Glutamin nasıl alınır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Glutamin ne olduğunu anlamak
• Yöntem 2 Belirli durumlarda glutamin kullanın

Glutamin, protein yapmak için kullanılan bir amino asittir. Güç, güç ve kas kurtarma için esastır. Her ne kadar glutamin vücut tarafından üretilse ve gıda kaynaklarından asimile edilebilse de, yoğun egzersiz, hastalık veya yaralanma nedeniyle stres altındayken vücut her zaman kendi başına yeterli miktarda üretemez. Aşağıdaki adımlarda, glutamin takviyelerinin nasıl alınacağını öğreneceksiniz.

aşamaları

Yöntem 1 Glutamin ne olduğunu anlamak

1. 
   

   
   Glutamin hakkında sor. Vücudunuzda üretilen bir amino asittir. Amino asitler hücre büyümesini ve fonksiyonunu düzenlemek için önemli olan protein yapı taşlarıdır. Glutamin özellikle atığı, yani amonyak demek, vücuttan boşaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim ve bağışıklık sisteminize yardımcı olur.
   • Glutamin kaslarınızda ve ciğerlerinizde depolanır.

2. 
   

   
   Doğal glutamin kaynaklarını bulun. Vücudunuz genellikle maddenin kendisini üreterek ve yiyecek alımını yaparak glutaminini alır. Ancak, vücudunuz stresli, yaralı veya enfekte olduğunda, yeterince üretilmeyebilir. Bu durumda, ekstra glutamin almanın iki yolu vardır.
   • Glutamin bakımından zengin gıdalarla takviye ederek doğal olarak elde edebilirsiniz. Bu madde doğal olarak süt ürünleri, balık, et ve fasulye gibi protein yönünden zengin yiyeceklerde bulunur. Ispanak, lahana ve maydanoz gibi sebzelerde de bulunur. Bu gıdalar bir glutamin kaynağı olmasına rağmen, diyet takviyeleri kadar sağlamazlar.

3. 
   

   
   
   
   Doktorunuza, glutamin takviyesi alıp alamayacağınızı sorun. Diyetiniz size yeterli glutamin sağlamazsa veya vücudunuzdaki büyük stres nedeniyle ekstra glutamine ihtiyacınız varsa, doktorunuza sizi takviye etmesini isteyin. Glutamin dozu ve türü neden almanız gerektiğine bağlı olarak değişir. Doktorunuz tedavinin izlenmeyi hak edip etmediğini size söyleyebilir ve alınması gereken miktarları size önerebilir.
   • Alınacak takviyenin dozu genellikle günde 5 ila 10 gram olup, günde 3 doza bölünür. Bununla birlikte, doktorunuz size 14 gram alınmasını tavsiye edebilir. Bazı hastalıklar daha güçlü bir dozaj gerektirir, ancak size soran doktorunuz değilse, dozunuzu artırmayın.
   • Glutamin takviyeleri, birkaç problemi tedavi etmek için kullanılır, ancak etkinliğini gösteren sağlam bir bilimsel çalışma yoktur.

4. 
   

   
   
   
   Birkaç çeşit takviye kullanmayı düşünün. Doktorunuzdan bir ek talep isteyebilirsiniz, ancak bunun eczanelerde reçetesiz olduğunu bilmenizi ister. Genellikle L-glutamin veya bir protein takviyesi olarak bulunurlar. Ambalaj, doğal veya sentetik bir üründen elde edilip edilmediğini belirtmelidir. Birçok takviye bitkilerden geliyor gibi görünmektedir ve bu nedenle bitkilerdir, ancak yine de etiketi kontrol etmelisiniz.
   • Glutamin kapsüller, toz, sıvı ve tabletler şeklinde bulunur. Yutma zorluğu çeken veya bu takviyeleri stomatite karşı kullananlar, glutamin tozu veya sıvıyı tercih edeceklerdir.

5. 
   

   
   Eki gerektiği gibi alın. Glutamin alırken uyulması gereken kurallar var. Yemeklerle birlikte veya aç karnına alınabilir, ancak yiyecek veya sıcak içecekler ile birlikte alınmamalıdır. Aslında, glutamin, sıcaklıktan etkilenebilen bir amino asittir. Sadece soğuk sıvı ile veya oda sıcaklığında alınmalıdır.
   • Glutamin tozu veya sıvı, elma veya havuç suyu gibi düşük asit seviyeli su veya meyve suyu ile karıştırılabilir. Portakal suyu veya üzüm gibi narenciye sularıyla karıştırmayınız, çünkü bu meyveler daha asidiktir. Isı asit zincirini kırarken bu ürünü asla sıcak bir içecekle karıştırmayın.

