Bir bipolar problemi doğal olarak nasıl tedavi edilir?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Bipolar bozukluğunu tedavi ile tedavi edin.
• Yöntem 2 Bozukluğu gidermek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın
• Yöntem 3 Belirtileri azaltmak için diyetinizi geliştirin
• Yöntem 4 Doğal gıda takviyesi alın

Bu yazıda: Bipolar bozukluğunuzu tedavi ile tedavi edinBasallığı yönetmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapınSemptomları azaltmak için diyetinizi geliştirinTatil gıda takviyeleri alın41 Referanslar

Avrupa'daki nüfusun% 2'den fazlası manik-depresif bozukluk olarak da bilinen bipolar bozukluktan muzdariptir. % 85'i şiddetli bir şekilde muzdarip ve yaklaşık 25 yaşında. Bipolar bozukluğunuz varsa, semptomlarınızı iyileştirmenin yollarını bulmaya çalışıyor olabilirsiniz. İlaç almak tedavinizin önemli bir parçası olsa da, aldığınız ilaçların yanı sıra semptomları etkileyebilecek doğal yöntemler de var. Tedaviyi, diyet değişikliklerini, egzersizi veya doğal diyet takviyelerini seçin.

aşamaları

Yöntem 1 Bipolar bozukluğunu tedavi ile tedavi edin.

1. 
   

   
   Yoğun psikoterapi düşünün. Psikoterapistler bipolar bozukluğu olan kişilerin semptomlarını yönetmenin yollarını bulmalarına yardımcı olur. Yoğun psikoterapi, bilişsel davranışçı terapi, aile terapisi veya kişilerarası terapi ve sosyal ritim şeklini alabilir.
   • İlaç alan hastaların sağlık durumlarını daha hızlı iyileştirdiği ve yoğun psikoterapi almaları durumunda daha uzun süre sağlıklı kaldıkları gösterilmiştir.

2. 
   

   
   Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) izleyin. Bu terapi, davranış değişikliği ve düşünce ve düşünce kalıplarını yeniden canlandırmayı teşvik ederken olumsuz duygu, düşünce ve davranışları tanımlamayı ve tanımlamayı amaçlar. Terapistiniz, bipolar bölümlerinizin tetikleyicilerini tanımanıza ve bunları yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.
   • CBT'de, polar bozukluğunuz ne olursa olsun, hayatınızı kolaylaştıracak, öz farkındalık, stres yönetimi ve problem çözme gibi temel becerileri öğreneceksiniz.
   • BDT'de bipolar bozukluğu yönetmek için kullanılan araçlar, ruh hali değişikliklerinin izlenmesi, semptomların ve faaliyetlerin kaydedilmesi ve davranışların izlenmesidir.

3. 
   

   
   
   
   Aile terapisini dene. Bipolar bozukluktan muzdarip olduğunuzda, sevdiklerinizin sizi desteklemesi ve sizi anlaması çok önemlidir. Aile terapisi size ve ailenize bipolaritenin biyokimyasal doğası hakkında daha fazla bilgi verecek, böylece bu hastalığa sahipseniz herkes sizin suçunuz olmadığını anlayacaktır. Aileniz sizi desteklemeyi ve rahatlatmayı öğrenecek ve semptomlarınızı yönetmek için onlarla çalışmayı öğreneceksiniz.
   • Aile terapisi, ailenizin izlemenize yardımcı olabileceği bir tedavi planı hazırlamanıza da yardımcı olabilir. Aile sözleşmeleri bazen aile üyelerine, ihtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olacak telefon numaralarını aramak için nasıl yardımcı olabileceklerini anlatmak için yerine getirilir.

4. 
   

   
   Düzenli olarak arkadaşlarla buluş ya da grup terapilerine katıl. Güçlü bir sosyal ağ ve bildiğiniz alışkanlıkları olan stressiz bir ortam, hızlı döngüleri yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Kişilerarası ve sosyal ritim terapisi veya IPSRT olarak da bilinen bu terapi, kişilerarası ilişkileri ve duygusal dengeyi geliştirirken aynı zamanda uyku ve öğünleri yönetmeye yardımcı olur.
   • Bipolar insanlar için destek grubu, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir ve başkalarının semptomlarını yönetmek için kullandığı hastalık yönetimi tekniklerini öğrenebilirsiniz.

