Burkulan ayak bileği tedavi nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 İlk tedavileri yerine koyun
• Yöntem 2 Lentorse geri alma
• Yöntem 3 Burkulma önlemek

Bir gün ya da başka, birçok insan ayak bileklerini burkuyor. Başınıza geldiğinde merdivenlerde olmuş olabilirsiniz veya bir spor oynarken kendinizi incitmiş olabilirsiniz. Ayak bileğini asla bitmemesi gereken bir pozisyona zorladığınızda, ligamanlar uzayacak ve hatta çekebileceklerdir. Neyse ki, çoğu burkulma evde uygun bakım ile tedavi edilebilir.

aşamaları

Yöntem 1 İlk tedavileri yerine koyun

1. Lentorz şiddetini belirleyin. Üç derece dentorse vardır. Birinci dereceden olanlar, ligamentlerin sadece hafif bir yırtılmasını gösterir ve hafif bir hassasiyet ve küçük bir iltihap görürsünüz. İkinci derece olanlar orta derecede hassasiyet ve iltihaplanma ile birlikte ligamanların kısmi yırtılmasını gösterir. Üçüncü dereceden olanlar, ligamanların tam bir kopmasına sahiptir, ayak bileği çevresinde belirgin bir iltihap ve hassasiyet göreceksiniz.
   • Genel olarak, birinci derece burkulmalar tıbbi bakım gerektirmez. Üçüncü derece burkulma, derhal başka bir yaralanma olmadığından emin olmak için doktor tarafından muayene edilmelidir.
   • Her üç protez türü için evde tedavi aynıdır, ancak daha yüksek seviyedeki hastalar daha uzun süre bakım gerektirmektedir.

2. 
   

   
   
   
   Orta veya şiddetli burkulma için doktora danışın. Birinci derece burkulma, tıbbi müdahale gerektirmez, ancak ikinci ve üçüncü derece burkulmalar bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Eğer yaralanma bir günden fazla bir süredir kilonuzu bileğinize rahat bir şekilde koymanızı engelliyorsa veya şiddetli ağrı ve iltihaplarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla randevu almalısınız.

3. 
   

   
   Söndürmek için bileği dinlendirin. Bu bacağını iltihap azalıncaya ve kilonuzu taşıyarak kilo verene kadar kullanmaktan kaçının. Kilonuzu da taşımamayı deneyin. Gerekirse, yürürken kilonuzu ve dengenizi yükseltmek için koltuk değnekleri kullanın.
   • Bir atel kullanmayı da düşünebilirsiniz. Splintler ligamanlar iyileşirken inflamasyonu kontrol ederken size daha fazla stabilite verebilir. Lentorisin ciddiyetine bağlı olarak, iki ila altı hafta boyunca lattelle giymeniz gerekecektir.

4. 
   

   
   
   
   Üzerine biraz buz koy. Bu, iltihabı sınırlamaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bir bez veya beze bir avuç buz veya buz gibi bir jel torba yerleştirin. Kompresörü yaralı ayak bileğine uygulayın ve 15 ila 20 dakika yerinde tutun. Alev mevcutken her iki veya üç saatte bir tekrarlayın.
   • Doktorunuzu daha sonra görseniz bile ayak bileğine buz uygulayın. Bu, iltihabı sınırlamaya yardımcı olur.
   • Aksi takdirde, bir kovayı buzlu suyla doldurabilir ve ayağınızı ve ayak bileğinizi içine dalabilirsiniz.
   • İki buz uygulaması arasında ayağın en az yarım saat ısınmasına izin verin. Çok uzun bırakırsanız, donmalara neden olabilirsiniz.
   • Diyabet veya dolaşım problemleriniz varsa, dondurma uygulamadan önce doktorunuzla konuşun.

5. 
   

