Orta yaş krizinin üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Sorunlarınızla başa çıkmak
• 2. Bölüm Büyük kararlar vermek
• Bölüm 3 Stres yönetimi
• Bölüm 4 Duygularınızı yönetme

Orta yaş krizi çoğu zaman vade veya yıkım ile eşanlamlıdır. Yaşlandıkça yaşam tarzı değişikliği yapmak istemek normal olsa da, pozitif büyümeye yol açacak ve hayatınızı mahvetmeyecek kararlar vermeye çalışın. Duygularını görmezden gelme, onları daha sağlıklı idare et. Eğer bir sorunla karşılaşırsanız, paranın çözemediğini bilin. Bunun yerine, sevdiklerinize veya bir profesyonelden tavsiye isteyin ve mevcut seçenekler hakkında düşünün.

aşamaları

Bölüm 1 Sorunlarınızla başa çıkmak

1. Orta yaş krizi sorunlarınızın kaynağı olup olmadığını belirleyin. Mevcut sorunlarınızla orta yaş kriziymiş gibi başa çıkmadan önce yapmanız gereken ilk şey, bunun gerçekten böyle olup olmadığını belirlemektir. Başka bir sorunla karşı karşıya kalmayacağınızı öğrenmek için bir terapiste danışmak iyi bir fikirdir. Bu krizin kadınlar ve erkekler için biraz farklı olabileceğini bilin. Ek olarak, çoğu çift, çocuklar okulu terk ederken veya evlerini terk ederken bir kriz yaşar.
   • Erkekler işlerini değiştirmek, eşlerini ayırmak veya boşanmak veya başka bir şehre taşınmak gibi hayatlarını kökten veya şiddetli bir şekilde değiştirmek isteyebilirler.
   • Kadınlar, kariyerlerini sürdürme motivasyonlarını kaybedebilir veya kariyerlerinde ilerlemeye çalışmak gibi kendilerini motive eden her şeyi sorgulayabilirler.
   • Bazen orta yaş krizi gibi görünen şey, bizim adlandırdığımız psikososyal gelişim aşamasından başka bir şey değildir. durgunluğa karşı üretkenlik. Gönüllü faaliyetleri aracılığıyla gençlerle çalışmak ya da akıl hocası olma, bu sorunlarla başa çıkmada yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için bu linke tıklayın.

2. 
   

   
   
   
   Sorunlarınla ​​yüzleş. Hayatınızda, yalnızca her yerde sorun gördüğünüz bir noktaya geliyor olabilirsiniz. Başka bir yerden sıfırdan başlamak, hızlı torkunuzda sıkışmış hissetmek veya başka bir iş bulmaya çalışmak olabilir. Bu izlenimlere sahip olsanız bile, hareket etmek zorunda değilsiniz. Sorunlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, önce bunları çözmek için çaba gösterin. Sizi mutsuz eden şeyleri düşünmeye çalışın ve artık olmayacak çözümler bulun.
   • Diyelim ki evliliğinizde mutsuzsunuz. Değişikliklerin ilişkilerde var olduğunu ve bunlarla başa çıkmanın mümkün olduğunu aklınızdan çıkarmaya çalışın. Mümkünse, birkaç psikoterapiste danışın veya çözüm bulmaya çalışmak için eşinizle konuşun.
   • Umutsuzluk düşüncelerine çok dikkat edin. Eğer böyle bir düşünceye sahip olmak istiyorsanız, karanlık düşünceleri iyi düşüncelerle değiştirmek için kendinizle konuşmaya başlayın.

3. 
   

   
   
   
   Diğer hedefleri belirleyin. Belki de gerçekçi olmayan büyük hedefleriniz ve özlemleriniz vardır. Bazı alanlarda hayallerden vazgeçmek gerekli olabilir, ancak bazılarında hedefler koymak mümkündür. Kitabınızı hiç yayınlamadığınızı veya şöhret kazanmadığınızı varsayarsak, diğer alanlarda tatmin edici bir yaşamınız olmuş olabilir. Büyük bir astronot olma hayalinizi gerçekleştirmeseniz bile, diğer hayalleri gerçekleştirmek hala mümkündür.
   • Finans, ilişkiler, aile, iş ve sağlık gibi şeyler için hedefler belirleyin. Örneğin, bir maraton veya sessiz bir meditasyon inzivaya çekilme hedefini belirleyin.
   • Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamak için çaba gösterin. Başaramazsanız, başkalarının ne yaptığını görmekten kaçınmak için bir süre sosyal ağlardan uzak durmaya çalışın.

