İç huzuru nasıl bulabilirim?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İç huzuru geliştirmek
• Bölüm 2 Zorluklarınız üzerinde çalışmak

Bazen hayatının çok karmaşık olduğunu mu düşünüyorsun? Bunalmış hissediyor musunuz? Herkese olur. Neyse ki, hayatınızı etkileyen olumsuz etkilerden kurtulmak ve iç huzuru bulmak mümkündür.İnsanlar genellikle nereden başlayacağını bilmese de, hayatınızı barışçıl hale getirmek için yerinde kullanılabilecek birkaç teknik vardır. Davranışınızdaki küçük şeyleri değiştirmeye çalışırken veya yaşam tarzınızı tamamen gözden geçirmeyi umduğunuzdan dolayı, hak ettiğiniz iç huzurunu bulmanıza yardımcı olacağız.

aşamaları

Bölüm 1 İç huzuru geliştirmek

1. 
   

   
   Nefes alın. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenmek çok basit bir aktivitedir ve aynı zamanda iç huzuru sağlamanın en iyi yollarından biridir. Nefes almak, duygularla yakından bağlantılıdır. Yavaş nefes alıp derin ve düzenli nefes almayı öğrenirseniz, duygusal olarak daha sakin olursunuz. Nefes egzersizlerinin vücutta stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Ayrıca, bazen sinir sistemimizin dinlenme ve sindirim fonksiyonlarına karşılık gelen olarak tanımlanan parasempatik sinir sistemimizi aktive ederler. İşte yapmanız gerekenler:
   • rahat bir yere oturmak
   • bir elinizi göğsünüze diğer elinizi de göbeğinize koyun
   • göbeğinizi şişirerek ve göğsünüzün kaldırmadığından emin olun
   • nefesini birkaç saniye tut ve sonra nefes ver
   • Solunum ritmi düzenli hale gelene kadar egzersizi tekrarlayın. Bu egzersizi her gün en az 10 dakika boyunca yapmayı deneyin

2. 
   

   
   
   
   Spor yap. Düzenli fiziksel aktivite, bedeninize ve zihninize verebileceğiniz en iyi hediyedir. İyi sonuçlar için, haftada 3-5 kez 30 ila 60 dakikalık nefes alma aktiviteleri (yüzme, bisiklet, yürüyüş veya koşu gibi) yapmalısınız. Sporun faydalı etkileri çoktur:
   • “mutluluk” nörotransmitterleri olan endorfinler ve serotonin beyne salınır, bu nedenle daha iyi bir ruh halindesiniz
   • yorgunluk hissi azalır ve daha enerjik hissedersiniz
   • Kronik uykusuzluktan muzdarip olsanız bile uyku kalitesi artar
   • kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet gibi bazı patolojilere yatkınlık azalır

3. 
   

   
   Güneşi al. Güneşe maruz kalmak vücudun D vitamini üretmesini ve vücuttaki serotonin miktarını arttırmasını sağlar. Yapay ışıkların bu faydalı etkileri yoktur, bu yüzden fırsatınız olduğunda açık havada zaman geçirmeye çalışın. İşte yapılacak açık hava etkinliklerinden bazı örnekler:
   • spor yap
   • yüzmeye gitmek
   • piknik

4. 
   

   
   
   
   "Akışı" yaşamaya çalışın. İç huzuru ve sevinç deneyimini yaşamanın en etkili yollarından biri de akı durumuna girmek. Yaptığınız şey tarafından tamamen emildiğinde, diğer her şeyi unutma noktasına geldiğinizde, kendinizi bir akış halinde bulabilirsiniz. Akış durumu, sevdiğimiz ve yeteneklerimizin kapsamındaki zorluklarla karşılaşmamızı gerektiren bir şey yaptığımızda ortaya çıkabilir.
   • Sevdiğiniz şeyleri yapın. Hafta sonları dart oynaması veya her zaman hayalini kurduğunuz muhasebe işini yapıp yapmamak herhangi bir şey olabilir.

5. 
   

