Kilo vermek için lacupressure nasıl kullanılır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Kilo vermenize izin veren noktalara baskı uygulayın
• Yöntem 2 Sağlıklı bir diyet birleştirmek ve depresyon ile egzersiz
• Yöntem 3 meslek hakkında daha fazla bilgi edinin

Bu yazıda: Kilo vermenize yardımcı olacak noktalara baskı uygulayınKompresyondan sağlıklı bir diyet yapın ve gücü artırmak için egzersiz yapınLabasiyon hakkında daha fazla bilgi edinin14 Referanslar

Geleneksel Çince ifadede, tıbbi sorunları gidermek için vücudun birkaç noktasına kesin baskı uygulanır. Bu teknik, sindirim sistemi üzerindeki basıncı azaltabilecek vücut noktalarını uyararak kilo kaybına yardımcı olmak için kullanılabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte kilo kaybı için baskıyı nasıl kullanacağınızı öğrenerek hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Kilo vermenize izin veren noktalara baskı uygulayın

1. 
   

   
   Kulağın yakınındaki basınç noktalarına basınç uygulayarak başlayın. Baş parmağınızı doğrudan her bir kulağın önündeki üçgen şeklindeki et parçasının önüne yerleştirin. Baş parmağınızı kullanmanız gerekir çünkü alanın çoğunu kaplar ve bulunan üç noktayı etkileyebilir.
   • Noktayı, parmağınızı çenenize yerleştirerek ve ağzınızı açıp kapatarak da bulabilirsiniz. En hareketin çenenizde olduğu noktayı bulun.
   • İştahınızı ve açlığınızı kontrol etmek ve sindiriminizi iyileştirmek için üç dakika boyunca orta ve sabit basınç uygulayın.
   • Yalnızca bir nokta kullanmak istiyorsanız, kulak noktalarını kullanın. Bu, vücudun açlığı ve iştahı kontrol eden üç veya daha fazla boşluk noktasını bulmanın mümkün olduğu tek kısım.
   • SI19, TW21 ve GB2 basınç noktaları kulağa yakın. Bunlar kilo vermek için en çok çalışılan noktalardır.

2. 
   

   
   
   
   Kilo vermenize yardımcı olmak için diğer basınç noktalarına basınç uygulayın. Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok nokta vardır.
   • GV26 içi boş (philtrum), üst dudak ve burun arasına yerleştirilmiştir. Günde iki kez beş dakika orta basınç uygulayın. Bu nokta iştahınızı azaltmanıza ve açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
   • Ren 6 doğrudan göbeğin altındadır. Bu noktaya günde iki kez yukarı ve aşağı masaj yapmak için işaret parmağınızı ve orta parmağınızı kullanın. Bu, sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
   • ST36 noktası patellanın 5 cm altındadır, bacağın dış kısmına doğru hafifçe kaydırılır. İşaret parmağınızı kullanarak bu noktaya bir dakika boyunca baskı uygulayın. Ayağınızı bükerek doğru yerde olduğunuzu bileceksiniz, kasınızın parmağınızın altında hareket ettiğini hissetmelisiniz. Bu noktaya günde iki dakika basın. Bu, midenin işleyişiyle ilgilenmeye yardımcı olur.
   • LI11 noktası dirseğin iç tarafında, dirseğin dış tarafındadır. Bu nokta, aşırı ısı ve istenmeyen vücut nemini ortadan kaldırarak bağırsakların çalışmasını uyarır. Günde bir dakika bu noktaya baskı uygulamak için parmağınızı kullanın.
   • SP6 basınç noktası ayak bileğinin 5 cm yukarısında, bacağın içinde ve kemiklerin arkasındadır. Baş parmağınızı kullanarak her gün bir dakika boyunca basınç uygulayın. Basıncı yavaşça bırakın. Bu nokta sıvıları dengelemeyi mümkün kılar.
   • Karın hüznünün noktaları, kulak memelerinin düz bir çizgisinde son kaburga altında bulunur. Günde beş dakika her kaburga altındaki bu noktaya dokunun. Bu hazımsızlığı gidermenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   
   
   Sizi rahatsız ediyorlarsa veya istenen sonucu alamazsanız farklı puanları deneyin. Nasıl hissettiğinizi ve baskıya nasıl tepki verdiğinizi nasıl tanıyacağınızı bilin. Her insan kendi durumuna bağlı olarak, benzersiz bir şekilde yanıt verir. Çok fazla yapmayın!
   • İdeal kilonuza ulaşıncaya kadar bu basınç noktalarını kullanabilir, sonra kilonuzu korumaya devam edebilirsiniz.
   • Elde tutuşmanın bilinen herhangi bir olumsuz yan etkisi yoktur.

Yöntem 2 Sağlıklı bir diyet birleştirmek ve depresyon ile egzersiz

1. 
   

