Hipertansiyon tedavisi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Yaşam tarzınızı değiştirerek hipertansiyon tedavi
• Yöntem 2 DASH diyetini başlatmak
• Yöntem 3 Doktorunuzun tavsiyesi üzerine bir tedavi düşünün

Tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon, kanın arter duvarlarında dolaşımda olduğu kuvvettir. Vücudun ve hayati organların çok fazla baskıya maruz kalmasını önlemek için bu gücün çok büyük olmaması arzu edilir. Normal kan basıncı yaklaşık 120/80 mmHg veya daha azdır. Voltaj 140/90'ı aştığında hipertansiyon denir. Bu el kitabında keşfedeceğiniz gibi, yüksek tansiyonunuzu evde ve doktorunuzla birçok şey yaparak tedavi edebilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Yaşam tarzınızı değiştirerek hipertansiyon tedavi

1. 
   

   
   Mümkünse, kilo verin. Birkaç kilo bile olsa, hipertansiyondan muzdarip insanlar olabilir. Gerçekten de, yağ dokusu ne kadar fazlaysa, vücudun o kadar fazla oksijene ve besin maddelerine (kan tarafından taşınan oksijen ve besin maddeleri) ihtiyacı vardır ve bu da arterlerin duvarlarındaki cinsiyet baskısını arttırır.

2. 
   

   
   egzersiz yapın. Hiç egzersiz yapmadan ince ve kaslı olmak mümkündür, ancak olası değildir. Hipertansiyon tedavisi için egzersiz sadece fazla kilo kaybetmekle ilgili değildir. Egzersiz, hipertansiyonu kaynağında tedavi etmeye yardımcı olur: Düzenli egzersiz, kalbi güçlendirir ve daha güçlü bir kalbin, arterlere kan pompalamak için daha az kuvvet uygulaması gerekir. Arterler üzerindeki seksüel baskı bu nedenle daha az önemlidir.
   • Yavaşça eğiterek başlayın ve sabit kalın. Amaç düzenli egzersiz yaparak kendini iyi hissetmek, sonuna kadar gitmemek ve her şeyden vazgeçmek. (Unutmayın: Ferrari'niz yoksa 4 saniyede 0'dan 60 km'ye tırmanmanız mümkün değildir!) Hızlı yürüyüş yapın. Her gün 30 dakika. Daha sonra, yürüme zamanını kademeli olarak arttıracaksınız.
   • İnsanlarla birlikte olma fırsatını kullanın. Eğitilecek bir arkadaş bulun. İster yürüyüşe çıkacağın bir komşu, ne de seninle yüzmeye gitmek için teşvik ettiğin en iyi arkadaşın olsun, kendi başına bir sosyal aktivite olduğunda egzersiz daha kolay otomatikleşir.
   • Farklı egzersizler deneyin. Farklı etkinlikler yapın, yaşamın baharatını yapan budur. Fiziksel antrenmanınızdan sıkıldıysanız, her şeyden vazgeçmeniz muhtemeldir. İşin sırrı asla sıkılmamak. Her zaman antrenmanınızı çeşitlendirmek için neler yapabileceğinizi düşünün.

3. 
   

   
   
   
   Sigara içmeyi bırak. Sigara içmeyenlerin, eski sigara içenlerin ve mevcut sigara içenlerin çalışmalarının sonuçları, sürekli olarak mevcut sigara içicilerin yüksek tansiyona sahip olma ihtimalinin yüksek olduğunu göstermiştir. Sigarayı bıraktığınızda tansiyonunuz artabilir, ancak vücudunuz sigara kullanımının neden olduğu zarardan kurtulursa tansiyonunuz düşecektir.
   • Sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır. Bilim adamları sigarayı bırakmanın en etkili yollarından birinin ilaçları ve profesyonel tavsiyeleri birleştirmek olduğunu belirlediler. Bir gece boyunca sigarayı tamamen bırakmak kadar olağanüstü görünmeyebilir, ancak farketmez. Sigarayı bırakmak söz konusu olduğunda kimin umurunda ki.

4. 
   

   
   Alkol alımınızı günde önerilen iki doza sınırlayın. Sağlık üzerindeki diğer olumsuz etkilerine ek olarak, alkol kan basıncını arttırır. Çok az miktarda tüketildiğinde, alkol kan basıncını düşürebilir. Alkolün etkisi 65 yaş üstü kadın ve erkekler için ilk içkinin ve 65 yaş altı iki içecekten sonra kan basıncına zarar verir.
   • Labus alkol tansiyonu önemli derecede artırabilir. Aynı anda dört veya daha fazla alkollü içecek içerseniz, kan basıncınızı tehlikeli bir şekilde artırabilir.
   • Bağımlılıkla savaşıyorsanız, para çekme işleminizi akıllıca yönetin. Alkol tüketimindeki ani bir düşüş, delirium tremens de dahil olmak üzere ağrılı geri çekilme semptomlarına neden olabilir. Birden durmak yerine, tüketiminizi yavaş yavaş azaltmaya çalışın. Bu hafta, geçen haftadan 2 ila 5 bardak daha az içmeyi deneyin.

5. 
   

   
   
   
   Daha az stresli ol. Vücudunuz gerginse, kalbin daha hızlı atmasına ve arterlerin kasılmasına neden olan hormonları serbest bırakır. Uzun süredir stres altındaysanız, bu sürekli endişe durumu tehlikeli yüksek tansiyona neden olabilir.

Yöntem 2 DASH diyetini başlatmak

1. 
   

