İçme suyu ile karın nasıl kaybedilir

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Sürdürülebilir kilo vermek için içme suyu
• Yöntem 2 Su diyet hızlı bir şekilde kilo vermek için

İçme suyu sırasında midenizdeki yağ kaybını hedefleyemeseniz de, genel olarak kilo vermek için su kullanabilirsiniz. Her gün yeterince su içmek, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kilo vermek için hızlı bir işlem yapılmaz. Su diyeti kısa vadede birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak geri döndüklerinde geri döneceklerini bilirler.

aşamaları

Yöntem 1 Sürdürülebilir kilo vermek için içme suyu

1. 
   

   
   Her gün sizi doyurmaya yetecek kadar su için. Amerikan Mayo Clinic, yetişkin kadınların 2,5 litre su içmesini ve erkeklerin günde 3 litre içmelerini önerir. Bu sadece vücudunuzu nemlendirmek ve sizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun açlık ve susuzluğu karıştırmasını önler. Vücudunuzu ters yönde kandırabilirsiniz, sıfır kalorili suyla dolu olduğunda dolu olduğunu düşünerek, midenizi doldurmak için yeterince içerseniz.
   • Bu su miktarlarının sadece genel öneriler olduğunu ve gerekli miktarların ağırlığınıza ve faaliyet seviyenize göre değişeceğini unutmayın.
   • Gün boyu bir yudum alabilmeniz için yanınızda bir şişe su bulundurun.
   • Şişenizde ne kadar su olduğunu bilin ve su tüketim hedefinize ulaşmak için tekrar doldurduğunuzdan emin olun.
   • Bir bardak su içiniz ve açsanız on dakika bekleyin. Hala açsanız hafif bir aperatif yiyin. Ancak, bir bardak suyun bir şey atma ihtiyacınızı ortadan kaldıracağını sık sık fark edeceksiniz.

2. 
   

   
   
   
   Kalorili içecekleri suyla değiştirin. Diyetinizden çok fazla kalori almanın en kolay yollarından biri, artık onu içmemektir. Güne başlamak için yuttuğunuz enerji içeceği, öğle yemeğinizle birlikte aldığınız soda ve çalışma gününüzün sonunda arkadaşlarınızla birlikte içtiğiniz biralar, tükettiğinizlere eklediğiniz boş kalorilerdir. yemek.
   • Arkadaşlar arasında alınan iki kadeh şarap sosyal yaşamınızın önemli bir parçası olabilir. Sadece çok fazla içmediğinizden emin olun. Vücudunuzu iyi nemli tutmak ve çok fazla alkollü kalori tüketmenizi önlemek için içerken suyu hazır bulundurun. Alkol bardağı kadar su içmeyi bekleyin.

3. 
   

   
   Kahve ve çayı tercih edin. Kahve ya da çay içmeden güne başlamakta zorluk çeken birçok insandan biriyseniz endişelenmeyin. Uzmanlar günlük su tüketiminiz için çay ve kahve içerir. Bu şekersiz kafein kaynakları, geçmişte uyanmak için enerji içecekleri kullandıysanız, sizin için çok daha iyidir.
   • Bu sıcak içeceklere gereksiz kalori eklemeyin. Bir Cappuccino veya milkshake, lezzet arttırıcıların yanı sıra süt veya çırpılmış krema ile eklenen şeker ve yağ bakımından zengin olacaktır. Öte yandan, bir fincan sade kahve sadece iki kaloriye sahiptir ve yağ içermez!
   • Vücudun hala su gerektiren kafeini özümsemesi gerektiğini bilin. Metabolizmanızın yapmasına izin verecek kadar su içtiğinizden emin olun.

4. 
   

   
   
   
   Suyunuzu meyvelerle lezzetlendirin. Şekerli içeceklerin tadı, siz kışta eksik kalıyorsa, daima kendi şekersiz ve kalorisi azaltılmış aromalı içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz. En sevdiğiniz meyveler, çilekler, limonlar veya kavunların dilimlerini kesin ve bir su kabına ve buzdolabına koyun. Su birkaç saat sonra meyve aromasını simüle eder ve düşük kalorili lezzetli bir içeceğiniz olur.

5. 
   

   
   Yemek sırasında her lokma arasına ağız dolusu su için. Su, böbreklerin düzgün çalışmasını sağlayarak öğünlerin sindirimini teşvik eder. Aynı zamanda seni çok fazla yemekten kurtarıyor. Vücudunuzun açlığınızın tatmin olduğunu anlamak için 12 ila 20 dakikaya ihtiyacı var, bu yüzden çok hızlı yaparsanız ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazlasını yiyebilirsiniz.
   • Çok hızlı yiyen insanlar, yemeklerden sonra çok fazla doymuş ve kayıtsız olma izlenimi uyandırırlar. Yemeğinizi uzatır ve her lokma arasında bir yudum su içtiğinizde midenizin içindekileri özümsemek için beyninize zaman verirsiniz.

6. 
   

