Hızlı bir şekilde şişkinlik kurtulmak için nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Hızlıca tezgah üstü ürünlerle şişirmeyi tedavi edin
• Yöntem 2 Şişirmeyi sağlıklı bir diyetle tedavi edin
• Yöntem 3 Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek şişkinliği azaltın
• Yöntem 4 Strese bağlı sindirim bozukluklarını azaltır
• Yöntem 5 Bir doktora danışın

Bu yazıda: Tezgâh üstü ürünlerle hızlı bir şekilde şişkinlik yapınSağlıklı bir diyet ile şişkinlik yapınSağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek şişkinliği azaltın Strese bağlı sindirim bozukluklarını azaltınBir doktora danışın30 Referanslar

Şişkinlik rahatsız edici, rahatsız edici ve rahatsız edicidir. Bağırsaklarda gaz birikmesi ve su tutması söz konusudur, ancak diyetinizi değiştirerek onlardan mutlu bir şekilde kaçınabilirsiniz. Ancak, hayatınızı yaşama yeteneğinizi etkileyen ciddi semptomlarınız varsa, doktora gidin, çünkü daha ciddi bir sorun olabilir.

aşamaları

Yöntem 1 Hızlıca tezgah üstü ürünlerle şişirmeyi tedavi edin

1. 
   

   
   Beano kullanın. Vücudunuzun pişirme sebzelerini sindirmesine yardımcı olmak için Beano kullanın. Ayrıca, sindirim sırasında gaz üretimini azaltarak, lif açısından zengin diğer gıdalarda size yardımcı olabilir.
   • Yemeğinize ekleyebileceğiniz damlalar halinde mevcuttur.
   • Daha fazla verimlilik için, ilk ısırıcınıza ekleyin.

2. 
   

   
   Vücudunuzun laktozu sindirmesine yardımcı olun. Hoşgörüsüzlüğünüz olduğunu düşünüyorsanız vücudunuzun laktozu sindirmesine yardımcı olun. Buna rağmen dondurmalardan ve süt ürünlerinden uzak durmanız gerekmez. Bu yiyecekleri yerken laktaz enzim takviyesi alın.
   • En çok kullanılanları Laktaid ve Süt Kolaylığıdır.

3. 
   

   
   
   
   Simeticone al. Şişkinlik ortadan kaldırmak için simeticone alın. Onları içeren ilaçlar çok popülerdir, ancak hiçbir bilimsel çalışma gazlara karşı etkinliğini kanıtlamaz. Bununla birlikte, en yaygın ilaçlar:
   • Gaz-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Aktif kömür kullanın. Bilimsel bir çalışma, bu eski çarenin gazlara karşı etkinliğini kanıtlayamamaktadır. Bununla birlikte, ölçülü olarak etkili bir tedavi olarak sunulan ifadelerin yanı sıra, ölçülü olarak kullanırsanız, hiçbir şeyi riske atmazsınız.
   • CharcoCaps.
   • Kömür artı.

5. 
   

   
   Probiyotik takviyeleri. Probiyotikler, sindirim sisteminde doğal olarak bulunanlara benzer bakteri ve mayadır. Sindirime yardımcı olur ve ilişkili şişkinliği giderir:
   • lif sindirimi zorluğu
   • ishal
   • irritabl barsak sendromu olan

Yöntem 2 Şişirmeyi sağlıklı bir diyetle tedavi edin

1. 
   

   
   
   
   Yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatır ve onlara bağırsaklarınızda fermente etme ve gaz üretme zamanı verir. Kızarmış yiyecekler ve abur cubur özellikle öne çıkıyor.
   • Vücudunuzun yağda çözünen vitaminleri emmek için bazı yağlara ihtiyacı vardır, ancak diyetiniz yağ az olsa bile yine de mümkündür.
   • Yağsız et veya balık gibi az yağlı yiyeceklerden protein tüketin ve az yağlı süt için.
   • Et ve hayvansal ürünler temel protein kaynakları olmasına rağmen, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm proteinleri bitkisel gıdalarda da bulabilirsiniz. Sadece doğru miktarda fasulye, fındık ve diğer yiyecekleri yiyin.
   • Çoğu restoran, menülerini daha lezzetli hale getirmek için (müşterilerin aradığı) krema, tam yağlı süt veya tereyağı gibi çok fazla yağ ile pişirilir. Kendi yemeklerinizi hazırlayarak yağ tüketimini azaltın.

2. 
   

   
   Gazlı yiyeceklerden kaçının. Bazı yiyecekler sindirildiğinde çok fazla gaz üretir. Örneğin, insanlar bazı yiyecekleri yedikten sonra şişmiş hissederler.
   • Fasulye.
   • Brokoli.
   • Brüksel lahanası.
   • Lahana.
   • cauliflowers.
   • Marul.
   • soğan.
   • Elmalar, şeftaliler ve armutlar gibi meyveler.
   • Sebze sebzelerini, şişkinliğe neden olma ihtimali olmayan başka sebzelerle değiştirin (sorunsuzca sindirebileceğinizleri bulmadan önce biraz denemeniz gerekebilir).

