Hızlı hayatta kalmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Oruç için hazırlanıyor
• Bölüm 2 Öğle Yemeği
• Bölüm 3 oruç durdurmak

İnsanlar çeşitli nedenlerle oruç tutmayı seçiyorlar. Belki kilo vermek ya da vücudunu detoksifiye etmek istersin. Belki de ruhsal hayatının bir parçası. Sizi her ne motive ederse, oruç tutmak zor bir zaman olabilir, ancak hazırlık, özveri ve özenle, sandığınız kadar acı vermeyecektir.

aşamaları

Bölüm 1 Oruç için hazırlanıyor

1. Bir doktora danışın. Diyetteki sert bir değişim, vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir, özellikle de oruç tutmaya neden olabilecek altta yatan hastalıklar varsa (diyabet gibi). Oruç tutmaya başlamadan önce daima bir doktora danışmalısınız.
   • Birçok insan, dini nedenlerle, sağlık nedenleriyle değil, kendilerini detoksifiye etmek veya kilo vermek için aktif durumdadır. Bununla birlikte, oruç tutmaya çalışan (İslam, Katoliklik veya Yahudilik gibi) dinlerin çoğunun, sağlık durumunun gıdadan yoksun bırakılmasına izin vermeyen inananlar için istisnalara tolerans gösterdiğini unutmayın.
   • Dini liderinizle doktorunuzun endişeleri hakkında konuşun. Birlikte, ruhsal bağlılığınızı sağlığınız için risk olmadan yaşamanıza izin verecek bir plan geliştirebilirsiniz.

2. 
   

   
   
   
   hidrat oruçtan önce. İnsan vücudu yiyecek olmadan haftalarca (ya da belgelenmiş bir durumda aylarca bile) hayatta kalabilse de, susuz bir şekilde tükenir. Vücut yaklaşık% 60 sudur ve içindeki her hücre düzgün çalışması için gereklidir. Su olmadan, çoğu insan 3 gün sonra ölür. Oruç pek çok şekilde olabilir ve bu süre zarfında içmenize izin verilir. Bununla birlikte, bazı fastlar (Ramazan ayı boyunca İslami oruç tutma gibi) uzun süre su tüketimini yasaklamaktadır. Ne kadar su içmenize izin verildiğine bakılmaksızın, vücudunuzu önceden nemlendirerek uzun süre boyunca beslenme eksikliğine hazırlamanız gerekir.
   • Açlıktan önceki günlerde düzenli olarak bol su içiniz. Daha sonra, oruç tutmadan önce son öğünden önce en az 2 l nemlendirici sıvı için.
   • Abur cubur veya tuzlu atıştırmalıklar gibi çok fazla tuz ve şeker içeren kurutucu yiyeceklerden kaçının.

3. 
   

   
   
   
   Kafein alımınızı sınırlayın. Kahve, alkolsüz içecekler, çay ve her gün içtiğiniz enerji içecekleri bol miktarda kafein içerir. Bu şekilde görmeseniz bile, kafein, tamamen bağımlılık değilse, bağımlılığa neden olabilecek ruh hali değiştiren bir madde olarak kabul edilir. Düzenli olarak içerseniz ve birden bire diyetinizden çıkarırsanız, geri çekilme semptomları yaşamanız daha olasıdır. Normal bir şekilde yemek yerseniz, bu belirtiler çok belirgin olmayacaktır. Bununla birlikte, çok kısa bir oruç bile (örneğin ameliyattan önceki gün boyunca) onları daha da kötüleştirebilir.
   • Kafein yoksunluğunun yaygın belirtileri baş ağrısı, yorgunluk, endişe, sinirlilik, depresif durum ve bozulmuş konsantrasyondur.
   • İstenmeyen yan etkilerden kaçınmak için, oruç tutmaya oruç almaya birkaç haftadan önce başla.

4. 
   

   
   Sigara içmenizi sınırlayın. Tütün ürünlerine yapılan bir bağımlılığın kafein bağımlılığından daha üstesinden gelmesi daha zor olacaktır. Eğer boş bir mideniz varsa (baş dönmesine ve bulantıya neden oluyorsanız) sigara içmenin etkileri daha da artamayacak, aynı zamanda ciddi sağlık problemleri riski de daha büyük olacaktır. Oruç sırasında kullanılan tütün, kan basıncını ve kalp atış hızını arttırırken, cildin parmak ve ayak parmaklarındaki sıcaklığını azaltır.
   • Durdurmanın bir yolunu bulamıyorsanız, geçici olsa bile, doktorunuzdan daha etkili çözümler önermesini isteyin.