   
   Cömert olun. Cömert olmak bizi daha mutlu eder ve iç huzuru arttırır. Başkalarına para vermek, vücutta bulunan stres hormonu olan kortizol miktarını azaltabilir. Cömertlik ayrıca yaşam beklentisini arttırır ve hatta psişik refahımızı bile artırabilir. En büyük cömertliği gösterenler genellikle depresyona daha az eğilimlidir. Cömertliğinizi uygulamaya koyma şekliniz sadece size bakıyor, fakat işte size bazı yollar:
   • gönül restoranlarında gönüllü olmak ya da başka bir dernekte yoksullara yardım etmek
   • seçtiğiniz sadaka bağış
   • Paraya ihtiyaç duyduklarında, işlerinde yardımcı olduklarında veya çocuklarına özen gösterdiklerinde arkadaşlarınıza ve ailenize yardım sunun

6. 
   

   
   Minnettar ol. Yaşamın sunduğu şey için minnettar olmak, iç huzuru bulmak için size çok yardımcı olacaktır. Minnettarlık, daha iyimser olmanıza, yönlendirdiğiniz yaşamdan daha iyi tatmin olmanıza ve bu nedenle daha az stresli olmanıza olanak tanır. Minnettar hissetmek için fazla bir şeye sahip olmanıza gerek yok: sadece küçük şeylerden memnun kalmanız gerekiyor ve bunu yapmanın basit yolları var.
   • Bir günlük tut. Günlük olarak, yaşamın size verdiği ve minnettar olduğunuz küçük şeyleri her gün yazın. Varlığınızı daha iyi takdir etmeyi öğreneceksiniz.
   • Daima pozitif tarafa bakın. Örneğin, çok gürültülü bir komşunuz varsa, sizi daha sabırlı olmaya ve hissettiğiniz öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeye zorladığınızı söyleyin.

7. 
   

   
   Bir gruba katılın. İnsan, sosyal bir hayvandır, yalnız kalmaktansa başkalarıyla birlikte olmayı tercih eder. Bu nedenle diğer insanlarla zaman geçirmek sizi neşeyle dolduracak ve kendinizle barışık olacaksınız. Sevdiğimiz faaliyetlerin çoğundan aldığımız neşe ve iç huzuru, zaman içinde azalma eğilimindeyken, sevdiklerimizle zaman geçirdiğimizde durum böyle görünmüyor.
   • Örneğin, bir inanan iseniz, bir sinagog, cami, kilise veya tapınağa katılarak dini bir topluluğa katılabilirsiniz.
   • Tercihlerinize bağlı olarak, bir takım spor takımına veya bir kitap kulübüne de katılabilirsiniz.

8. 
   

   
   kendinizi ifade edin. Sanatı yapmak ve yaratıcılığını konuşmaya bırakmak, iç huzuru için güçlü bir vektördür. Kendinizi sanatsal olarak ifade ederek yaşamınızda daha iyi hissedeceksiniz. İşte bunu yapabileceğiniz yollardan bazıları:
   • çizmek, boya, renk Sonuç olağanüstü olmak zorunda değildir, asıl mesele, hayal gücünüzü çalışmasını sağlar ve size bir katarsis verir.
   • dans. Dans dersi için kayıt olun ya da sadece müzik çalma ve evde dans etme alışkanlığına katılın
   • bir müzik aleti çalmak. Gitar, piyano veya başka bir enstrüman çalmak, müzikle kendinizi ifade etmenin harika bir yoludur

Bölüm 2 Zorluklarınız üzerinde çalışmak

1. 
   

   
   Zorluklarınızın stokunu alın. İç huzuru bulmanızı engelleyen bir şey varsa, onun ne olduğunu belirlemek iyi olur. Engelin üstesinden gelmek ve sonunda huzuru hissetmek için bir eylem planı oluşturabileceksiniz. Hayatında seni mutsuz eden şeyleri listelemeye çalış. Kağıt üzerinde yatarak, daha verimli çalışabilirsiniz.

2. 
   