4. 
   

   
   Hayatın tadını olduğu gibi yaşa. Sen bir yetişkinsin ve sorumlulukların var: bu gerçeği kabul et. Kendinizi suçlamak yerine, minnettar olabileceğiniz şeyleri tanımlayın. Örneğin, sevmediğiniz bir şirkette yorulmadan çalışırken çocuklarınızın kaygısız hayatlarını kıskanıyorsanız, yaşamlarında hayati bir rol oynadığınızı ve her zaman başka bir iş arayabileceğinizi unutmayın.
   • Olayları bir yük olarak görmek yerine, onları bir hediye olarak görün. Unutmayın ki diğer insanlar çaresizce külfetlediğiniz şeyleri araştırıyor, onlar için dua ediyor veya onlara ihtiyaç duyuyorlar.
   • Düzenli şükran alıştırmak için özel bir günlük tutmaya başlayın.

2. Bölüm Büyük kararlar vermek

1. 
   

   
   Bilgili seçimler yapın. Draconian kararının tek çözüm veya sizi mutlu edebilecek tek şey olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Seçim için muhtemelen daha fazla var. Örneğin, işinizde daha mutluysanız, işleri değiştirmeyi, başka bir dalda çalışmayı veya bir promosyona başvurmayı düşünün. Karar vermeden düşünmek bazen eğlenceli olsa da, bu tutumdan hayatınızı dikte etmekten kaçının. Durum hakkında çok düşünün ve ilk önce seçimlerinizi düşünün.
   • Lüks şeyler satın almanın mutlu olmanın tek yolu olduğu izlenimine sahipseniz, bahçecilik veya dans etmeyi öğrenmek gibi gelişecek başka çözümler bulun. Bir şeyi itici bir şekilde satın almadan önce, 24 ila 48 saat boyunca düşünmeyi alışkanlık haline getirin.
   • Bir karar vermeden önce mevcut seçenekleri dikkatlice ve dikkatlice inceleyin. Hayatında gerçekleşmek için sert kararlar vermene gerek yok. Hayatınızı değiştirmek, iş değiştirmek veya başka bir yerde yaşamak gibi büyük bir değişiklik yapmak istediğinizde ciddi düşünmek için birkaç ay beklemeye çalışın.

2. 
   

   
   Tavsiye isteyin. Önemli kararlar almaya hazırsanız, güvendiğiniz birinden tavsiye isteyin. Ebeveynleriniz, bir arkadaş, bir terapist veya manevi bir lider olabilir. Kendini hissetmeseniz bile, kişinin tavsiyelerine kulak verin. Henüz düşünmemiş olabileceğiniz bazı bakış açılarını paylaşabilir.
   • Eğer istifa etmeyi, karınızı terk etmeyi ya da büyük bir satın alım yapmayı düşünüyorsanız, harekete geçmeden önce başkalarını bilgilendirin.

3. 
   

   
   Her zaman devam et. Kırk yaşlarında olan birçok insan, desteğin devam etmenin yolu olduğunu düşünüyor. Gençler gibi davranır, gençleşir ve genç insanlarla dışarı çıkarsanız, birkaç dakika boyunca kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ancak bu sorununuzu çözmez. Kafan karışmış duygularını bir kenara bırakabilirsin, ama gitmeyecekler. Lüks hediyeler al ve hoş arabalar hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Yapılacak en iyi şey yaşınızı kabul etmektir.
   • Örneğin, tüm yaşamınız fiziksel görünümünüze güveniyorsa, kişisel değerleri nezaket ve cömertlik gibi daha kalıcı bir yoldan bulmaya çalışın. Herkes yaşlanıyor ve önemli olan tek şey fiziksel yaşlanma ile nasıl başa çıkacağınız.
   • Ancak, görünümünüze sağlıklı ve istilacı olmayan bir şekilde yatırım yapmanın sorun olmadığını unutmayın. Örneğin, sporu yapmanıza yardımcı olmak için kişisel bir antrenör tutabilir veya bir profesyonel tarafından yapılan bir makyaj veya stil oluşturabilirsiniz. Bu, kendin için iyi olabilir.

Bölüm 3 Stres yönetimi

1. 
   