   
   Antiinflamatuar bir diyet uygulayın. Bazı yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Genel olarak, aşırı kilolu bir enflamatuar bozukluk olarak kabul edildiğinden kullanılan "anti-enflamatuar" yiyecekler olarak bilinir. Bu diyeti takip etmek için, mümkün olduğu kadar organik yiyecek tüketmelisiniz. Bunlar iltihaplanma riskinizi artırabilecek pestisitler veya hormonlar ve antibiyotikler gibi kimyasallar içermez.
   • Tükettiğiniz işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların miktarını sınırlayın. Tükettiğiniz katkı maddelerini ve koruyucu madde miktarını sınırlamalısınız, çünkü hassas insanlarda iltihaplanmanın artmasına neden olurlar.
   • Biraz pratiğe ve organizasyona ihtiyacınız olabilir, ancak işlenmemiş taze ve eksiksiz yiyecekleri ne kadar fazla pişirirseniz (ve yine de tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri içerir), sağlığı.
   • Genel bir kural olarak, yiyecekler ekmek, pirinç, makarna vb. Çok beyaz ise, dönüştürülmüş olduğunu unutmayın. Bunun yerine kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna yiyin.

2. 
   

   
   Diyetinizde sebze ve meyve miktarını artırın. Yediğiniz yemeğin yaklaşık üçte ikisi meyve, sebze veya kepekli tahıllar olmalıdır. Meyve ve sebzelerde, iltihabı azaltan yüksek seviyede antioksidanlar bulunur.
   • Çok renkli antioksidan içerdiklerinden parlak renkli meyveler ve sebzeler seçin. Buna meyveler (yaban mersini ve ahududu gibi), elmalar, erikler, portakallar ve turunçgiller (C vitamini önemli bir antioksidandır), yeşil yapraklı sebzeler, yaz veya kış kabağı ve biber dahildir.
   • Bazı taze olanları satın almak daha iyidir, ancak donmuş sebzeleri veya meyveleri de kullanabilirsiniz.
   • Diyetinize daha fazla yağ getirebilecek kremalı bir sosla sebze yemekten kaçının.
   • Şeker veya şurup içeren meyvelerden kaçının (ek şekerli).

3. 
   

   
   Diyetinizdeki lif miktarını arttırın, çünkü lif iltihaplanmayı azaltır. Günde 20 ila 35 gram lif tüketebilmelisiniz. İşte bazı lifli gıdalar.
   • Kahverengi pirinç, bulgur, karabuğday, vanilya, darı ve kinoa gibi kepekli tahıllar.
   • Meyveler, özellikle elma, armut, hurma, üzüm, her türlü meyveler gibi cilde yedikleriniz.
   • Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, hardal yeşili, lahana, İsviçre pazı, lahana gibi), havuç, brokoli, Brüksel lahanası, Çin lahanası, pancar.
   • Fasulye ve bezelye, mercimek ve diğer her türlü baklagiller (beyaz, siyah, Lima).
   • Kabak, ayçiçeği ve susam gibi tohumların yanı sıra badem, ceviz, fındık ve antep fıstığı gibi kuru meyveler de bulunur.

4. 
   

   
   Kırmızı et tüketiminizi sınırlandırın. Aslında, genel olarak yediğiniz et miktarını sınırlamaya çalışın. Sığır eti yerseniz, yağsız ve tercihen otla beslendiğinden emin olun, çünkü eti doğal 3-domegas ve 6-domegas içerecektir. Kümes hayvanları yiyorsanız, deri kalmamasına ve hormonlar veya antibiyotikler olmadan neyin artırıldığına emin olun (aynı şey kırmızı et için de geçerlidir).

5. 
   

   
   Trans ya da doymuş yağ alımınızı sınırlandırın. Doktorlar, genel sağlığınız için trans yağlardan kaçınmanızı ve doymuş yağ alımınızı günlük kalori alımınızın% 7'sinden daha azıyla sınırlandırmanızı önerir. Yemek pişirirken tereyağı, margarin veya yağ kullanmayı bıraktığınızda doymuş yağlardan kaçınılması kolaydır.
   • Bunun yerine zeytinyağı veya kolza kullanın.
   • Yediğiniz etlerden yağ tabakasını çıkarın.
   • "Kısmen hidrojene yağ" içeren yiyeceklerden kaçının. Etiket onları içermediğini söylese bile trans yağları içerebilirler.

6. 
   

   
   Yediğiniz balık miktarını artırın. Balık, iyi bir protein kaynağıdır ve sağlıklı 3-domegas içermektedir. Omega-3 alımınızın artması, çektiğiniz enflamasyonu azaltmanıza izin verir. Somon, ton balığı, alabalık, sardalya ve uskumru pek çok domégas içeren balık örnekleridir-3.

7. 
   

   
   Yalnızca karmaşık karbonhidratları eklediğinizden emin olun. İşlenmiş gıdalardan kaçınırsanız, aslında sadece karmaşık karbonhidratları dahil etmiş olursunuz. Sindirim, karbonhidratları daha basit karbonhidratlara ayırır. Çok miktarda basit karbonhidrat iltihaplanma oranını artırabilir.