   
   Geçmişinle barış yap. Geçmişinizde bugün sizi rahatsız etmeye devam eden bir olay oldu mu? Belki de kariyerini mahvedecek bir hata yaptın ya da birisine onu çok sevdiğini, hala zaman olduğunu söylemedin mi? Size musallat olmaya devam eden hayaletleri kovmak için geçmişinizle barış yapmaya çalışın. Bazen geçmişte oturmamış bir şey yüzünden şu an için iç huzuru bulamıyoruz.
   • Gerekirse kendini affet. Geçmişte hatalar yapmışsanız, bunun nedeni muhtemelen bugün bildiğiniz her şeyi bilmediğiniz zamandır.
   • Öfkeniz için bir çıkış bulun. Yalnız olduğunuz bir an bulun ve öfkenizi kağıda koyun. Hiç kimse ne yazdığını görmeyeceğinden, sansürlemenin ya da seni geri almanın faydası yok. Kendinizi bırakın, sizi sinirlendiren şeyleri saklamayın, aksi takdirde olumsuz duyguları mayalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
   • Olanları kabul et. Acı olaylarını tekrar tekrar kafanızda tekrar oynatmak sadece acınızı canlı tutar. İyileşmeye ve geleceğe bakmaya başlamak için ilk yapılması gereken şeyleri olduğu gibi kabul etmek ve ilerlemektir.

3. 
   

   
   Başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirmeye çalışın. Aileniz veya sevdiklerinizle olan ilişkiniz gerginse, parçaları toplamaya çalışın. Kendinizi kabul etmeniz ve yönlendirdiğiniz hayatı sevmeniz sizin için daha kolay olacaktır. İç huzuru bulmanın en iyi yolu bazen şu anda sizi ilgilendiren sorunları çözmektir. Her birimizin sevdiklerimizle olan ilişkisi, yaşamın bize sunabileceği en büyük neşe ve içsel barış kaynaklarından biri, bu yüzden varken kırılmayı denemeye değer. Bir tane var.
   • Eğer çiftinizin kanatlarını kaybettiğini düşünüyorsanız, bir evlilik terapisti ile konuşun.
   • Birine zarar verdiyseniz affetmeyi isteyin. Ancak, eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenirken dikkatli olun.
   • Tekrar temasa geçme arzunuzu açıklamak için kişiye bir mektup yazın.
   • Sosyal izolasyon, yaşamdaki ana memnuniyetsizlik kaynağı olabilir. Bu nedenle, kendinizi tecrit etmekten kaçının, etrafınızdaki belirli bir iç huzur seviyesini garanti etmek için yeterli bir ilişkiler çemberi tutun. Yeni insanlarla tanışmak için çeşitli etkinliklere katılın. Örneğin, bir okuma grubuna veya bir sınıfa katılabilir, gönüllü olabilir veya bir kulüpte spor yapabilir.

4. 
   

   
   Başkalarını affet. Küstah olma eğilimindesiniz, ancak başkalarıyla iyi ilişkiler kurmanız ve kafanızda daha iyi hissetmeniz için, bize zarar veren insanları nasıl affedeceğinizi bilmek çok önemlidir. İç huzuru ararsanız, tüm acılığınızı geçmişinizin kahramanlarına doğru boşaltmanız gerekecektir. Eğer istemiyorsanız, onlarla uzlaşmanıza gerek yok: affetmek, siz ve onlar arasında değil, içinizdeki bir süreçtir.
   • Birini affettiğinde, kendini iyileştirmene izin veriyorsun çünkü ona karşı olan tüm şikayet ve olumsuz kararlardan özgürsün. Tersine, kin, sizin için olumsuz bir etki yaratabilir, çünkü her yeni durumda öfke ve acılık hissini beraberinde getirir ve bu nedenle şimdiki zamanın tadını çıkarmanızı önler. başkalarıyla bağlantılar. Size hayatınızın mantıklı olmadığı, endişeli ya da depresyonda olduğu hissini verebilir.
   • İşte etkili bir alıştırma: sizi sinirlendiren insanları ve neden istemediklerinizi kağıda yazın. Ardından, her ikisinde de “Sizi affediyorum” deme çabası gösterin. Kin, sana onlardan daha fazla acı verecek, öyleyse kendine, senin için yaptığını söyle.

5. 
   

