Zor bir dönemin üstesinden nasıl gelinir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Zihniyetinizi ayarlayın
• Yöntem 2 Olumlu harekete geçin

Yaşam değişiklikleri ezici ve kafa karıştırıcı olabilir. Mali zorluklarla, boşanma veya yas tutma dönemleriyle karşı karşıya kaldığınızda, nasıl tepki vereceğinizi ve ne yapacağınızı bilmek bazen zor olabilir. Ancak, bu beklenmeyen olaylar sırasında stresinizi daha iyi yönetmenin yolları vardır.

aşamaları

Yöntem 1 Zihniyetinizi ayarlayın

1. Duygularının farkında ol. Bazen acı veren duyguları görmezden gelmek ya da yokmuş gibi yapmak istiyoruz. Duygularınızı bir kenara bırakmanın yalnızca olumsuz duyguları güçlendirdiğini anlamak önemlidir. Duygularınızı kabul etmek ve üzerlerinde çalışmak çok daha etkilidir. Bir şeyleri rasyonalize etmeye yardımcı olmuyor. Duyguları iyi yönetmek için onları hissetmek zorundasınız.
   • Örneğin, işinizi yeni kaybettiyseniz, endişeli, öfkeli, üzgün veya intikamınızı almak istediğinizi kabul etmek normaldir.
   • Her gün duygularınızı yönetmek için 15 dakika harcayın. Düşüncelerinizin karışmasına izin vermeden duygularınıza odaklanın.
   • Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir dergide yazabilirsiniz.
   • Ağlamaktan korkma. Ağlayarak, vücudumuza zararlı kimyasallar salıyoruz. Ağlama, ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve zor zamanların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

2. 
   

   
   
   
   Düşünme şeklinizi değiştirin. Durumu iyileştirme ve geliştirme fırsatı olarak görmeye çalışın. Örneğin, ne kadar güçlü ve esnek olduğunuzu hatırlamaya çalışabilirsiniz. Zor zamanlardan geçerken olayları bu bakış açısıyla görmek çok daha cesaret vericidir.
   • Örneğin, hayallerinizdeki okula kabul edilmemişseniz, bu dünyanın sonu değil. Bu, kariyer şansınızı mahvetmez. Çok sayıda seçenek kalıyor ve bu durumdan doğacak olumlu şeylerin olduğundan emin olabilirsiniz.
   • Perspektifte şeyler koyun. Sana ne oldu, hayatının ölçeğinde bu kadar önemli mi? Yaklaşan bir olaydan korkuyorsanız, korktuğunuzda bunun gerçekleşmesi ihtimalinin gerçekten önemli olup olmadığını kendinize sorun.
   • Çok endişelenmeye meyilliysen, "endişe zamanı" ayarlamayı dene. "Her sabah, endişe etme hakkınız olan 15 dakikalık bir zaman dilimine önceden karar verin. Günün geri kalanı, bir endişe veya sorun sizi rahatsız etmeye başladığında, bunun henüz endişe etme zamanı olmadığını unutmayın.

3. 
   

   
   
   
   Hayal ve gerçek arasındaki boşluğu gör. Hayat genellikle hayal ettiklerimizden çok farklı şeyler getirir. Fark ne kadar büyükse, o kadar acı vericidir. Hayal ettiğiniz şeyi alamadığınızı ve şimdi farklı bir gerçeklik yaşamak zorunda olduğunuzu kabul edin.
   • Durumdan rahatsız olmak yerine, buna adapte olmaya çalışın. Örneğin, maddi sıkıntılarınız varsa, normalden daha az para harcayın. Tüketim alışkanlıklarınızın değişmesi gerektiğini unutmayın.

4. 
   

   
   Kabul etmeyi uygula. Yaşamınızdaki birçok şey, patronunuzun ruh halinden yolda trafik sıkışıklığına kadar kontrolünüz dışında. Bu gibi durumlardan rahatsız olmak yerine, derin bir nefes alın ve bunun sizin sorumluluğunuz olmadığını kabul etmeye çalışın. Bir durumu kontrol etmek bazen imkansızsa, birinin ona nasıl tepki vereceğini kontrol etmek her zaman mümkündür.
   • Meditasyon kabul etmenize yardımcı olabilir. Kontrolünüz dışındaki her şeyin bir listesini yapın. Sonra gözlerinizi kapatın ve meditatif bir duruma ulaşana kadar nefesinizi yavaşlatın. Bu listeyi daha yüksek bir otoriteye verdiğinizi ve bu endişeleri geride bıraktığınızı hayal edin.

5. 
   

