Geçmişi nasıl unutursun

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Olumlu bir tutum geliştirmek
• Yöntem 2 Kurban
• Yöntem 3 Başkalarını kabul et
• Yöntem 4 Devam et

Geçmişe tutunma ihtiyacı, özellikle büyük acılar, keder, travma veya utanç bizi rahatsız ettiğinde son derece yaygın olabilir. O zaman geçmişten kurtulmak daha sağlıklı ve ileriye doğru hareket edebilmek ve hayattan zevk alabilmek çok önemli olacak. Daha sonra doğru tutumu bulmak zorundasınız ve duruma bağlı olarak, kendinizi olduğu gibi kabul etmek ve / veya sizi incitenleri affetmek zorunda kalacaksınız.

aşamaları

Yöntem 1 Olumlu bir tutum geliştirmek

1. 
   

   
   Geri adım at. Geçmişle yüzleşmek ve ondan kurtulmak için nesnel olarak yüzleşmek zorunda kalacaksınız. Geçmişinizi analiz edin ve sizi neyin engellediğini tam olarak belirlemeye çalışın. Örneğin, aşağıdakilerden biri olabilir:
   • duygusallık (örneğin cinsel ilişki veya diğer ebedi yönlerle ilgili takıntı veya utanç)
   • olumsuzluk (geçmişin acısı bir insandan veya fırsattan kaçınmanıza yol açar)
   • Kötü düşünceler
   • Huzur ve huzur bulmak için sınırsızlık
   • motivasyon ve enerji eksikliği
   • şüphe

2. 
   

   
   Yanlış inançları yen. Yerleşik inançlar bazen eylemlerimizi ve düşüncelerimizi motive eder. Bilinçli veya bilinçsiz bir inanç, geçmişi ikiye katlamanızı engelleyebilir.
   • Örneğin, tüm hayatınız boyunca mutlu olmak için belirli bir miktar kazanmanız gerektiği söylenmiş olabilir. Yine de, bu hedefe ulaşmak için, belki de bazı tutkular veya aile ile vakit geçirmek gibi, sizin için gerçekten önemli olan şeyden uzaklaştınız. İnançlarınızı sorgulayın, yaşamınızın diğer yönlerine daha fazla enerji ve zaman ayırmaya karar verin ve ruh halinizi yeniden değerlendirin.
   • Özellikle kültür, aile ve din gibi güçlü faktörlerden etkilendiğinde, derin inançları sorgulamak çok zor olabilir. İnançlarınız üzerinde çalışmak için zaman ayırın ve yardıma ihtiyacınız olursa, bir arkadaşınızla veya terapistinizle konuşmaktan çekinmeyin.

3. 
   

   
   
   
   Değişikliği kabul et. Geçmişten kurtulmak ve hayatta ilerlemek korkutucu olabilir. Bilinmeyenden korkmak yerine, değişimi yaşamın ve olduğunuz kişinin bir parçası olarak kabul edin. Değişimi pozitif bir güç olarak görün.
   • Örneğin, işinizi kaybederseniz, yeni bir iş için yeni beceriler ve deneyimler geliştirme fırsatı bularak pozitif kalın.

4. 
   

   
   meditasyon veya dua. Geçmişten kaynaklanan keder, pişmanlık ve diğer faktörlerin güçlü duygusal tepkileri zihin üzerinde kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Sakin ve dengeli bir zihin, geçmişi unutmak için kesinlikle gereklidir. Meditasyon ve / veya dua, daha istikrarlı ve sakin bir zihne sahip olmanıza yardımcı olabilir.
   • Bilinçli meditasyon, şu ana odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Rahatsız edici herhangi bir düşünce konusundaki fikrinizi gidermeye çalışırken nefesinize odaklanmanız gerekecektir.
   • Eğer pratik yapan biriyseniz veya dine açıksanız, dua da çok faydalı olabilir. Belirli bir ibadet ederseniz, öğrendiğiniz duaları kullanabilirsiniz. Aksi halde, yüksek sesle veya kalbinizde kendi kelimelerinizle dua edebilirsiniz.

5. 
   

   
   
   
   Geçmişi yazılı olarak yazın. Bir günlük ya da diğer yazı biçimlerini tutmak (örneğin bir blog tutmak) geçmişi kabul etmenin ve ilerlemenin harika bir yolu olabilir. Düşüncelerinizi, sizi inciten veya ilerlemenizi engelleyen düşünceleri yazmaya çalışın. Bu deneyim katartik olabilir. Ve sadece kendin için yazacağın için başkalarının yargılanmasından korkmana gerek kalmayacak ve sonra seni özgürleştirebileceksiniz.

Yöntem 2 Kurban

1. 
   