3. 
   

   
   Fiber tüketiminizi sınırlandırın. Sindirim sırasında gaz üretimini arttırdıklarından, yüksek lifli gıdalardan kaçının. Bunlar ekmek ve tam tahıl kepeğidir.
   • Son zamanlarda diyetinizdeki lif miktarını artırdıysanız, azaltın ve tekrar ekleyin, ancak kademeli olarak vücudunuza uyum sağlaması için zaman verin. Bu işlem birkaç hafta sürebilir.
   • Lif takviyesi alırsanız, belirtileriniz kayboluncaya kadar miktarlarını azaltın. Sonra tekrar tahammül edebileceğiniz bir hızda tekrar artırın.

4. 
   

   
   Diyetinizdeki süt ürünleri miktarını değerlendirin. Bazı insanlar yaşlandıkça laktoz intoleransı olur. Laktoz intoleransı gaz ve şişkinliğe neden olur.
   • Bu durumda, diyetinizdeki süt ürünlerinin miktarını azaltmanız gerekebilir: süt, peynir, krema ve dondurma.

5. 
   

   
   Yoğurt ye. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri üremesini teşvik etmek için yoğurt yiyin. Sağlıklı bir sindirim sistemi, sindirim için birçok farklı mikroorganizmaya ihtiyaç duyar. Yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünleri yemek sindirim sistemindeki bakteri topluluğunu korumaya yardımcı olur. Bu, şişkinlikten sorumlu sağlık problemlerini iyileştirir veya önler:
   • bağırsaklarınızdaki bakteri topluluğunun antibiyotik nedeniyle dengesizliği,
   • İrritabl barsak sendromu.

6. 
   

   
   Düşük tuzlu bir diyet kabul edin. Aşırı tuz tüketimi, suyun tutulmasına ve şişkinlik hissine neden olur. Tuz alımınızı azaltmak sadece daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon riskini de azaltır.
   • İhtiyacınız olan tüm tuzu sağlıklı bir diyette bulacaksınız. Daha fazla tüketmek gerekli değildir.
   • Bir yetişkin için günde bir çay kaşığı tuz yeterlidir. Sağlık sorunu olan bazı insanlar için bu doz aşırı olabilir.
   • Konserve yiyecekler, restoran yiyecekleri ve abur cubur çoğu zaman çok fazla tuz içerir. Ölçülü olarak yemelisin.

7. 
   

   
   Yapay tatlandırıcıları sindirmekte zorlanıyorsanız kendinize sorun. Bazı insanlar, birçok yiyeceğin içerdiği tatlandırıcılar nedeniyle gaz ve ishal yaparlar. Bunun sizin durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, gıda ambalajında ​​listelenen içerikleri dikkatlice tarayın. Sakızlarda ve şekerlerde çok miktarda bulunanlar:
   • sorbitol
   • mannitol
   • ksilitol

8. 
   

   
   Yeterince su iç. Yeterince su içerek sindirim sisteminizin verimini arttırın. Yardım vücudun toksinleri yok etmesine, kabızlığı önlemek için dışkıları yumuşatmasına ve vücudun lifi sindirmesine yardımcı olur.
   • İhtiyacınız olan su miktarı, aktivite seviyenize, ikliminize ve diyetinize bağlıdır.
   • Susadıysanız, size yeterince su içmediğinizi söyleyen bedeninizdir. Hemen içmeye çalışın.
   • Sık sık idrara çıkmanız veya idrarınız karanlık veya bulanık hale gelirse, şansınız susuz kalırsınız.

Yöntem 3 Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek şişkinliği azaltın

1. 
   

   
   Egzersizleri yapın. Egzersizler fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir. Vücudu güçlendirir, kilonuzu kontrol eder, metabolizmayı arttırır ve sindirimi iyileştirir.
   • Aerobik egzersizler kalp atış hızını artırır ve sindirim sistemi boyunca beslenmeye yardımcı olur. Etkili ve eğlenceli fiziksel aktiviteler koşu, hızlı yürüyüş, yüzme ve daha fazlasını içerir.
   • En iyi sonuçları elde etmek için haftada en az 75 dakika, 3 veya 4 güne yayılmış fiziksel aktivite yapın.

2. 
   

   
   Bira tüketiminizi sınırlandırın. Bira veya meşrubat tüketiminizi sınırlandırın. Bu içecekler karbondioksiti serbest bırakır ve sindirim sisteminde gaz birikmesini sağlar.
   • Aşılmaması gereken içeceklerin miktarı kişiden kişiye değişir, ancak sadece içmekten kaçınmalısınız.
   • Çok fazla içtiğinizde, sindirim sistemi kanseri, pankreatit, karaciğer hastalığı ve sindirim sağlığı ile ilgili diğer sorunlar riskini alırsınız.

3. 
   

