Astrofobisinin üstesinden nasıl gelinir?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Gök gürültüsü korkunuzu yönetin
• Yöntem 2 Astrofobiyi yenmek için yardım isteyin
• Yöntem 3 Fırtına ile ilgili kaygıyı yönetme
• Yöntem 4 Bilgi edinme

Gök gürültüsü sesi titremeye neden olabilir, bu da sallanmanıza ve korkmanıza neden olabilir. Astraphobia çok yaygın bir olgudur. Bazı insanlar biraz rahatsız olur ve diğerleri bir sonraki fırtınanın ne zaman gerçekleşeceğini saplantılı yapar. Fobiniz ne kadar yoğun olursa olsun, başkalarından destek arayarak, korkuyu yönetmeye çalışarak ve dikkatinizi dağıtmanın yollarını bularak başa çıkabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Gök gürültüsü korkunuzu yönetin

1. Fırtına için bir plan geliştirin. Doğru monte edilmiş bir paratoner herhangi bir bina için yıldırıma karşı en iyi korumadır. Yoğun fırtınalar için sağlam bir plana sahip olmak korkularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Fırtına sırasında sığınacağınız evde daha güvenli bir yer arayın (pencerelerden uzakta). Bodrumlar, kapalı alanlar veya birinci kat odaları iyi seçeneklerdir.
   • Fırtına sırasında dışarıda veya arabadaysanız ne yapacağınızı düşünün. Fırtına başlarsa, aracı bir otoparka veya yolun kenarına park edebilirsiniz. Genel olarak, bir fırtına sırasında bir arabanın içinde güvende olacaksınız.

2. 
   

   
   Kontrollü bir durumda fırtınalara maruz bırak. Korkunuzu, korktuğunuz şeye maruz bırakarak yönetmeniz, hassaslaştırmanıza yardımcı olabilir. Fırtınaların ses kayıtlarını dinlemeyi düşünün, yüksek bir gök gürültüsü içerdiklerinden emin olun. İyi havalarda güvende olduğunuzdan emin olmak için arada bir yapın. Korkunuzu azaltmak için bunu haftada birkaç kez yapmayı deneyin.
   • Ayrıca fırtına videolarını izleme şansınız da var. Ancak, fırtına sesleri sizi çok fazla rahatsız etmeyene kadar beklemelisiniz.
   • Bu seslere hemen alışmazsanız veya bir sonraki fırtınada herhangi bir değişiklik görmezseniz, sinirlenmeyin. Korktuğunuz bir şeye duyarsızlaştırma süreci zaman alır.

3. 
   

   
   
   
   Kullandığınız güvenlik nesnelerinin sayısını azaltın. Gök gürültüsünden korkan insanlar, fırtınalar sırasında kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olan nesneler kullanırlar. Bu nesnelere olan güveninizi kırmak ve korkuyu azaltmak için daha az koruma nesnesi kullanın. Bu, güvenlik nesnelerine güvenmek yerine fırtınada daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Ne zaman bir fırtına varsa, küçük bir değişiklik yapmayı deneyin.
   • Örneğin, daha küçük battaniyelerden faydalanabilir, odanızda saklanmak yerine oturma odasında kalabilir ya da dolabın içindeyken kapıyı açık bırakabilirsiniz.
   • Bunu yavaşça yapın, çünkü bir kerede her şeyden kurtulamazsınız. İhtiyacınız olursa, daha az güvenlik nesnesi kullanmak zorunda kalacağınız için birinden şirketinizi korumasını isteyin.

4. 
   

   
   
   
   Hava durumunu görüntüleme sıklığınızı sınırlandırın. Hava tahminlerini sürekli olarak fırtına korkusu için kontrol etmemelisiniz. Bu, yardım etmek yerine daha fazla kaygıya yol açabilir. Havaya takıntılı olmak yerine beklenmedik bir fırtına meydana geldiğinde durumu yönetmeye odaklanın.

Yöntem 2 Astrofobiyi yenmek için yardım isteyin

1. 
   

   
   Arkadaşlarınla ​​ve sevdiklerinle konuş. Hayatınızdaki insanlar gök gürültüsü korkusuyla karşı karşıya kaldıklarında sizi destekleyebilir. Onlara korkularınızdan bahsedebilir veya bir fırtınaya yaklaşmanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.
   • Kendinizi bir fırtınaya maruz bırakmaya karar verirseniz, bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan size eşlik etmesini ve fırtınada yardım etmesini isteyin.

2. 
   

   
   Birini arayın. Fırtına sırasında korkuyorsanız, güvendiğiniz birini arayın. Sakinleşmeyi denemek için bu kişiyle konuş. Endişeli hissediyorsanız, fırtına yerine konuşmaya odaklanabilirsiniz. Ancak, güç kapatıldığında cep telefonunun çalışmayacağını unutmayın.

3. 
   

   
   Bir psikoterapistle konuş. Eğer astrofobiniz o kadar büyükse, bir sonraki fırtınadan hala korkuyorsanız veya günlük hayatınıza engel oluyorsa, bir psikoterapiste danışmalısınız. Gök gürültüsü korkusu, yoğun endişe ve fiziksel semptomlara neden olabilecek gerçek bir fobidir.
   • Bölgenizdeki fobileri tedavi eden psikologları veya psikoterapistleri bulun. Astrofobinizde size yardımcı olup olmadıklarını öğrenmek için ofislerini arayın.