   
   Şükran göster. Minnettar bir tavır, sizi inciten şeylere odaklanmak yerine geri adım atmanıza ve işleri bir bütün olarak ele almanıza izin verir. Acı veren bir kayıpla karşı karşıya kalsanız bile, geriye kalanları yapmak için zaman ayırın: belki arkadaşlarınız, sağlıklı bir vücudunuz veya belki de hoş bir iklimde yaşıyorsunuz.
   • Her gün, neye minnettar hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırın: köpeğiniz, çocuklarınız, bir gün batımı, keyifli bir yürüyüş, kız kardeşinizle bir telefon görüşmesi. Bu şeyler için minnettarlığınızı ifade etmek için zaman ayırın.
   • Geçmişte yaşadığınız zor günleri ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi hatırlayın. Zaten karmaşık durumlardan kurtulabildiniz, bu yüzden bugün geçebileceksiniz.

6. 
   

   
   Esnek ol. Esneklik, gerektiğinde, geçici olarak, kriz sırasında veya kalıcı olarak değişime nasıl adapte edileceğini bilmektir. Geri adım atmaya çalışın ve kendinize zorlukların sona ereceğini söyleyin. Bundan kurtulacaksın.
   • Esnekliğe neden olan stresin yokluğu değildir. Aksine, kişi strese maruz kaldığında gelişir ve gerekli zaman ve kaynakları ayırarak yeterli bir tepki geliştirir.
   • Bir süre yürümenizi engelleyebilecek bacak yaralanması örneğini alın. Esneklik, bu yeni duruma adapte olmak için bir araç olacaktır: bacağınızda gereken gücü hızla bulmak için fizyoterapistiniz tarafından verilen egzersizleri ciddiye alın, koltuk değneklerinizi veya tekerlekli sandalyenizi daha iyi kullanın vb Yetenekleriniz değişse bile daima bir kişi olarak idare edeceğinizi unutmayın.
   • Geçmiş zorluklarınızı ve bunun dışında ne kazandığınızı düşünün. Bazı insanlar için, karşılaştıkları zorluklar daha fazla özgüvene ve genel olarak yaşamın daha iyi değerlendirilmesine yol açar. Kendine söyle, sana olanlardan öğrenebileceğin dersler olabilir.

7. 
   

   
   Manevi bir pratik yap. Maneviyat, birçok insanın zor zamanları daha iyi anlamasını sağlar. Daha yüksek bir bedenin yardımının gerekli olduğu, manevi affedilmenin istendiği ve olayların yardımsever ve daha olumlu bir şekilde yeniden düzenlendiği zorluklara daha iyi dayanmak için manevi teknikler vardır.

Yöntem 2 Olumlu harekete geçin

1. 
   

   
   Bir problemi çöz. Pek çok sorun iyileşme zamanının çözülmesini gerektirse de, bazıları ise çok az bir çaba ile çözülebilir. İş yerinde, paranızda, aile hayatında, aşk hayatınızda veya çalışmalarınızda çözülebileceğiniz sorunları düşünün. Karşılaşılan her sorun için, düşündüğünüz tüm çözümleri listeleyin. Gerçekçi görünüyor olsun veya olmasın, düşündüğünüz tüm çözümleri yazın. Bu beyin fırtınası oturumu sırasında hiçbir fikri görmezden gelmeyin: hangi çözümün doğru olabileceğini asla bilemezsiniz.
   • Örneğin, yatmaya başlamadan önce mali sorunlarınızı hala eşinizle kızmak için konuşmaya devam ediyorsanız, sabah saatlerinde bu tartışmaları yapmaya çalışın, böylece sorunu derinlemesine tartışmak için yeterli zamanınız olur.
   • Sorunlarınızın çözümünü belirledikten sonra bir eylem planı hazırlayın. Bunun için, muhtemelen belirli hedefleri tanımlamanız ve bu hedeflere ulaşmak için gerekli adımları tanımlamanız gerekecektir.
   • Hedeflerin nasıl belirleneceğine ve onlara nasıl ulaşılacağına ilişkin çevrimiçi kaynaklar bulacaksınız.

2. 
   

