Bir anksiyete saldırısı sırasında kendinizi sakinleştirmek için nasıl

İçerik

• aşamaları
• 4 Yöntem 1:
  Şu an sakin ol
• danışma
• uyarılar

Bu makalenin ortak yazarı, LPC Paul Chernyak'tır. Paul Chernyak, Chicago'da lisanslı bir psikoloji danışmanıdır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu'ndan mezun oldu.

Bu makalede atıfta bulunulan 42 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

Lanxiety, zaman zaman herkesin yaşadığı bir deneyimdir. Günlük yaşamınız boyunca ısrarcı ve gerçekçi olmayan endişeleriniz varsa, yaygın bir endişe olarak kaygı bozukluğu yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, artmış kalp hızı, bulantı, titreme ve yoğun korku gibi semptomların eşlik ettiği ani ataklarınız varsa, panik ataklarınız olabilir. Panik atak korkutucu olabilir, bu yüzden ne zaman kontrol edileceğini bilmek yardımcı olur. Biraz dikkat ve eğitim ile, panik atak semptomlarını hafifletebilir, kaygınızı yönetebilir ve gelecekteki diğer krizlerden kaçınabilirsiniz.

aşamaları

4 Yöntem 1:
Şu an sakin ol

1. 4 Panik atak ile panik atak arasındaki farkı bilin. Herkes zaman zaman stres, hatta yoğun endişe duyuyor. Bununla birlikte, çoğu insan için bu endişe, örneğin büyük bir muayeneden önce veya önemli bir karar vermeden önce, bir olay veya durum tarafından tetiklenir. Bu kaygı genellikle durum çözüldüğünde ortadan kalkar. Anksiyete bozukluğu olan kişiler, diğerlerine göre çok daha sık ve daha uzun süreler hisseder. Panik bozukluğu olan kişiler sık ​​ve ciddi panik ataklarından muzdariptir.
   • Panik atak genellikle semptomların daha uzun sürmesine rağmen, 10 dakika içinde zirve yapar. Genelleştirilmiş stres veya kaygı hissi daha uzun sürebilir, ancak daha az yoğun olacaktır.
   • Bir panik atak belirli bir tetikleyici gerektirmez. Hiçbir yerden gelmek istemeyecek.
   reklâm

danışma

• Papatya rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar buna karşı alerjik olabilir ve ilaçlarınızı da etkileyebilir, bu nedenle papatya almadan önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
• Gece geç saatlerde panik atak geçirirseniz, odanıza girip derin nefes alın.
• Düzenli egzersiz yapın, stresi azaltmak ve daha uzun uyumak için etkili rahatlama tekniklerini öğrenin. Uyku kesinlikle endişe duyan insanlar için gereklidir ve asla gereğinden az uyumamalısınız.
• Herkes için açık olmasa da, ailenizin sizin için orada olduğunu, sevdiklerinizi, özen gösterdiğiniz ve sizi desteklediğini daima unutmayın. Sizi rahatsız etse bile, sorunlarınız hakkında onlara bilgi vermekten korkmayın.
• Panik atak ortasındaysanız uyumaya çalışmayın çünkü hissettiğiniz stres uykunuzu daha da zorlaştırabilir. Eğer yatmadan önce en azından biraz (derin nefes alarak ya da sakinleşmek için başka bir teknik kullanarak) rahatlamaya çalışırsanız, rahatlama ve uyku tekniğinin etkilerinden yararlanarak sakinleşebilirsiniz.
• En sevdiğiniz şarkıların, en sevdiğiniz filmlerin bir listesini oluşturun ... ya da alfabeyi ters çevirin ve sayın. Bu, başka bir şeye odaklanmanızı sağlar.
• Laromaterapi panik yaparken sizi rahatlatabilecek bir seçenek olup, beyaz gürültü de önerilir.

reklâm

uyarılar

• Anksiyete ataklarınız yaygınsa, mümkün olan en kısa sürede bir terapistten tavsiye alın. Sorunu sadece tedaviyi erteleyerek daha da kötüleştireceksiniz.
• Panik atak veya kalp krizi geçirip geçirmediğinizden emin değilseniz, acil servise başvurun.

Reklam "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" adresinden alındı