Yulaf ezmesi dayalı bir diyet nasıl takip edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Yulaf Gevreği Diyet Faydalarını Anlamak
• Bölüm 2 Diyetine yulaf gevreği ekleyin
• Bölüm 3 Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek

Genellikle suda kaynatılarak hazırlanan yulaf gevreği, tam enerji elde etmenize ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olan yüksek oranda çözünür liflerdir. Yulaf ezmesi diyeti başlangıçta 1903'te diyabet için olası bir tedavi olarak geliştirildi, ancak yulaf ezmesi iştahı kontrol eden hormonların üretimini artırdığı için iştahı da kontrol ediyor. Kilo vermeye veya diyabetli bir diyet yapmaya çalışıyorsanız, yulaf ezmesi çevresinde yemek yeme, egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklar ile birlikte sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte yemek iyi bir seçenek olabilir. Eğer.

aşamaları

Bölüm 1 Yulaf Gevreği Diyet Faydalarını Anlamak

1. 
   

   
   Yulaf gevreği diyetinin nasıl çalıştığını anlayın. Yulaf gevreği diyeti başlangıçta, bazı diyabet vakalarını tedavi etmek için Dr. Carl von Noorden tarafından geliştirilmiştir. Diyetin orijinal versiyonunda hasta, bitkilerden veya altı ila sekiz yumurta beyazından elde edilen bir protein olan 250 g yulaf gevreği, 250 ila 300 g tereyağı ve 100 sebze dalbumin tüketmiştir. Hastalar, pişirildikten sonra tereyağı ve yumurta eklemeden önce iki saat boyunca yulaf ezmesini suyla yıkadılar. Diyet, bir ya da iki hafta boyunca takip edildi, bu sırada hasta yavaş yavaş normal diyetine geri döndü.
   • Bu diyet 1903 yılında bir asırdan daha önce geliştirilmiştir! Günümüzde diyabet ve diyet hakkında daha iyi bilgiye sahibiz. Bu diyet sağlığınız için çok tehlikeli olabilir ve size kötü beslenme alışkanlıkları verebilir.
   • Modern yulaf ezmesi temelli diyet, bir hafta boyunca sade yulaf ezmesi ve yağsız sütle başladığınız, ikincisi sabahları meyve, öğleden sonraları lavoindeki sebzeleri eklediğiniz üç aşamadan oluşur. Üçüncüsü, her zamanki diyetinize geri döndüğünüzde.
   • Bu diyetin ilk aşaması tehlikeli olarak kabul edilir ve tavsiye edilmez. Kilo vermek için yulaf ezmesi diyeti yapmak istiyorsanız, başka sağlıklı öğünler aldığınızdan ve yaşam tarzınızın dengeli olduğundan emin olmalısınız. Bu, sağlığınızı tehlikeye atmadan vücudunuzun Yulaf Gevreğinin faydalarından yararlanmasını sağlayacaktır.

2. 
   

   
   
   
   Herhangi bir sağlık probleminiz veya yeme bozukluğunuz varsa doktorunuzla görüşün. Yulaf ezmesi sağlıklı bir bileşen olarak bilinmesine rağmen, Yulaf Tanesi Diyeti genellikle sadece insülin seviyelerini iyileştirmeye çalışan diyabetli kişiler tarafından takip edilir. Bununla birlikte, yulaf ezmesi diyetini kilo vermek için kullanmak istiyorsanız, yediğiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzınızı sürdürdüğünüzde aynı zamanda sağlıklı öğünler aldığınızdan emin olmalısınız. Daha sonra sağlığınız için herhangi bir risk almadan yulafın tüm faydalarından yararlanacağınızdan emin olacaksınız.
   • Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, yulaf gevreği diyetine başlamadan önce bunları doktorunuzla görüşmelisiniz. Bu, planı takip ederek risk almamanızı sağlayacaktır. Geçmişte yeme bozukluğu yaşadıysanız, Yulaf gevreği diyetini güvenli ve doğru şekilde uyguladığınızdan emin olmak için doktorunuzla da görüşmelisiniz.

3. 
   

