Başarı korkusu üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Korkularınıza meydan okuyun
• Bölüm 2 Kendine güven oluşturma
• Bölüm 3 Kendi kendini yıkıcı davranışlardan kurtulma

Bazıları başarısızlıktan ve hedeflerine ulaşamamanın sonuçlarından korkuyor. Diğerleri başarıdan korkuyorlar: yaşamlarında nelerin değişebileceğinden ve başkalarının başarıya ulaşacakları zaman hakkında düşüneceklerinden korkuyorlar. Bu sizin durumunuzsa, bu kendi kendine sürüş döngüsünü nasıl durduracağınızı kendinize sormanız gerekir. Korkularınızın sizi en büyük potansiyelinizin farkına varmanıza ve hayallerinizi gerçeğe dönüştürmenize engellemesine izin vermeyin. Başarı korkusunun üstesinden gelmek mümkündür. Her şeyden önce, fikirlerinizi sorgulayın, kendinize daha fazla güven edin ve kendine zarar verici davranışlardan kurtulun.

aşamaları

Bölüm 1 Korkularınıza meydan okuyun

1. 
   

   
   Başarıyı size göre tanımlayın. Başarı korkusunu yenmeden önce, bu kelimenin sizin için ne anlama geldiğini anlamalısınız. Tam olarak tanımlamak zor olsa bile, bu küçük zihinsel alıştırma kendinizi bulduğunuz durumu anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Kişisel ve mesleki başarıyı neyin oluşturduğu konusundaki vizyonunuzu belirleyin.
   • Kendinize şu soruları sorun: "Başarı benim için ne ifade ediyor? Bunu elde ettiğimi nasıl bileceğim? Ne yapacağım ve bu olduğunda nasıl davranacağım? "
   • Bu sorulara cevaplarınızı yazınız. İşlem sırasında aklınıza başka sorular gelirse, bunları da yazın. Örneğin, "başarının lüks ile eş anlamlıdır" olduğunu düşünürseniz, bunu bir yere yazın.
   • Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Örneğin, "çok fazla param varsa, başarılı bir insan olduğumu bileceğim" yazacağım ", 10 milyon euro biriktirirsem başarılı olduğumu bileceğim."

2. 
   

   
   
   
   Bu korkunun kaynağını arayın. Bazen korkuyu tam olarak anlamadan tanıyabiliriz. Korkunuzun üstesinden gelmek için, kendinize tam olarak neyi korktuğunuzu sormanız ve bu korkunun nereden geldiğini öğrenmeniz gerekir. Seni gerçekten neyin korkuttuğunu anladıktan sonra, durumu tersine çevirmek ve üstesinden gelmek için harekete geçebilirsin.
   • Kendinize şu soruları sorabilirsiniz: "Korkarım çünkü biri bu fikri kafama soktu? Önceki hatalarım ve başarısızlığım nedeniyle nerede? Sonunda bu korku asılsızsa, ona tutunmayı bırakmana yardımcı olur.
   • Başarı tanımları listenizi gözden geçirin. Her elemanı düşün ve nasıl hissettiğini düşün. Örneğin, kazanmak sizin için bir futbol yarışması kazanmak anlamına gelirse, onu kazandığınızda nasıl hissedeceksiniz?
   • Her bir öğe hakkındaki duygularınızı birkaç kelime ile anlatmaya çalışın. Örneğin, bunu "benim için başarılı olmak, derslerimi bitirmek demektir" yazdıysanız, bunu yerine koymaya çalışın: "bu benim yetişkin olduğum anlamına gelir. Ancak yetişkin olmak aynı zamanda korkularımdan kaynaklanan sorumluluklara sahip olmaktır. "
   • İçinizdeki olumsuz duyguları uyandıran başarı belirtilerine dikkat edin. Örneğin, bu "benim için başarı finansal güvenliğe sahip" listesinde yazdıysanız ve sizi yalnızlık hakkında düşündürdüğünü fark ettiyseniz nedenlerini araştırın.

