Meyve ve sebze suları ile nasıl kilo verilir

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 programı kurmak
• Bölüm 2 Meyve suyu bazlı diyet ayarlama
• Bölüm 3 Sağlıklı ve güvenli kilo kaybı hazırlama

Meyve suları, yemeklerin yerini almak ya da takviye etmek için bu meyve sularını kullanan meyve ya da meyve sularının tüketimine odaklanan yeni bir diyet modudur. Kilo kaybı ve vitamin ve mineral alımının artması gibi meyve suyu emilimi ile ilgili birçok sağlık yararı vardır. Buna ek olarak, meyve suları da diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek için mükemmel ve lezzetli bir yoldur (özellikle onları sık yemeyen veya hazırlamak için vakti olmayan kişilerde). Meyve sularına dayalı bir diyeti izleyerek, özellikle fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, kilo verebilirsiniz.

aşamaları

Bölüm 1 programı kurmak

1. 
   

   
   Bir santrifüj al. Santrifüj, meyve suları hazırlamak için temel araçtır. Soğuk bir santrifüj veya meyve suyu sıkacağı satın alabilirsiniz. Her boyutta ve fiyatta santrifüj var (50 avro ile 400 avro arasında).
   • Genel olarak, soğuk santrifüjler en ucuzudur. Meyve suyunu çıkarmak için meyve ve sebzeleri yavaşça ezerek çalışırlar. Bu meyve sıkacağı türünün avantajı, son meyve suyunda daha fazla kağıt hamuru bırakmasıdır. Kağıt hamuru cilt veya meyve veya sebzelerin lifli kısımlarından oluşur ve meyve sularını içerken size biraz daha lif verebilir. Soğuk santrifüjlerin dezavantajı, meyve ve sebzeler tarafından sıklıkla çok fazla engellenmeleridir.
   • Bir meyve suyu sıkacağı, meyve suyunu kağıt hamurundan ayırır ve meyve suyunda artık kağıt kalmaması için filtreler. Makinenin engellenmemesi için kullanılan tüm meyve ve sebzeler soyulup temizlenmelidir. Meyve suyu sıkacaklarının dezavantajı, temizlenmesi zor olmalarıdır.
   • Seçiminizi yapmadan önce birkaç marka hakkında sorun. Makinenin kullanımını, temizlenmesini ve saklanmasını kolaylaştıran özelliklere bakın. Örneğin, bulaşık makinesinde yıkanabilecek veya daha büyük sebze veya meyveler için daha büyük bir açıklığa sahip bir santrifüj var mı?
   • Bir mutfak robotu almayı düşünün. Meyve ya da bütün bir sebze koymanıza olanak tanıyan farklı bütçelere sahip farklı büyüklükteki ev robotları vardır. Santrifüjlerin aksine ev robotları, posa ve deride bulunan lifler de dahil olmak üzere tüm meyveyi tüketmenize izin verir. Meyve suyu çok kalınsa, istediğiniz kıvamı elde edene kadar daha fazla sıvı yapmak için su ekleyin.

2. 
   

   
   
   
   Katkısız taze meyve suyu alın. Birçok santrifüj çok pahalıdır ve tüm bütçelerin menzili içinde değildir. Hala meyve suyu bazlı bir diyeti takip etmek istiyorsanız, kendiniz yapmak yerine% 100 meyve veya sebze suyu da satın alabilirsiniz.
   • Dondurulmuş meyve konsantresi veya meyve suyu karışımları almaktan kaçının. Genel olarak, bu meyve suyu türlerine şeker, suni tatlar ve sağlıklı olmayan koruyucular eklendi.
   • Ayrıca çok çeşitli taze sıkılmış meyve ve sebzeler alabileceğiniz meyve suyu barları veya pazarları da bulunmaktadır. Bir öğün veya daha büyük miktarda satın alabilirsiniz.

3. 
   

