Kızgınlığın üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İç ıstırabını yatıştırıcı
• Bölüm 2 Kınama konusunda çalışma

Kızgınlığa sahip olmak zehir içmek ve diğer kişinin ölmesini beklemek gibidir. Gerçekte kendimizi zehirleriz. Duygularınızın kusursuz bir şekilde haklı olduğunu ve söz konusu kişinin size gerçekten zarar verdiğini hissetseniz bile, küskünlükle ilgili yapabileceğiniz en iyi şey onu geride bırakmaktır. Bu zincirlerden kurtulmaya hazırsanız, bu olumsuz duyguları nasıl sonlandıracağınızı öğrenin.

aşamaları

Bölüm 1 İç ıstırabını yatıştırıcı

1. 
   

   
   Duygularını anlamak Durumunuzu çevreleyen duygularla ilgili kendinize karşı dürüst olun. Söz konusu kişiden bağımsız olarak, geçmiş ıstırabınızla ilişkili hissettiğin küskünlük mü? Kızgınlığınızın ve öfkenizin farkında olun, ancak bunun üzerinde durmayın.
   • Çaresiz hissettiğiniz zaman öfke cazip gelebilir: bu sizi güçlü hissettirir. Bununla birlikte, bu güç hissi geçicidir. Öfkeni bir kenara bırakın ve onları rahatlatmak yerine duygularınıza odaklanın.
   • Durumunuz hakkında hissettiğiniz duyguları kaydetmek ve incelemek için bir günlük tutun. Hissettiğin öfke hakkında yazmayın, size neyin zarar verdiğine odaklanın. Nasıl hissettiğini açıkla. Hiç böyle bir şey yaşadın mı? Geçmiş acı çeken yüzeyler olabilir ve mevcut durumla büyütülür.

2. 
   

   
   
   
   Radikal kabul uygulama. Radikal kabul, yaşamı olduğu gibi kabul etmek, onlara karşı koymak yerine değiştirilemeyecek olan şeyleri kabul etmektir. Acı her zaman önlenebilir değil, ama acı çekiyor. Hayatın adaletsiz olduğunu tekrarlarsan ve bunu haketmiyorsan, sadece durumun gerçekliğini inkar ediyorsun. Şu anda olduğu gibi size gerçeğin görünmesini engeller.
   • Radikal kabul, direncinizi kabullenmeye dönüştürmek anlamına gelir. Kendine söyle, bugün senin hayatın. Hoşunuza gitmeyebilir ve bunun yanlış olduğunu keşfedebilirsiniz, ancak şu anki realitenizdir ve kontrol etmediğiniz şeyi değiştiremezsiniz.
   • Küçük şeyler ile çalışın, daha önemli ve acı verici şeyleri kabul etmenize yardımcı olacaktır. Trafik sıkışıklığında, süpermarket kuyruğunda, fincanınızı halının üzerine döktüğünüzde veya saatlerce dişçinin bekleme odasında geçirdiğiniz zaman radikal bir şekilde kabullenebilirsiniz.

3. 
   

   
   
   
   Meditasyon. Meditasyon uygulaması faydalarla doludur. Olumlu duyguları artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda şefkat duygularını teşvik eder ve duyguları düzenlemeye yardımcı olur. Meditasyon öfke ve kızgınlığı yönetmeye yardımcı olur, böylece empati ve şefkat ile yer değiştirir. Meditasyon ne kadar çok pratik yaparsanız, faydaları o kadar fazla hissedeceksiniz.
   • Sevgi önemsemeye odaklanan meditasyon sevgi ve empati geliştirmeye yardımcı olur. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve bir mantra olarak tekrarlayabileceğiniz bir cümle seçerek başlayın, örneğin Kendime koşulsuz bir sevgi göndermek istiyorumve yap. Sonra bu mantrayı, süpermarket kasiyer gibi hakkında hiçbir şey hissetmediğiniz birini düşünerek tekrarlayın. Öyleyse cezanızı, küskün olduğunu hissettiğiniz kişiye hitap edin. Sonunda, tüm canlılara olan sevginizi dile getirin. Şimdi nasıl hissettiğini izle. Hala bu kişiye karşı aynı hissediyor musunuz?

4. 
   

   
   Empati uygulayın. Kızgın olduğunda, bazen diğerinin bakış açısını dikkate almak zordur. Ancak, başkalarına karşı empati göstermek, durumu netleştirmenize ve cümlenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Empati ne kadar fazla pratik yaparsanız, hayatınızdaki o kadar az kızgınlık yaşarsınız.
   • Hatalarınıza rağmen kendinizin kabul edilmek istediğinizi unutmayın. Herkesin istediği bu, herkesin zorluğuna rağmen.
   • Durumu diğer kişinin bakış açısından görmeye çalışın. O dönemde hayatında neler oluyordu? Patlamaya zorlayan zor şeyler mi yaşıyordu? Herkesin bazen kişilerarası ilişkilere zarar veren zor zamanlar geçirdiğini unutmayın.

5. 
   