3. 
   

   
   
   
   Korkunun sizi nasıl kısıtladığını keşfedin. Başarı korkusunun ilerlemenizi nasıl önlediği konusunda kendinize dürüst olmak, bunun üstesinden gelmenin bir yoludur. Korkularınızın potansiyelinizi ve başarınızı sınırlandırmasının farklı yolları hakkında düşünmek için ihtiyacınız olan her zaman ayırın.
   • Oraya nasıl ulaştığınıza dair örnekler yazın. Örnek olarak şunu yazın: "Raporumu erteledim. "
   • Ayrıca, korkularınızın sizi rahatsız etmesine izin vermeseydiniz, olayların nasıl olabileceğini de belirtin. Bunun gibi bir şeyler yazın: "Bu maaş artışını alabilir ve tatil yapabilirdim. Kendiniz için bir dakikanızı ayırın ve başarıyı görselleştirin. Bu egzersiz aynı zamanda sizi bu korkudan kurtarmanıza yardımcı olur.

4. 
   

   
   Korkunun yendiğini ilan et. Bu kaygının başarıya ulaşma ve hedeflerinize ulaşma isteğinizi belirlemesine izin vermeyeceğinizi söyleyen kısa bir cümle yazmak, bunun üstesinden gelmenin somut bir yoludur. Bu şekilde, benlik saygınızı güçlendirir ve bu duyguların hayatınızı kontrol etmediğini unutmayın.
   • Böyle bir şey yaz: "Korkularımın kurbanı olmayacağım. Başarıdan korkmuyorum. Oraya gideceğim ve bundan zevk alacağım. "
   • İfadeyi yüksek sesle düzenli olarak okuyun. Örneğin, işe gitmeden önce veya önemli bir sunumdan önce her sabah okuyabilirsiniz. Ek olarak, odaklanmanıza yardımcı olması için güvenilir bir arkadaşınıza okumak yardımcı olabilir. Birisine karşı sorumluysanız, kursa devam etme ve meşgul olma olasılığınız daha yüksektir.

Bölüm 2 Kendine güven oluşturma

1. 
   

   
   Günlük tutmaya başla. Günlük tutmak, duyguları ifade etmenin, başarı korkunuzu teşvik etmenin ve üstesinden gelmenin harika bir yoludur. Derginize sık sık yazmak, endişelerinizi ve bu problemlerle başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejileri tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, zaferlerinizi ve ilerlemenizi takip edeceksiniz.
   • Zaferlerinize söyleyin, çok küçük. Örneğin, bir projede grubunuzun sözcüsü olarak seçtiyseniz, bunun hakkında yazın.
   • Bu yönde bir adım daha ileri gidin ve başarıdan korkmanıza gerek kalmayacak küçük bir ifade yazın. Örneğin, kendinizi şu terimlerle ifade edebilirsiniz: "Sınavımı çok iyi bir notla geçtim. Başarılı olmaktan korkuyordum, ama iyi hissettiriyor. "
   • Hayatındaki diğer şeyleri anlat, büyük ya da küçük, iyi ya da kötü. Bu şeyler hakkında ne düşündüğünü yaz.
   • Derginize en az haftada birkaç kez yazın.

2. 
   

   
   Güçlü yönlerini listele. İçinizdeki her şeyi iyi yazmak, benlik saygınızı güçlendirmenin ve hayatta başarabileceğinizi hatırlamanın bir yoludur. Başarı korkusunu yenmek için ileriye doğru bir adım atmak için güçlü yönlerinizi, yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi içeren bir liste yapın.
   • Gitar çalmak, yemek yapmak, spor yapmak, yazmak, programlamak, şarkı söylemek, yüzmek, yazmak vb.
   • Ayrıca kişilik özelliklerini de unutmayın. Örneğin, şunu yazın: "mizah anlayışım, empati, merak ve sadakat. "
   • Yakın arkadaşlarınıza ve ailenize, güçlü yanlarınızı sorun. Belki unuttun. Birisine böyle bir şeye güvendiğini söyle: "Lütfen nitelikler listeme bak ve bir şey unuttum mu söyle. "

3. 
   

