Bacaklarını germek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1/2:
  Zemin germe egzersizleri
• danışma
• uyarılar
• Gerekli unsurlar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları anonim olan 34 kişi, zaman içindeki baskısına ve gelişmesine katılmıştır.

Bu makalede verilen 8 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Hamstrings, quadriceps ve buzağılar bacakların hareketini sağlayan kaslardır. Yürüme, koşma veya bisiklete binme sonrasında olası yaralanma veya kas ağrısının önlenmesi için bunların nasıl gerileceğini bilmek önemlidir.

aşamaları

Yöntem 1/2:
Zemin germe egzersizleri

1. 9 Kelebek duruşunu yap. Bu egzersiz uyluklarınızın içini gerecektir. Dizlerini aç ve ayaklarına katıl ve öne doğru eğ. reklâm

danışma

• Kaslarınız zaten sıcak ve esnek olduğunda gerin. Koşudan önce gerilirseniz, kaslarınızdaki kan dolaşımını artırmak ve olası yaralanmaları önlemek için gerilmelerinizi gerçekleştirmeden önce 2 dakika yürüyün.
• Bacakları germek, hareketlerinizi doğru şekilde yapmanıza yardımcı olur, bir yaralanmadan sonra kan dolaşımını ve iyileşmeyi destekler ve kas ağrısını önler.
• Bu egzersizler aynı zamanda, örneğin bir bale dersinden önce bacaklarınızı esnetmek için de etkilidir.
• Bir egzersiz seansından önce ve sonra germe egzersizleri yapın.

reklâm

uyarılar

• Esnemenizi yaparken ileri geri hareket etmeyin. Genellikle bacaklarımızı esnetirken ayak parmaklarımıza ulaşmaya zorlanırız, ancak sabit bir pozisyonda kalmak ve her seferinde zıplamadan kasların gerilmesine izin vermek çok önemlidir. Bu, kendinizi incitmenizi önleyecektir.

reklâm

Gerekli unsurlar

• Bir egzersiz topu
• Bir sandalye
• Bir yoga matı
• Bir yoga kemeri (isteğe bağlı)
• Köpük yoga bloğu (isteğe bağlı)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 uzatma kabloları & oldid = 193939" adresinden alındı