   
   Bant ayak bileği elastik bir bandaj ile. Enflamasyonu yönetmenize yardımcı olmak için bir sıkıştırma veya elastik bandaj kullanın. Bandajı ayak bileği veya ayağın etrafına sarın ve metal klipslerle veya bantla tutun. Buzu uygularken çıkarmayı unutmayın ve parçayı sıkıştırdıktan sonra üyeyi tekrar bantlayın.
   • Düzgün baskı sağlamak için bandajı ayak parmaklarından baldırın yarısına sarın. İltihap azalana kadar yerinde tutun.
   • Ayak parmakları mavileşirse veya ayaklarda üşümeye veya uyuşma hissederseniz bandajı gevşetin. Çok fazla gevşetmemelisiniz, ama aynı zamanda çok sıkı olmasını engellemelisiniz.

6. 
   

   
   Ayak bileğini kalbin seviyesinin üzerine yükseltin. Oturun ya da uzanın ve ayak bileğinizi kaldırmak için bir ayaklık ya da minder kullanın. İltihap azalıncaya kadar günde iki ila üç saat kadar tutun.
   • Bu pozisyon ayak bileğini söndürür ve morlukları azaltır.

7. 
   

   
   Reçetesiz bir ağrı kesiciyi alın. Aspirin, libuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ilaçlar genellikle burkulan bir bileğin neden olduğu ağrıyı ve iltihabı hafifletecek kadar güçlüdür. Doğru dozu sağlamak için doza danışın ve ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için ne kadar alınacağını bulmak için izleyin.

Yöntem 2 Lentorse geri alma

1. 
   

   
   Bazı germe egzersizleri yapın. Ayak bileği ağrısız hareket edebilecek kadar iyileştikten sonra doktorunuz bağları güçlendirmek için egzersizler önerebilir. Egzersiz tipi ve tekrar sayısı yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır, bu nedenle doktorunuzun önerilerini mektuba uymalısınız. İşte bazı yararlı egzersizler.
   • Bileği hafifçe döndürerek daire içine alın. Saat yönünde çevirerek başlayın. Bu yönde yıkadıktan sonra, saat yönünün tersine çevirin.
   • Parmaklarınızla havada alfabeyi çizmeyi deneyin.
   • Bir sandalyeye dik oturun. Yaralı uzuv yere düz yerleştirin. Ardından, egzersiz süresi boyunca ayağınızı düz bir şekilde tutarken dizinizi bir tarafa ve diğer tarafa yavaşça yaklaşık iki ila üç dakika boyunca koyun.

2. 
   

   
   Esnekliği artırmak için gerin. Bilek burkulmasından sonra baldır kasları biraz sert görünebilir. Optimal hareket özgürlüğü bulmak için onları germek önemlidir. Bunu yapmazsanız diğer yaralanmalara neden olabilirsiniz. Önceki egzersizlerde olduğu gibi, ayak bileğinin yapacağınız hareketleri destekleyecek kadar iyileşmiş olduğundan emin olmak için önce gerilmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
   • Bir bacak önünüze uzanmış şekilde yere oturun. Ayak parmaklarının dibine bir havlu sarın. Sonra sağ bacağınızı tutarken kendinize doğru çekmeye çalışın. 15 ila 30 saniye basılı tutun. Bu gerilme acı çekerse, birkaç saniye tutmaya başlayın, ardından yavaş yavaş bu süreyi artırın. Genişlikleri iki ila dört kez tekrarlayın.
   • Ellerinizi bir duvara yerleştirin ve yaralı ayağı diğer ayağın arkasına yaklaşık 30 cm koyun. Topuğu yerde tutun ve baldır kaslarının gerdiğini hissedene kadar hafifçe dizinizi bükün. Pozisyonu 15 ila 30 saniye boyunca yavaşça ve düzenli bir şekilde nefes alarak tutun. Ardından bu egzersizi iki ila dört kez tekrarlayın.

3. 
   