   
   Olumlu cümleler tekrarlayın. Başarı konusunda endişe duymanızın nedenlerinden biri, başarılı olmayı hak etmediğinizi düşünmeniz olabilir. Olumlu, destekleyici ve kendine güvenen bir zihinsel durum sağlamak, bu duygu ve kaygıların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Her sabah, "Ben başarıyı hakediyorum. Yapabilirim ve başarmalıyım. Günlüğünüzdeki bu olumlu ifadeleri tanımlamayı unutmayın!
   • Olumsuz düşüncelere başladığınızda durun. Gördüğünüz gibi, "Yapamam, yeterince iyi değilim" deyin ve durun, "Öyle değil! Tabii ki yetenekliyim! "
   • İhtiyacınız olduğunda, nitelikler listenizi gözden geçirin ve size olumlu şeyler söylemek için ilham kaynağı olarak kullanın.

4. 
   

   
   kendinizi ödüllendirin. Özgüveninizi güçlendirmek ve başarı korkunuzun üstesinden gelmek için tüm başarılarınızı kutlayın. Her küçük kazanışta, sizi başarı fikrinde rahat hissetmeniz için birisiyle paylaşın. Başarılı olmak için yaptığınız tüm küçük başarıları ve çabaları tanıyın. Bu, hedeflerinize ulaşmak konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olacak ve başarıdan korkacak hiçbir şeyin olmadığını fark edeceksiniz.
   • Örneğin, bir raporu veya projeyi bitirdiğinizde, çalışmanızı göndermeden önce kendinizi bir pasta veya yoğurtla ödüllendirin.
   • İşte bir başka örnek: Yöneticinize potansiyel bir promosyon hakkında e-posta gönderdiğinizde, rahatlatıcı bir masaj planlayın.

Bölüm 3 Kendi kendini yıkıcı davranışlardan kurtulma

1. 
   

   
   Hayatına öncelik ver. Bazı insanlar başarıdan korkuyor çünkü yaşamlarında en değerli olanı kaybetmekten korkuyorlar. Örneğin, ailenizle daha az zaman geçireceğinizi ve eğlence faaliyetleriniz için daha az zaman harcayacağınızı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sizin için neyin önemli olduğuna ve yaşamınızda nasıl saklanacağına karar vermek için zaman ayırırsanız, bu endişelerden bazılarını hafifletmek mümkündür. Öncelikleri belirlemek, bu başarı korkusunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir: aslında sizin için neyin önemli olduğunu feda etmeniz gerekmeyeceğini fark edebilirsiniz.
   • Sizin için önemli olanların bir listesini yapın. Örneğin, "botla, ailem, köpekler, kickboks, gönüllülük, kariyerim" yaz. "
   • Yazdığınız her öğe için, sizin için önemine göre sıralayın. Örneğin, önce aileyi, sonra köpekleri, kariyeri vb.
   • Bu öncelikleri takip etmenin yollarını düşünün. Aşağıdakileri yazabilirsiniz: "Eğer başarırsam, ailemle daha fazla zaman geçirebilirim. Gerçekten bu önceliklere zaman ayırdığınızdan emin olmak için bir program oluşturmaya çalışın. Size en uygun olanı keşfederken esnek olun ve zaman içinde uyum sağlayın. İyi zaman yönetimi son derece önemlidir.

2. 
   