6. 
   

   
   Yan etkilerin ve uyarıların farkında olun. Glutamin vücutta doğal olarak bulunan bir ürün olduğundan, nadiren yan etkilere neden olur. Ancak, çok fazla glutamin tüketmekten kaçının, çünkü mide ağrısı yaratabilir. Karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, ayrıca glutamin almadan önce doktorunuza da söylemelisiniz. Dozajınızı azaltmak veya size iltifat etmeyi bırakmak gerekebilir.
   • Glutamin, glutamat, glutamik asit, monosodyum glutamat ve glütenden tamamen farklıdır. Gluten intoleransından muzdarip insanlar, glutamin reaksiyonunda olası bir yan etki konusunda endişelenmek zorunda değildir.
   • Bununla birlikte, nadir durumlarda, insanlar glutamine karşı zayıf tepki gösterebilir. Belirtileri mide ağrısı, kusma, baş ağrısı, terleme ve eklem ağrısıdır. Bu durumda, hemen glutamin almayı bırakmalısınız.

Yöntem 2 Belirli durumlarda glutamin kullanın

1. 
   

   
   Bir yaralanmayı iyileştirmek için glutamin kullanın. Glutamin takviyeleri genellikle bir yaralanma stresi geçirmiş olan insanları tedavi etmek için kullanılır. Vücudun yaralanma nedeniyle stres ve yanma ve enfeksiyon nedeniyle yaydığı bir hormon olan kortizol, glutaminde bir azalmaya neden olur. Bazı çalışmalar, glutamin takviyelerinin bağışıklık sisteminin yaralanmanın etkileriyle savaşmasına yardımcı olduğunu ileri sürüyor.
   • Glutamin ayrıca enfeksiyonları azaltmaya yardımcı olur.Glutaminin iyileşme için doğal özellikleri, yanıkları olan veya henüz ameliyat olmuş olan hastalarda çok etkilidir.

2. 
   

   
   Vücut geliştirme yapıyorsanız glutamin alın. Glutamin vücut geliştiriciler için popüler bir ekidir. Tıpkı bir yaralanma durumunda vücudunuzun stres altında olduğu gibi, vücut geliştirme faaliyetleri sırasında da stres altındadır. Glutamin'in vücut geliştirme eğitiminde ağır rol oynayan kasların iyileşmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
   • Bu popüler bir yöntem olmasına rağmen, hiçbir çalışma bu bileşiğin vücut geliştirme uygulamaları için etkili olduğuna dair kanıt sağlamamaktadır.

3. 
   

   
   Kanser nedeniyle düşük miktarda glutamin artırın. Kanserli hastalar genellikle düşük glutamin seviyelerine sahiptir. Bu eksiklik nedeniyle, glutamin takviyelerinin kanserle mücadelede nasıl yardımcı olabileceğini gösteren bir araştırma yapılmıştır. Halen malnütrisyondan muzdarip hastalarda ve kemik iliği nakli alan hastalarda kullanılmaktadır.
   • Bazı çalışmalar, glutaminin stomatit, ağız mukozasında iltihaplanma ve kemoterapiyle ilişkili ishal ile mücadelede yardımcı olabileceğini göstermektedir.

4. 
   

   
   Diğer sorunlara iyi bak. Araştırmacılar, glutaminin, ülseratif kolit ve Crohn hastalığını içeren kronik enflamatuar barsak hastalığı gibi bazı diğer hastalıkların iyileştirilmesine yardımcı olabileceğine inanıyor. Aslında, glutamin GI kanal duvarındaki astarın korunmasına yardımcı olur. Ağızdan bir adet 5 g tablet alın, 16 hafta boyunca günde altı kez. Bu dozajın süresi sınırlıdır, çünkü normalden daha yüksek bir dozajdır.
   • Glutamin'in ishal ve ağız çevresindeki mukoza zarlarının iltihabı ile mücadeleye yardımcı olduğu kanıtlanmış olmasına rağmen, Crohn hastalığı gibi diğer sindirim hastalıklarına karşı savaşmaya yardımcı olduğu henüz gösterilmemiştir.
   • Glutamin ayrıca HIV (AIDS) ile mücadelede yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, diğer takviyelere ek olarak glutaminin kilo almaya ve kas kütlesini arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Genellikle ciddi kas kaybından muzdarip AIDS hastalarında faydalıdır. Ek olarak, bu hastalıktan muzdaripken önemli olan besinlerin daha iyi emilimini sağlayabilir.