Nasıl kilo verilir (kızlar için)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 İlk adımların atılması
• Bölüm 2 Seç yiyecek ve içecekler
• Bölüm 3 Spor oynamak
• 4. Bölüm Motive olun

Daha sağlıklı olmak, aynı zamanda daha mutlu olmak için kilo vermek isteyebilirsiniz. Her zaman kolay değildir, ancak birçok kişi başarmıştır. Bazı ipuçları, mutlu ve sağlıklı kalarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

aşamaları

Bölüm 1 İlk adımların atılması

1. Seçiminizi motive eden nedenleri anlayın. Sağlıklı olmak ister misiniz? Bir futbol takımına girilsin mi? Bir çocuğu etkilemek mi? Hayallerinizdeki ya da mayonuzun gelinliklerine mi gireceksiniz? Amaçlarınızı anlamanız, hedefinize daha sakin bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

2. 
   

   
   Sağlıksız yiyeceklerden kurtulun. Seni tatlı mısır gevrekleri gibi baştan çıkaracak şeyler at. Oda arkadaşlarınızla ya da ailenizle yaşıyorsanız, bunu yapamazsınız, bu yüzden birlikte yaşadığınız insanlardan daha az istekli olacağınız bir yerde onları gizlemelerini isteyin.

3. 
   

   
   Bir plan yap. Yağlı veya şekerli malzemelerden kaçınmak için bir antrenman programı veya öğünleriniz olsun, hedeflerinizi siyah üzerine beyaz yazmak ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olur.

Bölüm 2 Seç yiyecek ve içecekler

1. 
   

   
   
   
   Kendine açlıktan bakma. Yemekleri ve özellikle kahvaltıları atlamayın. Bu öğün, metabolizmanızı güne başlatan öğündür, bu nedenle ne kadar uzun bir süre yemek için beklerseniz, metabolizmanız o kadar kalori yakmaya başlayacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı güne başlamanın harika bir yoludur çünkü çok fazla kalori depolamaksızın metabolizmanıza başlayacaktır.

2. 
   

   
   Sağlıklı yemekler al. Bir dahaki sefere alışverişe giderseniz meyve, sebze, tavuk, hindi, balık ve kepekli ekmek alın. Düşük kalorili yoğurt veya süt gibi sağlıklı süt ürünleri de alabilirsiniz.

3. 
   

   
   Restoranda sağlıklı beslenin. Örneğin, sebzeli ızgara bir tavuk sipariş edebilirsiniz, burger ve patates kızartmasından daha sağlıklı olur.

4. 
   

   
   
   
   Su içmek. Günde en az sekiz bardak su içmelisiniz. Ek olarak, soda gibi kalorili içeceklerden daha fazla su içmek, günde yüzlerce kalori tüketmenize olanak sağlar. Bu aynı zamanda öğünlerin sindirimini kolaylaştıracaktır. Ne kadar çok su içerseniz, vücudunuz o kadar az yağ alır.

5. 
   

   
   Yavaşça çiğneyin. Yemek yerken, hafifçe çiğneyin ve yemeğinizi öğütdüğünüzden emin olun. Bu sadece sindirim sisteminize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi tam hissedeceksiniz. Düzgün çiğnenmeyen yiyecekler midenizde daha az kolay sindirilir.

6. 
   

   
   Yavaş ye. Daha yavaş yersen, doygun hissedersin. Beyninizin vücudunuza yeterince yediğini söylemek 20 dakika sürer. Yani, yavaşça yemeye çalışın, böylece vücudunuzun bunu almak için zamanı olur ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemeyin.

7. 
   

   
   Evde yemek. Kendi yemeklerinizi hazırlarsanız, tükettiğiniz şeyleri daha iyi kontrol edersiniz. Özelleşmiş sitelerde haftanın her günü için sağlıklı tarifler bulabilirsiniz.

Bölüm 3 Spor oynamak

1. 
   

   
   Kendine bir spor rutini ayarla. Haftada 6 gün, günde 30 dakika egzersiz yapın.

2. 
   

   
   Egzersizinizi düzenli olarak değiştirin. Bu eğlenceli hale getirmek için bir yol bulun. Paten yapabilir, atlayabilir, spor videosu yapabilir veya koşuya gitmek için erken kalkabilirsiniz. Ayrıca odaya kayıt olabilir veya bir takıma katılabilirsiniz.

3. 
   

   
   Programına bağlı kal. Eğer rutininizi takip etmezseniz, daha yavaş kilo kaybedersiniz ve bu nedenle hedeflerinize ulaşmazsınız. Spor yapmak için zaman ayırın.

4. Bölüm Motive olun

1. 
   

   
   Cesaretini kırma. Bazı haftalarda daha fazla kilo kaybedeceksiniz. Haftada kilo vermediyseniz, bu diyetinizin etkili olmadığı anlamına gelmez. Önceden planlayın ve denge konusunda fazla endişelenmeyin. Daha sağlıklı hissediyor musunuz? Kıyafetlerine daha kolay mı giriyorsun? Cesaretini kırma ve amacına ulaş.

2. 
   

   
   Bir arkadaşınızla diyet. Arkadaşlarından biri de kilo vermek istiyorsa, daha kolay olacak. Deneyiminizi paylaşabilir ve birlikte dengeli yemekler yiyebilirsiniz.

3. 
   

   
   İlk hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu çikolatalı kekin bir parçası olmayacak. Örneğin, bir beden aşağıda yeni kıyafetler satın alabilirsiniz. Bu şekilde, kilo vermek için daha fazla motive olacaksınız.

4. 
   

   
   Pes etmeyin. Amacınıza ulaşmadıysanız veya aşmadıysanız, o kadar da kötü değil. Yavaş yavaş ilerliyorsun. Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı kilo kaybederler.

• Yemek yemeyin çünkü sıkılırsınız ya da yemek yemek istemenizi sağlar. Sadece aç olduğunuzda yiyin.
• Bazen aslında aç değilsindir, ama susuzsun. Bu yüzden yemeden önce içmeyi deneyin.
• Süreniz olduğunda şişmiş hissedebilirsiniz, böylece süreniz başlamış ve kilo kaybetmediğinizi ve hatta kilo aldığınızı düşünüyorsanız endişelenmeyin. Sadece su. Kuralların bittiğinde her şey normale dönecek.
• Bir şeker yemek istiyorsanız, gerçekten buna değer olup olmadığını kendinize sorun.
• Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın veya gargara yapın. Nefesiniz taze olacak ve yemek için cazip olmayacaksınız.
• Kilo verdiğinizi gördüğünüzde hissedeceğiniz neşeyi unutmayın.
• Öğünler arasında atıştırma yapmak metabolizmanızı artırabilir ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine bir meyve veya bir avuç fındık alın.
• Ilımlı ol. Her zaman çöle atlamayın. Kendinizi çok sinirli hissetmek istemeyen yapan bir yemeğin küçük bir kısmını alın.
• Kalori alımınızı çok fazla azaltmayın. Bu vücudunuzu uzun vadede yağ depolamak için teşvik edecektir. Kalori alımınızı çok sert bir şekilde azaltmak, vücudunuza yeterli miktarda kalori almadığı için hayatta kalmak için artık yağ depolamak zorunda olmadığının sinyalini gönderir.
• Banyoya gittikten sonra sabahları haftada bir kez tartın. Haftada 0,5 ila 1,5 kg kaybedersiniz. Daha büyük bir kayıp vücudunuz için iyi olmaz.