Uzun bir ilişkinin bitiminden sonra nasıl devam edilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Duygusal Ağrı Yönet
• Yöntem 2 Kişisel gelişimine dikkat edin
• Yöntem 3 Eski sevgilini sağlıklı bir şekilde yönet

Sona eren uzun vadeli bir ilişkiden kurtulmak zor olabilir. İster onu bitirmeyi seçtiniz, ister eşinizin sütü karar verdi, hala çiftin bitiminden sonra bile kalan birçok anı, duygu ve bağ var. Bununla birlikte, kendi iyiliğiniz için, devam etmeniz gerekli ve sağlıklıdır. Sonunda, bir gün diğerini bütünüyle hissedecek ve kalbini başkasına açacaksın. Uzun bir ilişkiden sonra ayrılığı etkin bir şekilde yönetebilmek için, kendinize iyi bakmalı, kişisel gelişiminize odaklanmalı ve eski sevgilinizle sağlıklı bir ilişki kurmalısınız.

aşamaları

Yöntem 1 Duygusal Ağrı Yönet

1. Kendini kötü hissetmek için izin ver. Bir ayrılıktan kurtulmak için duygularınıza odaklanmanız önemlidir. Bu, durumun yarattığı yas, üzüntü ve öfkeyi hissetmek için kendinize zaman ayırmanız gerektiği anlamına gelir. Bunlar, ilişkinin sonunda hissedeceğiniz normal, doğal duygulardır. Kendinize yas tutmak ve iyileşmek için kendinize zaman verin. Duygusal gereksinimlerinize iyi bakın.
   • Evde kalmak ve yatakta ağlamak istersen, yap.
   • Duygularını kabul etmenin yollarından biri, "Şimdi iyi hissetmem normal, zor bir dönemden geçiyorum. "
   • Duygularınıza bağlanmak ve hissettiğiniz sıkıntıya tahammül etmek için, duyguları yargılamadan ve mutlaka değiştirmeye çalışmadan kabul etmelisiniz. Duygularınızla oturun ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Vücudunda nasıl hissediyorsun? Bu bilgiler size nasıl hissettiğinizi söyleyebilir ve hislerinize sağlıklı bir şekilde davranmanıza yardımcı olabilir.

2. 
   

   
   
   
   Konuşma. Başkalarının desteğine ilişkin genel algınız, dağılmadan sonraki iyileşme döneminde size yardımcı olabilir. Güvendiğiniz insanlarla nasıl hissettiğiniz hakkında yüksek sesle konuşarak, sizi önemseyenlerin hissedeceğiniz desteğinden bahsetmeden duygularınızın iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz. Acı çektiğinizi bilmek önemlidir, krizi kendiniz için saklayarak erteleyeceksiniz.
   • Bir arkadaşınızdan evinize gelmesini ve bu süre zarfında sizi desteklemesini isteyin. Pijamalarda kalabilir ve bir film izleyebilirsiniz. Arkadaşınızla zaman geçirmek ve ayrılmadan sonra nasıl hissettiğinizi tartışmak için bu zamanı kullanın.
   • Bir kahve veya bir aile üyesi ile bir yemek için dışarı çıkın.

   
   

   
   Ayrılmadan hemen sonra arkadaşlarınızın sizinle ilgilenmesine izin verin. Genellikle arkadaşlarınız sizi meşgul etmek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak ister. Eğer istersen, yapmalarını sağla. Dikkat dağılmaları dağılmasından sonra geçici olarak daha iyi hissetmek için harika bir yoldur. Ek olarak, bir ayrılmadan sonra daha güçlü hissetmek için samimiyete ihtiyacınız var.

3. 
   

   
   
   
   Yaz. Yaratıcı ve etkileyici yazma, ayrıldıktan sonra duygularınız ve düşüncelerinizle başa çıkmak için çok yararlı bir araçtır.
   • Aradan sonra düşüncelerinizi ve duygularınızı bir Word belgesinde veya gazetede yazın.
   • Durum güncellemelerini, blogları ve İnternet yayınlarını kullanmaktan kaçının çünkü kendinizi açık hissetmiş gibi hissedebilirsiniz.
   • Eski sevgiline onu asla göndermeyeceğine dair bir mektup yazabilirsin. Ona nasıl hissettiğini söyle.Öfkeniz kaçsın. Ona mektubu göndermezseniz, tepkisi hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

4. 
   

