İyi alışkanlıklar nasıl alınır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Bir plan yapmak
• Yöntem 2 Başarılı yaklaşım
• Yöntem 3 Kötü bir alışkanlığı aşmak

Yeni bir alışkanlık edinmek istediğinizde, kendinize karşı bir mücadele gibi görünebilir. Zor, ama buna değer. Daha iyi alışkanlıklarınız olduğunda, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi olursunuz. Bu, daha büyük hedeflere ulaşmanızı sağlar. Bazı eylemler iyi kararlarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Motivasyonlarınızı tanımlamalı, istenen davranışı tetikleyecek ve ilerlemenizi kaydedecek bir teşvik yaratmalısınız. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız, kesinlikle iyi uygulamalarla değiştirmeden önce aşamalara devam etmeniz gerekeceğini unutmayın.

aşamaları

Yöntem 1 Bir plan yapmak

1. 
   

   
   Hedeflerini tanımla. Yeni bir alışkanlık üzerinde çalışmak istemeye başlamadan önce onları bilmelisin. Tam olarak beklediğiniz sonucu belirtin. Hedefiniz olmalı belirli, ölçülebilir, yönelik eylem, gerçekçi ve geçici olarak tanımlanmış (SMART). Bu başarı şansınızı artıracaktır. Neye ulaşmak istediğinizi derinlemesine inceleyin ve hedefinizi detaylı bir şekilde analiz edin. İşte kendine sorman gereken bazı sorular.
   • Olmak belirli, hedefiniz kesin ve odaklanmış olmalıdır. Belirsiz ya da çok geniş olmamalıdır. Ne sonucu istiyorsun ve neden?
   • Terim ölçülebilir hedefin ölçülebilir olması gerektiği anlamına gelir. Hangi rakamları onunla ilişkilendirebiliriz? Rakamlarla nasıl değerlendirebiliriz?
   • ifade aksiyon odaklı Hedefinize ulaşmak için aktif olarak çalışabileceğinizi ve bunu gerçekleştirmek için gerçekleştirdiğiniz eylemleri kontrol edebileceğinizi varsayalım. Hedefinize ulaşmak için hangi aktivitelere ihtiyaç var? Onları ne sıklıkla uygulamalısınız?
   • Terim gerçekçi Hedefinize, sizin için uygun olan araçlarla ulaşabileceğiniz anlamına gelir. Hedefinize ulaşmak için güç ve kaynaklara sahip misiniz? Bu sorunun cevabı olumlu veya olumsuz olsun, kendinize nedenini sormalısınız.
   • Kelime geçici olarak tanımlanmış, hedefin bir başlangıcı ve son tarihi veya saygı duyacağınız bir sonu olduğu anlamına gelir. Hedefe doğru çalışmaya ne zaman başlayacaksın? Ne zaman ulaşmalısın? Başarılı veya başarısız olursa ne olacak?

2. 
   

   
   
   
   Almak istediğiniz alışkanlığı tanımlayın. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere uygun iyi alışkanlıklar edinerek, onlara ulaşma şansınızı artıracaksınız. Hedefinizi ve bunu başarmak için gerekli tüm detayları tanımladıktan sonra, onu başarmak için eylemler kategorisine giren bir alışkanlığı tanımlayın. Ardından, bunu başarmak için doğru davranışı belirleyin.
   • Örneğin, 6 haftada 5 kg kaybetmek istiyorsanız, her akşam saat 19: 00'da yürüyüşe çıkma alışkanlığına sahip olmaya karar verebilirsiniz.

3. 
   

   
   Motivasyonunuzu inceleyin. Hedefinizi ve ona ulaşmak için yeni alışkanlığınızı belirledikten sonra, motivasyonunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu yüzden bu yeni alışkanlığı benimsemek istiyorsunuz. Motivasyon, başarısızlık ile yaşamınıza yeni bir rutin uygulamanın başarısı arasındaki fark anlamına gelebilir. Bu nedenle, bu motivasyonu dikkatlice incelemek önemlidir.
   • Aşağıdaki soruları inceleyin: Bu yeni alışkanlıktan ne gibi faydalar bekleyebilirim? Hayatımı nasıl geliştirecek?
   • Motivasyonunuzu yazın, böylece yeni bir momentuma ihtiyacınız varsa tekrar okuyabilirsiniz.