8. 
   

   
   Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Gerçekten kilo vermenin ve tekrar başlamamanın tek yolu iyi yemek, daha az yemek ve egzersiz yapmak. Ancak, egzersizler bir angarya olmamalıdır. Daha sık yürüyerek yavaşça başlayın. Arabanızı daha fazla park edin, yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri kullanın, köpeğinizi yürüyün veya sadece bir yürüyüşe çıkın! Dilerseniz bir spor kulübüne kaydolun ve kendinize bir koç bulun.
   • Ağırlıkları kaldırın, kardiyo egzersizleri yapın, eliptik bir antrenör kullanın, sevdiğiniz ve yapışan bir aktivite yapın.
   • Bir doktorla konuştuğunuzdan ve ne yapıp neyin yapamayacağınızı öğrendiğinizden emin olun. Yorulma, sadece biraz yap!
   • Sevdiğiniz bir etkinliği hayatınız için doğru olanı bulun. Çok fazla yapmayın, çünkü çok yorucu egzersizler yapmak istemeyi bırakmanıza neden olabilir.
   • Gün içinde attığınız adımları izlemek ve izlemek için bir adım sayar kullanın. Faaliyet seviyenizi arttırmak için zaman içinde bu adımların sayısını kademeli olarak arttırın.

9. 
   

   
   Haftada 75 dakika ile 5 saat arasında aerobik egzersizi yapın. Aerobik aktiviteler aslında oksijen kaynağınızı ve kalp atış hızınızı artıran aktivitelerdir. Örneğin koşmayı, yüzmeyi, yürüyüş yapmayı, dans etmeyi, dövüş sanatlarını veya bisiklete binmeyi deneyin.
   • Bu egzersizleri iç mekanlarda egzersiz bisikletleri veya eliptik eğitmenler gibi ekipmanlarla yapabilirsiniz, ancak evde, bir parkta ya da mahallenizde de dışarı çıkabilirsiniz.

Yöntem 3 meslek hakkında daha fazla bilgi edinin

1. 
   

   
   Geleneksel Çin tıbbının temel kavramlarını anlar. Lacupressure ve lacupuncture, vücuttaki on iki meridyen boyunca farklı noktaları içerir. Bu meridyenler, yaşam enerjisi için Çince bir kelime olan "qi" için enerji kanallarıdır. Temel kavram, hastalıklara qi tıkanmasından kaynaklanıyor olmasıdır. Akupunktur iğneleri ve akupressürdeki basınç, enerji kanallarının kilidini açabilir ve vücutta qi akışını eski haline getirebilir.

2. 
   

   
   Kilo kaybını teşvik etmek için tutucunun nasıl kullanılabileceğini anlayın. Geleneksel Çin tıbbında, vücuttan ısı ve nemin çıkmasına yardımcı olarak ve sindirim organlarına yardım ederek kilo kaybı teşvik edilir.
   • "Isı" ve "nem" terimleri tam anlamıyla zorunlu değildir. Başka bir deyişle, bu noktalara basınç uygulanması, cilt ısısında veya cilt üzerinde olağandışı nemde önemli değişikliklere neden olmayacaktır. Bu terimler, sıcaklık ve nem olarak görülen enerji dengesizliklerinin göstergeleri olarak anlaşılmalıdır.
   • Bazı çalışmalar, özellikle kulak noktalarındaki basıncın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Aşağı yukarı benzer bir teknik olan Tapas Acupressure Tekniği, kilo kaybının korunmasında olumlu sonuçlar vermiştir, ancak kilo kaybında önemli sonuçlar vermemiştir.

3. 
   

   
   Akupressürde gerekli basıncı nasıl uygulayacağınızı öğrenin. Nokta vücudunuzun merkezinde değilse, her iki tarafa aynı anda baskı uyguladığınızdan emin olun. Basınç genellikle orta ila düşüktür, sizi rahatsız etmeyen bir basınç seviyesi bulun. Asla çok sert basmayın.
   • Bunu üç basınç seviyesi olarak görün, hafif basınç, parmaklarınızın cildi hafifçe kazması ve basınç noktasının etrafında hafifçe hareket ettirmesi için gereken basınçtır. Nabız veya sırt hissetmeyeceksiniz, ancak cildin altında hareket eden kasları hissedebilirsiniz. Ortalama basınç, derinin içine daha derine dalmayı mümkün kılar ve cildin ince olduğu bölgelerde (örneğin kulakların çevresinde), hareket eden eklemler ve kasların yanı sıra los hissini hissetmeniz gerekir. Ayrıca, örneğin diz, dirsek veya ayak bileği gibi bir nabız hissetmelisiniz.
   • Her yerde, işte, sınıfta, evde veya duştan sonra (veya sırasında) basınç kullanabilirsiniz. Kendinizi sakin ve sakin bir yerde bulmanız daha iyi olsa bile, kesinlikle gerekli değildir.