Pantolon kaybetmek nasıl

İçerik

• 3 bölüm 3:
  Fiziksel egzersizlerde profesyonel ol
• uyarılar
• Gerekli unsurlar

, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.

Bu makalede atıf yapılan 6 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır. 5 Yaptığınız her şeyi bir spor etkinliğine dönüştürün. Programınız size sadece bir saat egzersiz yapsa bile, aktif olmak için günlük yaşamdaki küçük fırsatlardan yararlanmamanız gerektiği anlamına gelmez. Televizyon karşısında yoga yaparken kaç kalori yakabileceğinizi keşfettiğinizde şaşıracaksınız!

• Küçük şeyler yığılır. Yani, çalıştığınız yerden uzağa park ederek başlayın, merdivenleri kullanın, köpeği daha uzun bir yol boyunca yürütün, evinizi temizleyin ve giyinirken dans edin. Hala inanmıyor musun? Mayo Clinic ekibi günlük hayatımızda göründüğünden daha fazla kalori yaktığını göstermiştir. Onlara güvenebilirsin!

reklâm

3 bölüm 3:
Fiziksel egzersizlerde profesyonel ol

1. 
   

   
   
   
   1 Adım at. Tüm spor salonlarında, sizinki yoksa, eğitebileceğiniz adımlar vardır. Her elinde bir halter tutun ve kollarınızı vücudunuzun etrafında tutun. Adımda sağ ayağınızla, ardından sol ayağınızla adım atın. Sağ ayağınızla ve ardından sol ayağınızla ininiz. 10 kez tekrarlayın. Ayak sırasını ters çevirin ve bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
   • Yeni başlayanlar bir kiloluk dambıl ile başlamalı ve el başına 7 kiloyu geçmemelidir. Kendinizi her ayağa 3 ila 4 takım hedef için ayarlayın.
   • Daha hızlı git! Her yeni seansta ne kadar süre dayanabileceğinizi ve hızınızı artırabileceğinizi görün.

2. 
   

   
   2 Bacak yanlarda kaldırılıyor. Ayak bileklerine biraz ağırlık ver ve dengeni bulmak için bir duvara ya da bir mobilya parçasına yaslan. Sağ ayağınızı önünüze kaldırın, mümkün olduğunca yükseğe. Bacağını indir ve 10 kez tekrarla. Diğer bacağınızla 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında kalçalarınızı dik tutun. Kalorilerin yandığını hissetmelisin!
   • Her bir bacağınıza 3 ila 4 seans hedefi koyun. Mümkün olduğu kadar yaparak başlayın ve bu sayıyı istediğiniz kadar artırın.

3. 
   

   
   
   
   3 Yerde bacak kaldırma egzersizleri yapın. Bacaklarını uzat ve sağ tarafına yat, kalçalarını üst üste tut, sonra kafanı sağ dirseğinle destekle. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve indirin. 10 kez tekrarlayın ve tarafları değiştirin. Absını al! Bagajınız daima sözleşmeli kalmalıdır.
   • Bacak başına 3 set yapmaya çalışın. Egzersizi zorlaştırmak için direnç bantları veya ayak bileği ağırlıkları kullanabilirsiniz.

4. 
   

   
   4 Bacak kaldırma egzersizlerini değiştir. Ellerinizi omuzlarının altında ve dizlerinizi kalçalarınızın altında tutarak dört ayak üzerinde durun. Dizinizi bükerken, sol bacağınızı olabildiğince yükseğe yana kaldırın. Pozisyonu 2 saniye tut ve bacağını al. Absınızı sıkı tutun ve kalçalarınızı vücudunuzla aynı hizada tutun. 10 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.
   • Bu alıştırmada kendinizi rahat hissettiğinizde, sanki yere atlıyormuş gibi daha hızlı yapın. Sol ayağınızı indirdiğinizde, sağ ayağa bastırın. Bu egzersizi bir dakika yapabilir misin?
   • Her bacağınızdaki hedef 3 set için kendinizi ayarlayın. 3, egzersizden bağımsız olarak mükemmel bir set setidir.

5. 
   

   
   
   
   5 Biraz bükülsün. Onları aynanın karşısında yapmak daha iyi olurdu, bu şekilde daima doğru pozisyonda kaldığınızdan emin olabilirsiniz. Ayaklarınız omuzlarınızın altına dizilmiş halde durun ve halterleri alın. Onları omuzlarınızda yükseltin, dirseklerinizi bükün ve çömelin, abs'i kasılın.
   • Kendinizi yere paralel olana kadar aşağı inin. Bu pozisyonda kalın ve yükselin. 10'luk 3 set yapın. Son viraj için, pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Ve 5 saniye daha!
   reklâm

uyarılar

• Egzersize başlamadan önce, özellikle bel ağrınız varsa veya herhangi bir sakatlık varsa, bir doktora danışmalısınız.

reklâm

Gerekli unsurlar

• Bir adım
• dambıller
• Ayak bilekleri için ağırlıklar
• Direnç bantları

"Https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559" adresinden alındı