Bilinmeyen korkusu üstesinden nasıl

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Korkunun nedenini belirleme
• Bölüm 2 Korkunuzu bilmeyi öğrenme
• Bölüm 3 Korkunu yüzleş

Gelecek ve tüm bu korkutucu olasılıklar ek olarak sigorta eksikliği ile birlikte strese neden olabilir. Belki gelecekteki değişikliklerin hayatınızı olumsuz yönde etkileyeceğinden korkuyorsunuz. Veya olayların istediğiniz sırayı almadığından korkuyorsunuz. Ancak, kendinize yarın korkusu ve korkularınızla hükmedilmemelisiniz. Hayatınızı kontrol altına almak ve geleceğe bakmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bilinmeyenin korkusu ancak sebebini tanımlamanız, bunun hakkında daha fazla şey öğrenmeniz ve onunla yüzleşmeniz durumunda aşılabilir.

aşamaları

Bölüm 1 Korkunun nedenini belirleme

1. denemek Farkındalık. Bir korkunun farkına varmanın bir yolu, kendinize daha özen göstermek. Şu anda tam olarak yaşamak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı bilmek, sizi korkutan şeyin ne olduğunu bilmek için yararlı olabilir. Aynı zamanda, ona hükmetmek için stratejiler geliştirmenin bir yoludur. Meditasyon ve yoga dersleri günlük olarak farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olmaktadır.
   • Anı, zihninizi ve duyularınızı yaptığınız işe odaklanarak yaşayabilirsiniz. Örneğin, masada iseniz, yemeğin kokusuna, sunumuna, tadına ve ağızdaki duyuma odaklanın.
   • Bir durumun ve tutuklulukların sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Bunun gibi şeyler söyleyin: "Toplantıda konuşmak zorunda olmak beni mide bulandırıyor. Bu düşünce ve keşiflerin stoklarını almak için bir günlük tutun.

2. 
   

   
   
   
   Geçmişine sor. Çoğu durumda, bilinmeyenin korkusunun farkında olmadığınız bir sebebi vardır. Sizi neyin korkuttuğunu ve bunun nedenini belirlemek korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Genel olarak, diğerlerini kendisinden daha iyi anlamak kolaydır, bu nedenle güvenilir bir arkadaş veya terapistle görüşmek daha net bir görüntü elde etmek için iyi bir yoldur. Şimdilik, zaten bir iç gözlemle başlayabilirsiniz.
   • Bilinmeyenin korkusunu en son hissettiğiniz zamana kadar düşünün. Belki boşandıktan sonra yalnız yaşamaktan korkuyordun.
   • Bu durumun sizin için neyi temsil ettiğini veya gelecekteki önemini yazılı olarak tanımlayın. Bu nedenle, canlılık bekarlığı daha fazla bağımsızlık, daha çok zaman ve her şeyden sorumlu tutulma anlamına gelir.
   • Endişe kaynaklarınızı vurgulayın. Dolayısıyla, eylemleriniz için daha fazla bağımsızlığa, tam sorumluluğa sahip olduğunuza, ancak yalnız yaşama ihtimalinden korktuğunuza memnun olabilirsiniz.
   • Kendine bu şeylerin seni neden korkuttuğunu sor. Geçmişinizde sizi bu durumlardan rahatsız eden herhangi bir şey yaşadınız mı? Siz (veya etkilenen kişi) durumu nasıl ele aldınız?

3. 
   

   
   
   
   Bir sınav tamamla. Bu oyun sizi neyin korkuttuğunu tanımlamanın bir yoludur. Bu, korkunuzu tanımlamakta zorlanıyorsanız faydalı olabilir. "Korkarım ... çünkü ..." gibi cümleleri doldurmak, sizi neden ve neyin korkuttuğunu şaşırtmadan tanımlamanızı sağlar.
   • Örneğin, söz konusu belirsizlikler nedeniyle seyahat etmekten korkabilirsiniz. Yani şunu söyleyebilirsiniz: "Seyahat etmekten korkuyorum çünkü yokluğumda soyulmaktan korkuyorum. "
   • Öte yandan, çıkmaktan korkuyorsanız, şunu söyleyebilirsiniz: “Birinden benimle çıkmasını istemek, çünkü reddedilmekten korktuğum için. "

Bölüm 2 Korkunuzu bilmeyi öğrenme

1. 
   

   
   Organize ol ve hazırlan. Organizasyon, bilinmeyene olan korkunuzla yüzleşmek için daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Ne yapmanız gerektiğini, ne zaman yapacağınızı, neye ihtiyacınız olduğunu ve nerede bulacağınızı bilmek çok faydalı olacaktır. Bu, korkularınızı biraz azaltacaktır, çünkü sizi korkutan her şey üzerinde kontrol sahibi olursunuz.
   • Profesyonel bir futbolcu olduğunuzu ve bir takıma nasıl katılacağınızı bilmek istediğinizi varsayalım. Seçimlerin ne zaman yapılacağını bilmek ve değerlendirilecek becerileri keşfetmeye çalışın. Ardından eğitime başlayın.
   • Ayrıca, bir kıza bir randevu teklif etmekten korktuğunuzu varsayalım, onu daha iyi tanıyarak ve iki elinizle cesaretinizi alarak kendinizi hazırlayabilirsiniz.

2. 
   

