Dikkatlilik nasıl uygulanır (Budizm)

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Gönüllü olarak odaklanmayı öğrenme
• Bölüm 2 Şu anı yaşamak
• Bölüm 3 Herhangi bir karar vermeden konsantre ol

Dikkat uygulaması, etrafınızdaki dünyayı görme biçiminizi kontrol etmeyi amaçlar. Şimdiki anda yaşamayı ve dikkatinizi yalnızca odaklanmaya karar verdiğiniz şeylere odaklamayı öğrenmelisiniz. Başka bir deyişle, bu teknik dünyayı yargılamadan gözlemlemekten ibarettir. Duyguları hissetmek bu uygulamanın amacına aykırı değil. Aksine, dikkatin temel bir yönüdür. Ancak, bu duygulardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek de aynı derecede önemlidir.

aşamaları

Bölüm 1 Gönüllü olarak odaklanmayı öğrenme

1. 
   

   
   Konsantrasyonunu odakla. Kasten yapmadığınız sürece düşüncelerden uzak durmayın. Belirli bir şeye odaklanmaya çalışın ve zihninizin özgürce dolaşmasına izin vermeyin.
   • Günün olayları, kişilerarası ilişkilerimiz ve işteki stres hakkında hissettiğimiz duygulardan uzaklaşmak çok kolay olsa da, düşünmek istediğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.
   • Dikkatinizi kafanızın içinde olan her şeye odaklayabilmek, odak noktanızı başınızın dışında olan her şeye netleştirmenin ilk adımıdır.
   • Zihniniz dolaşmaya başladığında ve bu olduğunda, dikkat etmek istediğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.

2. 
   

   
   
   
   Yaptıklarının farkında ol. Farkındalık ve farkındalık benzerdir, ancak aynı şeyleri kastetmezler. Biriyle konuştuğunuzu bilmek, mutlaka onlarla nasıl konuştuğunuzun farkında olduğunuz anlamına gelmez. Yaptığın ve söylediğin şeylerin yanı sıra güdülerine dikkat et.
   • Birçok insan, yaşamlarını mekanik olarak sürdürme izlenimi veriyor, sadece ihtiyaç duyulduğunda yüzüyor.
   • Yaptıklarına dikkat etmek, kişiliğinin ve olmak istediğin kişinin hisse senetlerini almanın harika bir yoludur.

3. 
   

   
   Düşünerek hareketlerine bir amaç ver. Yaptığınız şeye odaklanmak ve yaşamdaki motivasyonunuzu belirleyen odak noktanız. Rutin görevlerinizi gerçekleştirirken dikkatinize odaklanmak veya zihinsel olarak hazır olmak gibi bir şey olabilir.
   • Yaptıklarının amacını tanımlamana yardımcı olmak için kişiliğinin, düşüncelerinin ve davranışlarının farkında ol.
   • Dikkatinizi eylemlerinize, duygularınıza ve çevrenize odaklayın.

Bölüm 2 Şu anı yaşamak

1. 
   

   
   
   
   Geçmişte yaşamayın. İnsanların geçmiş olaylara bağlı kalmaları çok yaygındır, ancak bu tutum farkındalık eğitiminizi olumsuz yönde etkileyebilir. Şu anda yaptığınız hiçbir şey olanları değiştiremez.
   • Geçmişe odaklanma eğiliminde olduğunuzu fark ettiğinizde, kasten zihninizi şimdiki zamana geri getirin.
   • Deneyimlerinizden çıkardığınız dersleri, geçmiş olayların etkisinden uzaklaşmadan uygulamayı unutmayın.

2. 
   

   
   Ayrıca geleceğe de girmekten kaçının. Geleceğinizi planlamanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak gelecekle ilgili planların, korkuların ve endişelerin yaşamınızı etkilemesine izin verdiğinizde, bu bir sorun haline gelir. Farkındalık uygulamak, dikkatinizi tamamen şu an üzerinde yoğunlaştırmaktır.
   • İsterseniz geleceğinizi planlayın, ancak sizi neyin alabileceğini ya da alamayacağını bilme korkusuna izin vermeyin.
   • Gelecek hakkında fazla düşünmek, yaşamınızda olanları tam olarak takdir etmenize izin vermez.

3. 
   

