Strese akut reaksiyon nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Akut Stresi Tanıma
• Yöntem 2 Tedaviyi İzleyerek Akut Stresi Tedavi Edin
• Yöntem 3 Akut stresi ilaçla tedavi edin
• Yöntem 4 Rahatlayın ve olumlu düşünceleriniz olsun

Akut stres, genellikle bir travmadan sonraki bir ay içinde ortaya çıkan psikolojik bir şoktur. Eğer tedavi etmezseniz, akut stres travma sonrası stres bozukluğuna, uzun süreli zihinsel bir bozukluğa dönüşebilir. Bir akıl sağlığı uzmanından çok fazla çalışmaya ve müdahaleye ihtiyacınız olacak, ancak doğru tedavi ile normal bir hayata geri dönebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Akut Stresi Tanıma

1. 
   

   
   Kendiniz veya tanıdığınız bir kişinin bir aydan daha az bir travma geçirip geçirmediğini kendinize sorun. Bu bozukluğun akut stres yanıtı olarak görülmesi için, hasta semptomların başlamasından bir aydan az bir süre önce önemli duygusal travma yaşamış olmalıdır. Travma genellikle ölüm, ölüm korkusu veya fiziksel ya da duygusal yaralanmayı içerir. Siz veya etrafınızdaki birinin bu tür bir travmadan muzdarip olup olmadığını bilerek, strese akut reaksiyonun semptomların nedeni olup olmadığını kolayca anlayabilirsiniz. İşte travmanın en yaygın nedenleri:
   • cinayet sırasında saldırı, tecavüz veya varlık gibi kişisel travmatik olaylar
   • Bir suçun kurbanı olmak, örneğin bir soygun
   • motorlu bir kaza
   • beyinde küçük yaralanmalar
   • bir fabrikada kazalar
   • doğal afetler

2. 
   

   
   
   
   Strese akut reaksiyonun semptomlarını sorun. Strese şiddetli bir tepki gösterebilecek birçok semptom vardır. Ruhsal Bozuklukların Beşinci Basımının Teşhis ve İstatistik El Kitabına (DSM-5) göre, evrensel bir akıl hastalığı el kitabı, eğer hasta bir travmadan sonra önceki belirtileri gösterirse, strese akut bir tepki vermesi olasıdır. Semptomlar, akut stres reaksiyonu olayı olarak değerlendirilmek için iki günden fazla ve dört haftadan az sürmelidir.

3. 
   

   
   Ayrışmış semptomların varlığını gözlemleyin. Ayrışma, birisinin artık bir ayağı olma arzusu olmadığında gerçekleşir. Yaşamak için gelenlerde ortak bir travma yönetimi mekanizmasıdır. Bunun gerçekleşmesinin birçok yolu vardır. Aşağıdaki semptomlardan üç ya da daha fazlası, strese akut bir reaksiyonu gösterir.
   • Uyuşukluk, kopma veya duygusal tepki eksikliği.
   • Çevresinde olanlar için azaltılmış bir bilinç
   • Dış dünyanın gerçek olmadığı hissi.
   • Bir duyarsızlaşma. Bu, birey hislerinin ve deneyimlerinin kendilerinin olmadığını hissetmesiyle oluşur. Travma mağdurları, kendilerine gelen olayların aslında başkasının başına geldiğine ikna olmuş olabilir.
   • Ayrışmış lamnezi. Bireyler bu olayın tüm travmasını veya yönlerini engelleyebilir veya unutabilirler.

4. 
   

   
   
   
   Kişinin travmayı yeniden yaşamak istediğini gözlemleyin. Akut stres reaksiyonu yaşayan bir kişi travmatik olayı birçok yönden yeniden yaşayabilir. Siz veya tanıdığınız biri, yaralanmayı aşağıdaki yollardan biri veya birkaçıyla kurtarırsa, strese şiddetli bir reaksiyonun varlığını gösterebilir.
   • Olayın tekrarlanan görüntüleri veya düşünceleri.
   • Etkinlikle ilgili rüyalar, kabuslar veya gece terörleri.
   • Etkinliğin ayrıntılı geri dönüşleri. Bireye travma yaşama izlenimi veren hızlı geri dönüşler veya çok ayrıntılı olaylar olabilir.

5. 
   

   
   Sapma davranışlarına dikkat edin. Hasta, kendisine travmatik olayı hatırlatan öğelere maruz kaldığında üzülecek. Ona genellikle travmayı hatırlatan durumlardan veya yerlerden kaçınabilirdi. Birisinin kasıtlı olarak belirli durumlardan veya travma ile ilgili yerlerden uzak durduğunu fark ederseniz, strese verilen şiddetli tepkinin bir göstergesi olabilir.
   • Mağdur, genellikle, olayı hatırlatan şeye yakın olduğunda, artan endişe, akut alevlenme veya hipertansiyon belirtileri gösterecektir.