   
   Kendini suçlama. Ayrılma nedeniyle kendilerini suçlayan insanlar, sağlık sorunlarına ek olarak daha fazla sıkıntı, endişe ve depresyon hissedebilir. İlişkinin sonunu önemsemeyen bireyler duygularıyla daha iyi başa çıkabilir ve geçmişlerinin olumsuz olaylarını daha gerçekçi görebilirler.
   • Kendini suçlamak ya da olumsuz düşünceler almak yerine, hatalarından dolayı kendini affet. Yanlış yaptığını düşündüğün şeyi analiz etmeye başla. İstersen yazabilirsin. Ardından listedeki her girişten geçin ve "Bu bir hataydı ve kendimi affettim. Bunun olmasını istemedim ve yaptığımın iyi olmadığını biliyorum. Gelecekte aynı hatayı tekrarlamamak için çaba göstereceğim. "

5. 
   

   
   Dikkat dağıtıcı bul. Bazen, ayrılan insanlar ilişkileri hakkındaki fikirleri aydınlatabilir ve “Daha iyi ne yapabilirdim? Yeterince iyi değil miyim? Ancak, bu daha fazla sıkıntı ve daha az duygusal uyum sağlar.
   • Kafanızdaki durumu sürekli tekrarlamaktan ve durumu önlemek için neler yapabileceğinizi düşünmekten kaçının. Bunu yaparsanız, bir aktivite bularak veya başka bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtın. Ayrıca, aksi halde yapma ya da eylemlerinizin sonucunu tahmin etme fırsatınız olmadığını hatırlayabilirsiniz.
   • Facebook gibi sosyal ağlardan kaçının. Eski ilişkinizi, size ilişkinizin sonunu sürekli hatırlatırsa, yararlı bir dikkat dağıtma işlevi görmeyen sosyal ağlara dikkat dağıtmaktan kaçınmak zor olabilir. Bir çalışma, eski Facebook sayfasını okuyan kişilerin ayrılmadan sonra daha güçlü ve daha uzun sıkıntı yaşadıklarını gösterdi.
   • Kendine iyi bak ve etkinlik takvimini ve sosyal etkinlikleri değiştir. Yeni şeyler deneyin ve eski arkadaşlarınızla yeniden bağlanın.

Yöntem 2 Kişisel gelişimine dikkat edin

1. 
   

   
   Kendine konsantre ol. Yeni ilişkiler benlik duygunuzu genişletmenize yardımcı olabilir, çünkü başka birine adapte oluyorsunuz. Ancak, bir dağılmadan sonra, benzersiz kimliğinizi bulmak ve günlük aktivitelerinizde anlam bulmak zor olabilir. Bu nedenle, kendinizi yeniden tanımlamak ve bireysellik ve benzersizliğinizi kutlamak için çaba sarf etmeniz gerekir.
   • Bazı insanlar ilişkinin sona ermesinden sonra bir miktar özgürlük duygusunu yeniden kazanabilir ve bu duyguyu yeni aktiviteleri keşfetmek için kendi avantajlarına kullanabilir.
   • Daha önce yapmaktan zevk aldığınız, ancak vaktiniz olmayan aktiviteleri keşfedin.
   • Saçını kes.

2. 
   

   
   Olumlu sonuçları belirleyin. Pek çok insan, kırılmasının acı verici ve zor olsa bile sonuçta olumlu sonuçlar verebileceğini buluyor. Ayrılmanızın bazı olumlu sonuçlarını belirleyerek daha az üzgün veya daha az kızgın hissedeceksiniz.
   • Örneğin, ayrılığınız sınıfta, işte veya diğer yükümlülüklere daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmuş olabilir. Bazı insanlar molaların özgürlüklerini geri kazanmalarına izin verdiğini fark eder.
   • Ayrılmadan sonra, örneğin daha fazla güvence, güven veya kabul gibi olumlu kişisel sonuçlara sahip olabilirsiniz.
   • Kişisel sonuçlara ek olarak, ilişkiniz sırasında daha fazla iletişim becerisi de kazanmış olabilir ve önemli beceriler öğrenmiş olabilirsiniz (örneğin, yanlış olduğunuzu kabul etmek).

3. 
   

   
   Hatalarından ders al. Bazı aksamalar, ilişkide tatmin olmama, yetersiz kişisel bağlılık veya abartılı başka seçeneklerin algılanması (okyanusta bol miktarda balık olması) nedeniyle ortaya çıkar. Halkın, ilişkinin dışında güçlü bir sosyal destek sistemine sahip olmaları durumunda ayrılma olasılığı daha yüksektir.
   • Örneğin, insanlar ilişkide mutsuz veya saygısızlık duyarlarsa daha kolay kırılabilirler.
   • Daha iyi yapmış olabileceğiniz şeyleri tanımlamaya çalışın, ancak kendinizi zorlamayın. İlişkiyi, gelecekteki ilişkilerde size yardımcı olacak bir geliştirme fırsatı olarak görün. Ruminasyon yapmak yerine kendinizi düşünün ve mantıklı kalmaya çalışın ve kendinizi olumsuz düşüncelere hapsolmaya bırakın.