5. 
   

   
   Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Proteinler ve yağların aksine, karbonhidratlar vücudun daha uzun süre sulu kalmasına izin vererek suya bağlanır. Bu yüzden eskiden karbonhidrat veya karbonhidrat olarak biliniyorlardı. Onların tüketimi, oynamadan önce çok önemlidir! Oruçtan önceki günler veya haftalar boyunca vücudunuzun suyunu korumasına yardımcı olmak için çok miktarda karbonhidratlı yiyecek yemelisiniz. Örneğin, yiyebilirsiniz:
   • ekmekler, makarnalar ve tahıllı tahıllar;
   • Etli sebzeler (patates veya yaban havucu gibi)
   • sebzeler (marul, brokoli, kuşkonmaz veya havuç gibi)
   • meyveler (domatesler, çilekler, elmalar, meyveler, portakallar, sebepler ve muzlar gibi).

6. 
   

   
   Porsiyonlarınızın boyutunu küçültün. Muhtemelen oruçtan önceki günlerde olabildiğince fazla yeme yapmanın, yoksunluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu olduğunu düşünüyorsunuz. Sonuçta, bu kesinlikle sizi devam ettirecek, değil mi? Aslında, düzenli olarak çok fazla yemek, vücudunuzu sadece harika yemeklere alıştırır. Hatta, yemeyi bıraktığınızda daha da aç olacaksınız.Porsiyonlarınızın boyutunu küçülterek, yemek zamanınızı değiştirebilecek ve böylece vücudunuzun günün belirli zamanlarında yiyecek beklememesine yardımcı olacak.

7. 
   

   
   Oynamadan önce büyük bir yemek yiyin. Çoğu insan yatmadan hemen önce protein açısından zengin bir yemek yemeyi seçer. Küçük karbonhidrat bakımından zengin porsiyonları yedikten sonra, bu son öğün daha uzun süre kalmanıza ve oruç tutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Vücudunuzun yoksunluğun üstesinden gelmesine yardımcı olmak için, son yemeğinizden önce çok fazla nemlendirici sıvı tüketmeyi unutmayın.

Bölüm 2 Öğle Yemeği

1. 
   

   
   Kendinizi meşgul etmenin bir yolunu arayın. Açlık, onu kontrol etmeye çalışmazsanız, ruhu ele geçirebilen, beden boyunca hissedilen temel bir duygudur. Açlığa saplantılı olmak, baştan çıkarmak için en iyi yoldur, bu yüzden ne zaman olursa olsun meşgul olmaya çalışarak dikkatinizi dağıtmalısınız.
   • Arkadaşlarınızla sohbet etmek ya da iyi bir kitap okumak gibi hafif ve eğlenceli aktivitelerle dikkatinizi dağıtmaya çalışın.
   • Normalde yapamayacağınız işleri ve işleri yapmak için bu andan da yararlanabilirsiniz. Kişinin aç aklını dağıtmak söz konusu olduğunda, tüm evi süpürmek etkili bir numara olabilir!
   • Dini nedenlerden dolayı gençseniz, sizi bu sıkıntıya iten şey hakkında düşünmek için bu dakikanızı ayırın. Dini toplantılara gidin, kutsal yazılarınızı inceleyin ve tanrınızla ilişkinizi sorun.

2. 
   

   
   Daha az egzersiz yap. Oruç tutmanın nedenine ve oruç tutmanın niteliğine bağlı olarak, yüksek yoğunluklu faaliyetler çok yararlı veya zararlı olabilir. Kısa bir süre için her 2 veya 3 günde bir düzenli oruç içeren aralıklı bir oruç yapıyorsanız, muhtemelen kilo vermek istediğiniz içindir. Karbonhidratlarla tükenmiş bir vücudu çalıştırdığınızda, aradığınız şey olan enerji oluşturmak için yağ yakarsınız. Bununla birlikte, vücudunuzun aynı zamanda yanan proteinlere ve kas kütlesine neden olacağını unutmayın. İdeal çözüm, bir kardiyo egzersizi sırasında nefes darlığı çekmekten ziyade, düşük yoğunluklu egzersiz yapmaktır.

3. 
   