   
   Görevlerini yık. Yükümlülükleri ve sorumlulukları büyük görevler olarak görmek yerine, bunları küçük bir görevler kümesi olarak düşünün. Yapmanız gereken şeylerden daha az bunalmış hissedeceksiniz ve başarıdan daha az ve daha az korkan olacaksınız. Günlük yaşamdaki küçük zorluklar, uzun vadede devasa bir göreve göre taşıması kolay bir yüktür.
   • İşleri daha küçük görevlere bölerek, farkına bile varmadan başarılı olmaya başlayacaksınız.
   • Örneğin, size büyük bir raporu bitirmeniz gerektiğini söylemek yerine, aşağıdakileri düşünün: "Her şeyden önce, belgenin bir taslağını hazırladım. "
   • Aşağıdakileri söylüyor musunuz: "Terfi almak, şirketin başarısından veya başarısızlığından sorumlu olacağım anlamına gelmez. Gerekli olan bölümümün mümkün olduğunca üretken olması. "

3. 
   

   
   Terapi almayı düşünün. Bazı durumlarda, başarı korkusu çocukluk çağı travmasından veya üzerinde çalışmanız gereken diğer sorunlardan kaynaklanabilir. Terapistler ve profesyonel danışmanlar tüm bunları ele alacak deneyim, strateji ve tekniklere sahiptir. Terapi aynı zamanda başarınızı sınırlandırabilecek kendine zarar verici davranışların döngüsünü tanımlamanıza ve kırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bunu şirketinizin insan kaynakları temsilcisi, üniversite danışmanınız veya doktorunuzla görüşebilirsiniz. Bunun gibi bir şey söyle: "Bana bölgedeki terapistler hakkında bilgi verir misiniz? "
   • İlk terapi seanslarında notlarınızı profesyonellerle paylaşabilirsiniz. Bu, çoktan düşündüğünüzü ve sorunu yaşamınızdaki önemli bir faktör olarak gördüğünüzü gösterecektir.

4. 
   

   
   Ertelemekten kaçının. Kendini sabotajın en yaygın biçimlerinden biri çok önemli olana kadar önemli görevleri ertelemektir. Başarıdan korkmak istemiyorsanız, hayatınızın ertelenmesini ortadan kaldırın. Odaklanmış kalmak ve hedeflerinize ulaşmak için görevleri düzenleyin ve önceliklendirin. Öz disiplinle ilgili sorunlarınız varsa, bunları size rapor verecek güvenilir bir arkadaşınızla paylaşın. Birkaç saat çalışacak birisiyle tanışın ve işten uzaklaşırken size söylemelerini isteyin.
   • Yükümlülüklerinizi ve sorumluluklarınızı düzenlemek ve izlemek için bir takvim veya takvim kullanın. Mümkün olduğunda, cep telefonunuzdaki bir uygulama gibi yanınıza alabileceğiniz bir araç kullanın.
   • Önemli görev ve toplantılarınızın her biri için hatırlatıcılar ve zaman çizelgeleri belirleyebilirsiniz. Gerekirse, özellikle büyük bir tedarikçiyseniz, her görev için birkaç hatırlatıcı programlayın.
   • Çalışma alanınızı ve araçlarınızı düzenli tutun, böylece ihtiyacınız olduğunda bir şey ararken zaman kaybetmezsiniz.

5. 
   

   
   olmak daha dikkatli. Dikkatli olmak, ne hissettiğinizi farkında olmak ve kabul etmektir. Ayrıca her anın farkında olmak ve orada olmak demektir. Dikkatli olmak, başarı korkunuzu kabul etmenize yardımcı olur ve kendinizi her tutmaya çalıştığınızda aktif bir şekilde fethedin.
   • Her seferinde bir şeye konsantre olun. Aynı anda pek çok şey yapmadığımız zaman, dikkatli olmak çok daha kolaydır.
   • Kendinizi rahatsız hissettiğinizde, kesmek veya durdurmaya çalışmak yerine hissettiğinizle yüzleşmek için zaman ayırın. Kendinize, durumun hangi yönlerinin sizi en çok korkuttuğunu sorun.
   • Örneğin, bir proje üzerinde çalışırken TV izlemekten kaçının. Böylece, kaygının sizi istila ettiği anı fark edebilirsiniz ve neden buna kaptığınızı anlamaya başlayacaksınız.