4. 
   

   
   
   
   Mütevazı başlayın. Almak istediğiniz alışkanlık yaşam şeklinizde büyük değişiklikler olsa bile, küçük değişiklikler yaparak başlayın. Bu, başarı şansınızı artıracaktır. Değişiklikleriniz çok sert ise, bunları uygulayamazsınız.
   • Örneğin, yağlı yiyecekleri, kızartılmış ve çok tatlı tüketmek istemiyorsanız, her şeyi aynı anda terk etmek zor olacaktır.Birbiri ardına kademeli olarak ortadan kaldırmayı daha kolay bulacaksınız.

5. 
   

   
   Zaman ayırın. Yeni bir alışkanlığın benimsenmesi bir gecede gerçekleşmez. Bazı insanlar sadece birkaç hafta içinde adapte olurlar, ancak diğerleri birkaç ay gerekir. Yeni rutininizi oluştururken, bir otomatizm haline gelmesi biraz zaman alacağını unutmayın. Sabırlı olun

6. 
   

   
   Engellerle karşılaşmayı bekleyin. Yeni alışkanlığınızın oluşumu sırasında kesinlikle zorluklarla karşılaşacaksınız. Bunu anlayın ve onları geçmek için daha iyi silahlanacaksınız. Bu, yeni rutininizi oluşturma çabalarınızı sürdürmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yol boyunca yanılsanız bile, bunun mutlaka bir başarısızlık ilan etmediğini unutmayın.
   • Örneğin, bir gün günlük yürüyüşünüzü yapmadığınız takdirde cesaretiniz kırılmamalıdır. Unutmayın ki kötü bir gündü ve ertesi gün yürüyüşlerinize devam edin.

Yöntem 2 Başarılı yaklaşım

1. 
   

   
   Bir teşvik yaratın. Bu size her gün yeni alışkanlığınızı benimsemenizi hatırlatır. Yeni davranışlarınız için bir uyarıcı olarak kahve yapmak veya sabah duşu almak gibi günlük rutininizin bir parçası olan bir aktivite seçin. Diş ipi kullanma alışkanlığına girmek istiyorsanız diş ipini fırçalamayı diş ipini tetikleyen sinyal haline getirin. Her diş fırçasını diş ipi ile takip ettiğinizden emin olun. Zamanla bu davranış otomatik hale gelecektir.
   • Almak istediğiniz alışkanlık ile çalışan bir uyaran bulamazsanız, telefonunuzda bir alarm ayarlayın. İstediğiniz alışkanlığı benimsemeniz gereken her gün size hatırlatır.

2. 
   

   
   Çevrenizi değiştirin. Hedeflerinize ulaşma şansınızı arttırmak için, yerine koymak istediğiniz rutinin kabul edilmesini kolaylaştırmak üzere ortamınızı değiştirin. Yeni alışkanlığınızı kurmanıza hangi değişiklikler yardımcı olabilir?
   • Örneğin, her sabah işten önce spor salonuna gitmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, önceki gün antrenmanınızı yaparak ve spor çantanızı kapının önüne koyarak başarı şansınızı artırın.

3. 
   

   
   Yaptıklarının farkında ol. Bazı insanlar otomatik pilottalar ve ne yaptıklarını düşünmeden hareket ediyorlar. Bu, yeni bir iyi alışkanlık edinme zorluğunun nedenlerinden biridir. Davranışlarınız hakkında daha bilinçli olarak, yaşamınızdaki iyi uygulamaları daha kolay kabul edeceksiniz. Kendinizi iyi alışkanlıklar edinmenizi engelleyen aptalca davranışlar hakkında sorun.
   • Her sabah spor salonuna gitmek istiyorsanız, sizi neyin durduğunu düşünün. Sabahları genelde ne yaparsın? Spor yapmayacaksanız zamanınızla ne yaparsınız? Neden zamanını bu şekilde kullanıyorsun? Sıradaki nasıl?
   • Bir sonraki bilinçsizce kötü alışkanlıklara daldığınızda, kendinize bu kötü döngüden çıkmak için davranışlarınız ve duygularınız hakkında bilgi verin.