   
   Çok çeşitli meyve ve sebzeler alın. Meyve suyu bazlı bir diyeti takip etmek için diğer bir önemli bileşen çok çeşitli meyve ve sebzelerdir. Taze ve dondurulmuş yiyecekler satın alarak daha fazla çeşitlilikte meyve suları alırsınız.
   • Genel bir kural olarak, meyve sularınız sebzelerin üçte ikisini ve meyvelerin üçte birini içermelidir. Meyveler genellikle çok fazla şeker içerir, bu da kanınızdaki şeker seviyesini artırabilir.
   • Dondurulmuş meyve ve sebzeler satın alarak, bu ürünler mevsim dışındayken bile evde saklayabilirsiniz. Ek olarak, donmuş yiyeceğinizin kük bir miktarını, diğerlerinin küflendiğinden endişelenmeden kullanabilirsiniz.
   • Hem taze hem de dondurulmuş yiyecekleri karıştırarak, daha çok zevkli olabilen, smoothie'ye benzer bir meyve suyu elde edebilirsiniz.
   • Yalnızca ilave şeker içermeyen donmuş meyve ve sebzeler almaya dikkat edin. Sadece meyve veya sebzelerin bulunduğundan emin olmak için etiketi dikkatlice okuyun.

4. 
   

   
   
   
   Örnekleri hazırla. Çok miktarda meyve ve sebze satın almadan önce, az miktarda farklı meyve suları karışımı hazırlamaya çalışın. Meyve suyunuzda beğenmezseniz, bu sizi malzemeleri israf etmekten kurtaracaktır.
   • Genellikle, bir meyve sıkacağı veya mutfak robotu aldığınızda, kutuda meyve suyu tarifleri içeren küçük bir kitap bulacaksınız. Hızlı ve kolay tariflerle başlamak için mükemmeldir.
   • Kendi suyunuzu hazırladığınızda, yeterli meyve suyunu hazırlamak için önemli miktarda meyve ve sebzeye ihtiyacınız olacağını unutmayın. Örneğin, bir bardak meyve suyu almak için 6 ila 8 büyük havuç gerekir.
   • Meyve ve sebzeleri başlamadan önce iyice yıkadığınızdan emin olun. Cildi içeceğinizde tutacaksanız, onları yıkamak daha da önemlidir.
   • Santrifüjü kullanma talimatlarını izleyin. Bunların çoğu, sert yiyeceklerle (havuç ve elma gibi) bitmeden önce, önce yumuşak yiyeceklerin (muz ve domates gibi) yumuşak yiyeceklerin (yeşil yapraklar gibi) eklenmesini önerir.

5. 
   

   
   Her seferinde sadece bir ila iki porsiyon meyve suyu hazırlayın. Taze sıkılmış meyve sularının sizi hasta edebilecek bakteri barındırması daha olasıdır.
   • Meyve suyunuzu bir günden diğerine hazırlayın. Tüm meyve suyunu hava geçirmez bir kapta tutun ve 24 saatten fazla yıkadıktan sonra içmeyin.
   • Tüm taze meyve suyunu buzdolabında 4 ° C civarında tuttuğunuzdan emin olun.
   • Buzdolabında küçük miktarlarda meyve suyu güvenli bir şekilde tutmak için küçük mühürlü plastik şişeler veya cam kavanozlar satın alın. Cam kavanozlar, meyve suyunuzu nereye giderseniz gidin yanınıza almanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 2 Meyve suyu bazlı diyet ayarlama

1. 
   