5. 
   

   
   
   
   Masaj terapisine git. Bir masaj, her ikisi de bipolarite semptomlarını kötüleştiren endişe ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir masaj yaptırdığınızda, vücudunuz sakinleşmenize ve bipolarite semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilecek locitosin salgılar.
   • Bipolaritenin tedavisinde masaj, birçok nedenden dolayı mükemmel bir seçenektir. Bipolar insanlar sabit programları takip etmeli, bunlara iyi bakmalı ve iyi uyumak zorundadır, ki bu masajlarla kolaylaştırılabilir. Masajlar, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan ve vücudunuzda dolaşan ve stresinizi azaltan kortizol miktarını azaltan hormonu serbest bırakabilir.

6. 
   

   
   Akupunkturu dene. Lakupunktur, geleneksel ağrı kesici vücutta kan dolaşımını teşvik etmek ve salınımını artırmak için Chi'yi, yaşam gücünü dengelemek için stratejik yerlerde deriye sterilize edilmiş geleneksel bir geleneksel ekim iğnesi uygulamasıdır.
   • Lakupunktur, bipolar bozukluğu bulmak için ilaç tedavinize ek olarak izleyebileceğiniz güvenli bir uygulamadır.
   • Haftalık bir akupunktur seansı bipolar bozukluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Akupunktur uzmanınıza, tedaviye ayak uydurabilmesi ve sizi daha iyi iyileştirebilmesi için iki kutupluluğa sahip olduğunuzu söyleyin.

Yöntem 2 Bozukluğu gidermek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın

1. 
   

   
   Endorfin üretimini artırmak için egzersiz kullanın. Egzersiz yaparken vücudunuz ruh halinizi iyileştiren ve sizi mutlu eden kimyasallar salgılar. Endorfin salgılayan fiziksel egzersizler, depresyon ve hipomaniyi yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Depresyon, iki kutupluluğun baskın şeklidir ve herkes bu maniyi göstermez. Gerçekte, uyarılabilirlik, hafif elasyon, belirgin loquacity ve sinirlilik ile karakterize daha yumuşak bir mani şekli olan hipomani, özellikle kadınlarda, bipolar bozuklukla ilişkilendirilir.
   • Depresif bir bölümün gerçekleşmek üzere olduğunu düşünüyorsanız, koşuya, bisiklete binmeye veya başka bir fiziksel aktiviteye gidin. Vücudunuz tarafından üretilen endorfinler semptomları gidermenize yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   Düzenli olarak aktif olun. Haftada en az beş kez 30 dakikalık egzersiz programı hazırlayın. Kişilerarası terapi ve sosyal ritmi izlerseniz, bu alışkanlıklar size yardımcı olacaktır.

3. 
   

   
   Yapmayı sevdiğiniz egzersizleri seçin. Spor egzersiz programınızı takip etmek için motive kalmak önemlidir. Yaptığınız egzersizleri sevdiğiniz zaman, motive olmanız daha olasıdır. Size uygun fiziksel aktiviteleri seçin. Hangisini en sevdiğinizi görmek için farklı türde etkinlikleri deneyin.
   • Koşma, yüzme, bisiklete binme, yürüyüş, tırmanma ve takım sporları endorfin salgılamanın mükemmel yoludur.

4. 
   

   
   Yogayı dene. Yoga ruh halinizi iyileştirmenize ve fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda yoga stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yoga dersleri alın ve bu meditatif uygulamayı deneyin.
   • Fiziksel egzersiz, meditasyon ve nefes alma tekniklerinin kombinasyonu duygularınızı kontrol altında daha sakin ve daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir.

5. 
   

   
   Her gece iyi uyuduğundan emin ol. Yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuz ve beyniniz çevrimlerinizi, stresinizi ve diğer iki kutupluluk semptomlarını kontrol etmekte zorlanırlar. Bu nedenle iyi uyku alışkanlıklarını korumaya çalışmak önemlidir.
   • Bir uyku günlüğü tutmayı düşünün. Bir uyku günlüğü, uykuya dalmanıza yardımcı olan ve gece geç saatlerde sizi uyanık tutan şeyleri anlamanıza yardımcı olacaktır. Önceki gün uyuduğunuz saat sayısı, uyandığınız saat sayısı, uykuya dalma süresi ve yatmadan hemen önce ne yaptığınız gibi ayrıntıları yazın. Bu şekilde sorunları çözmek ve daha iyi uyumak için problemlerinizi daha iyi anlayabilirsiniz.

