Yırtık bir eğik kas tedavisi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Evde yaralanmayı tedavi etmek
• Bölüm 2 Tıbbi yardım alın
• 3. Bölüm Fiziksel Aktiviteye Devam Etme

Eğik kaslar karnınızın her tarafında, leğen kemiğinizle göğüs kafeniz arasında bulunur. İki eğik kas dizisi vardır: küçük eğik ve büyük eğik. Birlikte, omurgunuzu desteklerken vücudunuzun dönmesine ve bükülmesine izin veriyorlar. Labdomenlerin enine kası da eğik kasların bir parçasıdır, ancak diğerlerinin altında uzanır ve karnı tamamen geçer. Bu kaslar, derin kaslarınız ve sırt kaslarıdır. Eğik kaslardaki yaralanmaların çoğu, tekrarlanan kuvvet çok fazla hareket ettiğinde gerilmeden kaynaklanır. Eğik kasların yırtılması veya gerilmesi ağrılı olabilir ve normal çalışmanızı bozabilir. Sertleşmek için, 4-6 hafta genellikle gereklidir. Bu kaslar, vücudun günlük işlevleri tarafından o kadar kullanılır ki, bir yırtılma söz konusu olduğunda onları en kısa sürede tedavi etmeye başlamak önemlidir. Yırtık bir eğik kasın iyileşmesini öğrenerek, iyileşmenizi hızlandırabilir ve ayaklarınıza hızla geri dönebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 Evde yaralanmayı tedavi etmek

1. 
   

   
   Acı için ilaç al. Yırtık bir kasın iyileşmesi için birkaç hafta gerekir ve bu süre zarfında çok acı verici olabilir. Evde ağrıyı hafifletmenin en iyi yollarından biri libuprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almaktır.
   • NSAID'ler ağrıyı ve iltihabı azaltır. Hareket için çok önemli olduklarından, oblik gibi derin kaslardaki iltihaplanmayı azaltmak önemlidir.

2. 
   

   
   İlk 48 saat boyunca buz uygulayın. Buz, kas ağrısı durumunda faydalıdır, çünkü soğuk kompres kan dolaşımını yavaşlatmaya yardımcı olur ve böylece şişliği ve iltihabı azaltır. Buz torbanız yoksa, buz küplerini temiz bir peçeteye sarabilir veya dondurulmuş sebzeler gibi donmuş, yumuşak bir nesne kullanabilirsiniz.
   • Buz 20 dakikadan daha uzun süre uygulanmamalı ve tekrar uygulamadan en az 20 dakika önce uzaklaştırılmalıdır.
   • Cilt kırmızı veya parlak pembe olursa, buzu temizleyin.
   • Yanma olabileceği için doğrudan cilde buz uygulamayın.
   • Buz yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde en iyi şekilde çalışır. 48 saat sonra, ısı bazlı bir işleme geçin veya sıcak ve soğuk arasında geçiş yapın.

3. 
   

   
   
   
   48 saat sonra ısı uygulayın. Buz uygulaması şişmeyi ve iltihaplanmayı azalttığı için ilk 48 saat boyunca gerçekten etkilidir. 48 saat sonra, ısı da uygulayabilirsiniz. Sonuncusu kasları gevşetir ve dolaşımı tekrar uyarır, böylece doku iyileşmesini sağlar.
   • Sıcak su şişesi veya sıcak küvet gibi nemli bir ısı kaynağı, kaslara kuru ısı kaynaklarından daha kolay nüfuz edebilecektir.
   • Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size tavsiyede bulunmadıkça, bir seferde 20 dakikadan fazla ısı uygulamayın. Cildiniz rahatsızlık veya ağrıya neden olursa, derhal ısı kaynağını kaldırın.
   • Uykuya dalabileceğiniz için asla bir ısıtma yastığı üzerine yatmayın. Uykuya dalma riskiniz varsa, uzun süre maruz kalmanız sizi ciddi şekilde yakabileceğinden, bir ısı kaynağı kullanmayın.
   • Isı kaynağını doğrudan cilde uygulamayın; aksi halde sizi yakabilir. Isı kaynağını yaraya uygulamadan önce daima temiz bir beze sarın.
   • Kan dolaşımınız veya şeker hastalığınız zayıfsa, ısı kaynağı kullanmayın.

4. 
   

   
   
   
   Yara dinlensin. Yaralanma durumunda yapılacak en iyi şey, kasların dinlenip iyileşmesini sağlamaktır. Yaralanma iyileşirken, eğik kaslara daha fazla zarar verebilecek herhangi bir hareket veya aktivite yapmaktan kaçının.
   • Karın egzersizlerinizi kaslarınız iyileşene kadar bırakın ve eğik kas hasarınızı arttırabilecek hareketler yapmaktan kaçının.