   
   Meyve sularını hazırlamak için ekipman satın alın. Meyve suyuna dayalı bir diyet takip etmek karmaşık olabilir. Farklı programlar, farklı meyve suları ve farklı yöntemler var. Tarifleri ve yemek programlarını satın alarak veya arayarak planı takip etmeniz sizin için daha kolay olabilir.
   • İnterneti farklı meyve suları diyetleriyle ilgili araştırmaya biraz zaman ayırın. Farklı diyetleri düşünmelisiniz, bu yüzden sizin için en iyisini seçmenize ya da birkaçını birleştirmeyi düşünmenize yardımcı olmak için birkaç kişiye danışarak zaman harcamanız gerekir.
   • Ayrıca diyetinizi takip etmek için evde bir kitap satın almalı veya bir plan hazırlamalısınız. Eve başvurabileceğiniz bir kaynağa sahip olmak sizin için uygun olabilir.
   • İnternette meyve suları ile nasıl kilo verileceğini, örneğin bir meyve suyu ve sebze suyu ile nasıl kilo verileceğini, kilo kaybını teşvik etmek için 3 doğal meyve suyunu ve sıvı beslenmeyi öğrenmek için birçok kaynak var: sebze veya meyve suları Detoks ve zayıflama günleri için taze.

2. 
   

   
   Diyet planınızı yazın. Farklı meyve suyu rejimlerini araştırdıktan sonra, bunların çok çeşitli olduğunu kesinlikle anladınız. Belirli bir planı takip etmezseniz, dengeli ve sağlıklı bir diyet sağlamak için kendi öğünlerinizi kaydetmeniz faydalı olabilir.
   • Meyve suyuyla değiştirmek istediğiniz yemek miktarını veya günlük tüketmek istediğiniz meyve suyunu düşünün. Bazı diyetlerin günde belirli bir miktarda meyve suyu, örneğin meyve suyunda bir veya iki porsiyon yeşil sebze tüketmeyi önerdiğini fark edeceksiniz.
   • Gün boyunca çeşitli meyve suları tüketmek için düzenleyin. Sadece bir veya diğer gün değil, gün boyunca meyve suyu kadar sebze suyu tüketmeyi düzenleyin.
   • Ayrıca her gün çeşitli meyve ve sebzeler kullanmalısınız. Mesela sabahları meyve suyuna elma ve lahana koyarken, öğlen yemeğinde portakal suyu ve zencefil suyu içebilirsiniz.

3. 
   

   
   Kendini tartın. Diyet uygularken kilonuzdaki evrimi takip etmek önemlidir. Bu, ilerlemenizi görmenize yardımcı olacak ve meyve suyu bazlı diyetin sizin için etkili bir yöntem olup olmadığını anlamanıza olanak sağlar.
   • Kendinizi haftada bir veya iki kez tartmanız en iyisidir. Her gün kendini tartarsan büyük farklar göremezsin. Gün boyunca kilo dalgalanmalarını gözlemlemek normaldir (aşırı veya düşük) ve haftalık kilonuzla ilişkili olarak doğru olmayabilir.
   • Evde ağırlığınıza ayak uydurmak için ihtiyaç duyduğunuz araçlara sahip olmak için bir ölçek satın alın.
   • Her kilo ağırlığınızı yazın. Bu, zaman içinde kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenin eğlenceli ve motive edici bir yolu olabilir.

Bölüm 3 Sağlıklı ve güvenli kilo kaybı hazırlama

1. 
   

   
   Doktorunuza veya sertifikalı bir beslenme uzmanına danışın. Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız daha iyi olur. Sağlığınız için daha uygun olabilecek tavsiyeler verebilir veya alternatifler önerebilir. Sertifikalı bir beslenme uzmanı, kilo vermeniz için size daha etkili bir diyet önerebilecek bir beslenme uzmanıdır.
   • Doktorunuzla konuşun. Bir diyetisyen önerebilirdi.
   • Ayrıca çevrimiçi olabilir ve yakınınızdaki bir beslenme uzmanını bulmak için biraz araştırma yapabilirsiniz.

2. 
   