Yöntem 3 Eski sevgilini sağlıklı bir şekilde yönet

1. 
   

   
   Arkadaş olarak kalmak isteyip istemediğinize karar verin. Bir ilişkiden önce arkadaş olan kişilerin, ayrıldıktan sonra arkadaş olarak kalma olasılıkları daha yüksektir. Ayrılmadan sonra bu kişiyle herhangi bir temastan çekilirseniz, arkadaş olarak kalma olasılığınız daha düşük olacaktır. Ancak, yalnızca boşluğa ve zamana ihtiyacınız olacak.

2. 
   

   
   Biraz boşluk bul. Arkadaş olarak kalmak istesen bile, eski sevgilinle konuşmaktan kaçınırsan devam etmen kolaylaşacak.
   • Şimdilik onu Facebook kontrol listenizden çıkarmak, telefon numarasını silmek ve onunla zaman geçirmekten kaçınmak yararlı olabilir.
   • Eski sevgilin arkadaş kalmanı istiyorsa, zamana ihtiyacın olduğunu ve hazır olduğunda tekrar temasa geçeceğini bilmelerini sağla.

3. 
   

   
   Eski sevgilini hatırlatan şeylerden kurtul. Etrafınızdaki şeyler eski sevgilinizi hatırlamazsa, yas tutabilecek yer bulmak sizin için daha kolay olacaktır. Duygularınızdan kurtulmak için fiziksel veya sanal nesnelerden kurtulmanız da yararlı olabilir.
   • Örneğin, diş fırçasını evde bıraktıysa, atın. Olumsuz duygular yaşayabilir ve sabah onu görmekle kötü bir gün geçirebilirsiniz.
   • Atmayacağınız veya bir yardım kuruluşuna bağışta bulunmamanız gereken eşyalarınız varsa, onları geri gönderilmesi için ortak bir arkadaşınıza verin.
   • İsterseniz fotoğrafları silin. İsterseniz, eski fotoğraflarınızı kaldırmak için Photoshop gibi görüntü düzenleme yazılımı kullanarak bazı fotoğrafları saklayabilirsiniz.
   • Eski numaranızın telefon numarasını silin. Onun numarasına ihtiyacın olursa, elindeki tümleri ondan sil, tabula rasa!

4. 
   

   
   Kibar olun ve birbirinize düşerseniz etkileşimi kısaltın. Arayı sürekli bir savaşa dönüştürerek yalnızca kendine zarar vereceksin.
   • Şu anda eski sevgilinizle etkileşime geçmek konusunda çok fazla sorun yaşıyorsanız, onunla konuşmak zorunda kalmamak için durumdan kaçmaya çalışın. Sınırları koymak, bu iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Onunla konuşmak istemiyorsan, bu zorunlu değildir.
   • Onunla konuşmaya karar verirsen, kibar ol ve gülümse.
   • Saygı göster. "Senden nefret ediyorum" gibi agresif konuşma veya ona bir şeyler atmak gibi agresif davranış sorunları çözmez.

5. 
   

   
   Güzel zamanları hatırla. Bu, ilişkinizin sona ermesinden dolayı değil, hayatınızdaki her şeyi silmek zorundasınız. Eski sevgilinin hayatında büyük bir etkisi olması ihtimali var ve bu değişimleri değerlendirebilirsin. Eski sevgilinize karşı çok fazla öfke ve kızgınlık hissederseniz, bu daha faydalı olacaktır. Olumlu şeylere odaklanarak, durumu olumlu şekilde yönetebilir ve ilişkiyi sonlandırabilirsiniz.
   • Eski sevgilinin hatalarını affet. Grudge yalnızca olumsuz duygular uyandırır ve iyileşmenizi önler. Ona yüz yüze hatta telefonda söylemeniz gerekmez, onu kalbinizden affedebilirsiniz, bu kadar etkili.
   • Sürekli mutlu anları yeniden düşünmekten kaçının. Eski sevgilin seni özlemeye başlayacak ve yas süresini uzatacaksın.

• Molalar zor. Bir günde iyileşmeyi beklemeyin. Yas ve iyileşmek için kendinize yer verin.
• Eğer ilişkiniz uzun süredir devam ediyorsa, hepsini bir kerede kesmeyin. Bu kişiyle birlikte kalmanız gerekip gerekmediğini bulmak için daima artıları ve eksileri tartmalısınız. Biri diğerinden daha önemliyse, ne yapacağınızı bileceksiniz. Çimenlerin komşuda daha yeşil olduğunu asla düşünmeyin, ancak eşinizden daha kötü veya daha iyi kimsenin olmadığını düşünmeyin. Bir ayrılmadan önce daima mantıklı düşünün, çünkü bu ikinizi de derinden etkileyecek ve iyileşmek için zamana ihtiyacınız olacak.