   
   Yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının. Zaman zaman oynayan çocuklar kısa bir süre yiyeceksiz kalmazlar. Daha az kardiyovasküler egzersiz yapmak zorunda olsalar bile, yemeden uzun süre kalamayacaklarından egzersiz yapmaya devam edebilirler. Birkaç günden fazla oynamayı planlıyorsanız, yüksek yoğunluklu egzersizlere dalmak en iyisidir çünkü normalde yediğinizden daha fazla sizi yorurlar. Zaman zaman aralıklarla değil uzun süre yemek yiyorsanız, zaman zaman yemek yeme fırsatınız olmaz.

4. 
   

   
   Çok uyu. Uyurken rahatlamış olsanız bile, bunun vücudunuzun en iyi şekilde ilgilenmeye çalıştığını bilmelisiniz. Uyku, ona kasları tamir etmesi, hatıraları yaratması ve hormonlarla büyümeyi ve iştahı düzenlemesi için zaman verir. Büyüdüğünüzde, muhtemelen yiyecek yetersizliğinden dolayı konsantre olmakta zorlandığınızı fark etmişsinizdir. Gün boyunca düzenli kestirmelerin uyanıklığı, konsantrasyonu ve havayı iyileştirdiğine dair kanıtlar vardır.
   • Her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan ve gün boyunca birkaç şekerleme aldığınızdan emin olun.

5. 
   

   
   Oruç tutan başkalarıyla zaman geçirin. Manevi nedenlerden dolayı gençseniz, sizin gibi başkalarını bulmakta hiç zorlanmayacaksınız. Muhtemelen ibadethanenizde aynı anda ve aynı sebeplerle oynayan arkadaşlarınız vardır. Ancak, sağlık nedenleriyle büyüyorsanız veya vücudunuzu detoksifiye ediyorsanız, şirketinizi korumak için sizinle oruç tutmaya karar verecek bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Aynı şeyi yaşayan biriyle birlikte olmak, bu etkinlik boyunca yalnız hissetmenizi önler. Birbirinize borçlu hissedeceksiniz ve ne olursa olsun, hedeflerinize ulaşmak için birbirinizi motive edeceksiniz.

6. 
   

   
   Yemek hakkında konuşmaktan kaçının. Kendinizi size zarar verebilecek durumlarda koymayın. Sizin gibi insanlarla kalsanız bile, tartışmalarınızın özlediğiniz yemekleri dolaştırmasına izin vermemelisiniz. Konuşmadan uzun süre sonra hatırlayabilir ve kendinizi bir kez cazip hale getirebilirsiniz. Kaçırdığınız şeylerden bahsetmek yerine, olumlu taraflara ve hangi hızın size getireceği üzerine odaklanın. Filmlerde en son izlediğiniz film ya da yeni bir haber gibi tamamen farklı şeyler hakkında konuşabilirsiniz.
   • Yoksunluk süreniz sona erinceye kadar, akşam yemeğine davetleri kibarca reddedin veya oynamayan arkadaşlarınızın içkilerini alın. Oruç tutmanıza gerek kalmasa bile, orada başkalarının yemek yediğini izlemek rahatsızlık hissetmenize neden olabilir.

7. 
   

   
   Bir günlük tut. Hedefte kalmanıza yardımcı olan biriyle eğleniyor olsanız bile, başkalarıyla paylaşmak istemediğiniz bazı şeyleri hissedebilirsiniz. En içteki düşüncelerinizi kaydetmek için bir günlük tutmak, sonradan öfkelerinizi ifade etmenin ve kaydetmenin en iyi yoludur. Günlük hayatınızı farkedeceğiniz veya yalnızca oruç tutmaya odaklanacağınız klasik bir günlük tutabilirsiniz. Her iki durumda da, bu sürenin size ilham verdiği her şeyi uyandırabileceksiniz.
   • Kendini sansürleme! Dini nedenlerden dolayı genç olsanız bile, hızlı bitirmek isteyip istemediğiniz sormaktan çekinmeyin. Sadece yazmanız, kınamalarınızla yüzleşmenize ve onları aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 3 oruç durdurmak

1. 
   

   
   Orucunun sonunu planla. Oruçun sonunda ne kadar aç olursanız olun, ilk fırsatta kendinize "gitme" dürtüsüne karşı savaşmalısınız. Oruç sırasında vücudunuz, sindirime yardımcı olan enzimlerin üretimini yavaşlatarak yiyecek eksikliğini gidermek için adapte olur. Hemen bir süre sonra hamile kalırsanız, vücudunuz sindiremeyeceği yiyeceklerle batırılır ve bu da mide kramplarına, mide bulantısına ve kusmaya neden olur. Hızlı yaklaşımınızın sonu olarak, normal yemeğe dönüşü kolaylaştıracak bir plan geliştirmelisiniz.