   
   Kendini affet. Acılı bir geçmişi gizlemek ve hiç olmamış gibi davranmak için cazip gelebilirsiniz. Bununla birlikte, hikayenizin gerçeğiyle savaşmak için kendinizi yorucuydunuz. Öyleyse, kendinizi yargılamaksızın, bilinçli veya bilinçsizce kendinizi affederek başlamayı tercih edin.
   • Örneğin, "söylemeye çalışBu nedenle ya da bu yüzden ne isterdim yaşayamadığımı biliyorum. Bilinçliyim ve geleceğe odaklanmak istiyorum. »
   • İyileşmek için kendine zaman tanı. Sana söylemek yerine "kalbim asla iyileşmeyecek », Demek "Acı zamanla kaybolur ve kaybolur ».
   • Sevilen birinin kaybı veya ihanet acısı gibi belirli şeyleri asla tamamen unutamayabilirsiniz, ancak devam etmenize izin verildiği fikrini kabul ederek, bir dereceye kadar iyileşebileceksiniz.

2. 
   

   
   Kalbini aç. Çoğu zaman, sadece kalbinizde olanı söylemek bir rahatlama kaynağıdır ve yaşamda ileriye doğru ilerlemenizi sağlar. Birine zarar verdiyseniz, kötü niyetli bir eylemin kurbanıysanız, utandığınız veya pişmanlık duyduğunuz bir şey yaparsanız veya başka bir üzüntü kaynağınız varsa, bir arkadaşınızla, terapistle veya danışmanla konuşun. manevi.

3. 
   

   
   Bağışlama isteyin. Başkalarını incittiği için utanabilir veya suçlu hissedebilirsiniz. O zaman acısını tanıyarak, incittiğin kişiden özür dilemek için zaman ayır. Bu, kendi acınızı da gidermenizi sağlar. Özürlerinizde samimi ve kesin olun ve neden olabileceğiniz yanlışları onardığınızdan emin olun.
   • Örneğin, eşinize zarar verici şeyler söylediyseniz, "Bunu söyleyerek seni incittiğimi biliyorum. Bunu söylememeliydim, hak etmedin ve içtenlikle özür dilerim. Nasıl affedilebilirim? »

4. 
   

   
   Yapılan hasarı onarın. Çözülmemiş anlaşmazlıklar, borçlar ve diğer çözülmemiş sorunların önemli duygusal etkileri olabilir. Vicdanınızı rahatlatmak, geçmişi geri almak ve ileri gitmek için bu tür durumları düzeltmeniz gerekecektir.
   • Ödenmemiş borçlarla, ödenmemiş faturalarla ve bu gibi diğer durumlarla ilgili finansal sorunlarınız varsa, bir sosyal hizmet uzmanından yardım isteyin. Bunu yapmak korkutucu veya utanç verici olabilir, ancak ilk adımı attığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
   • Uzun zaman önce birisine zarar verdiyseniz ve hala sizi rahatsız ediyorsa, o kişiyle iletişim kurun ve yetişmeye çalışın.
   • Başka çatışmalardan kaçınmak istiyorsanız, yol açtığınız hasarı isimsiz olarak onararak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Örneğin, birinden para çaldıysanız, isimsiz bir postayla geri gönderin.

5. 
   

   
   Başarısızlıktan korkmayın. Kimse her alanda, her alanda başarılı olamaz. Geçmişi nedeniyle, yaşamınızın belirli bir yönüyle ilgili endişeleriniz varsa, bu korkuyla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için aktif olarak çalışın.
   • Unutmayın, başarısızlık durumunda bile, bu deneyimden öğreneceksiniz ve gelecekte bu bilgiyi kullanacaksınız.

Yöntem 3 Başkalarını kabul et

1. 
   

   
   Başkalarını affet. Biri geçmişte sana zarar verdiyse, öfkene takılabilirsin. Bununla birlikte, affetmenin muazzam psikolojik faydaları olduğunu bilin.
   • Söz konusu kişiye, onu affettiğinizi açıkça söyleyerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Birisi size acımasız bir şey söyleseydi, örneğin, "Söylediklerimden çok incindim, ama seni affettiğimi bilmeni istiyorum, çünkü devam etmek istiyorum. »

2. 
   

   
   Başkalarını suçlama. Bir problemin sorumluluğunu başkasına vermek, kurtulmak için kolay bir yol gibi görünebilir. Aslında o kadar basit değil. Başkalarını suçlayarak, diğer iki kişinin durumu düzeltmesini beklemeden bekleyebilirsin. Bir problemin farkına varmak ve sonra durumu iyileştirmek için harekete geçmek daha etkili olacaktır.
   • Örneğin, eşiniz çok fazla harcama yapıyorsa ve kendinizi zor bir mali durumda bulursanız, ona söylemeher şeyi mahvettin! ".Daha yapıcı olmaya çalışın: "maddi sorunlarımız var ve paramızı harcama biçimimizi değiştirmeliyiz. »

3. 
   