   
   DASH rejimini entegre et (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları - Hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) diyetinize. DASH diyeti, kan basıncınızı birkaç hafta içinde önemli ölçüde azaltmanıza izin vermelidir. Bunun için, sağlıklı yiyeceklere odaklanmanız, porsiyonlarınızı kontrol etmeniz ve çeşitli yiyecekler yemeniz gerekir. DASH diyeti kan basıncını etkili bir şekilde azaltır:
   • Kolesterolü, doymuş yağı ve tükettiğiniz diğer yağları azaltarak. Ne kadar az yağ alırsanız, kalbiniz o kadar kolay atardamarlara kan pompalayabilir.
   • Diyetinizi sebze ve süt ya da yağsız ya da az yağlı süt ürünleri etrafında yönlendirin. Meyve ve sebzeler lif ve diğer temel besinleri içerir. Düşük yağlı süt ürünleri, protein ve kalsiyum bakımından yüksektir.
   • Kepekli tahıllar tercih edilerek, balık, yağsız kümes hayvanları (derisiz) ve rafine tahıllı ve daha yağlı etli fındıklar tercih edilir.
   • Ortadan kaldırılması veya en azından sınırlandırılmasıyla kırmızı et ve ilave şeker tüketiminiz (birçok yiyecek ve içeceğin içerdiği).
   • Magnezyum, potasyum, kalsiyum, lif ve protein içeriği yüksek yiyeceklere odaklanmak.

2. 
   

   
   DASH diyetinin bir parçası olarak, tuz alımınızı kademeli olarak azaltın. Yediğimiz ürünlerdeki tuz miktarını görmeniz şok olur. Tuz, böbreklerin vücuttan idrar yoluyla fazla su almasını önler. Vücutta fazla su varsa, böbreklerin yakınındaki arterlerin fazla suyu dolaştırmak için daha çok çalışması gerekir, bu da kan basıncını arttırır.
   • Günde ne kadar tuz alır? Doktorlar genellikle normal bir DASH tipi diyet için günde 2.300 miligram (mg) sodyum ve azaltılmış bir sodyum DASH diyeti için günde 1.500 mg'dan az sodyum önerirler. 2.300 mg tuz, bir çay kaşığı biraz daha azdır. Küçük: dikkatli ol!

3. 
   

   
   DASH diyetinin bir parçası olarak, kafein alımınızı sınırlayın. Her ne kadar konu tartışmalı olsa da, çoğu doktor kafeinin kan basıncını arttırdığını düşünüyor, çünkü kalp atışını arttırıyor. Kafein içeren bir içecek içtikten sonra kan basıncınızın yükselmediğini kontrol edin: bir fincan kahveden 30 dakika sonra, kan basıncınızı ölçün ve içkisinden daha yüksek olup olmadığını kontrol edin.

Yöntem 3 Doktorunuzun tavsiyesi üzerine bir tedavi düşünün

1. 
   

   
   Hipertansiyonunuzun primer mi yoksa sekonder mi olduğunu belirleyin. Çoğu durumda, hipertansiyon "birincil" olarak kabul edilir, bu da özel bir nedeni olmadığı anlamına gelir. Hipertansiyon sekonder olarak adlandırıldığında, hastalığa neden olur. Örneğin, böbrek hastalıkları hipertansiyona neden olabilir. Yüksek tansiyonunuz ikincil ise, nedeni doktorunuzla bulmaya çalışın.
   • Sekonder hipertansiyonun yaygın nedenleri alkol kötüye kullanımı, hormonal dengesizlikler, endokrin tümörler veya böbrekleri veya böbrekleri besleyen arterlerin hastalıklarını içerir.

2. 
   

   
   Yüksek tansiyonu tedavi etmek için doktorunuza verdiğiniz ilacı alın. Araştırmalar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin düşürmek için yeterli olmadığı durumlarda yüksek tansiyonu ilaçlarla tedavi etmenin en iyisi olduğunu göstermiştir. Hipertansiyon için reçete edilen ilaçlar şunlardır:
   • Diüretikler (su tutmaya karşı haplar) böbreklerin suyu ve tuzu gidermelerine yardımcı olur. Kan hacmini azaltır ve kan basıncını düşürürler. Diüretikler ayrıca vücudun potasyum seviyesini düşürdüğü için, kan seviyenizi izlemek ve muhtemelen potasyum takviyesi almak için doktorunuzla kan testleri yapın.
   • Langiotensin Dönüşüm Enzimi (ECA) İnhibitörleri. ACE inhibitörleri kan damarlarında azalmaya neden olan bir hormon olan langiotensin II'nin üretimini durdurur. Bu hormonun yokluğunda, kan damarlarının boyutu artar ve bu da kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
   • Langiotensin reseptörü antagonistleri, ECA inhibitörleri gibi hormon üretimini engellemez. Bunun yerine, bu ilaçlar langiotensinin kan damarları üzerinde etki yapma kabiliyetine müdahale eder.
   • Alfa blokerler kan damarlarını gevşetir, çaplarını arttırır ve böylece kan dolaşımını arttırır. Beta-blokerleri bazen bu ilaçlar ile reçete edilir.
   • Beta blokerler, sempatik sinir sisteminin ve adrenalin hormonlarının işleyişine karşı çalışır. Kalbi rahatlatır ve daha yavaş atmasını sağlar, bu da kan basıncını düşürür.
   • Kalsiyum inhibitörleri arterlerin kaslarını gevşetir ve açıklıkların genişlemesini sağlar. Ayrıca, kalp kaslarının hafifçe gevşemesine yardımcı olurlar. Kalp daha yavaş atıyor ve kan basıncı düşüyor.