Yöntem 3 Belirtileri azaltmak için diyetinizi geliştirin

1. 
   

   
   Öğün atlamaktan kaçının. Belirtilerinizi yönetmek için yeterince yemek yemek önemlidir. Bir öğünü atladığınızda, kan şekeri düşer, bu da ruh halinizi olumsuz yönde etkiler. Günde en az üç öğün yemeye çalışın.
   • Üç büyük öğün yemek istemiyorsanız, gün boyu altı küçük öğün alabilirsiniz.

2. 
   

   
   Daha fazla domégas-3 tüketin. 3 domeganın düşük bir oranı depresyon üzerinde etkili olabilir. Docosahxaenoic asit (DHA) ve eicosapentaenoic acid (EPA), omega-3, beyindeki havayı düzenleyen bir nörotransmiter olan serotonin seviyelerini arttırır.
   • Omega-3'lerde bir artış ile manide bir düşüş arasında bir ilişki yoktur.
   • Yeterli domégas-3 elde etmek için, somon, uskumru veya sardalye gibi yağlı balıkların bir kısmını tüketin, a. s Zeytinyağı, kolza tohumu ya da soya ya da günde bir avuç keten tohumu ya da fındık.
   • Omega-3'leri diyet takviyesi olarak almak istiyorsanız, 6.2 gram EPA ve 3.4 gram DHA içeren balık yağı almanız önerilir. Balık yağı alırken, iki kutupluluk belirtileri ile daha etkin bir şekilde mücadele etmenize yardımcı olacak bu iki bileşenin mevcut olup olmadığını öğrenmek için etiketi okuduğunuzdan emin olun.

3. 
   

   
   Kendinizi bırakmaktan veya yiyeceklerle ödüllendirmekten kaçının. Bipolar bozukluktan muzdarip insanlar serotonin seviyesinin daha düşük olduğunu gösterir. Ruh halinize etki eden, aynı zamanda karbonhidrat ve şeker için istek duyduğunuz bir nörotransmitter.
   • Şeker tüketimi, dopamin salgılayan ve insanların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan beyindeki ödül merkezlerini harekete geçirir.

4. 
   

   
   Bunun yerine, şeker yerine sağlıklı karbonhidratları yiyin. Karbonhidratlar diyetinizin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, diğerlerinden daha iyi karbonhidratlar vardır. Rafine şeker içeren karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın, çünkü düşürmeden önce kan şekeri seviyesini yükseltirler, bu da sizi daha yorgun ve depresyonda tutar. Kompleks karbonhidratlar uzun vadede enerji açığa çıkarır ve serotonin seviyenizi etkileyebilir.
   • Tatlı patates veya kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar tüketin. Beyaz ekmek, makarna ve beyaz pirinç gibi daha az şekerli karbonhidratlar tüketin.
   • Daha sağlıklı bir diyet için yağsız protein ve lif ekleyin. Örneğin elma ile fıstık ezmesi ya da havuç ile humus yiyin.

5. 
   

   
   Magnezyum tüketin. Magnezyum, mani ve hızlı döngüleri azaltmak için lityumla benzer bir etkiye sahiptir. Magnezyum ayrıca daha iyi uyumana yardımcı olur.
   • Diyetinize magnezyum eklemek için daha fazla fasulye, ayçiçeği çekirdeği ve kabak, ıspanak, soya fasulyesi, kaju fıstığı ve pazı tüketin.
   • Yetişkinler, günde 200 mg kadar magnezyum tüketmelidir, bununla birlikte, bu miktar, örneğin birleştirildiğinde ve magnezyum klorit oluşturduğunda magnezyumun aldığı forma bağlı olarak değişebilir. Diyet takviyesi olarak alırsanız, uygun miktarda tükettiğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.

6. 
   

