Silahların altındaki yağ nasıl kaybedilir

İçerik

• 3 bölüm 2:
  Kardiyo egzersizleri yapmak
• 3 bölüm 3:
  Daha iyi yemek

Bu makale, içeriğin doğruluğunu ve eksiksizliğini garanti etmek için editörlerimiz ve nitelikli araştırmacıların işbirliğiyle yazılmıştır.

Bu makalede verilen 8 referans vardır, bunlar sayfanın en altındadır.

'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.

• O kadar alçalmazsan, dizlerinin üstüne çök ve bu pozisyondan egzersiz yap.

2 Triceps ile eğim yapın. Kollarınızı arkanızda (omuzlarınızla sıralanmış) bir sandalyeye veya bankta oturun. Bacaklarınızı önünüze doğru gerin ve dirseklerinizi yere eğmek için 90 derecelik bir açıyla bükün. Birkaç kez nefes alın, ardından tamamen düz olana kadar kollarınızı yukarı doğru bastırın, bu da vücudunuzu aynı anda kaldıracak. On kez tekrarlayın.

• Bu egzersizi masanın pozisyonunu alarak ve bu pozisyondan başlayarak bir yoga matında da yapabilirsiniz.

3 Geri tepmeyi dene. Her bir elinizde yaklaşık 2 kg ağırlık tutun ve ayağınızı omuzlarınızın altına hizalamak için ayaklarınızı birbirinden ayırın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve hafifçe çömelin, ardından dirseklerinizi 90 derece bükün.Vücudunuzun kenarlarından ağırlıkları alçaltın, bedeninize karşı bırakarak uyluklarından alçaltın, ardından tekrar birleştirin. On beş kez tekrarlayın.

• Kollarınızı mümkün olduğunca arkaya doğru uzatın. Avuçlarını aç.
• Ağırlıklar, hareketlerinizin aralığına müdahale etmemelidir. Çok ağırlarsa, daha hafif ağırlıklarla başlayın ve ardından sizi rahatlatacak bir tane bulana kadar ağırlığı artırın.

4 Dambıl ile yayılmış yapın. Her elinde bir dambıl tutan bir bankta sırtınıza uzanın. Avuç içi birbirine bakmalıdır. Göğsüne uzan. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı göğsünüzde gerilmiş kaslar hissedene kadar birbirinizin yanlarına sürün. İlk konumuna yavaşça geri getirin. On beş kez tekrarlayın.

5 Dumbbell ile delme egzersizleri yapın. Ayakların omuzlarının altında hizalı olarak dur. Her elinde bir dumbbell tutun. Dirseklerinizi vücudunuza doğru bükün. İki kol arasında sırayla ileri, hızlı, ancak kontrollü, yumruklayın. 60 saniye devam edin.

• 500 g dambıl ile başlayın. Birkaç egzersizden sonra, ağırlığı biraz artırabilirsiniz.

reklâm

3 bölüm 2:
Kardiyo egzersizleri yapmak

1. 
   

   
   
   
   1 Bir kardiyo egzersizi başlat. Vücudun her yerine yağ yakmak için en az yarım saat, haftada dört ila altı kez orta veya yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi yapmanız gerekir. Amacınız tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır, bu yüzden günde mümkün olduğunca fazla egzersiz yapmalısınız. İşte deneyebileceğiniz egzersizlerden bazıları:
   • koşma, koşu ya da spor yürüyüşü
   • bisiklet veya apartman bisikleti
   • yüzme
   • Zumba
   • eğitim devresi

2. 
   

   
   2 Bir kürekçi kullanın. Spor salonunda ya da evde bulabileceğiniz kürekçi yağ yakmanıza ve kol kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu cihazı kullanırken, hızlı bir tempoyu korurken sırtınızı düz ve hareketlerinizi pürüzsüz tuttuğunuzdan emin olmalısınız. En iyi sonuçları elde etmek için her oturumda en az yirmi dakika yapmaya çalışın.
   • 30 dakikalık bir kürekçi oturumu sırasında, 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
   • Gerekirse, size doğru pozisyonu göstermesi için kişisel bir antrenörden yardım isteyin.

3. 
   

   
   3 Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin. Orta dereceli egzersizler ile daha yoğun ve kısa aktiviteler arasında değişen bir egzersizdir. Üst kolda bulunan yağ, yeterince dinamik olmayan egzersizlerin sonucu olabilir ve bu eğitim çözüm olabilir. Bunu denemek için, iki dakika boyunca orta yoğunlukta yürümek ve bir dakika boyunca bir saniye arasında geçiş yapın.
   • Bu tür bir egzersiz diğerlerinden daha yoğundur, ancak uzun süredir yapmıyorsunuz. Bu egzersizlerin çoğu sadece on ila yirmi dakika sürer.
   reklâm

3 bölüm 3:
Daha iyi yemek

1. 
   

   
   4 Kalori alımınızı azaltın. Yağ eksikliği üst kollarda birikme eğilimindedir, bu yüzden de kaybetmek için her yerde yağ kaybetmeniz gerekir. Diyetinizdeki sağlıksız ve yüksek kalorili ürünleri elimine edin ve meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili ürünlerin alımını artırın. Yiyecek kısımlarınızı kontrol edin, yemeklerinizdeki kalorileri sayın ve aşağıdakilerden kaçının:
   • fastfoods
   • atıştırma
   • düzensiz zamanlarda yemekler
   reklâm

"Https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170" adresinden alındı