6. 
   

   
   Önceki belirtilerin günlük yaşamda önemli sorunlara neden olup olmadığını gözlemleyin. Akut stres yanıtı için bir başka tanı kriteri, hastanın yaşamını önemli ölçüde etkileyen semptomlardır. Belirtilerin önemli sorunlara yol açıp açmadığını öğrenmek için yaşamınızı veya kişinin günlük yaşamını değerlendirin.
   • Bunların işiniz üzerindeki etkisini gözlemleyin. Görevlerinize konsantre olabilir misiniz ve işinizi yapabilir misiniz yoksa konsantre olmanız imkansız mı? Çalışırken devam etmenizi engelleyen travma hatıraları var mı?
   • Sosyal hayatını gözlemle. Sana çıkma düşüncesi kaygıya neden olur mu? Arkadaşlarınla ​​dışarı çıkmayı bıraktın mı? Sizi travmanızı hatırlatan, sizi belirli sosyal durumlardan uzaklaştıran şeylerden kaçınmaya çalıştınız mı?

7. 
   

   
   Bir profesyonelden yardım isteyin. Siz veya tanıdığınız biri akut strese yanıt için yukarıdaki kriterleri karşılıyorsa, bir uzmandan yardım istemeniz gerekir. Neyse ki, tedavi edilebilen bir hastalık ama mümkün olduğunca çabuk davranmalısınız. Bir doktor durumunuzu değerlendirebilecek ve uygun bir tedavi uygulayabilecektir.
   • Durum ilk önce yapmanız gerekenleri belirleyecektir. Siz veya tanıdığınız biri ciddi bir nöbet geçiriyorsa, intihar veya ölümcül düşünceleriniz varsa veya şiddetli hale gelirse, derhal 112'yi aramalısınız. Kriz bittiğinde, bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz.
   • İntihar düşünceleriniz varsa, intihar edecek kişilere yardım edecek bir çağrı merkezini arayabilirsiniz.
   • Siz veya bu kişi bir krizde olduğunuz için endişeliyseniz, bir terapist veya diğer ruh sağlığı uzmanı ile randevu alabilirsiniz.

Yöntem 2 Tedaviyi İzleyerek Akut Stresi Tedavi Edin

1. 
   

   
   Bilişsel-davranışçı terapiyi deneyin. Şimdilik, bu tedavinin akut stres yanıtı için en etkili tedavi olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, akut stres yanıtının erken tedavi edilmesinin, uzun vadeli etkilere benzer bir bozukluk olan travma sonrası stres bozukluğunun önlenmesine yardımcı olduğu da keşfedilmiştir.
   • Akut stres yanıtına yönelik bilişsel davranışçı terapi, yaşadığınız travma ile ilişkili riski nasıl algıladığınızı değiştirmeye ve sonradan geliştirmiş olabileceğiniz tetikleyicileri duyarsızlaştırmak için travmanın tedavisine odaklanır travma.
   • Terapistiniz, tetikleyicileri ve yanıtları daha iyi tanımanız için travmaya fiziksel, duygusal ve psikolojik tepkileri öğretecektir. Terapist size, bu sürecin sizi bu deneyimlerden duyarsızlaştırmak için nasıl ve neden önemli olduğunu da açıklayacaktır.
   • Terapistiniz ayrıca, travmayı sözlü olarak tedavi ederken ya da travmayı hayal edip yüksek sesle tarif ederken, iş dışındaki anksiyete atakları sırasında ve seanslar sırasında kullanmanız için gevşeme teknikleri verecektir.
   • Terapistiniz, deneyiminizi yeniden canlandırmak ve gerekirse hayatta kalanın suçluluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için Bilişsel-Davranışçı Terapisti kullanır. Örneğin, akut stres reaksiyonu durumunda, hasta ölüme neden olan bir trafik kazası geçirmiş olabilir. Artık arabaya girmekten korkuyor olabilir çünkü ölecekmiş gibi hissediyor. Terapist hastanın bu deneyimi farklı görmesine yardımcı olacak yollar bulacaktır. Hasta 25 yaşındaysa, terapist 25 yıl boyunca arabada olduğunu ve ölmediğini söyleyebilir, böylece istatistikler lehine olur.

2. 
   