   
   Öğrenin. Popüler olan "bilmek güçtür" deyişi, bilinmeyenin korkusuyla başa çıkma konusunda doğrulanabilir. Bir durum hakkında ne kadar fazla şey bilirseniz, buna o kadar iyi hazırlanırsınız ve bu yüzden korkularınızla doğru şekilde başa çıkabilirsiniz. Durumla ilgili tüm bilgileri bulun, böylece duruma göre düzenleme ve hazırlık yapabilirsiniz.
   • Soru sor. Örneğin, annenize yeni eşi hakkında sorular sorabilirsiniz. Ne kadar çok şey bilirseniz, ona o kadar çok hazırlıklı olmalısınız.
   • Bilgi için interneti veya kütüphaneyi arayın. Ne olabileceği konusundaki korkuları önlemek için yurtdışındaki seyahatlerde çevrimiçi arama yapabilirsiniz.

3. 
   

   
   Arkadaşlarına ve ailene güven. Bilinmeyene olan korkunuzla yüzleşmeniz için size binlerce yolla yardımcı olabilirler. Organize olmanıza, hazırlanmanıza, sorularınızı cevaplamanıza, bilgi edinme konusunda size yardımcı olabilir ve sürekli destek sağlayabilirler. Sevdiklerinize kaygılarınız hakkında konuşarak onları aşmanız için yardımcı olun.
   • Örneğin, en iyi arkadaşınıza şunu söyleyebilirsiniz: "Dans etmeye gitmekten korkuyorum. Nasıl yapılacağını bilmiyorum. Bu durumu yönetmeme yardım eder misin, çünkü oraya gitmek istiyorum. "
   • Bu soruyu babana da sorabilirsin: "Sürmeme yardım eder misin? Ehliyetimi geçmek istiyorum, ama buna katlanmamaktan korkuyorum. Benim için bazı soruları cevaplayabilir misin? "

Bölüm 3 Korkunu yüzleş

1. 
   

   
   Kaygınızla yüzleşmeye hazır olun. Korkunuzun üstesinden gelmek, bir durumu fazla dramatize etmemenize ve yönetirken güveninizi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, başlamadan önce, kendinizi hazırlamak için zaman ayırmanız gerekir.
   • Korkutucu durumlarla başa çıkmak için gevşeme egzersizleri yapın. Birkaç gevşeme egzersizini tamamlayana kadar konfor bölgenizden fazla uzağa gitmeyin.
   • Bir arkadaşınıza kötü durumlarda yardım etmesini isteyin, böylece gergin olduğunuzda gevşeme egzersizlerini yapmanız önerilir.

2. 
   

   
   Küçük hareketlerle başlayın. Tüm endişelerinizle, hatta en üzücü olanlarla bile yüzleşmeye çalışmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, korkunuzu yavaş yavaş sorgulamaya çalışın. Küçük ölçekli ilerleme, her yeni meydan okuma kazandığınızda kendinize olan güveninizi arttırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, korkuyu daha iyi yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu güven ve geliştirilen stratejiler daha büyük korkularla baş etmek için faydalı olacaktır. "Sistematik duyarsızlaştırma" konusunda uzmanlaşmış bir terapist bu süreci yapılandırmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, yeni bir şehre taşınmaktan korkuyorsanız, muhtemelen yeni konut aramaktan da korkuyorsunuz. Bunun yerine, hareket etme konusundaki endişeniz pahasına konut arama korkusuna odaklanın.
   • Ayrıca, nasıl yeni arkadaşlar edineceğinizi ve iyi bir geri dönüş elde edeceğinizi bilmediğiniz için daha yüksek bir sıraya geçmekten korkabilirsiniz. Dikkatiniz ilk önce iyi bir geri dönüş üretme korkusuna odaklanmalıdır.

3. 
   

   
   kullanım mizah anlayışın. Korkularınızı genelleştirmek fobinizi yönetmenin bir yoludur. Yaşam ve olasılıkları hakkında çok fazla endişe duymamak, özel durumlardan kaynaklanan stresi azaltabilir. Sizi gülümseten ve yüksek sesle güldüren şeyler yapmaya çalışın.
   • Sizi mutlulukla dolduran insanlarla zaman geçirin. Mesela küçük kardeşlerini parka götür.
   • Bir şaka web sitesine göz atarak birkaç dakika geçirin veya sosyal medyadaki en son haberlere göz atın.
   • Bir uygulamaya veya şaka sitesine abone olun ya da eğlenceli bir kitap indirin.
   • Bilinmeyenin korkusunu hissetmeye başladığınızda, çok garip ve eğlenceli bir son hayal edin. Örnek olarak, okulları değiştirmekten korkarsanız, okula dönüş gününde herkesin palyaço ayakkabısı giydiğini hayal edin.

4. 
   

   
   Bir uzmana danışın. Bazı durumlarda, bilinmeyenden korkma, panik ataklara, fobilere ve hatta kaygı bozukluklarına neden olabilir. Korkunuz gerçek bir engelse, zihinsel bir sağlık uzmanına danışmayı düşünmelisiniz. Size daha iyi baş edebilmek için stratejiler öğretebilir, mevcut tedavi türlerini ve altta yatan sorunların nasıl çözüleceğini öğrenebilir.
   • Potansiyel tehlikelerle yüzleşme korkunuz evinizi terk etmenizi engelliyorsa, bir terapiste veya danışmana danışmayı düşünmelisiniz.
   • Aile doktorunuza, aile üyenize, insan kaynakları temsilcinize veya okul danışmanınıza sizi bir psikoloğa yönlendirmesini isteyebilirsiniz.

• Mutlak kesinlik ve öngörülebilirlik durumunun nasıl sıkıcı olabileceğini düşünün. Bütün bunların yarın, gelecek hafta ve ölümünden sonra olacağını bilseydin, hayat çok monoton ve tahmin edilebilir olurdu. Belirsizlik değişim için bir fırsattır, fırsatlar ve mutlu olaylar çoğu zaman sürpriz yapar.