   
   Yalnız zaman geçirin. Tüm hayatınızı çocuğunuza bakmaya, patronunuzu, iş arkadaşlarınıza veya başkalarına memnuniyetle vermeye ve sevecen ve özel bir eş veya ebeveyn olmaya adadıysanız, zamana ihtiyacınız olabilir. kendin için. Her gün yalnız kalmak için zaman ayırın. Zihninin dolaşıp durumu düşünmesine izin ver. Düşünmek, bir şeyler hissetmek ve kendi değerlerinize göre yaşamak için kendinize küçük bir alan verin.
   • Gezin, doğada zaman geçir ya da biraz meditasyon yap.
2. Arkadaşlıklarını koru. Arkadaşlarla zaman geçirmek, stresle baş etmede bazen çok yardımcı olabilir. Arkadaşlarla sohbet etmek, sohbet etmek, yürüyüşe çıkmak ya da kahve içmek için her hafta bir kenara ayırmaya çalışın. Kendinizi rahatsız hissettiğiniz insanlarla değil, sağlıklı ilişkileri sürdürmeye çalışın.

3. 
   

   
   Rahatlayın. Stresi iyi yönetmeye başlayın, özellikle de yaşamın bu evresinden bunalmışsanız. Her gün, her şeyin dağılmasına izin vermek yerine, iç huzuru bulmak ve stresi yönetmek için rahatlama egzersizleri yapın. Ruhunu beslemek için zaman ayır.
   • Her gün 30 dakika dinlenmeye çalışın. Yoga, qigong veya meditasyon yapabilirsiniz.

4. 
   

   
   Alkol ve kafeinden uzak durun. Bu maddeleri, yaşamın ileri bir aşamasında tüketmek eğlenceli ve heyecan verici görünebilir. Belki kaybedecek bir şeyinizin olmadığını veya sizi daha fazla heyecanlandıran yeni deneyimler yaşamak istediğinizi düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, uyuşturucu ve alkol kullanımı ödüllendirici değildir ve size zarar verebilir, hatta işinizi kaybetmenize ve çevrenizdeki kişilere saygı duymanıza, ayrılmanıza veya boşanmanıza veya fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar vermenize neden olabilir. zihinsel.Stresli veya maddi zorluklarınız varsa, uyuşturucu veya alkol kullanmak yerine sağlıklı başa çıkma stratejilerini deneyin.
   • Alkol ve uyuşturucu bağımlılığı ile ilgili sorunlarınız varsa, tedavi almak için yardım isteyin. Kendinizi toksinlerden arındırmak için hastanede veya ayakta tedavi gören bir hastanede tedavi edilebilir.

Bölüm 4 Duygularınızı yönetme

1. 
   

   
   Depresyon ve kaygı üstesinden gelmek. Bazı insanlar kırk yaşlarına geldiğinde bu semptomları yaşarlar. Belki üzgünsün, çünkü hedeflerine ulaşmadığın için ya da istediğin yaşamın olmadığı için. Fiziksel değişiklikler, yaşlanma ve ölümü engelleme konusunda endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz. Duygularını görmezden gelme ve onları reddetme. Onları kabul et ve yardım istemekten korkma.
   • Depresyon ve kaygı belirtilerini tanımlayın ve gerekirse yardım isteyin.

2. 
   

   
   Bir günlük tut. Günlük tutmayı ya da bir tür otobiyografi yazmayı düşünün. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve tüm deneyimlerinizi bir yere yazarsanız, yönlendirdiğiniz hayatı ve hayalini kurduğunuz hayatı daha iyi yansıtabilirsiniz. Günlük tutmak, aynı zamanda bir bakış açısı korumanıza ve olayları farklı açılardan görmenize yardımcı olabilir.
   • Kendi yaşamınız hakkında yazmak, seçimlerinizi perspektif içine koymanıza ve onlardan öğrendiğiniz derslere yardımcı olabilir. Başka bir hayat yaşamak isteseniz bile, yaşadığınız deneyimler sonucunda nasıl olgunlaştığınızı düşünebilirsiniz.

3. 
   

   
   Bir terapiste danışın. Tercihen hayatınızın bu aşamasını mümkün olduğunca çabuk bitirmek yerine yüzleşmenize izin verecek bir terapist seçin. O kişiyi ve hayatın hedeflerini yeniden keşfetmeye çalış. Dürüst ve açık olun ve oturumlar sırasında düşüncelerinizi ve duygularınızı özgürce ifade edin.
   • Bölgenizdeki sigortacı veya psikiyatri kliniğinizle iletişim kurarak bir terapist bulun. Ayrıca bir arkadaşınızdan, aile üyesinden veya doktordan tavsiye alabilirsiniz.