   
   Travma sonrası hemen bir psikologla konuşun. Bu, akut stres yanıtının belirtileri ortaya çıkmadan önce, travmadan hemen sonra, bir akıl sağlığı uzmanının müdahalesini içerir. Hasta travmayı bir profesyonelle tartışmak için yoğun bir terapi seansına tabi tutulacak. Bu tedavinin dezavantajı, olayın etkili olması için çok çabuk yapılması gerektiğidir.
   • Bu psikolojik müdahalenin etkileri tutarsız olarak kabul edilir. Bazı çalışmalar bu psikolojik müdahalelerin hastalar için uzun vadeli faydalar sağlamadığını göstermektedir. Bu, sizi bir profesyonelden yardım istemekten vazgeçmemelidir, ancak ilk müdahale etkisiz kaldığında, terapistinizin farklı bir yaklaşım kullanacağı anlamına gelir.

3. 
   

   
   Bir anksiyete yönetimi grubuna katılın. Terapistinizle yüz yüze seanslara ek olarak, grup tedavileri strese akut reaksiyondan muzdarip bireylere yardımcı olabilir. Bu oturumlar genellikle sohbeti yönlendirecek ve grubun tüm üyelerinin olumlu bir deneyim yaşamasını sağlayacak bir terapist tarafından denetlenir. Bir destek grubu, sizinkine benzer deneyimleri olan kişilerle sonuçlanacağından, yalnızlık ve tecrit duygularından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
   • İlk psikolojik müdahale gibi, akut grup stres yanıtının tedavisinin etkinliği konusunda bazı şüphe var, ancak katılımcılar oturumlar sırasında gelişen bursu takdir ediyorlar.

4. 
   

   
   Maruz kalma terapisini dene. Çoğu zaman, strese verilen akut tepki, hastalardaki belirli yerlerden ve belirli durumlardan korkmaya neden olur, çünkü onlara travmayı hatırlatır. Bu, mağdur için diğer insanlarla tanışmayı bırakabileceği veya travmayı hatırlamaktan kaçınmak için işe gidebileceği için çok zor olabilir. Eğer tedavi edilmezse, bu korkular travma sonrası stres bozukluğuna dönüşebilir.
   • Maruz kalma terapisi sırasında, hasta anksiyetesine neden olan elementlere azar azar maruz kalıyor. Terapist, bu maruz kalmanın yavaş yavaş günlük yaşamındaki bu korkularla başa çıkabilmesi için onu uyaranlara duyarlı hale getirmesini umuyor.
   • Tedavi genellikle görselleştirme egzersizleriyle başlar. Terapist hastadan stresli bir öğeyi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde görselleştirmesini isteyecektir. Yavaş yavaş, seanslar, terapist hastaya gerçek yaşamda bu stresli unsurla karşı karşıya gelene kadar ilerleyecektir.
   • Örneğin, bir hasta bir kütüphanede çekimlere tanık olmuş olabilir ve şimdi kütüphanelere girmekten korkmaktadır. Terapist, bir kütüphanede hayal etmesini ve ne hissettiğini tanımlamasını isteyerek başlayabilir. Terapist, ofisini bir kütüphane gibi görünmek üzere dekore edebilir, böylece hasta kendi çevresini kontrol ettiğini bildiğini hisseder. Sonunda ikisi de bir kütüphaneye gidebilirdi.

Yöntem 3 Akut stresi ilaçla tedavi edin

1. 
   

   
   Herhangi bir ilacı almadan önce doktorunuzla konuşun. Diğer tüm reçeteli ilaçlar gibi, akut strese yanıt veren ilaçlar da bağımlılık riski taşır. Bu nedenle, bu tür uyuşturucuları karaborsadan alabilirsiniz. Asla doktorunuz tarafından verilmeyen ilaçları almayın. Yanlış doz alırsanız, belirtileri daha da kötüleştirebilir ve hatta ölebilirsiniz.

2. 
   

   
   Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) alın. SSRI'ların akut stres yanıtıyla mücadelede tercih edilen ilaçlar olduğu düşünülmektedir. Beyindeki serotonin seviyesini değiştirmeye yardımcı olurlar, bu da ruh halinizi iyileştirmenize ve endişenizi azaltmanıza olanak sağlar. Bu ilaçlar birçok ruhsal bozukluk için en yaygın tedavi olmaya devam etmektedir.
   • En yaygın SSRI'lar arasında sertalin (Zoloft), sitalopram (Celexa) ve sitalopram (Lexapro) bulunur.

3. 
   

   
   Trisiklik antidepresanlar al. Lamitriptilin ve limipraminin akut stres yanıtına karşı etkili olduğu gösterilmiştir. Trisiklik antidepresanlar, beyindeki norepinefrin ve serotonin miktarını arttırır.

4. 
   

