Cinsel kaygı üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kendine seksten zevk alma hakkı ver
• Yöntem 2 Seks yapma şeklinizi değiştirin
• Yöntem 3 Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Performansla ilgili cinsel kaygı, kadınları olduğu gibi erkekleri de etkileyebilir ve cinsel ilişki korkusundan (hamilelik, CYBE veya utanç verici) bir kişinin kendi eleştirel değerlendirmesine kadar çok geniş bir semptom yelpazesi içerebilir. performans (çirkin olma veya yeterince erkek veya kadın olmama korkusu, vb.) Bu tür endişeli düşüncelerin cinsiyetinizle veya performansınızla ilgili olduğunu hissettiğinizde, vücudunuz libidinize ve hislerinize müdahale eden stres hormonlarını serbest bırakır. performans. Ortaya çıkabilecek başarısızlıklar sizi daha fazla endişeye neden olacak ve kendinizi kısır döngü içerisinde hapsolmuş bulacaksınız. Cinsel endişe döngüsünün kısır döngüsünü nasıl kıracağınızı bilerek, siz ve eşiniz daha sağlıklı bir cinsel yaşam ve daha mutlu bir ilişkiye sahip olacaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Kendine seksten zevk alma hakkı ver

1. 
   

   
   Endişelerinizi eşinizle tartışın. Eşinize bu sorunlara bir çözüm bulmak için nasıl hissettiğinizi ve birlikte çalıştığınızı bildirin.
   • Kendini savunmasız bırak. Eşinizin savunmasız olduğunuzda sizinle ilgili daha kötü bir görüşü olmadığını fark ettiğinizde, ilişkinize daha fazla güvenmeye ve kendinize daha fazla güvenmeye başlayacaksınız.

2. 
   

   
   Eşine güven. Bazı sağlık uzmanları, cinsel performans kaygısının daha genel sosyal kaygıdan kaynaklandığına inanmaktadır. Genel olarak cinsel performans kaygısı ile ilgili tüm düşünceler, örneğin yeterince karmaşık veya erkeksi ya da kadınsı hissediyorsanız, başkalarının yargılanmasından korkmak gibi. Zaman ve çaba gerektirse de, bir çift veya tek başına tedavi, korkularınızı unutmanıza ve eşinize güvenmenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Kendinden emin ol. Karakterin ve vücudun hakkında sevdiğin şeylere odaklan. Kilonuz, görünümünüz veya diğer fiziksel özellikleriniz nedeniyle karmaşık hissediyorsanız, uzmanlar her zaman size, özgüven sorunlarının üstesinden gelmenin ilk adımının kendinizi olduğu gibi, yani bir varlık olarak kabul etmek olduğunu söyleyecektir. mutlu olmayı hak eden güzel insan.
   • Sen cinsel bir yaratıktan daha fazlasısın. Sahip olduğunuz ve eşinizin sizde gördüğü tüm özellikleri düşünün ve bu özelliklerden memnun hissedin.

4. 
   

   
   Kim olduğunu unutma. Cinsel kaygının yaygın nedenlerinden biri, cinsel fantezilerinizle ilgili suçluluk veya utançtır. Korku, bu fantezilerin bir kişiyi tanımladığını ve neyin er ya da geç gerçek hayatta uygulamaya geçireceğini düşünmenizden kaynaklanıyor. Uzmanlar, bir eylem hakkındaki, hatta belirli bir insandaki fantezinin, gerçek yaşamda bu fanteziyi gerçekleştirmenin gerçek bir arzusu olduğu anlamına gelmediği konusunda hemfikirdir.
   • Sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler konusunda eşinize açık ve dürüst olun ve onlardan aynı şeyi yapmalarını isteyin.
   • Fantazilere ve cinsel arzulara sahip olma hakkın var. Siz ve eşiniz, örneğin roller oynayarak veya başka yöntemler kullanarak, fantezilerinizi güvenle başarabilirsiniz.

Yöntem 2 Seks yapma şeklinizi değiştirin

1. 
   