   
   
   
   Yulafın sağlığa yararlarını anlayın. Yulaf ezmesi bazlı diyet, aşağıdakileri içeren lavoinin bilinen yararları etrafında yapılandırılmıştır:
   • düşük kolesterol
   • kan basıncının azaltılması;
   • bakteri, mantar, virüs ve parazitlere karşı savaşmak için bağışıklık sisteminin uyarılması;
   • vücudun atıklarından kurtulmasına yardımcı olun;
   • tip 2 diyabet riskinde bir azalma;
   • insüline karşı artan hassasiyet
   • iştahı kontrol eden hormonlarda bir artış.

Bölüm 2 Diyetine yulaf gevreği ekleyin

1. 
   

   
   Yulaf tüketiminizi dengeleyin sağlıklı yemekler. Yulaf Gevreği diyeti size bir ila üç hafta boyunca yeterli lif, protein ve besin sağlamak için tasarlanmış olsa da, diyetinize sağlıklı yemekler de eklemelisiniz. Tam boş kalorileri yerken fazla kalmamak veya kalori kaybetmemek için yaşınıza, kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak bir kalori hesaplayıcı kullanın.
   • Vücudunuzun yeteri kadar besin aldığından emin olmak için sabahları meyveli yulaf ezmesi yemeye ve protein ile sağlıklı bir öğle yemeği yemeye karar verebilirsiniz (tavuk veya balık gibi hayvan bazlı veya tofu bazlı sebze gibi) ), tahıllar (quinoa, kahverengi pirinç) ve yeşil yapraklı sebzeler. Daha sonra yulaf gevreği ve sebze ile bir akşam yemeği yiyerek günü bitirebilirsiniz.

2. 
   

   
   Diyete başlamadan önce alışverişe gidin. Bir yulaf gevreği diyetine başlamadan önce, ihtiyacınız olan malzemeleri satın almanız gerekir.
   • Ezilmiş lavini, yuvarlanmış veya hazır lavine tercih edin.Diğer yulaf türlerinden daha fazla pişirmek uzun sürse de, ezilmiş lavinin kaselerinizi yulaf ezmesini daha lezzetli ve doyurucu hale getirecek bir krizi vardır. Anında yulaf ezmesi poşetleri de sıklıkla şeker içerir, bu yüzden onlardan kaçınmanız en iyisidir.
   • Süpermarketlerdeki paketlerde satılan (diğerlerinin yanı sıra) hazır endüstriyel lavanta, şekerden koruyabiliyorsanız şeker içerir.
   • Quencher yerine yağsız süt seçin. Yağsız süt, fazladan yağ eklemeden yulaf gevreğine daha fazla krem ​​verecektir. Süt, diyetiniz sırasında sağlıklı bir kalsiyum alımını sürdürmenize yardımcı olacaktır. Sütü yumurta akı ve tereyağı ile de değiştirebilirsiniz.
   • Yulaf gevreği koymak için meyve ve yeşil sebzeler satın alın. Çilek, yaban mersini veya böğürtlen gibi meyveler ve lahana, brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler ekleyebilirsiniz.

3. 
   

   
   İle başla düz yulaf gevreği süt veya yumurta beyazı ile. İlk diyet haftanız için temel yulaf gevreğini yağsız süt veya yumurta akı ve tereyağı ile hazırlamanız gerekir. Yumurta akları yeterli miktarda protein tüketmenizi sağlar.
   • Yağsız süt ve ezilmiş lavine sahip yulaf ezmesi pullarını hazırlamak için bir bardak yağsız süt kaynatın ve çeyrek bardak yulaf ezmesi ekleyin. Rulo lavoin kullanıyorsanız, bir bardak süt kaynatın ve yarım bardak yulaf ezmesi ekleyin. Ara sıra karıştırarak, düşük ateşte 20 ila 30 dakika pişirin. Ne kadar lavoine pişirilirse, o kadar yumuşak olur.
   • Yumurta akı ve tereyağlı yulaf gevreği hazırlamak için bir bardak su kaynatın ve çeyrek bardak ezilmiş yulaf ezmesi veya yarım bardak yulaf ezmesi ekleyin. Bir saat kadar pişirin ve daha sonra 250 g tereyağı ve 100 g yumurta akı ilave ettikten sonra pişirin. Bir tutam tuz da ekleyebilirsiniz.

