Ayak stres kırığı nasıl tedavi edilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Bir stres kırığı ile başa çıkmak
• Bölüm 2 Stres kırılmasını önleme

Stres kırığı (veya yorgunluk) aslında losyonda, bazen bir saç folikülü kadar ince bir çatlaktır. Bununla birlikte, bu, özellikle kırılma ayağın kilosu kadar ağırlığını destekleyen bir kemiğe yerleştirildiğinde, belirgin bir ağrı oluşturmak için yeterlidir. Stres kırıklarının en sık olduğu ve en çok etkilenenlerin, şaşırtıcı bir şekilde dansçılar, koşucular ve basketbol oyuncuları olduğu ayak seviyesindedir. Stres kırıklarını tedavi etmek kolaydır, zaman alsa bile ve komplikasyonlardan kaçınmak istiyorsanız bunu yapmanız önemlidir.

aşamaları

Bölüm 1 Bir stres kırığı ile başa çıkmak

1. Stres kırığı semptomlarını tanımayı öğrenin. İlk belirti genellikle ayağa hafif bir acı verir, genellikle ayağın yürüme veya koşma sırasında en çok gerildiği yer. Ağrı çoğu zaman çok hafiftir ve sadece sporun veya yürüyüşün uzun seanslarında aktivite sonunda kaybolur. Sonuç olarak, çoğu insan ilk belirtileri ihmal eder.

2. 
   

   
   Acı veren herhangi bir etkinliği durdurun. Ağrının yürürken, koşarken veya herhangi bir fiziksel aktivite sırasında belirmesi durumunda, ağrıyı derhal durdurmak önemlidir. Acı anında kaybolursa, bir kırıktan şüphelenebilirsiniz. Eğer fiziksel aktivitenizi sürdürdüğünüzde ağrı tekrar ortaya çıkarsa, gerçekten bir olması muhtemeldir.

3. 
   

   
   
   
   Ayağına çok fazla yaslanma. Ayakta durmaktan kaçının, ayağınızı kaldırın. Her seferinde en fazla yirmi dakikadan ve günde üç ila dört kez olmak üzere soğuk kompres ile iltihaplanmayı giderin.

4. 
   

   
   Parasetamol al. Kemik iyileşmesini yavaşlatabilecek libuprofen veya naproksen içeren ürünlerden kaçının.

5. 
   

   
   Doktorunuza danışın. Enflamasyon ve ağrı azalmaya başlar başlamaz doktorunuzla randevu alın. Muhtemelen koltuk değneği veya yürüyen bir botun yanı sıra tanı koyacak bir radyo da yazacaktır. Kullanımına aldanmayın.

6. 
   

   
   Dinlenmeyi unutma. Yürüme botunu veya koltuk değneklerini kullanmak için doktorunuzun talimatlarını izleyin. Düzgün iyileşmek için ayağınızın ağırlık olmadan dinlenmesi gerekir. İyi uyuduğunuzdan ve ayağınızı mümkün olduğunca sık tuttuğunuzdan emin olun. Uyku sırasında biri en iyi şekilde iyileşir, diğeri bedensel hareketsiz durur.

7. 
   

   
   
   
   İyileşme sırasında sıkılmaya hazırlanın. Ayağınızı altı ila on iki hafta dinlendirmek zorunda kalacaksınız, bu nedenle egzersiz yapmamanın rahatsızlığa neden olabileceğinin farkında olmalısınız. Ayak yaralanmalarını iyileştirmek için hala çok uzun bir zaman var çünkü her zaman bir veya başka bir zamanda yürümek zorundasınız. Ancak ayağınızı kullanmadan ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar çabuk iyileşirsiniz. Tamamen iyileşmeden önce koşmak, egzersiz yapmak veya futbol oynamak düşünülemez.

8. 
   

   
   Ayağınız çok daha iyi olsa bile, normal faaliyetlerinize yavaşça devam edin. Doktorunuzla bir check-up ziyareti programlayın. İkinci bir radyo kontrolü yaptırmanız gerekebilir. Bu ikinci ziyaretin sonucu ne olursa olsun, sizi tekrar incitmemek için normal faaliyetlerinize kademeli olarak geri dönün.

9. 
   

   
   Düşük etkili faaliyetler uygulayın. Ayağın yüzme ya da bisiklet gibi çok fazla ağırlık taşımasına gerek olmadığı fiziksel aktiviteler gerçekleştirilebilir. Üst vücudun kaslarını çalıştırmak için iyileşmenizden yararlanın.

Bölüm 2 Stres kırılmasını önleme

1. 
   

   
   Stres kırılmasından muzdarip olma riskinizin yüksek olup olmadığını belirleyin. Eğer bir dansçı, atlet veya askerseniz, stres kırılma riskiniz artar.
   • Geçmişte bir stres kırığı geçirdiyseniz, bu tür yaralanmalar yeniden ortaya çıkma eğiliminde olduğundan özellikle dikkatli olun. Geçmişte stres kırığı olan kişilerin yaklaşık% 60'ı acı çekti.

2. 
   

   
   Spor yaparken dikkatli olun. Stres kırıkları çok sportif insanlarda çok yaygındır. Tıp mesleği, eğitiminizin yoğunluğunu haftada% 10'dan fazla artırmamanızı tavsiye eder.
   • Spor seanslarından önce ısınmayı ve esnetmeyi unutmayın.
   • Vücudunuzun geri kalanının yanı sıra kemiklerinizi de dinlendirmek için düzenli molalar verin. Antrenman sırasında rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, aktivitenizi hemen durdurun.
   • Kaliteli spor ekipmanlarının kullanılması, bazen kötü duruş veya yanlış teknik nedeniyle oluşan stres kırıklarının önlenmesine de yardımcı olur.

3. 
   

   
   Diğer risk faktörlerini bilmeyi öğrenin. Yüksek etkili sporların yanı sıra, kemeri destekleyecek kadar giyilmemiş veya giyilmemiş spor ayakkabılar, stres kırılması riskini artırır.

• Küçük stres kırıklarının boyutu, dört ila altı haftadan önce radyolarda tespit edilmelerini zorlaştırır. Genel pratisyenlerin hiçbir şey göstermeyen radyo nedeniyle teşhisi kaçırdıkları sıklıkla oluyor. Özellikle şişlik olmak üzere tüm belirtilerden doğru tanı koymak için muhtemelen daha iyi bir pozisyonda olacak bir çocuk doktoruna veya ayak uzmanına danışmak en iyisidir.