Klasik dans için germek nasıl

İçerik

• danışma
• uyarılar

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu yazıda atıfta bulunulan 16 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler. 2 Sağ, sol ve yüzdeki büyük yanal sapmaları yapın. Bacaklarınızı dışarı doğru çevirdiğinizden ve ayak parmaklarınızı gösterdiğinizden emin olun. 20 saniye boyunca her pozisyonda kalın.

• Sağ bacağınızı önünüze ve sol arkaya yerleştirerek harika sağ yan yaylar yapın.
• Sol bacağınızı önünüze ve sağ arkaya yerleştirerek büyük sol yanal sapmaları yapın.
• Her bacağınızı vücudunuza dik açılarla uzatarak harika yüz sapmaları yapın.

3 Bacaklarınızı bölünmüş bir duvara karşı bastırın. Bacaklarınız önünüzdeki V uzatılmış haldeyken, ayak bileklerinizin içini duvara dayayarak bacaklarınızı daha fazla germeye zorlayın. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun.

• Çok fazla germeyin. Egzersiz ağrılıysa durun.

  
  

  
  

4 Sırt üstü uzanırken boşluklar açınız. Sırt üstü yat ve ayaklarını havaya kaldır. Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı açın. Ayak bileklerinin geçişini değiştirerek 10 kez tekrarlayın.

5 Her bacak için yuva yapın. Germe için çeşitli yuva tipleri vardır. En iyi bilinen klasik ve yanal yuvalardır. Bacak başına 10-12 tekrar yapın.

• Klasik yarıklar: kalçalarla hizalı bacaklarda durmak. Düz bir pozisyonda tutun. Bir ayağı ilerle ve vücudunu ön uyluk zemine paralel olana kadar alçalt. Sırt diziniz yere değmeli ya da neredeyse yere değmeli. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Yan yarıklar: kalçalarla hizalı bacaklarda durmak. Düz bir pozisyonda tutun. Yana doğru büyük bir adım atın, sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuz zemine paralel olana kadar vücudunuzu indirin. Sol bacağınız, ayağınız yere temas edecek şekilde dik durmalıdır. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

6 Dengenizi artırmak için bazı pirouettes yapın. Bir ayağınızı tam olarak çevirin. Kendinizi yukarı doğru uzatmayı unutmayın: Başınızın üstünden tavana doğru bir iplik hayal edin.

• Seviyenize bağlı olarak ip uçlarında ya da yarım noktadaki pirouetleri yapın.

reklâm

danışma

• Uzatma sırasında zıplamayın. Bir esneme sırasında atlama bir kas çarparak yapabilirsiniz.
• İçinde zevk al. Dans bir spor ya da iş değil, bir sanat ya da kendinizi ifade etmenin bir yolu olması gerekiyordu.
• Çok fazla zorlamayın.
• Gerilimleri yaparken doğru şekilde yapıp yapmadığınızı görmek için aynaya bakın
• Bir rutinin olsun.Örneğin, büyük boşluklar oluşturduğunuzda, her seferinde 5 kez tekrarlanan 10 saniye boyunca yarı yolda kalın, daha sonra büyük bir boşluk bırakın.
• Gerdirmeden önce kardiyotraining (aerobik egzersizler) ile ısınmak.
• Bale öğretmeninize her gün ne yapacaklarını sorun.
• Pratik yapmak için iyi ve geniş bir yer bulun. Mümkünse, burayı sadece uzanmanız için kullanın.
• Acı, rahatsızlık veya mide bulantısı varsa hemen durun. Kendine fena zarar verebilirsin.
• Kötü eklemleriniz vb. Varsa, doktorunuza, gerilmenin sizin için uygun olup olmadığını sorun. Kendine zarar vermek istemezsin.
• Gelişmiş dansçılar için, bu noktada acı verebilecek "düğümleri" çözmek için ayağınızın tabanının altında bir tenis topu yuvarlayın.
• Kaslarınızın düzgün bir şekilde gevşemesini ve gerilmeye karşı direnç göstermek yerine kasları gevşetmesini ve kas yırtılma riskini almasını sağlamak için en az 30 saniye bekletilmelidir.

reklâm

uyarılar

• Çok fazla yapma Bazı esnetmeler yanlış veya çok yoğun yapılırsa ciddi yaralanmalara neden olabilir. Dikkat et ve sınırlarını bil.
• Bilinen bir yaralanmanız varsa özellikle dikkatli olun. Biraz gerilmekten kaçınmanız veya değiştirmeniz gerekebilir.
• Bale öğretmeninizin talimatlarını izleyin.
• Bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 Stretch-for-the-klasik-dansed & oldid = 210509" adresinden alındı