   
   Günde en az 1.200 kalori tüketin. Günde 1,200 kaloriden daha az yemek yerseniz, özellikle birkaç gün boyunca yaparsanız, sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo veremezsiniz. Meyve suyu bazlı diyetinizden bağımsız olarak günlük kalori miktarını tüketebildiğinizden emin olun.
   • Bir günlük tutun veya günde ne kadar yediğinizi öğrenmek için kalori sayma uygulamasını kullanın.
   • Sadece meyve suyu yerine günde bir veya iki öğünün yerine geçmeyi deneyin. En az 1 veya 2 dengeli öğün tüketerek, gerekli miktarda günlük kalori aldığınızdan emin olursunuz.
   • Düşük kalorili bir diyet, daha fazla yorgunluk, zayıflık hissi veya daha fazla açlık gibi yan etkilere neden olabilir. Fişek, kas kütlesi kaybı ve kalp problemleri gibi daha ciddi yan etkiler görmek mümkündür.

3. 
   

   
   Yeterli miktarda protein tüketin. Meyve suları daha fazla meyve ve sebze tüketmenize izin vermesine rağmen, size çok az protein sağlarlar. Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek için her gün yeterli miktarda protein tüketmeniz önemlidir.
   • Ortalama olarak, yetişkin kadınların günde 46 g protein tüketmesi ve yetişkin erkeklerin 56 g alması gerekir.
   • Tadı değiştirmeden kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için meyve suyunuza aroma içermeyen protein ekleyin.
   • Sadece meyve suyu yerine bir yüzlü yapmaya çalışın. Protein alımını artırmak için fındık, tohum, fındık ezmesi, süt, yoğurt veya protein tozu ekleyebilirsiniz.
   • Diğer öğünlerinizde ve aperatiflerinizde yağsız protein tüketmenizi sağlamak için meyve suyunu günde bir veya iki öğün tüketin.

4. 
   

   
   Bir lif kaynağı ekleyin. Bazı meyve suyu bazlı diyetler ve meyve suları, meyve ve sebze sularında posa bırakır. Kağıt hamuru bazı besin maddelerini ve meyve ve sebzelerde bulunan liflerin çoğunu içerir. Lifleri düşük diyetler kabızlığa, kan şekeri dalgalanmasına veya kilo alımına neden olabilir.
   • Birçok santrifüj suyu, posadan tamamen ayırır. Hamurun bir kısmını meyve suyuna koyabilir veya başka tarifler için kullanabilirsiniz. Örneğin, çorba, güveç veya makarna sosunda sebze özü artıkları ekleyebilirsiniz, ancak bunları güveçte veya pişmiş yemeklerde de karıştırabilirsiniz. Kek, kurabiye ve krep gibi fırınlanmış hamur işlerine meyve özü eklemeye çalışın.
   • Ayrıca her gün lif bazlı bir diyet takviyesi eklemeyi deneyebilirsiniz. Sakız, kapsül veya toz şeklinde bulunur. Günde bir veya iki porsiyon ekleyin.
   • Hangisini alırsanız alın, lif yemek önemlidir. Meyve suları tüketerek onları diyetinizden çıkarmamaya dikkat edin.

5. 
   

   
   Yalnızca sıvılar içerek geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Sıvı veya meyve sularına dayalı diyetler uzun süreli kullanım için yapılmaz. Birkaç günden fazla sadece meyve suları veya sıvıları tüketmenizi öneren bir diyet uygulamayın.
   • Meyve suları ve detoks diyetleri genellikle kalorileri düşük, proteinleri düşük ve zamanla sağlıksız ve tehlikeli olabilecek temel besinleri düşük tutarlar.

6. 
   

   
   Düzenli spor yapın. Kilo vermek için diyet yaparken, fiziksel olarak aktif kalmak önemlidir. Fiziksel egzersizler kilo kaybınızı desteklemek için ekstra kalori yakar.
   • En az 150 dakika orta veya yoğun kardiyo egzersizi ve haftada en az 2 kez orta veya yoğun kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin.
   • Düşük kalorili bir diyet uygularken egzersiz sırasında fazla çalışmamaya dikkat edin. Fiziksel aktivite önemli miktarda kalori gerektirir. Yalnızca düşük kalorili meyve suları veya sıvıları kullanırsanız, egzersizlerinizde sizi destekleyecek kadar kalori tüketemeyebilirsiniz.