyunca boynunuzu nazikçe desteklemek için bir fular veya balıkçı yaka kullanın. Aksi takdirde, çalışırken başınızın arkasına da bir yastık koyabilirsiniz.
   • Genel bir kural olarak, katı desteğe başvurmak gerekli değildir. Alışık değilseniz, sert destek sorunu gerçekten daha da kötüleştirebilir veya vücudunuzun diğer bölgelerinde, örneğin sırtınızda ağrıya neden olabilir. Çoğu zaman esnek destek yeterlidir.

5. 
   

   
   Yavaşça boynunu uzat. Boynunuzu yavaşça bir tarafa, diğer tarafa doğru hareket ettirin ve her bir dönme arasında 30 saniye boyunca yerinde tutun.
   • Boynunuzu yanlardan öne ve öne doğru uzatın, ancak bu hareket genellikle tortikollisin şiddetini arttırdığından, çok fazla geriye doğru çekmekten kaçının.
   • Boynunuzu ağrıya izin verecek kadar gerin. Acıya rağmen kendinizi zorlamaya çalışmayın ve bu egzersizleri çok hızlı yapmayın.

6. 
   

   
   Boynuna dikkatlice masaj yap. Parmaklarınızı, tortikollisin yakınında, üç dakikaya kadar boynunuzu nazikçe ovalamak için kullanın.
   • Çok fazla bastırmayın ve uyguladığınız hafif basınç daha şiddetli ağrıya neden olursa derhal durmayın.
   • Eğer ağrı nedeniyle kollarınızı geriye doğru bükemezseniz, bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden bu alanı sizin için ovalamasını isteyin.

7. 
   

   
   Duruşunuza dikkat edin. Boynunuz otururken veya uzanırken dik durmalıdır, ancak bu pozisyonu sürdürmek için boynunuzu çok sıkı tutmayın.
   • Bu tedavi uzun vadede kısa vadede olduğundan daha etkilidir, çünkü ileride sert boynu önlemek için iyi bir duruş gereklidir.
   • Uyurken sırtınıza veya yanınıza uzanın. Karnınızı rahatsız bir pozisyona sokar, çünkü midenizde uyumayın. Yastığın sırtınızı bükmek için çok yüksek olmadığından ve başınızı doğru şekilde desteklemeyecek kadar düşük olmadığından emin olun.
   • Başınız çok fazla öne eğik iken uzun süre oturmaktan kaçının. Boynunuzu germek ve hareket etmek için gün boyunca mola verin.

Yöntem 2 Tıbbi tedavi isteyin

1. 
   

   
   Bir chiropractor'a danışın. Kayropraktik konusunda uzmanlaşmış bir doktor, artık olmayan maddeleri değiştirmek için eklem üzerinde hafif bir kuvvet uygulayabilir.
   • Kayropraktik, boynunuzun tortikolis nedenini ortadan kaldırması için güvenli ve etkili bir tedavi yöntemidir. Sıkışmış bir sinirin nedenini ortadan kaldırmak için de kullanabilirsiniz.
   • Kiropraktörlerin çoğu aynı zamanda fizyoterapi ve masaj uygulamalarında da içerir.

2. 
   

   
   Doktorunuzdan ağrı kesici reçetesi yazmasını isteyin. Ağrı birkaç gün sonra reçetesiz satılan ağrı kesicilere yanıt vermezse, doktorunuz bir kas gevşetici veya trisiklik bir antidepresan önerebilir.
   • Kas gevşetici aşırı kasların neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı azaltır.
   • Bazı antidepresanlar, omurgadaki nörotransmiter miktarını arttırır ve bu da beyne gönderilen ağrı sinyallerini azaltır.

3. 
   

   
   Bir fizyoterapiste danışın. Bir doktor tarafından önerilen egzersizler ve çekişler, kaslarınızı güçlendirirken, aynı zamanda gelecekteki tortikollisin önlenmesine yardımcı olan ağrıyı derhal gidermenize yardımcı olabilir.
   • Bir fizyoterapist uzun vadede iyileşmenize yardımcı olacak özel boyun egzersizlerini ve gerdirmelerini öğretebilir. Terapist muhtemelen başlangıçta evde bu işleri yapmadan önce ofisinde bu egzersizleri yapmasını isteyecektir.
   • Traksiyonlar, boynunuzu germek için bir ağırlık ve kasnak sistemine dayanan spesifik bir terapi türüdür. Her zaman bir profesyonel gözetiminde pratik yapmalısınız ve tortikolisin bir sinir kökünün tahrişiyle ilgili olması durumunda en iyi şekilde çalışırlar.

4. 
   

   
   Boyunluk isteyin. Göğüsler boynunuza sert bir destek sağlar ve boyun kasları üzerindeki baskıyı azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
   • İki haftadan daha fazla bir boyunluk takmamalısınız, çünkü iki haftadan uzun süre kullanırsanız, boynunuzdaki kasları zayıflatabilirsiniz.

5. 
   

   
   Steroid enjeksiyonlarını öğrenin. Doktorunuz sinirlerin tabanına ve boynun eklemlerine ve kaslarına kortikosteroid enjekte edebilir.
   • Özellikle artritin neden olduğu tortikolis için faydalı bir tedavi yöntemidir.
   • Aynı şekilde, doktorunuz size boynunuzdaki lidokain gibi anestezik ilaçları enjekte edebilir.

6. 
   

   
   Ameliyatın bir seçenek olup olmadığını öğrenin. Cerrahi, sorunun nedeninin sinirlerin altında veya omurilikte olduğu durumlarda kullanılır.
   • Bununla birlikte, çoğu tortikolis bu tip ciddi bozukluklardan kaynaklanmaz, bu nedenle cerrahi prosedürlerin çok az kullanımı vardır.

7. 
   

   
   Bir akupunktur uzmanına danışın. Sertifikalı bir akupunktur uzmanı, ağrıyı hafifletmek için vücudunuzdaki basınç noktalarına steril iğneler sokabilir.
   • Çalışma sonuçları bu tedavinin tortikolis üzerindeki etkililiğine göre ayrılmıştır, ancak eğer kronik tortikolise meyilli iseniz bunu düşünebilirsiniz.

8. 
   

   
   Kendine profesyonel bir masaj yap. Masaj bir profesyonel tarafından yapıldığında, uzun vadede ağrıyı gidermenize yardımcı olabilir.
   • Eğer tortikollisiniz hafifçe sürtündükten sonra daha iyi görünüyorsa, profesyonel bir masaj ilginç bir çözümdür.

9. 
   

   
   Deri Altı Elektrik Sinir Stimülasyonu (TENS) hakkında bilgi edinin. Bir TENS sırasında cilt üzerinde elektrotlar yerleştirilir ve ağrıyı gidermek için elektrotlardan küçük elektrik darbeleri gönderilir.
   • Doğru sıklıkta ve yoğunlukta kullanılırsa, TENS'in birçok ağrı türü için faydalı olabileceğine dair artan tıbbi kanıtlar vardır.
   • TENS cihazlarını özel kullanım için satın alsanız bile, en iyi sonucu almak için bu tedaviyi bir doktora götürmeniz önerilir.