Belirsizlik nasıl aşılır?

İçerik

• aşamaları

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 12 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.

Hepimiz bir anda ya da başka bir zamanda belirsizlikle karşı karşıyayız. İşletmelerimizin başarılı ya da kötü sonuçlanıp bitmeyeceğini tahmin etmenin doğal bir yolu. Bu, Grand Canyon'u bir motosikletle geçmenin mümkün olup olmadığını değerlendirmek açısından mükemmel bir kalitedir. Ancak günlük yaşamda, arkadaşlarınızla dürüstçe konuşmak veya yeni projelerle uğraşmak kadar basit görevleri yerine getirme konusundaki belirsizlik, varlığınızın tadını çıkarmada bir engeldir. Belirsizlik çoğunlukla haksızdır ve her şeyden daha fazla gerginliğe neden olur. Hayat sürekli değişiyor ve bugün istikrarlı olan herhangi bir şey yarın bozulabilir veya yok olabilir. Ancak güç kazanırsanız, her zaman yeniden inşa edebilir, üstesinden gelebilir ve kendi isteğinizin önüne geçmeye devam edersiniz ve nereye giderseniz gidin mutluluğu bulursunuz.

aşamaları

1. 
   

   
   Nesnel ol. Bir şeyi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bir adım geriye gidin ve tamamen farklı bir insan olduğunuzu hayal edin.
   • Daha organize olmak istiyorsanız, sorularınızı bir kağıda yazın. Olmazsa, sorularınızı aklınızda bulundurun. Neden bu deneyimi takdir edemediğinizi düşündüğünüzü kendinize sorun - çok fazla soru sormamaya dikkat edin.

     
     

     
     
     • ("Bu alanda neden bu kadar kötüyüm?" Soru değil, kendini değersizleştirmenin bir yolu, bir bilim insanı gibi düşünmeli ve gerçeği aramalısın, seni neden vurmayacağını değil).

2. 
   

   
   Kendinize verdiğiniz her cevabı değerlendirin ve diğer insanların size verdikleriyle ve geçmişin benzer olan deneyimlerini karşılaştırın - sadece en kötüsüyle değil!
   • Çok iyi ya da kötü zamanları hatırlamak kolaydır, ancak zararsız ya da vasat olaylar baştan sona düşme eğilimindedir. Bunları da unutma.

3. 
   

   
   
   
   Kendine sor: "Daha kötüsü ne olabilir? Ve cevabınla gerçekçi ol.
   • Herkes biraz hayal gücü ile, yeni satın alınan ceketi sokakları temizleyen bir makine tarafından sıçrayan bir senaryo yapabilir, ancak bunun gerçekleşmesi olasılığı saçmadır ve hayatınızı boşa harcamaya değmez.
   • Cevaplarınızın ne zaman daha mantıklı geldiğini bilmiyorsanız ama nezaketsiz hale gelirseniz, onları saygı duyduğunuz birine gönderin. Bu kişi, en kötü senaryonuzun makul veya abartılı olup olmadığını size söyleyebilmelidir.

4. 
   

   
   Şimdi kendinize sorun: "Daha iyi ne olabilir? "

5. 
   

   
   Kendinin olumlu yönlerini bul. Belirsizlik genellikle beklentiler çok yüksek olduğunda ortaya çıkar.
   • Yalnızca bunları fark edip niteliklerinizi ihmal ederseniz, yalnızca size özgü olumsuz yönlere odaklanıyorsunuz. Uzun zamandır kendiniz için çok zorlandıysanız, sizin için değerli bir şey düşünmek zor olabilir.
   • Negatif iç konuşmanızı uzun zamandır uygulıyorsanız, farketmek özellikle zordur.
   • Kendinizi yıkıcı tutumunuza tanıtmak için olumlu bir iç konuşmaya aşina olmanıza yardımcı olabilecek bir alıştırma, her olumsuz şey için kendinize gerçekten çok hoş bir şey söylemenizdir. İlişkili olmaları gerekmez.
     • Örneğin, dilinizi yaktınız, çünkü kahvenin soğumasını beklemiyordunuz ve kendinize iyi davranmıyordunuz, o zaman tenis oynadığınızı ve teninizin iyi olduğunu hatırlamalısınız. Kulağa garip gelebilir, ancak kendinize iltifat ettiğiniz zaman davranışınızı değiştirirsiniz.

6. 
   

   
   
   
   Başkalarının şirketini büyüt. Arkadaşlarını, başkalarının, kendilerinin ve seninle ilgili davranışlarını gözlemle.
   • Arkadaşlarınızın çoğunun çok kritik olduğunu, bir elbiseyi veya fiziksel bir görünümü, kararları, kelimeleri veya davranışları yargıladıklarını fark ederseniz, daha az hoşgörüsüz arkadaş bulmanız gerekecektir.
   • Küçük bir olumsuzluk zarar vermese de, olumsuz arkadaşlarınız tarafından kuşatılmışsanız, bu olumsuzluk sizin için olmasa bile, etkileri emersiniz. Arkadaşınız bu kişinin saç kesimini korkunç buluyorsa, ama bunun için üzülüyorsanız, hata yapmış gibi hissedeceksiniz ve kendi görüşlerinize güvenmeyeceksiniz.
   • Bunun yerine, diğerleri hakkında iyi yorumlar yapan ve değer yargısı yapmaya çalışmayan insanları bulmaya çalışın.

7. 
   