Bölüm 2 Tıbbi yardım alın

1. 
   

   
   Ne zaman danışmanız gerektiğini bildiriniz. Eğik kaslar yaralandığında oldukça ağrılıdır, iyileşmesi birkaç hafta sürebilir. Ancak, bazı yaraların iyileşmesi için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyacı vardır ve ağrı daha önemlidir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, derhal bir uzmana danışın:
   • evde bakım 24 saat sonra sizi rahatlatmaz,
   • hareket ederken kuru bir ses duyarsınız,
   • yürüyemiyor veya hareket edemiyorsanız,
   • yaralanma şişme veya şiddetli ağrıya neden olur veya belirtilerinize ateş eşlik eder.

2. 
   

   
   Reçeteli ilaçlar al. Ciddi bir yaralanma durumunda, doktorunuz hastalıklarınızı daha iyi yönetmek için reçeteli ağrı kesici ilaç önerebilir. Bu tür ilaçları alırken daima doktorun talimatlarını yerine getirin ve aynı zamanda bu tedaviye devam ederken ağır makineleri kullanmaktan veya kullanmaktan kaçının.
   • Genellikle yaraları tedavi etmek için verilen ilaçlar NSAID'ler, opioid analjezikler, kas gevşetici maddelerdir. Normalde ciddi ve sakatlanma yaralanmaları için ayrılırlar.

3. 
   

   
   Bir rehabilitasyon programı almayı düşünün. Ciddi bir kas yaralanması durumunda, fizyoterapi veya rehabilitasyon yapmak gerekli olabilir. Eğik kaslar birçok hareket türü için önemlidir ve tekrarlanan yaralanmalara neden olabilir.Bazı insanlarda, özellikle de obliklerde yeniden yaralanma riski olan sporcular, doktor tarafından rehabilitasyon seansları önerilecektir.

4. 
   

   
   Doktorunuza ameliyat yaptırma olasılığından bahsedin. Gözyaşı / kas gerilmesi durumunda cerrahi nadiren önerilmektedir. Bununla birlikte, belirli kas yaralanmalarının, özellikle kas parçalanmasının iyileşmesi, ameliyat gerektirebilir.

3. Bölüm Fiziksel Aktiviteye Devam Etme

1. 
   

   
   Kaslarınızı çalıştırarak güçlendirin. Önceki fiziksel aktivite seviyenizi sürdürmeden önce, kas gücünüzü geri kazanmalısınız. Kendi başınıza veya bir fizyoterapist ile koordine ederek bir vücut geliştirme programı geliştirmek önemlidir.
   • Bir spor faaliyetine başlamadan önce daima uzamayı düşünün.
   • Asla acı hissetme noktasına uzanmayın ve terapi seanslarınıza gerektiği kadar devam edin.

2. 
   

   
   Köpek yüzünü yukarı uzat. Bu uzantılar, obliklere en yakın kas grubu olan rektus abdominisi çalışmasını mümkün kılar. Rektus abdominisinin güçlendirilmesi rehabilitasyon programınızın bir parçası olmalıdır.
   • Karnına yat ve ellerini omuzlarının altına koy. Ayağınızı pelvisinizin uzunluğuna yayın, glütlerinizi sıkın ve kolonunuzu ve boynunuzu aynı seviyeye getirmek için gerin.
   • Vücudunuzun alt kısmını yere doğru düz tutarken, vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için kollarınızı yavaşça çevirin.
   • Bu pozu 5 saniye basılı tutun, sonra yere geri dönün. Uzatma size acı vermeyeceği sürece 10 tekrar yapın.

3. 
   

   
   Ayakta dururken gerinme gerçekleştirin. Ayakta germek de rektus abdominisini güçlendirmek için mükemmeldir. Onları köpeğin germe ve diğer rehabilitasyon teknikleriyle birlikte yaptığınızda, bir yaralanma sonrası normal hareket aralığınızı yeniden kazanmanıza izin verebilirler.
   • Ayağınız omuz genişliğinde, ayrı olarak dik durun.
   • Sırtınızı dik tutun ve ellerinizi başınızın üstüne kaldırın.
   • Karnınızın gergin olduğunu hissetmeye başlarken yavaşça ve yavaşça bir tarafa yaslanın.
   • Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafa geçin. Uzatma size acı vermediği sürece her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.