4. 
   

   
   Sabahları bir miktar meyve ve akşamları yeşil sebzeler ekleyin. Bir hafta süt veya yumurta akı yulaf gevreği yudumundan sonra yulafınıza meyve ve sebze ekleyebilirsiniz.
   • Sade yulaf ezmesi monotonluğunu kırmak ve vücudunuza doğal şekerler ve lifler getirmek için sabahları yulafınıza yaban mersini, böğürtlen, ahududu ve çilek gibi çeyrek bardak çilek ekleyin.
   • Akşam yemeğinde yulafınıza lahana, ıspanak veya brokoli gibi yarım fincan buharda pişmiş sebze ekleyebilirsiniz. Bu, öğünlerinize biraz çeşitlilik getirmek için size besinleri, vitaminleri ve mineralleri getirecektir.

5. 
   

   
   Yavaş yavaş normal diyetinize geri dönün. Yulaf gevreği diyetinin faydalarını deneyimledikten sonra, başlangıç ​​tarihinden yaklaşık iki ila üç hafta sonra, yavaş yavaş normal diyetinize geri dönebilirsiniz. Daha önce yediklerinize geri dönmekten kaçının, çünkü kan şekeri seviyelerinde bir yükselişe neden olabilir ve sağlığınız için zararlı olabilir, özellikle de şeker hastalığınız varsa.
   • Bir yemek yulaf ezmesini bir bardak et suyu ve buharda pişmiş sebze ile değiştirin. Ertesi gün, yulaf ezmesi yemeklerinden birini yarım bardak pişmiş tavuk veya dana eti, marul ve ıspanaklı küçük bir salata ile değiştirin.
   • Haftada bir kez yulaf ezmesi yerine yarım bardak katı yiyecek, tavuk, sığır eti, patates ve bir dilim ekmek ile devam edin.
   • Bir hafta sonra, günde bir kez veya her gün bir kez tek bir yulaf ezmesi yemeğine geçebilirsiniz.

6. 
   

   
   Diyetiniz bittiğinde her gün bir porsiyon yulaf ezmesi yemeye devam edin. Diyet sonunda daha fazla yulaf görmek istemeseniz bile, günlük kahvaltılarınıza dahil etmeye çalışmalısınız. Güne yulaf gevreği ve meyvelerle, belki biraz balla başlayarak, vücudunuza tüm gün boyunca lif verirsiniz. Yulaf gevreği kahvaltıya kadar aç tutar.

Bölüm 3 Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek

1. 
   

   
   Yap egzersiz haftada en az üç kez. Yulaf ezmesi temelli diyetiniz sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için haftada üç kez en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. 30 dakika yürüyebilir, koşabilir veya haftalık dersler alabilirsiniz.
   • Haftalık egzersizler yulaf gevreği diyetini takip ederken uzun vadede sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
   • Çok az kalorili bir diyete girdiğinizde yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.

2. 
   

   
   Çok su iç. Yulaf gevreğine dayalı bir diyet sırasında meyve suyu, alkolsüz içecekler veya alkol alınması önerilmez. Fiziksel egzersizlerden sonra ve yemekler arasında bir iki bardak su içmeyi denemelisin.
   • Su alımı vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur ve toksinleri ve atıkları vücudunuzdan atmanızı sağlar.

3. 
   

   
   Kendinizi soluk hissettiğinizde, enerjiniz bittiğinde veya sağlık problemleriniz varsa diyeti durdurmayı düşünün. Diyetin herhangi bir noktasında zayıf veya yorgun hissediyorsanız, muhtemelen yeterince besin ve protein tüketmezsiniz. Daha fazla protein veya besin açısından zengin yiyecekler yemeyi veya sebze veya meyve eklemeyi düşünebilirsiniz.
   • Yulaf Gevreği diyeti sırasında sağlık problemleriniz varsa veya sağlığınız için endişeleniyorsanız, bir doktora gitmeyi ve görmeyi düşünmelisiniz. Doktorunuz, sağlığınız için güvenle diyete devam edip edemeyeceğinizi belirleyebilir.