   
   Bakiyenizi geliştirin. Bilek burkulması genellikle denge duyunuzu etkiler. Yaralanma iyileştikten sonra, iyi bir denge bulmanıza ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler yapmayı deneyin.
   • Bir denge tahtası satın alın veya sağlam bir minder üzerinde durun. Duvara yakın durduğunuzdan emin olun, böylece dengeyi kaybederseniz ya da düşmemek için egzersiz sırasında birisinin sizi izlemesini sağlayın. İlk önce dengeyi bir dakika kadar tutmaya çalışın. Daha rahat hissettiğiniz için bu süreyi aşamalı olarak artırın.
   • Bir minder veya tahta dengesiniz yoksa, diğer ayağı yerden kaldırırken yaralı ayağın üzerinde durmaya çalışabilirsiniz. Dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru uzatın.

4. 
   

   
   Bir fizyoterapiste danışın. Bileğinizin iyileşmesi çok uzun sürerse veya doktorunuz tavsiye ederse bir fizyoterapist görmeyi düşünebilirsiniz. Pek çok durumda, fizyoterapist size evde verebileceğiniz bakımdan daha etkili olamaz. Bununla birlikte, evde tedavi ve egzersizler hiçbir şey yapmazsa, ayağa kalkmanıza yardımcı olacak alternatifler sunabilir.

Yöntem 3 Burkulma önlemek

1. 
   

   
   Egzersiz yapmadan önce ısının. Zorlu fiziksel aktivite yapmadan önce gererek veya kardiyo egzersizi yaparak ısındığınızdan emin olun. Örneğin, koşu yapıyorsanız, koşmaya başlamadan önce eklemlerinizi ısıtmak için hızlı bir yürüyüş yapın.
   • Eğer burkulmaya yatkınsanız, egzersiz yaparken atel giymeyi düşünebilirsiniz.
   • Yeni bir spor yapmayı veya egzersiz yapmayı öğrenirken, vücudunuz alışmadan önce maksimum yoğunluğa gitmemeye dikkat edin.

2. 
   

   
   Uygun ayakkabılar giyin. Bazı insanlar yüksek tabanı olan tenis ayakkabılarının, egzersiz yaparken ayak bileklerini dengelemeye yardımcı olduğunu bulur. Ne tür bir faaliyet yaparsanız yapın, uygun ve rahat ayakkabılar giymelisiniz. Tabanların çok kaygan olmadığından emin olun ve ayakta durmak veya hareket etmek için çok zaman harcadığınız durumlarda yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.

3. 
   

   
   Biraz alıştırma ve germe yapın. Ayak bileğiniz tamamen iyileşmiş olsa bile, germe ve egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Her iki ayak bilekleri için günlük olarak yapın. Bu, gelecekteki burkulmaları önlemek için onları güçlü ve esnek tutar.
   • Ayak bileği egzersizlerini günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken veya ev işi yaparken tek ayak üzerinde durmaya çalışın.

4. 
   

   
   Bant ayak bileği basınçlandırıldığında. Ağrı veya gerilme gibi küçük bir baskı uygularken eklemi bantlayarak, mobil tutarken daha iyi destek vererek yardımcı olabilirsiniz. Bu vesileyle bandaj benzeri bir şekilde bantlayabilirsiniz, ancak önce yapmanız gereken birkaç şey var.
   • Bandajı eklemeden önce topuk ve ayak pedlerini yerine yerleştirin.
   • Tüm bölgeyi ilk konfor bandajına sarın.
   • Bağlantı noktalarını oluşturmak için ilk bandajın üstünü ve altını spor bandına sarın.
   • U-şekilli bandı ayak bileğinin bir tarafından diğerine topuk altına koyarak bir üzengi oluşturun.
   • Ayak bileğinin etrafından ve ayağın tabanından geçen üçgen bir desen izleyerek bandajlı bölgenin geri kalan kısmını bantla sarın.

• Bir buz torbası
• Elastik bir bandaj
• Reçetesiz satılan bir ağrı kesici
• Bir sandalye
• Havlu
• Bir egzersiz grubu
• Bir denge tahtası veya minder