   
   Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Bütün yiyecekler, hiçbir şekilde pişirilmemiş veya işlenmemiş yiyeceklerdir. Meyve ve sebzeler, fiziksel olarak sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan besinlerin çoğunu içeren komple besinlerdir. C vitamini stresinizi azaltan kortizol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. B9 Vitamini, depresyonda çok yaygın bir hormon olan homosisteinde bir artışı önlemek için esastır. Folik asidin, depresyon ve mani durumlarında daha küçük miktarlarda bulunduğu gösterilmiştir.
   • Narenciye, çilek, biber, lahana, ıspanak, brokoli ve karnabahar yiyerek C vitamini tüketin. Günde 75 ila 90 miligram C vitamini tüketilmesi önerilir.
   • Fasulye, ıspanak, kuşkonmaz, mango ve kepekli ekmeklerden B vitamini alın. Folik asit içeren diyet takviyeleri alıyorsanız, iki kutupluluk varsa günlük 200 IU almalısınız.

7. 
   

   
   Kafein ve alkolden uzak durun. Hem kafein hem de alkol, ruh halinizi, stres düzeyinizi ve depresyonunuzu etkileyebilir, bu yüzden bu iki maddeden olabildiğince kaçınmanız önemlidir.
   • İki kutupluluklarınız için ilaç kullanıyorsanız bu daha da önemlidir. Ciddi ilaç etkileşimi, uyku bozuklukları ve ruh hali değişiklikleri yaratabilirsiniz.
   • Bunun yerine limonlu çay veya köpüklü su içiniz.

8. 
   

   
   Komorbiditeleri minimumda tutun. Komorbiditeler, bipolariteye ek olarak sahip olabileceğiniz ek hastalıklar veya bozukluklardır. İki kutuplu kişilerde ayrıca diyabet, obezite, metabolik sendrom, migren, sırt ağrısı, astım, ülserler ve diğerleri gibi başka komorbiditeler de olabilir.
   • Belirtilerinizi yönetmek için iyi beslenerek, bu komorbiditelerin yaşamınız üzerindeki etkilerini de azaltabilirsiniz.
   • Bipolar bozukluğu olan kişilerin sedanter yaşam tarzları, hastalıklarıyla ilgili psikolojik mekanizmalar ve aldıkları ilaçlar nedeniyle obeziteye sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Yöntem 4 Doğal gıda takviyesi alın

1. 
   

   
   Lesitin takviyesi alın. Lesitin (fosfatidilkolin), manik ve depresif durumların ciddiyetini azaltabilecek sağlıklı bir yağdır.
   • Lesitini, buzdolabında saklamanız gereken kapsüller veya tabletler şeklinde satın alabilirsiniz.
   • Lesitinde bulunan kolin, asetilkolin adı verilen ve duyguların düzenlenmesinde yer alan ve mani hastalarında genellikle düşük olan bir nörotransmitteri düzenleyebilir.
   • Linositol ayrıca asetilkolin ve serotonin düzenlemeye yardımcı olan başka bir lesitin bileşiğidir.
   • Günde 15 ila 30 gram lesitin alınması tavsiye edilir.

2. 
   

   
   Ginseng diyet takviyeleri deneyin. Ginseng'in enerji seviyelerini arttırdığı ve sağlık durumunu iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca odaklanma, hafızanızı ve dikkatinizi geliştirme yeteneğinizi de artırabilir.
   • Özellikle yorgunluk ve uyuşukluk gibi semptomları azaltmak için depresif dönemlerde ginseng takviyesi alabilirsiniz.
   • 2 gram saf pudralı ginseng kökü alın.

3. 
   

   
   St John's wort almayın. Doktorunuz size izin vermediği sürece, bu besin takviyesinden kaçının. St John's Wort, bir antidepresan olarak satılıyor, ancak aslında bir mania dönemi tetikleyebilir. Ayrıca, aldığınız diğer ilaçların etkinliğini azaltabilir.

4. 
   

   
   Diğer diyet takviyelerini deneyin. Kalsiyum, çırpılmış süt ve meyan kökü, bipolar bozukluğu olan kadınlara, adet döngüsü sırasında hormonlarını dengelemelerine izin verdiği için yardımcı olabilir. Uygun bir dozaj önermek için bu diyet takviyesinden herhangi birini almadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Kalsiyum süt ürünlerinde, maden suyunda ve bazı sebzelerde bulunur.