   
   Yardım isteyin. Yardım veya tavsiye almaktan korkmayın. Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız veya bir şeyi nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, etrafınızda size yardım edebilecek birçok insan bulacaksınız. Bir arkadaşınızla, bir terapistle veya bir aile ferdinin yaşadığı zorluklardan söz ediyor olsanız da, yaşadığınız zorlukları sözlü olarak ifade etmenin olumlu bir etkisi olabilir. Her şeyi yalnız yapmaya çalışmayın. Etrafınızdakilerin desteği olmadan bir hayat yaşamak sadece işleri daha da zorlaştırır.
   • Gururunun seni yardım istemekten alıkoymasına izin verme. Herkesin bir gün ya da diğerinin yardımına ihtiyacı var ve daha sonra karşılık vermek için her zaman fırsat bulacaksınız.
   • Sorunlarınızı dışardan biriyle tartışmak, size, tamamen sizin için yeni olabilecek bir şey belirtme fırsatı verecektir.
   • Sorunlarınız hakkında biriyle konuşurken, bu görüşmeden ne beklediğinizi belirtin. Tavsiye mi arıyorsunuz? Diğer kişiye sizin için ne yapacağını sorun. Aksine, açıkça dinlenmiş hissetmeniz gerekiyorsa, açıkça söyleyin. İyi niyetli insanlar, size tavsiyede bulunmaya veya sorununuzu sizin için çözmeye çalışabilir, oysa tek ihtiyacınız olan çantanızı boşaltmaktır.

3. 
   

   
   İlk önce kendine iyi bak. Yaşam devam ediyor, karşılaştığınız tüm zorluklara rağmen: her zaman çocuklarınızı okula götürmek zorundasınız ve her zaman ofiste bekliyorsunuz. Bu zor andan geçerken, bedeninize ve duygularınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Herkesin beklentilerini karşılamaya çalışırken yorulmak hızlıdır, ancak kendinize de dikkat etmek önemlidir. Sağlıklı yediğinizden, fiziksel egzersiz yaptığınızdan ve yaşamınızdaki neşeye yer bıraktığınızdan emin olun. Ne yapmaktan hoşlanırsan onu bul.
   • Bir masaj ile kendinizi şımartın.
   • Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir gazetede dile getirmek için zaman ayırın.
   • Hergün 20 dakika boyunca yürüyüş yapın ya da hızlıca kestirin.
   • Spor salonuna gitmek için zamanınız veya enerjiniz yoksa yürüyüşe ya da yürüyüşe çıkın.
   • Kahkaha strese karşı savaşmaya yardımcı olur. Rahatlamak için eğlenceli videoları çevrimiçi izleyin.
   • Bu, pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Her zaman şeylerin iyi taraflarını görmeye çalışın.

4. 
   

   
   Bir mola ver. Olaylarla boğulmuş hissediyorsanız, biraz mola verin: hafta sonu ya da tatile gitmek ya da sadece bir yürüyüşe çıkmak. Ayrıca kitap okuyarak, spor oynayarak veya bir film izleyerek duraklatmayı deneyebilirsiniz.
   • Zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak aktiviteler bulun (onlardan kaçmanıza izin verenler değil.) Gerçekten zevk aldığınız aktiviteleri keşfettiğinizde devam edin! Neden bisiklet sürmeyi, yürüyüş yapmayı ya da bir gazete yazmayı denemiyorsunuz?

5. 
   

   
   Bir terapi başlat. Zor zamanlardan geçerken, bir terapiste danışmak bazen çok yararlı olur. Bir terapistle olan problemleriniz hakkında konuşarak, zorluklarınızın altında yatan nedenleri keşfedebilir, duygusal problemleriniz üzerinde çalışabilir ve günlük hayatınızda pozitif değişiklikler yapabilirsiniz, terapistinizin size verebileceği destek ve size sorular ona sorabilirsin.
   • Terapi kişinin ruhunu keşfetmesine ve durumu kişisel gelişimini teşvik edecek şekilde görmesine izin verir.
   • Bir terapist, işte stresli olmanız, eşinizle ilgili sorunlar yaşamanız veya günlük yaşamınızla başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, birçok farklı durumda yardımcı olabilir.

6. 
   

   
   Başkalarına yardım et. Bir krizden geçtiğinizde, sadece kendinizi ve yorucu olabilecek kendi problemlerinizi düşünmeye meyillidirsiniz. Gönüllü bir faaliyete zaman ayırmaya çalışın. Başkalarına yardım ederek, dikkatinizi kişisel sorunlarınızdan başka bir şeye odaklayacaksınız. Başkalarına yardım etmek de sizi daha mutlu hissettirir.
   • Alışveriş konusunda yardımcı olacak bir arkadaş öner.
   • Bir hayvan barınağına yardımınızı sunun ve terk edilmiş hayvanlara iyi bakın.
   • Çocuklarla veya yaşlılarla gönüllü olarak çalışın.

• Keder döneminde önemli kararlar vermekten kaçının. Yas süreci açıkça düşünmeyi zorlaştırır.

• Yıkıcı veya riskli davranışlarınız varsa, derhal bir sağlık uzmanına danışın. Risk altındaki davranış, diğer şeylerin yanı sıra aşırı alkol tüketimi, uyuşturucu kullanımı, bir silah kullanımı, işte fazla çalışma veya zorunlu alışveriş içerebilir.