   
   Çok materyalist olmaktan kaçının. Durmadan satın almak iç huzuru bulmak için yardımcı olmuyor. Yeni bir şey alırken yoğun bir sevinç anı yaşayabilirsiniz, ancak başkalarıyla mutluluğu bulduğunuza göre daha hızlı tükenir, örneğin başkalarıyla güven ilişkileri kurarak. Materyalizm, rekabet ruhunu besler ve en rekabetçi ruhuna sahip insanların depresyona daha yatkındır ve diğerlerinden daha fazla çift sorunla karşı karşıya olma ihtimalleri daha yüksektir. Huzur bulmak istiyorsanız, kendinizi iyi hissetmek için satın almak zorunda olduğunuz bir kısır döngüye girmekten kaçının.

6. 
   

   
   Gerekli değişiklikleri yapın. İçiniz rahat olsun için yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekebilir. Örneğin, hassas bir mahallede yaşamanın zihinsel durumunuz üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve depresyona neden olabilir. Şu anki yaşamınızın içinde bulunduğunuz veya yaşadığınız iş gibi belirli unsurlar gerçek stres nedenleriyse, daha iyi hissetmek için başka bir yere gitmeye çalışmalısınız. Şu anda, çalışmalarınızın sizi mutsuz etmesine rağmen, katlanılabilir olduğunu veya yaşadığınız mahallenin ideal olmadığını, ancak bununla birlikte gideceğinizi söyleme eğiliminde olsanız bile, bu unsurların zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır ve iç huzuru bulmanızı önler. Bazı önemli değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak birkaç şey var.
   • Yapacağın planlarını yap. Yaptığınız projelerin, sizin içinizin derinliklerinde isteklerinize tam olarak uyduğundan emin olun. Örneğin, hareket etmeyi planlıyorsanız, yerleştirdiğiniz yerin kültürel teklif, yiyecek, politik eğilim ve benzeri konularda size uygun bir yer olduğundan emin olun.
   • Önleminizde makul değişikliklerle başlayın. Gelecek hafta sonu ülkenin diğer tarafına taşınacağınızı kendinize söylemekten kaçının. Gerçekten gitmek istiyorsan, konut, çocuklar için bir okul ve bu tür her şeyi bulabilecek misin diye bakmaya başla.
   • Entourage'ı dahil et. Her şeyi yalnız yapma. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Taşınmak istiyorsanız, ne düşündüklerini ve bagajınız için size yardım etmeye istekli olup olmadıklarını sorun.

7. 
   

   
   Toksik kişilikleri yönetin. Zehirli ilişkiler bazen gemide hayatınızdaki iç huzuru bulmanızı engelleyen büyük gölgedir. Seni hiçbir şey geri vermeden tüm duygularından boşaltan insanlar var. Size yarar sağlayabilirler. Böyle bir ilişki içinde her şeyin tam da onların etrafında olduğu hissine sahip olabilirsiniz. Aşağıda, toksik ilişkileri daha iyi yönetmenize yardımcı olacak ipuçları listesi verilmiştir.
   • İnkar etmekten kaçının. Birlikte vakit geçirmek istediğiniz insanlar için bahaneler bulmak kolaydır, ancak onlarla zaman geçirdikten sonra ne hissettiğinizi kendinize sorun. Onlarla gerçekten zaman geçirmek ister misiniz yoksa kendiniz için zorunluluk hissetmek istiyorsanız kendinize sorun. Onlardan asla alamayacağınız bir şey beklemiyorsanız kendinize sorun.
   • Bu ilişkinin sana neler getirdiğinin hissesini al. Zehirli ilişkilerin bile bir şekilde sizin için bir avantajı var, yoksa karışmazsınız. Belki önünüzdeki kişi, sizi incitse bile, sizi rahatlatmayı başarır. Belki de olumsuz davranışlarından dolayı affedilmesi için sana hediyeler sunar.
   • Yerleşmek için başka yollar bulun. Bu ilişkinin sizi başka bir yere ve kendinize getireceklerini bulmanız çok muhtemeldir. Hiçbir şey sizi bir arkadaşlıkta ya da toksik bir ilişkide sıkışıp kalmanıza zorlamaz: dezavantajlar olmadan başka yerlerde de aynı yararları bulacaksınız. Başkalarını tanımaya çalış.