   
   Küskün olmayın. Kin, geçmişten kurtulmanızı önleyen duygusal bir ağırlıktır. Biri size geçmişte zarar verdiyse veya yanıldıysa, intikam almayın. Bu kişiyi incitmekten memnuniyet duyacağınızı düşünüyorsanız, devam ederek kendinizi daha iyi hissedeceğinizi bilin.
   • Mesela kızdıysanız, birisinin kız arkadaşınızı "çaldığını" düşünüyorsunuz, o kişiye gidin ve şöyle bir şey söyleyin "İlk başta kızgınım ama herkesin mutlu olmasını ve ilerlemesini istiyorum. İlişkinizin şaşırtıcı olduğunu bilmenizi istiyorum. »

4. 
   

   
   Başkalarını değiştirmek için değil geliştirmeye çalışın. Geçmişi unutmak için değişiklikler yapmak zor olabilir. Ve başkalarını değiştirmeye çalışmamak için kendini değiştirecek kadar zor. Başkalarının kendi problemleriyle uğraşmasına izin vererek, kendi probleminizi yenmek için harcayacak daha fazla enerjiniz olacaktır.

5. 
   

   
   Gerekirse mesafeni al. Başarı olmadan, ilerlemenizi engelleyen bir ilişkiyi tamir etmeye çalıştıysanız, kendinizi uzatma zamanı gelebilir. Durumu düşünmek için kendine zaman ve zaman ver.
   • Başka bir kişiyle daha sonra bir soruna geri dönmeye karar verebilirsiniz. Örneğin, çift sorunlarınız varsa, ilişkinizde ara vermeye karar verebilirsiniz.

Yöntem 4 Devam et

1. 
   

   
   Şimdiye ve geleceğe odaklanın. Geçmişinizi tanıdığınızda, geri almaya başlayabilirsiniz. Olabildiğince iyi bir şekilde yaşamaya odaklanın ve sizi ilerlemeye motive etmek için geleceği düşünün.
   • Somut hedefler belirleyerek, onlara ulaşma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Örneğin, derecenizi almak, yeni bir iş bulmak veya verilen bir alanda becerilerinizi geliştirmek olabilir.
   • Şimdiki zamana katıl. Yeni bir etkinlik deneyin veya hayatınız tarafından yerine getirildiğini hissetmek için gönüllü olmaya başlayın.
   • Küçükten başla. Eğer ciddi bir araba kazasından kurtulduktan sonra, yoldayken endişeleniyorsanız, durmadan arabanızda sessizce oturarak başlayın. Ondan sonra mahallede yürüyüşe çık. Araba ile uzun yolculuklar yapacak kadar rahat olana kadar yavaş yavaş ilerleyin.

2. 
   

   
   Alışkanlıklarını değiştir. Her zaman aynı şeyi yaparsanız, geçmişi yeniden yaşamak gibi hissedeceksiniz. Hayatta ilerlemek ve geçmişi unutmak için, bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek için bir şeyler yapmanız gerekebilir. Zor olabilir, ancak durumu iyileştirmeye çalıştığınızı kendinize hatırlatarak başaracaksınız.
   • Sürekli olarak eski eşinizle (ya da eski eşinizi hatırlatan bir şey) yüz yüze gelirseniz, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve alışverişe gitmek, öğle yemeği yemek, akşamlarınızı yeni yerlerde geçirmek için çaba gösterin. Bu manzara değişikliği ile birlikte geçmişe bakmak daha kolay olacak.
   • Çok fazla harcama eğiliminde iseniz mola verin. Belli bir süre için (birkaç hafta) gerekli olmayan alımları yapmayın ve sahip olduğunuz her şeyi sıralamak ve kullanmak için bu süreden yararlanacağınızı söyleyin.

3. 
   

   
   Pişmanlığınızı motivasyon kaynağı olarak kullanın. Geçmişin talihsizliklerinin üstesinden gelmek için, onu gelecek için bir motivasyon kaynağı olarak kullanın. Pişman olduğunuz veya pişmanlığınız varsa, ilerlemek için kullanmanın bir yolunu bulun.
   • Birinin hatalarından ders almak mümkündür. Belirli bir alanda başarısız olduysanız, ileride bu deneyimi kullanabilirsiniz, bu nedenle aynı hatayı tekrar etmeyin ve daha iyi seçimler yapmayın.
   • Sizin için sayılan birine zarar verdiyseniz, affetmeyi isteyin ve bir daha asla yapmayacağınıza söz verin.
   • Biri sizi eleştirirse, incinmiş olduğunuzu kabul edin, ancak başkalarını memnun etmek yerine kendinizi geliştirmeye karar verin.