4. 
   

   
   Başkalarıyla paylaş İyi kararlarınıza daha kolay sadık kalmak için hedefiniz hakkında başkalarıyla konuşun. Arkadaşlarınızdan yeni iyi alışkanlığınızı sürdürmenize yardımcı olmalarını istemeyi unutmayın. Belki onlardan biri de alışkanlıklarını değiştirmek istiyor. Karşılığında ona yardım edebilirsin.
   • Size yardımcı olan arkadaşlarınızın taahhütlerinizi yerine getirebildiğinden emin olun. Örneğin, bir arkadaşınıza biraz para verebilir ve belirli bir süre için yeni rutininizi uygulayana kadar size geri vermemesini söyleyebilirsiniz.

5. 
   

   
   İlerlemeni takip et. Bu, motive olmanıza ve işler planlandığı gibi gitmezse tepki vermenize olanak sağlayacaktır. İyi alışkanlığınızı takip ettiğiniz süreleri takip etmek için bir gazete yazın veya bir uygulamayı kullanın. İlerlemenizi Facebook vb. Sosyal ağlarda yayınlamayı düşünebilirsiniz. İlerlemenizi halka açık yaparak, motivasyonunuzu daha kolay tutabilirsiniz.

6. 
   

   
   Kendine bir ödül ver. Bu, motive kalmanıza ve yeni bir alışkanlığa bağlılığınızı sürdürmenize olanak sağlayacaktır. Hedefe her ulaştığınızda vereceğiniz bir ödül seçin. 5 kg kaybettikten sonra yeni bir kıyafet almak gibi basit ödüller motivasyonunuzda büyük bir fark yaratabilir.
   • Fiyatı araçlarınızı aşmayan sağlıklı bonuslar seçin. Bir hedefe ulaştığınızda, kısa bir süre sonra kendinize ödülünüzü verin.

Yöntem 3 Kötü bir alışkanlığı aşmak

1. 
   

   
   Daha fazla farkında ol. Kötü alışkanlıkların yaşamınıza kök saldıklarında ve otomatizm haline geldiklerinde üstesinden gelmeleri zorlaşır. Bunların üstesinden gelmek için önce bu kötü uygulamaların farkında olmalısınız. Ne zaman verirseniz bir gazetede not alarak kötü bir alışkanlık bilincinizi artırabilirsiniz.
   • Öğünler arasında atıştırma alışkanlığınız varsa, bu ayarlamaya her girişinizde kartın üzerini çizin. Bu alışkanlığın ne kadar bağlantılı olduğunu anlamak için bunu bir hafta boyunca yapın.
   • Bu farkındalık, kötü bir alışkanlıktan kaynaklanan davranışlarınızı ve kalıplarınızı incelemeniz anlamına gelir. Çok fazla suçlamada bulunmamalısın. Araştırmalar, aynı düzeni takip etme ya da hatalarınızı tekrarlama şansının, kendiniz için çok kritik olmanız durumunda daha yüksek olduğunu göstermiştir. Basitçe, kötü alışkanlıklarını ortadan kaldırmak için bulun.

2. 
   

   
   Kötü alışkanlığınızı engellemek için harekete geçin. Kötü davranış fark ettiğinizde, onunla savaşmak için harekete geçin. Kötü alışkanlığın içine düşmemeniz için dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Siperlerinize geri dalmaya istekli olduğunuz durumların yanı sıra, direnmeyi başardığınız durumları da not almaya devam edin.
   • Örneğin, ısırık dürtüsü sizi götürürse, bir bardak su için veya yürüyüşe çıkın.

3. 
   

   
   Direnmeyi başardığında kendini ödüllendir. Kötü alışkanlığınıza teslim olmadığınızda, kesinlikle kendinize bir ödül vermelisiniz. Bu, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olmak için çok önemli bir nokta. Kötü alışkanlığınızın zevk formunu en azından hoş bir şeyle değiştirin.
   • Bir hafta boyunca boşuna yemek yapma arzunuza direnirseniz, kendinize yeni bir kitapla ya da bir güzellik salonundaki bir oturumla davranın.