   
   Saate bakmayı kes. Batı'da, çoğumuz saat sinyaline çok bağımlı olduk. Sürekli saate bakmaya meyilliyiz ve bundan sonra geçen zamana ya da o şeyden geçen zamana ya da başka bir şey yapmadan önce kalan zamana dikkat ediyoruz. Yaşamınızı zaman içinde iyileştirmeyi bırakın ve şimdi olanlara odaklanın!
   • Saati izlemek başlı başına bir sorun değil, ancak havaya odaklanmak bir sorun olabilir. Gününüzü, zamana sık sık bakmadan geçirmeye çalışın.
   • Bir şey yapmadan önce beklemek zorunda olduğunuz zamandan endişe etmediğinizde, anın tadını çıkarmaya başlayabilirsiniz.

4. 
   

   
   Hiçbir şey yapmama izin ver. Üretken olmak önemlidir, ancak bazen hiçbir şey yapmamak kadar önemlidir. Yalnız zaman geçirin. Sessizce oturun ve etrafınızdaki dünyayı olduğu gibi deneyimlemeye konsantre olun.
   • Tüm düşüncelerinizi (şimdiki ve geçmiş) zihninizden uzaklaştırmak için huzurlu bir yerde oturmak bir meditasyon şeklidir.
   • Meditasyon yaparken yapabileceğiniz birçok egzersiz var.
   • Meditasyon, stresi azaltmak, depresyonla savaşmak ve hatta kanser gelişim riskini azaltmak için iyi bilinmektedir.

Bölüm 3 Herhangi bir karar vermeden konsantre ol

1. 
   

   
   Kararlarını ve olumsuz duygularını bırak. Şimdi tam olarak o ana odaklandığınıza göre, daha önce hiç görmediğiniz şeyleri görebilirsiniz. Dikkat uygulamasının önemli bir yönü, etrafınızda neler olduğuna karar vermeden gözlemleyebilmektir.
   • Çevrenizi objektif olarak gözlemlemek için çaba gösterin. Başkalarını suçlamayın ve davranışlarından dolayı onları küçümsemeyin, ama durumlarına sempati duymayın.
   • Şu ana odaklanarak, başkalarını yargılamamak kolaylaşır. Aslında insanları yargılamaya meyilliyiz çünkü davranışlarının geleceğimizi etkileyeceğine inanıyoruz.

2. 
   

   
   Benzer şekilde, iyi duygulara takılmayın. Dikkat, her zaman mutluluk vermez. Bilinçli olmak, kendisiyle ilişkili olumlu ya da olumsuz duygulara bakmaksızın geçmişi terk etmektir.
   • Eğer gerçekten şu an içinde yaşıyorsanız, sona ereceklerinden endişe etmeden yaşamın olumlu anlarının tadını çıkarabilirsiniz.
   • Mevcut olumlu anları geçmiş deneyimlerle karşılaştırırsanız, şimdiki zamanda yaşamak sizin için daha zor olacaktır.

3. 
   

   
   Duygularına hava durumu gibi davran. Dikkat, yalnızca günümüzde olmak ve hükümleri, korkuları, pişmanlıkları ve beklentileri bırakmaktan ibarettir. Bununla birlikte, bu, hissedilmeniz veya duygularınızı bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, duygularınızı tam olarak yaşayın, ancak su gibi akmalarını sağlayın. Hava durumunu kontrol edemezsiniz, hissettiğiniz duygularla aynıdır.
   • Olumsuz duygular, gök gürültülü fırtınalar gibidir; en azından beklediğinizde veya gerçekten istemediğinizde. Bununla birlikte, durmaksızın ışıldamak onları daha hızlı terk etmelerini sağlamaz.
   • Olumsuz ve olumlu duygular kendilerini gösterir ve yok olduklarından, su gibi akmalarını sağlayın. Ona bağlı kalmayın, geçmişi veya geleceği düşünün.

4. 
   

   
   Diğerlerine nezaket ve şefkatle davranın. Farkındalık uyguladığınızda, bugüne yargılamadan odaklanmak zorundasınız, ancak herkesin bu düşünce modelini takip etmek istemediğini unutmayın. Olumsuzluk döngüsüne kapılmış veya çok zor bir dönemden geçen insanlarla tanışabilirsiniz. Bir kez daha, geçmişini bırakıp, geleceğini kontrol etmekten vazgeçmek ilgisizlikle ilgisi yoktur. Başkalarıyla empati kurmayı unutma.
   • İnsanlara iyi davranın ve şu andaki hislerinize odaklanın.
   • Herkesin kendi şeyler hakkında kendi fikirlerinizi almasını beklemeyin. Dikkatlilik uygulaması bireysel bir yolculuktur. Sonuç olarak, birinin yargılarını salıvermek, başkalarını kendi geçmişlerinden kopamadıkları ya da geleceklerini kontrol etmeyi bırakmadıkları için yargılamamak anlamına gelir.