   
   Benzodiazepini dene. Benzodiazepin genellikle kaygıyı azaltmak için reçete edilir, bu nedenle strese akut bir reaksiyondan muzdarip insanlar için yararlı olabilir. Ayrıca, strese akut reaksiyona sıklıkla eşlik eden uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olduğundan uyku ilacı olarak da işlev görür.
   • En yaygın benzodiazepin tipleri arasında klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) ve lorazepam (Ativan) bulunur.

Yöntem 4 Rahatlayın ve olumlu düşünceleriniz olsun

1. 
   

   
   Gevşetme teknikleriyle stresinizi rahatlatın. Gevşeme tekniklerinin zihinsel sağlığı iyileştirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Stres semptomlarını azaltmaya yardımcı olurlar ve akut stres yanıtında nükslerin önlenmesine yardımcı olabilirler. Ayrıca uykusuzluk, yorgunluk veya hipertansiyon gibi zihinsel hastalıkların yan etkilerini de tedavi edebilirler.
   • Akut stres yanıtı için psikolojik yardım istediğinizde, terapistiniz size kesinlikle rahatlama tekniklerini öğretecektir. Bu genellikle bilişsel-davranışçı terapinin bir parçasıdır.

2. 
   

   
   Derin nefes alıştırması yapın. Derin nefes alma stresi azaltmak için yaygın ve güçlü bir araçtır. Doğru teknikleri kullanarak stresinizi etkili bir şekilde azaltabilir ve gelecekteki problemlerden kaçınabilirsiniz.
   • Göbeğinizi değil, göbeğinizi kullanarak nefes alın. Bu, vücudunuza daha fazla oksijen pompalamanıza ve daha iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Nefes aldığınızda, nefes aldığınızda kabardığından ve söndüğünden emin olmak için elinizi karnınıza koyun. Bu durumda değilse, yeterince derin nefes alamazsınız.
   • Arkanıza yaslanın. Aksi takdirde, yerde de uzanabilirsiniz.
   • Burnundan nefes al ve ağzından nefes ver. Mümkün olduğu kadar havada nefes alın, sonra ciğerleriniz tamamen boşalıncaya kadar nefes verin.

3. 
   

   
   Biraz meditasyon yap. Derin nefes almak gibi meditasyon da stresi rahatlatmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Düzenli meditasyon, stresi ve endişeyi azaltarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur.
   • Bunu yapmak için sessiz bir yere gitmeli, bir sese odaklanmalı ve zihninizin günlük yaşamdaki tüm endişelerinizden ve düşüncelerinizden uzaklaşmasına izin vermelisiniz.
   • Sessiz bir yer seçin, rahatça oturun, tüm düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın ve bir mum veya "sakin" gibi bir kelimeye odaklanın. Günde 15 ila 30 dakika arasında yapın.

4. 
   

   
   Kendiniz için bir destek ağı kurun. İyi bir destek ağına güvenebilecek kişilerin zihinsel hastalıkların bölümlerini veya nükslerini yaşama olasılığı daha düşüktür. Arkadaşlarınıza ve ailenize ek olarak, bir kamaraderi anlayışına sahip olmanız için destek gruplarına da katılabilirsiniz.
   • Sorunlarınızı sevdiklerinizle paylaşın. Hislerinizi kendinize saklamayın. Ailenizle veya arkadaşlarınızla destek ağınızı kurma konusunda ne düşündüğünüz hakkında konuşmak çok önemlidir. Neler olduğunu bilmiyorlarsa size yardımcı olamazlar.
   • Ayrıca, yardım isteyebilir ve yakınınızdaki bu akıl hastalığında uzmanlaşmış bir destek grubu bulabilirsiniz. İnternette hızlı bir arama yaparak yakınınızdaki bir grubu bulacaksınız.

5. 
   

   
   Bir günlük tut. Günlük, stresinizi ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kalbinizde ne olduğunu ortaya çıkarmak ve akıl hastalıkları tedavi programlarının çoğunun günlük tutulmasını sağlamak, özgürleştirici bir deneyimdir. Bunun gerçek faydalara sahip olması için günde birkaç dakika geçirmeyi taahhüt edin.
   • Yazarken, gerçekten problemlerinizi düşünmeye çalışın. İlk önce, stresinizi tetikleyen şeyler ve sonra buna nasıl tepki verdiğiniz hakkında yazın. Stresli hissetmeye başladığınızda nasıl hissettiniz veya hissettiniz?
   • Etkinlik hakkındaki yorumunuzu analiz edin. Olumsuz bir düşünce düzenine girdiğiniz anları tanımlayın. Ardından, yorumunuzu daha olumlu bir şekilde dengelemeye çalışın ve felaketten kaçının.