   
   Koşulsuz seversin? Size her zaman sevilme ve anlaşılma izlenimini verebilecek tek kişi kendinizsiniz. Asla ne kadar değerli ve değerli olduğunu unutma. Başkalarından talep ediyorsanız, şansınız da kendiniz olacaksınız. Bir hata yaparken kendinizi çok zor yargılamak ister misiniz? Geri bir adım atın ve her koşulda kendinizi sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenin.
   • Kendinizi sevmekte sorun yaşıyorsanız, "Sevilebiliyorum ve tamamen sevilebiliyorum" gibi bir mantrayı tekrarlayın. Bu mantrayı düzenli olarak tekrarlayın, kendinizi algılama şeklinizi etkileyecektir.

Bölüm 2 Kınama konusunda çalışma

1. 
   

   
   İntikam almaktan kaçının. İntikam fikri aklınıza gelse bile, bir plan yapmaya başlasanız bile, bunu yapmayın. İntikam bazen insanların adalet arayışıdır, ancak yalnızca intikam döngüsü tekrarlanırsa daha adalet yaratabilir. Birinden intikam alma duygusu varsa, bu duyguyu kırılmış bir güven işareti olarak kabul et.
   • Dürtülerinize göre terlemeyin. Sakinleşene kadar bekle ve vücudunun ve duygularının kontrolünü tekrar kazan. Duygularınızın dengelenmesine izin verirseniz, intikam kıskançlığının geçmesi muhtemeldir.
   • Kızdığın kişiyle konuşmaya karar verirsen, söylediklerini izle. Öfke veya intikam altında daha sonra pişman olabileceğiniz hiçbir şey söylemeyin. Buna değmez.

2. 
   

   
   Başkalarının gerçekçi beklentileri var. Unutma, hiç kimse tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamaz. Yakın bir arkadaşınızın, bir ilişkinizin olmasının veya bir ailenin olmasının tüm ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Çok yüksek beklentilere sahip olmak mutlaka başarısızlığa yol açar.
   • Bazen beklentiler açıkça ifade edilmediğinde kızgınlık söz konusudur. Herkesin beklenti ve isteklerini açıkça tartışmak mevcut sorunları çözebilir ve gelecekteki sorunların ortaya çıkmasını önleyebilir.
   • Sevdiklerinizden beklentilerinizi netleştirin Onlarla herkesin beklentileri hakkında hemfikir olun.

3. 
   

   
   Tartışmalarınızda "ben" deyin. Kızgınlığınızı birisiyle görüşürken, olan her şey için onları derhal suçlamaktan kaçının. Bunun yerine, size neyin deneyim ve duygu açısından olduğunu anlayın. Birinin yerine, bu şekilde davranmaya motive eden şeyi söyleyemezsiniz, ancak bunu yapabilirler. Bu yüzden hissettiğin ve yaşadıklarına odaklan.
   • "İlişkimizi mahvettin ve seni asla affetmeyeceğim! "Tutumunuzdan kendimi incitmiş hissediyorum ve sayfayı çevirmekte zorlanacağımı düşünüyorum. "

4. 
   

   
   İnsanların hata yapmalarına izin verin. Bazen birinin kendi hatası olduğunu ve her zaman en yapıcı şekilde tepki vermediğini kabul etmek zor olabilir. Bu gezegendeki her insan için durum böyle. Aynı şekilde, başkalarının da hatalarınızı affedeceğini, etrafınızdakileri de affedeceğini umduğunuz gibi. İstediğiniz kişinin de kusurları olduğunu ve sınırlayıcı inançlar ve çarpık olayları algılamasından muzdarip olabileceğini unutmayın.
   • Herkesin hata yaptığı gerçeğini kabul etmek, her şeyi mazeret göstermemiz gerektiği anlamına gelmez. Bu basitçe koninin bir kişinin durumunu ve davranışını daha iyi anlamak için göz önünde bulundurulması gerektiği anlamına gelir.

5. 
   

   
   Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Etrafınızdaki insanlar, sizi destekleyen ve en iyi kararları vermenize izin veren pozitif insanlar olmalıdır. Bu insanlar zaman zaman hata yapmanıza izin vermeli ve bunlara rağmen sizi desteklemeye devam etmelidir. Kendinizi samimi olan, kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde farklı bir ışık altında görmenize izin veren ve reaksiyonunuz aşırı olduğunda sizi uyaran arkadaşlarınızla kendinizi kuşatın.
   • Gerçek arkadaşların, hatalarına rağmen seni kabullenmeye devam edecek. Aynı zamanda gerçek bir arkadaş olmak istiyorsan, sevdiklerinin hatalarını da kabul etmelisin.

6. 
   

   
   Affedin. İhanete uğradığınızı düşünüyorsanız veya küskünlüğünüz tamamen haklı görünüyorsa, affetmek imkansız görünebilir. Ancak bu, hiçbir şey olmamış gibi davranmanız veya her şeyi mazeret etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bağışlama basitçe diğer kişinin neden olduğu acıyı geride bırakmak anlamına gelir.
   • Kendine, durumun veya bu kişinin seni bu kadar derinden inciten ne tetiklediğini sor. Terkedildiğini, ihanete uğradığını, travma geçirdiğini hissettiniz mi? Bu yeniden canlandırılmış acı hatıralar mı var? Size gömülü acı veren bir şeyi yankıyor olması muhtemeldir.
   • Bağışlayıcılığını sözlü olarak ifade etmene bile gerek yok. Görmediğiniz veya ölen birini affedebilirsiniz.
   • Olanları kağıda yazarak affetme pratiği yapabilirsiniz, sonra neden affetmek istiyorsunuz? Daha sonra kağıt yaprağını yakın (dikkatli olun).