Yöntem 3 Fırtına ile ilgili kaygıyı yönetme

1. 
   

   
   Yatıştırıcı bir cümle tekrarlayın. Bir cümle veya mantra, korkudan başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Eğer panik hissediyorsanız, mantra bunu unutturup sizi günümüze geri getirebilir. Mantraya odaklanmak, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece kaygı devralmaz.
   • Mantrayı sizi mutlu eden ve rahatlatan bir şey yapmaya çalışın. Köpekleri seviyorsanız, "çimlerde sevimli yavrular" gibi bir mantra söyleyin. "

2. 
   

   
   Nefes egzersizleri yapın. Bu duygular sizi ezmeye başladığında panik ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirler. Bir fırtınaya maruz kalırken, gök gürültüsüne ve şimşek ışığına rağmen odaklanmış ve rahat kalmak için nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
   • Örneğin, beş veya yedi saniye nefes al, nefesini dört saniye tut ve sonra beş saniye nefes al.

3. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerle savaş. Korkular, kötü deneyimlerden ve olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. Bu düşünceleri keşfederek fırtına korkusunu yenebileceksiniz. Bir fırtına sırasında ne düşündüğünüzü veya sizi ne kadar korkuttuğunu yazmayı deneyin. O zaman bu düşünceleri olumsuz ve yanlış olarak tanımlayın. Bir fırtınaya yaklaşırken, olumsuz düşünceleriniz varsa, bunları olumlu düşüncelerle değiştirin.
   • Örneğin, gök gürültüsünün size çarpacağını ve yıldırımın sizi öldüreceğini düşünebilirsiniz. Bir fırtınanın ortasındayken şunu söyleyin: “Bu düşünceler olumsuz ve yanlıştır. Gök gürültüsü sadece bir ses ve bana zarar veremez. Evde güvendeyim. Burada yıldırım çarpmaz. "

4. 
   

   
   En sevdiğiniz doldurulmuş hayvan veya battaniyeye karşı sarılın. Kendinizi bir battaniyeye sarmak veya doldurulmuş bir hayvanı tutmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Etrafınızdaki güvenlik battaniyesini hissetmek endişenizi sakinleştirebilir.

5. 
   

   
   Kendini fırtınadan uzaklaştır. Fırtına sırasında sizi eğlendirmenin ve dikkatinizin dağılmasının yollarını arayın. Bu, durumu kontrol etmenizi, korkunuz yerine olumlu bir şeye odaklanmanızı ve biraz şansla fırtınalarla baş etmeyi öğrenmenizi sağlayacaktır.
   • Kitap okumak, masa oyunu oynamak veya TV seyretmek için kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer bulun.

6. 
   

   
   Müzik dinleyin. Rahatlatıcı veya mutlu müzik çalmak endişeyi gidermeye ve sizi fırtınadan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Fırtına çok kuvvetli ise sesi engelleyen bir kask takabilirsiniz. Gürültü önleyici kasklar da işe yarayacak.

Yöntem 4 Bilgi edinme

1. 
   

   
   Fırtınalar hakkında biraz araştırma yapın. Sizi bulmak onları anlamanıza yardımcı olabilir. Böylece, onlar üzerinde çok fazla etkisi olmaz. Yıldırım ile ilgili kazalara ilişkin istatistiklere bakınız. Özellikle içeride olanlar, birkaç kişiye isabet ediyor. Yıldırım her zaman elektrik ileten en yakın nesneyi vurur ve içerideyseniz muhtemelen siz olmayacaksınız.
   • Şimşek ve gök gürültüsü nedenlerini ve şimşeklerin nasıl oluştuğunu öğrenin.

2. 
   

   
   Öğrenin. Yerel hava kanalını kötü hava koşulları için izlemek, bir sonraki fırtınaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Radarlar fırtınanın planlanan rotasını göstereceklerdir. Ayrıca, yoğunluğu radarda bulunan renklere göre hesaplanacaktır.
   • Unutmayın ki fırtına yoğunlukları bölgenize ulaştığında daha da kötüleşebilir. Bir fırtınaya hazırlanmak, olası her türlü durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Genellikle, bir radarda kırmızı ve sarı alanlar şiddetli yağmur anlamına gelir ve mutlaka gökgürültüsü ve şiddetli yıldırım olmaz.

3. 
   

   
   Uyarılar ve uyarılar arasındaki farkı öğrenin. Uyarılar ve fırtına uyarıları için hava raporları hazırlanacaktır. Bir uyarı, koşulların uygun olduğu ve gelecekte bir fırtına olabileceği anlamına gelir. Bir uyarı, bulunduğunuz bölgede farkında olmanız ve hazırlanmanız gereken fırtınalar olduğu anlamına gelir.

• Hava güzel olduğunda ailenizle veya oda arkadaşlarınızla fırtınalı bir egzersiz yapmayı unutmayın. Bu daha iyi hazırlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Korkunuz azaltma çabalarınıza rağmen devam ederse, bir psikoterapist ile görüşmeyi düşünün.
• Bunun bir araba yıkaması gibi güzel bir gürültülü etkinlik olduğunu hayal etmeye çalışın.
• Gök gürültüsü başka bir ses gibidir. Evde gök gürültüsünden daha yüksek bir ses çıkarmaya çalışın. Bu size gök gürültüsünün aslında çok sessiz olduğunu söyleyecektir.