   
   Sigara içmeyin. Sigara, insanların havayı yutmasına ve sağlık problemleri riskini arttırmasına neden olur. Uzun süredir sigara içmiş olsanız bile, şimdi durmak sağlığınızı her zaman iyileştirecek ve sizi daha konforlu hale getirecektir. Sigara, sizi aşağıdaki farklı sindirim kanserlerine maruz bırakır:
   • yemek borusu
   • ağız
   • mesane
   • pankreas
   • böbrekler
   • karaciğer
   • mide
   • bağırsaklar

4. 
   

   
   Havayı yutmaktan kaçının. İnsanlar farkında bile olmadan havayı yutuyorlar.
   • Çok hızlı yediğinde. Sorunu çözmenin en iyi yolu daha yavaş yemek ve yemeğinizi çiğnemek. Yemekleriniz daha fazla farkedilir olacak.
   • Sakız Sakız çiğnerken tükürük üretmek ve vücudunuzu daha sık yutmak için vücudunuzu itiyorsunuz. Hava şu anda midenize doğal olarak giriyor.
   • Sert şekerleri emdiğinde. Bu tükürük üretimini uyarır ve daha sık yutmanıza neden olur.
   • Samanla içtiğin zaman. Bir bardağın içeriğini pipetle emince, çok fazla hava yutursun.

5. 
   

   
   Küçük miktarlarda yiyin. Daha sık, ancak küçük miktarlarda yiyerek kabızlıktan kaçının. Kabızlık, gazın sindirim sisteminizden boşalmasını önler ve bu nedenle şişkinliğe neden olur.
   • Dışkı, sindirim sisteminde ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar fermente olur ve gaz üretir.
   • Küçük öğünlerde, sindirim sisteminiz daha az çalışır ve yiyecekler sabit bir oranda sindirilir.

Yöntem 4 Strese bağlı sindirim bozukluklarını azaltır

1. 
   

   
   Dinlenmeye biraz zaman ayırın. Stresli olduğunuzda, vücudunuz sindirime müdahale eden stres hormonları üretir. Sindirim sağlığınızı iyileştirmek için yedikten sonra rahatlamaya çalışın. Size en uygun olanları bulmak için deneyebileceğiniz birçok teknik var:
   • yatıştırıcı görüntülerin görselleştirilmesi,
   • Vücudunuzdaki her bir kas grubunu esnettiğiniz ve sonra gevşettiğinizde ilerleyen kas gevşemesi,
   • meditasyon,
   • yoga
   • , masaj
   • tai chi,
   • müzikal veya sanatsal terapi,
   • derin nefes alma.

2. 
   

   
   Yeterince uyu. Yeterince uyuyarak genel sağlığınızı iyileştirin. Uyku süresini kısaltarak, vücudunuzu sindirim sağlığınızı bozan fiziksel strese maruz bırakırsınız. Yeterince uyursanız strese daha az maruz kalacaksınız.
   • Gece en az 7 veya 8 saat uyuyun. Bazı insanlar 10 saat uyumaya bile ihtiyaç duyabilir.

3. 
   

   
   Psikolojik sağlığınızı koruyun. Psikolojik sağlığınızı, kendinizi sağlıklı ilişkiler ile çevreleyerek koruyun. Düzenli sosyal etkileşim, rahatlamanıza ve çok fazla stresten kaçınmanıza yardımcı olur.
   • Sevdiklerinizle iletişim kurun, onlara mektup yazarak, telefonda konuşarak veya onlarla doğrudan görüşün. Sosyal ağlar ayrıca bağlantıda kalmana ve hatta yeni insanlarla tanışmana yardım edecek
   • Kendinizi yalnız veya yalnız hissediyorsanız, bir destek grubu veya danışman arayın.

Yöntem 5 Bir doktora danışın

1. 
   

   
   Doktorda görüşürüz. Eğer şişkinliğiniz hayatınıza engel olacak kadar ciddiyse doktora gidin. Günde 20'den fazla daire şekli olağandışı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bazı semptomlar daha ciddi bir problemi gösterebilir:
   • şiddetli ve inatçı ağrı
   • dışkı siyah veya kanla lekeli
   • şiddetli ishal veya kabızlık
   • kilo kaybı
   • göğüs ağrısı
   • mide bulantısı

2. 
   

   
   Ciddi belirtileri görmezden gelmeyin. Bazen şişkinlik gibi daha ciddi sorunlardan kaynaklanır:
   • kalp hastalığı
   • safra kesesi taşları
   • apandisit
   • irritabl bağırsak sendromu
   • bağırsak tıkanması

3. 
   

   
   Detaylı bir inceleme bekleyin. Doktor size yeme alışkanlıklarınız hakkında sorular soracak ve fiziksel muayenelerden geçirmenizi sağlayacaktır.
   • Karnınızın şişmiş olup olmadığını anlamaya çalışacaktır. Olası bir boş ses arayan midesine dokunacak. Boş bir ses, çok fazla gazınız olduğu anlamına gelir.
   • Yeme alışkanlıklarınız ve tıbbi geçmişiniz konusunda dürüst olun.
   • Bunlardan birinin su tutmasından sorumlu olması durumunda aldığınız ilaçları anlatın.