   
   Başkalarıyla daha bağışlayıcı olun. Çok hızlı yargılama.
   • Kendinizi başkalarının başarısızlıklarını ve kararlarını kınayan bulursanız, neden böyle yaptığınızı kendinize sorun. İlk izleniminiz "yanlış oldukları için" ise, biraz daha düşünün. Bu neden bir hata? Koni nedir? Bunu kültürel geçmişiniz veya eğitiminiz nedeniyle mi düşünüyorsunuz?
   • Yabancı bir insan veya farklı bir köken aynı şekilde düşünüyor olabilir mi? Bunun nedeni, bir başkasının yaptığı ya da bu kişinin mutlaka hatalı olduğu konusunda size uygun olmayan bir şekilde yaşamasıdır.
   • Başkalarını küçümsemeye çalışmak sizi daha uzun hissettirir; Aslında, birisini her yıktığınızda, kendi niteliklerinize hakaret ediyor ve kendinizi de yıkıyorsunuz.
   • Diğerlerini yükselt. Sadece iyi arkadaşlıklar ve ilişkiler kurmanız daha fazla olası olmayacak, aynı zamanda kendi özgüveninizle de büyüyeceksiniz.

8. 
   

   
   Kendine neden reddedildiğini sor. Daha sık evet diyerek başlayın. Diyelim ki, müzik sınıfındaki tanıdıklarınızdan biri size bir grup müzisyenin ne olduğunu ve bunun bir parçası olmanızı istediğini söylemek için sizinle iletişime geçecektir.
   • İçgüdüsel tepkiniz şu olabilir: "Önemli değil, hiç bir oluşumda oynamamıştım ve kesinlikle grubu nasıl başarılı edeceğinizi bilmiyorsunuz. Bu, kendimi bir müzisyen olarak görmüyorum ve tekrar etmek için zamanım yok ve ... "dedi.
   • Bu şekilde düşünerek, kendinize zaten barikat kurmuş ve herhangi bir şey başlamadan önce bu fikrin potansiyelini keşfetmeyi reddettiniz.
   • Sizi reddetmeye ikna etmek için tüm nedenleri bulmak yerine, evet derseniz neler olabileceğini analiz etmeye çalışın. Tüm olumsuz cevaplarınız doğru olsa bile, evet senaryosu sizi yeni ve beklenmedik bir şeye götürebilir.
   • Bu insanlarla ve arkadaşlarıyla bağlantı kurabilir, ilginç bir deneyim yaşayabilir ve söyleyecek ilginç bir şeyler yaşayabilirsiniz. Evet de ve seni nereye götürdüğünü gör.
   • Deneyim size biraz ezilmiş olsa da, geri dönüp ondan öğrenebilirsiniz, eğer hayır derseniz mümkün olmazdı. Eğer proje nihayet suya düşerse, iyimser ve dışa dönük bir insan olduğunuzu ve daima yeni şeyler denemeye istekli olduğunuzu hissedebilirsiniz.

9. 
   

   
   Her gün sizi uyaran bir şey yapın. Tehlikeli olması gerekmez - yalnızca kendi başınıza hiç gitmediğiniz bir bölgeyi keşfedin ve rastgele bir dükkana girin. Bak orada ne buldun. Satıcı ile görüşmeye çalışın.
   • Görüntünüzün karmaşık görünümlerinden muzdaripseniz, ilginç bir giyim mağazasına gitmeye çalışın ve beğeninize asla bulamayacağınız bir dizi elbiseyi deneyin.
   • Aynadaki görünüşünüzle eğlenin. Sonunda beklenmedik şekilde size uygun bir şeyler bulabilirsiniz. Durum böyle değilse, şimdi daha az saçma görünecek her zamanki kıyafetleriniz var. Yeni şeyleri olabildiğince sık deneyin!

danışma

• Sizi ilgilendiren bir hobi veya aktivite seçin ve mümkün olduğunca verin. Bu, kendiniz veya bir grup için yaptığınız bir şey olabilir. Başlangıçta çok iyi olmasanız veya bir süre sonra asla profesyonel olamayacağınızı düşünseniz bile, en azından bir şey öğrendiniz ve bir grubun parçasıysanız, yeni ilişkiler kurmuş olursunuz. Düzenli spor, yürüyüş, örgü, okuma, fotoğraf, resim, müzik aleti veya dil öğrenmek, gönüllülük veya bilgisayar dersleri iyi bir rekreasyon örneğidir.
• Kendi başınıza gülün ve rahatsız olduğunuzda moralinizi korumaya çalışın. Öfkeli olmak ya da bir başarısızlıktan sonra uzun süre kendini suçlamak, yaptıklarını takdir etme yeteneğini mahvedecek ve sonunda seni bu durumu hayatta bırakacak. Eğer gülerseniz, devam edebilir ve yaptığınız şeyin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
• Bazen oldukça banal olsa bile, başkalarına yardım etmeye çalışın. Bu size güven ve aranma hissi verir. İletişim ve grup çalışması, motivasyon ve içsel neşe getirir. Başkaları tarafından aranın ve eğlenin.
• Eleştirilirseniz, bir adım geriye gidin ve kendinize nesnel olarak sorun: "Bu geçerli mi? Bunu farklı açılardan görmeye çalıştık mı? Benim bakış açım anlaşıldı mı? Bir çözüm mü sunmak istiyoruz yoksa kendimi mi küçümsüyoruz? Kendini yerine koy.

uyarılar

• Kendine güvenin iyileşmesi uzun zaman alır ve sık sık inişler ve çıkışlar olabilir. Değişmiş olduğunuzu farketmeniz bazen yıllar alabilir. Sadece elinden gelenin en iyisini yaptığını ve değiştirdiğine inan.
• Talihsiz olaylar hayatınızda gerçekleşecek ve incineceksiniz, ancak bu kaderinizi kabul etseniz veya kaçsanız da herkes için geçerlidir. Bunu değiştiremezsiniz, ancak tutumu değiştirebilir ve böylece yaşamınızı değiştirebilirsin.