2. 
   

   
   Meyve suyu ve meyve yiyin. Tabii ki, oruçlarınız yalnızca içme suyundan oluşuyorsa, bu tür bir içeceğin tüketimi size yardımcı olmaz. Bununla birlikte, oruç tutarken sadece su içerseniz, su içeriği yüksek olan meyve suları ve meyveler normal bir diyete geçiş için en iyi yol olacaktır. Karnınız aç kalırken daralıyor, bu da meyve sularının ve meyvelerin bile açlığınızı gidermek için yeterli olacağı anlamına geliyor.

3. 
   

   
   Çok küçük porsiyonlarla başlayın. Ormanın sonunu kutlamak için görkemli bir şölenin önünde oturmak yerine, gün boyunca atıştırmalıklar veya küçük yemekler yiyin. Dolu olduğunuzda durun, çünkü vücudunuz hazır olmadan önce çok fazla yemek yemek sindirim sorunlarına yol açabilir. Başlamak için su içeriği yüksek olan yiyecekleri almak daha iyidir. Örneğin, tüketebilirsiniz:
   • çorbalar ve et suları;
   • sebzeler;
   • çiğ meyveler;
   • yoğurt.

4. 
   

   
   Yemeğinizi uzun süre çiğneyin. Yiyecekleri çiğnemek, oruç tuttuktan sonra iki özel amacı yerine getirir. Birincisi, sizi hızlı bir şekilde yutmaktan korur. Beyninizin mideden gelen bilgiyi işlemesi ve tam olduğunu fark etmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Çok hızlı yutmak, aşırı açılma riskini arttırır ve oruçtan sonra tehlikeli olabilir. Yemeğinizi çiğnemenin ikinci nedeni, vücudunuzun daha kolay sindirebileceği daha küçük parçalara bölünmesidir.
   • Her bir yemek ısırığının yaklaşık 15 katı çiğneyin.
   • Yemeklerin ilerlemesini yavaşlatmak için yemekten önce bir öğün su iç ve bir öğün boyunca iç. Her bir ısırık arasında bir yudum alın.

5. 
   

   
   Vücudunuza probiyotikler tanıtın. Probiyotikler ağızda, bağırsaklarda ve vajinada doğal olarak bulunan iyi bakterilerdir. Vücudun hızlı bir şekilde gerekli olan gıdaları sindirmesine yardımcı olurlar. Yoğurt, lahana turşusu ve miso gibi canlı lactobacilli kültürleri içeren yiyecekleri yiyin. Vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olmak için kapsüller, tabletler veya tozlar halinde probiyotik takviyeleri de alabilirsiniz.

6. 
   

   
   Vücudunu dinle Hızlı bir şekilde durmanın en iyi yolu hakkında ne okursanız olun, bedeniniz size neye hazırlıklı olduğunu söyleyecektir. Meyvelerden sebzelere gidiyorsanız, mide krampları hissetmeye başlar veya kusmak gibi hissedersiniz, kendinizi zorlamayın! Meyve yemeye ve ertesi gün veya ertesi gün meyve suyu içmeye devam edin. Vücudunuzun kendi hızında uyum sağlamasına izin verin. Sonunda, istenmeyen yan etkilere maruz kalmadan sindirimi zor olan yiyecekleri yemeye başlayabilir ve daha fazla öğün yiyebilirsiniz.

• Eğer zayıfsanız ve oruç tutmaya devam edemiyorsanız, birkaç yudum su alabilir ve oruç ya da dine göre bir şeyler yiyebilirsiniz. Hızlı sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve onu yarıda kesmeye hakkınız varsa ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için uzman bir dini liderle konuşun.
• Salatalıkları gözlerinize koyabilir ve bir gününü spada geçirebilirsiniz.
• Çocuklar genç olmamalı çünkü büyümek ve sağlıklı kalmak için her gün bir şeyler yemeliler.

• Asla genç olmamanız veya hamile kalma ihtimaliniz varsa genç olmamanız gerekir.
• Hayatınız oruç tutmaktan daha önemlidir ve çoğu din bu konuda hemfikirdir. Zayıf, aç, susamış veya yorgun hissetmeye başlarsanız, vücudunuzu nemlendirin, bir şeyler yiyin ve bir doktora görünün.