   
   Fiziksel aktivitelerinizden önce ve sırasında su için. Araştırmalar, içme suyunun metabolizmanızı artırabileceğini ve vücudun kalorileri normalden biraz daha hızlı yakmasını sağladığını göstermiştir. Metabolizmadaki bu artış şaşırtıcı olmasa da, gerçek ve üretmesi çok kolaydır! Araştırmacılar, su alımınızı günde bir litre artırarak bir yılda 3 kg'a kadar kaybedebileceğinizi tahmin ediyorlar.
   • Fiziksel bir aktivite sırasında terledikten sonra dolduracak kadar su içtiğinizden emin olun. Bunu yaparak susuz kalabilirsiniz, bu da çoklu sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

Yöntem 2 Su diyet hızlı bir şekilde kilo vermek için

1. 
   

   
   Bir su diyetinin size kalıcı sonuçlar vermeyeceğini anlayın. Birinin belli bir süre su içtiği bir oruç şeklidir. Bu açık bir şekilde hızlı kilo kaybına neden olur çünkü vücudunuz hiç kalori almaz. Ancak, geri döndüğünüzde kaybettiğiniz ağırlığı hızla geri kazanırsınız. Aslında, tekrar yemeye başladığınızda kaybettiğinizden daha fazla ağırlık kazanabilirsiniz, çünkü metabolizmanız açlıktan kaynaklanan enerji eksikliğiyle başa çıkmak için oruç bırakarak yavaşladı.
   • Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte bol su içmelisiniz.
   • Ancak, büyük bir olaydan önce hızlıca bir veya iki kilo vermeniz gerekirse, su diyeti sizin için bir çözüm olabilir.

2. 
   

   
   Su diyetinin sağlık tehlikelerini göz önünde bulundurun. İnsan vücudu inanılmaz derecede dayanıklıdır ve hidratlandığı sürece, uzun süre yiyeceksiz kalabilir. Çok fazla su içtiğiniz sürece, midenizi aldatmak ve bir şeyler yemiş gibi görünmek için yapmanız gereken, bir ya da iki günde zarar vermez.
   • Bununla birlikte, belirli sağlık sorunlarından muzdarip insanlar hiçbir koşulda olmamalıdır. Örneğin şeker hastalarının kan glukoz seviyelerini izlemeleri ve gün boyunca yiyerek düzenlemeleri gerekir. Hızlı başlamadan önce doktorunuza danışın.
   • Çocuklar, yaşlılar, hamile olan veya giden kadınlar ve kronik hastalıkları olan insanlar genç olmamalıdır.
   • Başka türlü sağlıklı olan kişiler bile hızlı bir şekilde istenmeyen yan etkiler yaşarlar. Yemeyi bıraktığınızda vücudunuz enerji kaynağından mahrum kalır. Sonunda yorgun ve başın dönüyor. Ayrıca bulantı hissedebilirsiniz veya kabızlıktan muzdarip olabilirsiniz ve çok acıkmışsınızdır.
   • Vücudunuzu temizleyen bir diyet düşünebilirsiniz. Yağsız proteinleri, meyveleri ve sebzeleri, kurutulmuş meyveleri (örneğin badem ve ceviz) ve en az 48 saat boyunca tatlı patates, tam pirinç ve kinoa gibi karmaşık karbonhidratları seçin.

3. 
   

   
   Yaklaşık iki ila üç gün öncesine kadar yemek yemeyin. Çevrimiçi olarak 21 ila 30 gün oruç tutmak için ipuçları görmüş olabilirsiniz, ancak çok sıkı bir tıbbi gözetim altında bulunmazlarsa bu uygulamalar son derece tehlikelidir. Hızlı seçerseniz, hazırladığınız etkinlikten yalnızca üç ila dört gün önce yapın. Bunun ötesinde, sadece günlük aktivitelerinizde diğer insanlara veya kendinize zarar verebilecek kadar bitkin ve başınız dönecektir.

4. 
   

   
   Rahat bir süre için oynayın. Büyük bir iş etkinliğinin arifesinde ya da çok seyahat etmeyi planlıyorsanız, yapmamalısınız. Yan etkileri konsantre olmanızı önler ve kötü çalışmaya başlayacaksınız ya da arabanızın tekerleğinin arkasında tehlike oluşturacaksınız.
   • Yakacak aşırı kaloriniz olmadığından, hızlı bir şekilde herhangi bir fiziksel aktivite yapmayın. Bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirir. İdeal olarak, rahatlama ve stressiz bir gün geçirmeniz gerekir; burada dinlenme imkanı bulunur.

5. 
   

   
   Hazırlanacağınız etkinlikten önce oruç tut. O gün harika görünmek ve bulantı, çizilen özellikler ve baş dönmesi olmaz! Çok yağlı yiyecekleri yemeyin, çünkü hızlı bir şekilde sindirim sorunlarına neden olabilirler. Bunun yerine, büyük gününüz için form almak için sağlıklı meyve ve sebze gibi hafif yiyecekleri yiyin.