   
   
   
   Başlamadan önce derin nefes alın. Seks yapmadan önce nefes alıp vermeye odaklanın. Bu anı aklınızdan sizi rahatsız edecek ve endişeye neden olabilecek düşünceleri ortadan kaldırmak için kullanın. Stresinizden kurtulmayı başaramıyorsanız, daha az stresli hissettiğiniz bir gün seks yapmayı deneyin. Kaygınızı ve stresinizi sadece deneyerek ve başarısızlıkla arttıracaksınız.
   • Seks yapmadan önce meditasyon yapmak faydalı olabilir, çünkü meditasyonun anksiyeteyi hafiflettiği biliniyor.

2. 
   

   
   Zaman ayırın. Bazı doktorlar ve çift terapistleri, rahatlamanıza yardımcı olmak için ön sevişme sırasında yavaşlamalarını önerir. Karşılıklı okşamalarınıza odaklanın ve ön hazırlıklar sırasında birbirinizi rahatlatmak ve eşinizin tatmin olduğundan emin olmak için zaman ayırın. Bu, bazı baskıların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Eşine konsantre ol. Seks sırasında kendinizden ve eşinizden haberdar olun. Vücudunuzun her bölümünde nasıl hissettiğinizi ve eşinizle nasıl bağlantı kurduğunuzu düşünün. Dorgasme olmadan seksinin tadını çıkarabilirsiniz. Eşinizle geçirdiğiniz andan zevk almaya çalışın ve ne olursa olsun, mutlu olun.
   • Beklentilerinizi çoğaltmaya çalışın. Cinsiyetle ilgili beklentileri unutmak için uyguladığınız baskıyı hafifletebilirsiniz.

4. 
   

   
   Cinsel ilişki sırasında iletişim kurun. Eşinizle olan tüm duyuların tadını çıkarın ve tüm deneyim boyunca kendisiyle iletişim kurun. İletişim, sizin ve eşinizin iyi vakit geçirmesini sağlamak için endişelerinizden bir çoğunu gidermenizi sağlar.
   • Bu durumda, eşinize bir şeyi beğendiğinizi söyleyin.

5. 
   

   
   Seksten bir ara verin. Uzmanlaşmış terapistler, çiftlere, etkilenen eş, performanslarıyla ilgili kaygının üstesinden gelene kadar seks yapmayı tavsiye eder. Mola vermen gerektiğini düşünmesen bile, kendine seks yapmadan biraz zaman ayırman önemlidir. Cinsel performansınız üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Yöntem 3 Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

1. 
   

   
   Cinsel kaygı belirtilerini tanımayı öğrenin. Cinsel performans kaygısı birçok yönden kendini gösterir. Nasıl yönetileceğini bilmeden önce hem fiziksel hem de psikolojik olarak sizi nasıl etkilediğini belirlemek önemlidir. İşte cinsel performans ile ilgili kaygının en yaygın belirtileri.
   • Cinsiyet, performansınız ya da eşinizin sizin için olan ilgisi hakkındaki olumsuz düşünceler.
   • Geçmiş başarısızlıklarınızın sürekli zihinsel görüntüleri.
   • Nefes eksikliği ve fiziksel hislerinizi kontrol edememe.
   • Erkeklerde cinsel ilişkilerin reddedilmesine neden olan bu düşünceler ve duygular yüzünden ereksiyon olma yetersizliği (erektil disfonksiyon).
   • Kadınlarda yeterli yağlama eksikliği.
   • Sürekli ve aşırı performansı hakkında endişelenmek.
   • Performansı daha da azaltan arızalarla ilişkili sabit bir döngü.

2. 
   

   
   Aldığınız ilaçların sebebi olmayabilir olup olmadığını kendinize sorun. Bazı reçeteli ilaçlar libido azalmasına veya seks yapamamasına neden olabilir. İşte bunlardan bazıları:
   • antidepresanlar (özellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri ailesine ait olanlar gibi), örneğin clomipramin, lamoksapin, lamitriptilin, lisokarboksazit, fenelzin, tranilsikoprom ve fluoksetin,
   • tioridazin, flufenazin, trifluoperazin ve klorpromazin gibi sedatifler,
   • diazepam ve lalprazolam gibi bazı kaygılara karşı mücadele eden bazı anksiyolitikler,
   • klonidin, labelatol ve metildopa gibi kan basıncı ilaçları.

3. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Performansınızla ilgili cinsel endişe, cinsel ilişkide önemli bir başarısızlık faktörü veya orgazma ulaşamama ihtimali olsa da, bu hastalığa neden olan sorunlar olabilir.
   • Hormonal dengesizlik bu sorunlara neden olabilir. Vücudunuz testosteron, östrojen veya progesteron gibi doğru miktarda hormon üretmiyorsa, libidonuzda ve seksten hoşlanma yeteneğinizde bir düşüş yaşayabilirsiniz. Bu özellikle yaşlılarda bir problem haline gelebilir. Doktorunuzdan hormonal test isteyin.
   • Azalan kan akışı, ilişki sırasında duyusal problemlere ve heyecanlanma yetersizliğine yol açabilir.
   • Diyabet, kalp hastalığı ve tansiyon gibi kronik sağlık sorunları cinsel heyecan ve zevki etkileyebilir.
   • Akıl hastalıkları, özellikle depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu ve iki kutupluluk, libido ve cinsel zevki önemli ölçüde azaltabilir.

4. 
   

   
   Erektil disfonksiyonunuz olup olmadığını kendinize sorun. Erektil disfonksiyon, libidodaki bir azalmayla ve cinsel istismara neden olabilecek cinsel ilişki sırasında ereksiyon yapamamayı veya sürdürememeyi gösterir. 40 yaş üstü erkeklerin yaklaşık yarısı erektil disfonksiyondan muzdariptir. Bu, birçok faktöre bağlı olabilir, bu yüzden, kendinize acı çektiğinizi düşünüyorsanız, birlikte bir tedavi bulabilmeniz için, ereksiyona sahip olmanıza ve ereksiyonunu sürdürmenize yardımcı olabilecek ilaçlar da dahil olmak üzere, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. İşte en yaygın nedenlerden bazıları:
   • Hasar görmüş veya tıkanmış kan damarları,
   • sinirlere zarar
   • yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon,
   • obezite,
   • Düşük bir testosteron seviyesi,
   • metabolik sendrom,
   • enflamasyon veya kanser dahil olmak üzere prostat problemleri.

5. 
   

   
   Menopoz dönemine girmediğinizi kendinize sorun. Tahribatsız üretimi azaltan menopoz kurulumu libido ve cinsel endişe ile karıştırılabilecek ruh hali değişikliklerinde azalmaya neden olabilir. Çoğu kadın 48 yaşından 55 yaşına kadar menopoza giriyor, ancak bazıları 40 yaşından önce bunu yapıyor (erken menopoz denir).
   • Menopoz semptomlarının cinsel yaşamınızı olumsuz yönde etkilediğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın. Cinsel arzuyu artırabilen ve hastaların tekrar seksten zevk almasına izin verebilecek yıkıcı tedaviler ve progesteron dahil ilaçlar var.

6. 
   

   
   Bir seksologa danışın. Profesyonel bir terapist, hissettiğiniz endişeleri dile getirmenize yardımcı olabilir. Bir terapisti yalnız veya bir çift olarak görebilirsiniz.
   • Bir terapist, farkında bile olmadığınız problemleri tanımlamanıza yardımcı olabilir, bu yüzden bir profesyonelin bakış açısı yardımcı olabilir.
   • Bir terapist, endişenizi gidermek ve cinsel performansınızı iyileştirmek için deneyebileceğiniz ipuçları ve teknikler verebilir.

7. 
   

   
   Bilişsel Davranışçı Terapiyi deneyin. Bazı insanlar psikolojik faktörlerden dolayı cinsel kaygı yaşayabilir. Bilişsel-davranışçı terapi, bireylerin terapistle olan geçmiş travmaları araştırmasına, onları neyin etkilediği üzerine çalışmasına ve bu kişiyi hoş olmayan duygulardan ayırmasına izin verir.